關於 抱膝伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ - 健康2.0

每天做這3招床上伸展運動，減輕身體負擔，更能讓你帶著舒適的身體和愉悅的心情，緩緩進入夢鄉。 &nb,PTT,dcard. ... 仰躺，兩手緊握抱膝於胸前。

#12. 下背痛的復健運動

仰臥雙膝屈曲. 雙腳平貼床. 並將臀部抬起. 曲膝抱胸運動. 下肢彎曲. 雙手抱膝至. 胸前. 腰椎轉體運動. 上方膝蓋彎曲. 下壓至對側，. 上半身儘量保. 持平躺. 腰椎伸展 ...

#13. 手抱膝蓋整腸拉脊椎- 運動養生 - 元氣網

這招「手抱膝蓋式」瑜伽動作，可以將腸胃推回正常位置，並將脊椎拉平；藉由伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚的動作，幫助緩解背痛、坐骨神經痛、 ...

#14. 伸展操(Stretching)

熱身運動不僅僅是為了活動伸展身體的肌肉、關節和韌帶而已， ... 操應該以全身各主要肌群為對象並可以達到伸展的目的就可以了。這 ... 十八、平躺抱膝.

#15. 9招助消化瑜珈必練！「抱膝式、腹部扭轉式」改善腸胃不適 - Elle

改善胃痛、脹氣，還能伸展放鬆背部與肩頸. 擁有健康的腸胃，才有本錢吃遍天下美食！ By Sandy ...

#16. 抱膝抱膝的意思 - Ndkegd

「三個字」教抱膝伸展──【復健不求人】專題【 華人健康網記者洪毓琪，並停留5秒後就回復到預備位置。 效果： 這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，想要對抗膝關節炎每天 ...

#17. 3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛- 運動 - 退休好幸福

第二組︰抱膝伸展臥姿運動. 1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。 2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。 3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。

#18. 靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整骨盆！

仰躺，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。維持這個姿勢深呼吸2～3次。​; 兩手抱膝，雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣。

#19. 強背運動六大動作完整教學影片 - 身體智慧

練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即 ... 二、強背運動01 抱膝直腿(腰大肌伸展).

#20. 抱膝双腿伸展正确动作要领 - Hi运动

抱膝 双腿伸展：类型：核心，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：股四头肌，器械要求：徒手训练.

#21. 抱膝Knee to chest 動作說明及步驟1.背部平躺在地面上

伸展 的運動: 抱膝Knee to chest. 動作說明及步驟. 1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。 2.將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中. 胸部不可抬起離地，當抱向胸前 ...

#22. 促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛 - 蕃新聞

「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作，是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動，既可以消除脹氣促進消化，也能舒展筋骨，唐昕瑜珈老師也表示，在進行 ...

#23. 下背部伸展運動〈抱膝運動〉-藍海曙光團隊提供

返回杏誠衛教專區 · 返回永誠衛教專區. 下背部伸展運動. Copyright © 2014 Blue Ocean Aurora Group, All Rights Reserved.

#24. 【康健來了 】「抱膝伸展」緩解僵直性脊椎炎！ | Facebook

康健來了▷】「 抱膝伸展 」緩解僵直性脊椎炎！ 有「僵直性脊椎炎」的人，常常會覺得下背痛或僵硬，嚴重的話，脊椎會變得像竹竿一樣，無法彎曲.

#25. 【書摘】放鬆髖關節與髂脛束(ITB) 抱膝臀外放鬆法

從案例出發，提供從防護運動傷害到日常保養的伸展術，運動筆記摘錄了其中一招，與跑友們分享。 招式3 抱膝臀外放鬆法. 案例膝關節手術後沒復健肌肉萎縮變 ...

#26. 「鬼門開」動刀心驚驚～抱膝靠胸2招，遠離腰椎滑脫

跪姿，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，手臂、腰、胸部盡可能往前伸展，可讓下背肌肉得到放鬆，避免滑脫加劇。（每招停留15秒，重複15次，為1回合。每天各3 ...

#27. 抱膝伸展– 伸展運動的好處 - Newrkur

9分鐘拉筋瘦身操STEP7-雙手抱膝伸展臀部仰躺姿勢，左腳彎曲，雙手抱膝蓋且盡量抱向身體，接著再換腳做，最後雙腳彎曲並以雙手環抱。這個動作可以伸展臀部肌肉，並改善腰痛 ...

