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連續六個工作天，大家累壞了吧？我今天也是到了中午，腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”，mindfulness有點難用單一一個字翻譯，就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習，閉著眼睛，邊拉筋邊聽，覺得超級有效！
很多人都覺得聽全英語好像很困難，其實一點也不！
因為冥想的語音單元，很常用的就那幾個字，熟記那些字/用法後，每次聽就不斷反覆複習，既做了冥想，還順道練了聽力，我個人覺得超棒的！
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字，熟記後，應該可以聽懂五成，加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧？就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事，先放一旁」，亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間（來做一件事）
put it all behind you – 另一種let it go的意思，都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子（或其他部位to your body/fingers/toes等等）
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟，所以就是要你 放鬆手臂，不要用力（或其他部位）
🌳 relaxation - 放鬆感，常會搭配 breathe in relaxation，想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力，常會搭配breathe out tension，把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺（某事物）
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物，awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」，整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」
我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”，大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者，但今天隨意點了她的來聽，同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔，建議要戴耳機，能聽得更清楚。
不是業配喔🤭 單純真心推薦～
我其實比較常聽 Improve your sleep系列，睡得真的會很沉，像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎？
【一個人旅行冰島之巴黎轉機中】以後誰說到來巴黎（或是看鯨魚）我都會翻臉⋯
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嗯，才想說這趟旅途超順。
就在離開冰島在巴黎轉機時遭遇挫折，掉入煉獄：-）
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給冰島機場很😊的評價，即便我坐的是經濟艙，check in候機這些都很簡單愉快，飛機也準時起飛，正感覺世界美妙時，一切的種種在降落巴黎後都瞬間變色。
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當初因為想回程旅途不要太累不要熬夜能好好休息，所以捨棄坐半夜的冰島航空班機來機場轉機，提前一天到巴黎，然後入住機場飯店。不過啊～我漏掉問這間是否有對外窗，可能book到是第八間，每間都有窗，想說匆匆一夜幾小時，而且看照片是有的，就算沒有一夜應該可以撐過去吧～僥倖心態就是會叫你吃苦呦～
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到巴黎機場當地九點多，谷歌地圖竟無法導航到這間飯店，可能是因為是在機場內部還是什麼不得而知，只好啟動傳統找路方法不停的問機場的人，說不知道可接受，問Information在哪竟然也不知道⋯這時請你腦中浮現一個拖了27公斤的行李，在生理期期間的50歲女生，在巴黎雜亂的機場走來走去問不到人的樣貌一定臉很臭的啊。
問到的人有的一堆法文不知所以，有的說往左，有的說往右，有人跟我說一定要做車去，這飯店走不到，我問坐計程車可以嗎，她說ok。
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到處是抓客人坐計程車的人，問招呼客人坐計程車的黑人伯伯，他也說沒問題，結果計程車一看到我要去的地址都拒載（應該是太近）⋯這時安排車輛的黑人伯伯還和長得有點像老周的黃種人計程車司機在我面前用法文開始兩公尺距離對罵，同時各種人工香水味在空氣中飄來散去，他們一直對罵的氣氛，讓我在冰島修煉的一身平靜也開始想亂罵髒話，黑人伯伯不幫他安排客人上車，老周司機有很濃重的香水味一直自己叫客人上車其中繼續參雜著兩人對幹⋯在爭執了10來分鐘後，黑人伯伯強忍著77跟我說跟著他走，現在看來他人其實挺好只是工作氛圍很擾人，後來他帶我坐電梯一邊指著圖，跟我說坐到下一站停車場站然後就可以找到了。我雖然半信半疑但也沒辦法，就去「停車場」看看吧，出站果然是停車場，我覺得不會是停車場吧，於是坐電梯上去卻找不到出口，再坐原電梯下來⋯出口是停車場⋯飯店在哪？！
