【運動醫學課程筆記，part1】
1. 研究顯示，絕大多數得網球肘的族群是「羽毛球」運動。網球肘好發在「單手反拍」動作，而因為一般非專業網球愛好者沒這麼厲害啦，大多還是雙手持拍。但羽毛球都是單手為主，尤其是愛耍帥的大叔（非研究，為臨床經驗顯示）。
2.善用筋膜回彈的力量，可以省能量且避免傷害。筋膜在一定的結構下（我認為是接近中軸位，屈伸肌接近均等，用到終端筋膜）在肌肉收縮後能自行用筋膜張力回彈，並且為下一個動作做準備，也就是筋膜會安排「慣性」。
比如一直走路是省力的，因為後來的步伐是慣性，但逛街蝦拼走走停停其實超累。
逛街一時瘦，一直逛街一直瘦。
3.跑步是反震力傷腳? 這直觀的想法不一定符合現實。下肢剛性原理，有時候越避震的地面+越吸震的跑鞋，反而容易讓腳受傷。鞋子要配合地面（PU跑道或柏油路的鞋要求不同）。偏硬的鞋子在不同跑法或地面，可能更能保護腳。
4.前足或中足跑法都有研究顯示傷害較小，但沒聽到足跟。
5.拉筋對運動有好處? 先了解拉筋有甚麼壞處。靜態拉筋其實會下降肌力與爆發力，且拉越久副作用越大。尤其是某些運動拉筋更會降低表現，比如自行車與跑步。
6.但真的想拉筋怎麼辦? ＜30秒對最大肌力，＜45秒對爆發力與速度沒有明顯影響。
7.膝蓋受傷後大腿（FQ）萎縮怎麼辦（Arthrogenic muscle inhibition ）?
要運動啦！所有打針與治療只是為了讓患者能夠去運動。
8.退化性或慢性關節炎，膝關節抽水、類固醇關節內注射、吃消炎藥對於大腿肌肉都是無效的，甚至一直吃消炎藥（NSAIDs）還會加速退化。
消炎一時爽，一直消炎……之後會很不爽。
9.上述問題，冷凍療法必須加上運動治療才有明顯改善。個別冷凍或運動可能都不足。
10.訓練負荷量增加太快，受傷機率當然會增加。較安全的訓練增加速率是「每週增加10%」。訓練負荷量可以量化（RPE*minute ）。A/C ratio則是未來一周/過去4週的負荷量比率，可以評估受傷機率。
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