#28. 睡前勤做「抱膝式」！靜心搭配呼吸運動，做久了矯正骨盆歪斜

重新回復呼吸肌的伸展方法：抱膝式. 本間生夫指出，若姿勢歪斜，就會較難使用這些呼吸肌，當這些肌肉僵硬，肺部的活動就會變差，因此呼吸變淺。

#29. 靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整骨盆！

抱膝 式（Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana） 好處：除了能放鬆僵硬的呼吸肌 ... 仰躺，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。

#30. 每日坐伸展: 神清氣爽解疲勞, 肩頸腰背疼痛消! | 誠品線上

只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣，就能自然而然養成不. ... 購物袋伸展運動○看電視時──橫向大腿伸展運動＋抱枕夾擠運動＋上半身側彎運動上床睡前──抱膝伸展 ...

#31. 在宅復健系統| 膝關節健康促進方案

接受關節鏡軟骨再生促進手術後，應搭配股四頭肌強化運動(直抬腿)、抱膝運動、壓膝運動，使膝關節透過肌力訓練、伸展運動，回復至日常生活所需之功能，以及未來軟組織 ...

#32. 求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛 - JoiiUp

A-1 抱膝直腿（髖屈肌伸展）. 髖屈肌（髂腰肌）是從脊椎側面為起點，跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉，主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作，同時 ...

#33. 【護膝運動】治膝痛3個動作超簡單護膝2大原則屈曲勿過60度？

膝痛，令人舉步為艱，行路、坐下、跑步等等動作都要用到膝關節， ... 如在乘長途機或上班久坐，可偶爾將腳跟放在椅子上，抱膝，此時彎曲的角度會 ...

#34. 骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展 - 運動資訊第一站

膝靠胸運動，你想知道的解答。正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。效果：.這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被.

#35. 血友病與運動(2)

如何伸展及強化肌肉 ... 作伸展運動時，必須緩慢地改變運動姿勢，避免跳躍或太劇烈的改變姿勢。 飛機式： ... 平躺、兩手抱膝往胸部拉，但必須保持另一腳的平直。

#36. 抱膝伸展

康健陪你練／每天「抱膝伸展」，能防僵直性脊椎炎惡化！. 常覺得背痛？. 小心可能是「僵直性脊椎炎」的警訊！. 除了及早就醫外，也建議患者搭配運動 ...

#37. 骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展 - 青雲之才的部落格

骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展 ... 腰痛、腳麻，如果任意嘗試保健方式，當心復健不成，反傷神經！1名老先生老是覺得腰痛、雙腳麻得不得了，卻找不到醫師 ...

#38. 老是腰酸背痛？7招教你躺著就能簡單練伸展

抱小孩後突然閃一下，之後背就痛到不行嗎？咳嗽時身體出力， ... 背痛很常見。如果你不想總是遇上這些狀況，平日多做點背部伸展吧！ ... 仰躺抬膝伸展.

#39. 背腰伸展【一】抱膝拱腰伸展 - 善譽堂養生館

背腰伸展- 抱膝拱腰伸展身體躺平，膝蓋彎曲雙手抱住膝蓋雙手移至小腿處加深強度，用力抱住膝蓋，背腰部自然拱起背腰部有拉伸感，需停滯10秒， ...

#40. 【Yo+雪】7個伸展動作舒緩腰背痛前後彎+扭轉式子全面放鬆

這個動作能伸展到髂腰肌及大腿的四頭肌。記得用膝頭上少少的位置壓地，也可以墊軟墊或毛巾減少不適，保護膝關節。 7. 抱膝前後 ...

#41. 預防駝背很重要！每天做「強背運動」 讓你抬頭挺胸活長久

抱膝 直腿(腰大肌伸展) 預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。 ... 運動目的：伸展豎脊肌與其他背部肌肉；使脊柱柔軟，椎間關節得以活動、鬆弛。 5. 側舉運動

#42. 求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛 - Pinterest

Mar 8, 2016 - A-1 抱膝直腿（髖屈肌伸展） 髖屈肌（髂腰肌）是從脊椎側面為起點，跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉，主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作， ...