這時已經找了快一個小時，下次一定不要定法國的國際機場飯店，指標不清又沒有i可以問，實在對旅人很不方便啊。
後來
終於
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在停車場晃來晃去的遇見一對外國夫妻，我果然是lucky有做好事的人 ，他們竟然是一對剛好要去我要去的飯店的夫妻，問我要不要一起過去，哇！這時才懂得什麼是喜出望外的感覺～遇到樓梯時先生還幫我搬27公斤的行李，嗯，但為何會有樓梯啊？！而且沒有殘障走道這也⋯。
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走著走著，心裡浮出他們是在我萬念俱灰時，宇宙超人派來接我去飯店的天使❤️，和他們道謝，並跟他們說你們是我今天的天使：-）哈～感謝別人一定要大聲說出來啊！
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飯店進門後，我才知道這才是真正的噩夢的開始。
這是一間新裝潢的旅店，除了播放著吵鬧的音樂外，裝潢乙醛的氣味和客人們的化學香味混雜在一起，一進房間打開窗簾，完了！對外流通窗被鎖住，飯店為何把它鎖著不讓客人開個通風縫？
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下樓詢問櫃台能不能開窗通風，我說我需要新鮮空氣，她堅決的說：不行，因為@$：-（⋯妳若是要新鮮空氣，就去戶外吧，我們的窗是絕對不能開的。
她用了絕對這個字，是我聽得懂的英文。
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然後我去看了隔壁的飯店疑似有通風窗。問了這間holidayin飯店，當天晚上有開通風窗的房間，浮起一絲希望，一間大約台幣三千多，走回去問原飯店我說我沒通風會生病我今天沒辦法住，她說住不住隨便你，但妳的錢已經付了，不會退給妳。
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看看錶這時候已經半夜12點多，找飯店所在花了一個多小時，checkin問隔壁⋯法國人的緩慢對我不浪漫啊，想念冰島人效率與直率（台灣人除了效率和直率還有親切更喜歡）。
嗯，算算再過5個多小時就是早餐時間，決定就忍忍吧⋯⋯畢竟這一間也要價兩千多，回到房間時已感覺左胸背部都開始隱隱的悶痛，躺在床上心跳好大聲，很快⋯ 好像在對我敲門求救。
嗯，我知道我們現在被關在化學毒氣空間裡，鼻腔也痛，腦袋也卡住沒法動，到處噴精油點香氛機⋯嗯⋯在化學毒室裡的精油香氛也和我一樣軟弱無力著。
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怎樣都睡不著啊，後來決定拿著我的瑜珈墊 枕頭和在冰島買的羊毛小毯去飯店戶外睡試試。這間飯店戶外的空間大半夜還是放著超惱的舞曲音樂⋯why?躲到很邊邊才安靜一些，一躺下才發現半夜停車場車子的來去也不少啊⋯⋯流浪在巴黎我了。
當了幾十分鐘路邊睡覺人，雖然有戶外空氣（其實也是有汽車廢氣的）又冷又吵又怕被搶什麼的，嗯，還是摸摸鼻子回房間忍忍吧！
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躺在床上，我開始想像我是住在北冰島拉夏旅店內，但我不敢深呼吸只敢想像影像，ㄟ⋯⋯這招有用耶！我入睡了。
早上5:40我設定的鬧鐘響⋯頭有點重，趕快出去吃早餐，還好有戶外吸菸區的座位可以坐，一邊吃著早餐，一邊想就算是煙味也比室內甲醛和化學香水來得傷害小吧。
至少戶外有風，濃度淡多了。
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早上匆匆機場，心跳很快很大聲彷彿在抗議 #對不起身體，下次訂旅店，我一定要會問有沒有對外通風窗。
本想找到了長榮商務艙checkin所在，應該就一切沒問題了吧，結果櫃台人員一樣讓我感覺沒有到台灣人的服務水平，竟然說要我行李拿走，一個小時後再來checkin。後來我抓住旁邊一位會中文的台灣長榮航空主管樣貌的人，才知道因為颱風關係，班機要延遲起飛至少五六個小時，也才知道櫃台服務人員是法航的人，原來～
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現在的我正在巴黎機場貴賓室等待，看來目前暫時延誤七個小時，後面到底能不能飛還是個問號。
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總之現在就被卡著，那也去不了的卡著，卡著的時候我和自己說，就優雅的蹲下吧，把它當成一個禮物，它就會變成一個禮物。
於是我剛剛去了貴賓室的淋浴間，洗了個很久的澡後，塗心肝寶貝油，刮痧按摩，伸展拉筋～好多了。
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希望颱風地震台灣和我和香港同學，期望所有的人都平安，在遇見逆境的時候，更是看見自己多需要一顆平靜的心的時刻，也是鍛鍊自己「不論什麼人做了什麼事說了什麼話都無法影響到我」的時刻。
祝全天下的 #爸爸們父親節快樂
#感謝巴黎給我的考驗
#想念冰島和台灣我們家
#希望颱風趕快走
#我可以快快平安到家
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