#43. 背痛教室運動治療 - 臺北榮民總醫院

梨狀肌伸展運動. 11. 闊筋膜張肌伸展運動. 12. 四足抬腿強化運動. 13. 抬胸腹式強化運動 ... 仰躺抱膝伸展運動(左/右). 2. 俯臥伸展運動. 3. 單側腰肌伸展運動(左/右).

#44. 痛痛痛痛～預防經痛有方法，6 招伸展報你知！

編編今天要教大家一系列伸展動作，可以訓練、伸展骨盆附近的肌群，別以為它們看 ... ➁ 身體前彎（伸展大腿、小腿後側） ... ➅ 仰躺抱膝（伸展下背）.

#45. 深層核心肌群科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復 - momo購物網

平躺腰更痛，「脊椎滑脫症」的預兆修正腰椎角度，平躺抱膝伸展（腰背舒緩操9） 消除下腰部痠麻，平躺骨盆上捲操（腰背舒緩操10）

#46. 背部疼痛病患: 職業性下背痛的保健 - 高雄榮民總醫院-單位網

坐椅高度要使膝蓋腎部同高,且兩腳可平踩地面。避免久坐,多起身活動,或原位抱膝伸展腰背,以緩和久坐造成的腰椎前驅。 • 彎腰:利用髖、膝關節屈曲以避免彎腰。

#47. 下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

雙手環繞抱住其中一腳的大腿後側，往胸部方向帶過去，記得雙手不要壓住膝蓋處（不要抱膝或壓膝）。感覺到下背到臀部的伸展後停在原位二十秒，再放鬆。反覆 ...

#48. 一躺下來就腰痠，可能是髂腰肌太短！1個動作，讓你睡得更安穩

抱膝 固定腰椎骨盆，利用大腿重力伸展. 髂腰肌太短怎麼辦？其實，上方的測試動作就是伸展髂腰肌的好方法，透過抱膝蓋來固定腰椎骨盆後，利用大腿的重力 ...

#49. 抱膝放鬆式- 消除緊張並促進消化，是酣 - 中文百科知識

這個舒服又簡單的瑜伽姿勢能伸展腰背、消除緊張並促進消化，是酣睡的好幫手。但是請注意，飽腹時不要做。主要功效緩解後腰的緊繃感；溫和地按摩腹部器官；促進消化； ...

#50. 工作坊(二) 腰背保健、扶抱技巧及長者防跌工作坊 - CADENZA

CADENZA Training Programme. 腰背保健方法– 腰背運動. 伸展運動. 1. 仰臥，曲膝. 2. 屈起雙膝至胸口位置，臀部稍為離開地. 面. 3. 雙手抱膝，維持5-10秒，放鬆 ...

#51. 抱膝放松式_百度百科

这个舒服又简单的瑜伽姿势能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。

#52. 只要5分鐘！活化大腦、筋骨就從晨起伸展運動5動作開始

日本健康醫療網站《All About》報導表示，早上起床後從事伸展運動能放鬆肌肉， ... (健身健康,伸展運動,活化大腦,健康百科) ... 以躺姿抱膝

#53. 「抱膝伸展」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

抱膝伸展 資訊懶人包(1)，常覺得背痛？小心可能是「僵直性脊椎炎」的警訊！除了及早就醫外，也建議患者搭配運動避免惡化。每天睡前做「抱膝伸展」，輕鬆又有效， ...

#54. 中山工商體適能教學內容綱要

頸部伸展、背部伸展、擴胸伸展. 第5~6週, 4, 肩部伸展、繞臂伸展、引體向上動作 (向上伸展、側面伸展、向下伸展). 第7~8週, 4, 腰部伸展(扭轉)、抱膝伸展、抱腿伸展， ...

#55. 腰痛的自我復健 水中運動

五、 雙手緊抱雙膝靠近胸前，同時將頭沒入水中讓身體漂浮並使背部浮在水面上。這個動作可以幫助背肌、腰肌、臀肌伸展以加強柔軟度。 以上這些運動 ...

#56. 新增網頁10

從動態的反覆伸展開始，從身體的上半身到下半身，由上至下然後一直到地板操。 ... 抱膝伸展：雙手抱膝蓋或雙手拉腳掌、膝蓋彎曲、大腿貼至胸口；另一腳膝蓋伸直貼地。

#57. 下背痛肌力與腰椎穩定度訓練 - 樹人醫護管理專科學校

1.平躺彎膝，雙手抱膝觸胸，慢慢抱緊直到下背部有被伸展的感覺，維持五至十秒。 2.過程中保持自然呼吸，再慢慢回復原位，重覆十次。

#58. 全身減脂訓練行進抱膝走 - 每日頭條

接下來這個行進抱膝走練習，也是既可以伸展全身肌肉，又可以有效的全身減脂的絕佳動作哦!1、鍛鍊方法：站姿，身體放鬆向前行走。走2步雙手抱住左膝蓋 ...

#59. 大學教師久站脊椎滑脫2招居家伸展康復 - 自由健康網

徐佩萱說，居家伸展運動減少背痛、肌肉緊繃並減緩神經壓迫症狀，有2招方式，第一招「屈膝抱胸運動」，仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部停10秒，重複10 ...

#60. #22 伸展核心訓練｜髖關節與下肢之單腿抱膝式 ...

今天Miya老師藉由髖關節與下肢的伸展核心訓練，來幫助大家改善身體的平衡感與協調性。 本集瑜伽動作重點： ✨ 單腿抱膝式（PAVANAMUKTASANA） ...

#61. 【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛 - 每日健康

第二組︰抱膝伸展 臥姿運動. 1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。 2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。 3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。

#62. 靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整 ... - MSN

抱膝 式（Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana）​ ​ 好處：除了能放鬆僵硬的 ... 仰躺，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。

#63. 緩解坐骨神經痛的最佳瑜伽姿勢 - Dr. Nimet KAŞKARLI

膝蓋到胸部的姿勢有助於伸展下背部和梨狀肌（位於臀部深處的梨形肌肉）的肌肉。 ... 雙手抱膝。 ... 眼鏡蛇式將鍛煉你的核心並伸展你的下背部。

#64. 腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！：伸展運動×按摩體操，輕鬆擊 ...

伸展 運動×按摩體操，輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾， ... 疼痛、發麻的伸展操守則基礎伸展操1 薦髂關節伸展操基礎伸展操2 海狗式體操基礎伸展操3 抱膝體操

#65. [伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌)

如果上面幾個動作都覺得太難，我推薦一個人人都一定會最簡單的方法！ 髂腰肌伸展動作4：躺在床沿抱膝伸展（圖片及動作詳解點此）.

#66. 運動前一定要的動滋動！五招暖身必學技

(線上課程)第一招: 抱膝走目的：伸展臀部及大腿後側肌肉，並且提高平衡跟體態控制能力。動作：向前走的時候，用手抱住單腳膝蓋並往胸口的方向拉， ...

#67. 長途開車與搭飛機應注意的姿勢與坐姿伸展操 - 中國醫藥大學 ...

... 工具有全身痠痛或腰痠背痛的情形。以下就出遊常見的長途開車與搭飛機應注意的姿勢與相關伸展操來做介紹。 ... 三 腰部伸展運動（抱膝彎腰運動）.

#68. 【抱膝腰痛】10分鐘躺著舒緩腰痛！醫師親... +1 | 健康跟著走

醫師教你伸展骨盆「抱膝直腿運動」就能改善下背痛. , ,2019年7月30日— 腰背痛的人， ... 側面伸展」可以把側腰肌肉伸 ... ,將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部， ...

#69. 伸懶腰、翻滾、抱膝、架橋等伸展操護腰椎@ 百年老店

伸懶腰、翻滾、抱膝、架橋等伸展操護腰椎 ... 師陳朝龍建議久站的人要做到適當的休息、注意飲食宜忌、進行伸展軀體運動等，以預防腰椎方面的毛病。

#70. 腰椎::[puppy貓式:&抱膝&伸展&側壓]四種調理姿勢 - 隨意窩

腰椎::[puppy貓式:&抱膝&伸展&側壓]四種調理姿勢. 2014-02-17 09:30 414 0. 高畫質. 字. October 1,2013 20:31. 簡單並不簡單. 圖中的我正在藉由puppy pose (小狗姿勢) ...

#71. 嚴重集中美麗的年輕夫婦坐在運動墊和抱膝同時伸展肌肉一起在 ...

立即下載此嚴重集中美麗的年輕夫婦坐在運動墊和抱膝同時伸展肌肉一起在臥室照片。在iStock 的免版稅圖片庫中搜尋更多情侶圖片，輕鬆下載快捷簡易。

#72. 【影片】舒緩腰痛超簡單！醫師教你伸展骨盆「抱膝直腿運動...

【影片】舒緩腰痛超簡單！醫師教你伸展骨盆「抱膝直腿運動...-「下背痛」就是我們常聽到的腰痛，腰酸背痛的成因，常會因為年紀不同，造成的原因也不同，比如年輕人通常 ...

#73. 下肢伸展運動 - 杏光骨科診所

三、膝胸運動 主要功效： 增加大腿肌力及彈性，並活化心肺功能 專門改善： 腰背酸痛，下肢無力久站者 以下為運動步驟示範： 1.平躺，雙腳伸直。 2.右膝彎曲，雙手抱住膝蓋 ...

#74. 「身體柔軟了才容易變瘦！」兩分鐘簡易【伸展操】快速擺脫 ...

超硬Level推薦：臀大肌伸展操 · 盤腿坐下。 · 將右腳移往左邊，跨過左腳。 · 用雙手抱著右膝，逐步靠往胸部。感覺舒服痛的時候停止動作！ · 持續30 秒，另一邊 ...

#75. 專業教練教學3拉筋動作，讓妳的肉背、粗腿默默變的好纖細～

這動作很適合在飛輪、跑步後進行，透過伸展可讓小腿處比較不會腫脹感， ... 坐姿抱膝的臀部伸展. 伸展. TRUE YOGA FITNESS. 可以伸展到臀部肌群，同時 ...

#76. 上班族腰酸背痛假肚腩體適能教練：5式伸展護腰有法 - 生活 ...

第1式臥姿抱膝式. 先躺在地板上，面朝天，然後雙手環抱右腿，並提向胸膛，維持2至3秒 ...

#77. 睡前「10分鐘瑜珈」，不僅可以幫助瘦身，更能一覺到天亮！

第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此 ... 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

#78. 坐著伸展就能緩解腰痛！ 日本骨科專家傳授腰痛對策 - 健康醫療網

運動前伸展運動緩解腰椎關節疼痛井上留美子表示，許多人有腰痛的困擾，主因是身體日漸衰老和疏於保養，... ... 抱膝維持身體向前彎曲保持姿勢5到10秒.

#79. 第04集抱膝行进、抓踝上伸展_会上瘾的网球课 - 腾讯视频

会上瘾的网球课: 奥运冠军推荐的网球速成课.

#80. 骨刺勿后仰！「三个字」教抱膝伸展 - Full-vigour

「三个字」教抱膝伸展. 2021-03-29. /. 85 Reading. 03/29. 腰痛、脚麻，如果任意尝试保健方式，当心复健不成，反伤神经！1名老先生老是觉得腰痛、双脚麻得不得了，却 ...

#81. 10分钟躺着舒缓腰痛！ 医师亲授「抱膝直腿运动」改善下背痛

躺着伸展就可以舒缓腰痛？「下背痛」是我们常听到的腰痛，腰酸背痛因为年纪不同，造成的原因也不同，比如年轻人通常是错误姿势导致，另外也是因为腰椎 ...

#82. 坐骨神經痛(Sciatica) - 啟康物理治療中心

伸展 後大腿肌肉及坐骨神經線： 仰臥，雙手抱膝，緩緩伸直膝關節至後腿肌肉有輕輕拉緊，停留10秒後放鬆，重覆5-8次(此動作只適合在坐骨神經線發炎受控制後，物理治療師 ...

#83. 一起迎接路跑吧！初學者必看－跑前暖身心法

暖身可以伸展身體的各個肌群、關節、韌帶，逐漸增加心臟及肺臟的負荷，提升心肺循環系統與肌肉的溫度。 ... 挺胸，背挺直，雙手抱膝（如果怕跌倒可以扶牆）。

#84. 舒緩坐骨神經痛！3 招伸展運動跟著做| 抱膝滾背 - 美妙體態瑜珈 ...

抱膝 滾背，你想知道的解答。緩解坐骨神經痛、下背酸痛、椎間盤突出的瑜伽練習·1.站姿前彎·3.躺姿抱膝滾背...Skiptocontent當中...| 美妙體態瑜珈在你家.

#85. 職場健管-全身伸展－柔軟度提升PART2

1行進間抱膝伸展 · 2胸大肌伸展 · 3三頭肌伸展 · 4臀大肌伸展 · 5闊背肌伸展 · 6貓背伸展 · 7全身伸展操(2).

#86. ㄟ～我的大腿怎麼抱不到胸前？！髖屈伸角度不足。(髖關節 ...

髖關節, 膝蓋痛, 腰痛, 下肢伸展, 關節活動, 障礙, 膝蓋, 檢查, 身體, 故障, ... 動作2 抱膝抱大腿 ... 這是靜態伸展的動作，所以拉20秒，重複3-5次。

#87. 21. 熱身運動在扶抱與轉移的過程中負責協助長者的護老者的 ...

因此在開始扶抱工作前. 應先進行一些適當的熱身和伸展運動 ... 以預備扶抱或搬抬時的紮馬步姿勢 ... 這個動作的目的是伸展腰、頸、大腿前方和小腿的肌肉.

#88. 坐着時喜歡翹腿、抱膝、盤腿，這樣好不好 身體使用指南

人體的關節、肌肉、脂肪都有一定彈性，可以在受到外力時提供反向支撐，比如我們在做一些伸展運動的時候，當關節被掰到極限活動範圍時，會因爲關節結構本身 ...

#89. 只要五分鐘！躺在床上就能完成的背部伸展運動，讓今天更放鬆

仰躺抬膝伸展 ... 躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。也可以一次抱兩隻腳的膝蓋， ...

#90. 睡前小動作4招急速鬆腰 - 「好在康健」會員平台

第一招：俯臥伸展 ... 平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。

#91. 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello醫師

說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式 ... 抱膝向胸(Knee tuck)：將單腳抬起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加 ...

#92. 擺脫腰酸背痛！簡易3招辦公室伸展操|運動 - KingNet國家網路 ...

第二招、下背部的伸展：. (1) 彎腰運動：. 增加下背部肌肉彈性。首先將身體坐正，雙手抱住右膝 ...

#93. 脹氣不舒服做5招瑜珈緩解 - 癌症希望基金會｜神經內分泌腫瘤 ...

抱膝 式：. 這個簡單的招式又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。 ... 臀部抬高，伸展上半身；如果要達到更能幫助消化的目的，試著只抬起一邊臀部，停住 ...

#94. 髖關節復健指南—伸展運動 - 骨哥論壇

平躺在地板上，雙膝彎曲。 一腳抬離地面，雙手從膝蓋下方抱住大腿後側。 伸直抬起的腳，將它輕輕 ...

#95. 涂老師教學示範「抱膝運動」 - 痞客邦

涂老師教學示範「抱膝運動」 礒谷力學/抱膝運動示範每天做此種運動，可調整脊椎恢復 ... 三、有伸展背部肌肉系統的作用，對腰痛有特殊的減輕效果。

#96. 簡易的背部運動指導| 衛教資訊| 便民服務 - 新營醫院

平背運動—夾緊臀部，收縮腹部，使腰椎曲度變平，促使腰椎活動自如 2.抱膝運動—平躺雙手抱膝.曲膝往胸部靠--伸展下背肌。 3.背肌肌力強化運動-平躺雙膝 ...

#97. 7種「10分鐘內就可以紓緩背痛」的簡單小運動 - boMb01

▽1.腿後肌伸展：平躺於地面，伸直雙腿；輪流將雙腳抬起，保持膝關節伸直；將腳趾頭朝身體方向拉。一條腿保持10秒鐘，雙腿各做2次。 ▽2.屈膝抱胸：平 ...

#98. 堅持一個月「抱膝滾動」，腰背不痛一身輕鬆，連肚子贅肉都沒了

不過別擔心，在自己的能力範圍內，多多練習，堅持一段時間便會有明顯改善。 這個動作可以很好地幫助我們伸展放鬆腰大肌，糾正骨盆位置~.