【#ELLE美妝圈】適當的拉筋運動還有助於減少身體部分壓力，睡前就來做～
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拉筋隔天痠痛 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel，也在其Youtube影片中提到，是不是很多人爬山完隔天起床， 全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？! 不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動， 長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！ 收操(Cool Down) 登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝， ...
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拉筋隔天痠痛 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
【#ELLE美妝圈】每天花5分鐘讓身體舒緩，也順便幫一整天的活力開機🤍
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拉筋隔天痠痛 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
【#ELLE美妝圈】每天拉拉筋，身體線條也會變得更柔和漂亮～
#拉筋 #運動 #睡前運動 #ELLETaiwan
拉筋隔天痠痛 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫
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拉筋隔天痠痛 在 Re: [問題] 請教拉筋出現這個狀況正常嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《xtxml (赤木巧☠)》之銘言：
: 小弟大約一個月前開始拉筋，看了不少拉筋的教學，
: 也問過一些教練拉筋的方式，於是自己慢慢開始拉筋。
: 目前是每天晚上會拉一次，然後大約是照著這個教學，選擇腿部的部分在做。
: https://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm
: 然後我只做靜態伸展，我做的步驟如下：
: 1.每次開始先熱身，確保要拉的肌肉的部分有暖身起來。
: 2.押下去時先慢慢下去，稍微酸的時候停滯約30秒，然後會慢慢感覺不酸。
: (這個過程聽說是要騙過高爾基氏腱器？)
: 3.一直持續到30秒以後仍會覺得酸酸的，我就把他當作是開始拉筋，靜態持續60-90秒。
: 4.做完之後可能再做一組1~3。
: 5.慢慢做比較低程度的伸展來緩和。
: 不過一個月做下來，拉的時候絕對不會感覺到痛，隔天一般生活上不會有痠痛，
: 但踢腿動作，在比以前更小的幅度就會感覺到痠痛，請問這樣是正常的狀態嗎？
: 有點擔心受傷問題，所以問一下板上的先進，感謝。
回自己的舊文，做為心得分享
因為第一次拉，所以想說別衝過頭，先做個實驗看看，
因此上次發文後幾天我就開始停止拉筋，看看這一段時間恢復的如何？
過了一個禮拜，狀況沒有好轉，還是一樣比以前幅度小的踢腿就會感覺到被筋拉住，
再踢上去就開始有痠痛的感覺，說真的我蠻氣餒的，因為付出辛苦結果越來越慘。
不過到了第二個禮拜，發現到好得差不多的時候，忽然有一個一百八十度大轉彎的感覺。
踢腿踢到擦過自己的額頭，比以前還要好進步很多。
而且踢到極限的時候只是感覺被身體自然地拉回來，而且沒有絲毫酸痛的感覺。
髖關節感覺也不像以前卡卡的，可以很順的做一些迴旋踢的動作。
所以歸納起來，練習的途中有很酸的感覺似乎不是什麼大問題，只要不要拉到痛，
隔天起來正常生活沒有什麼會疼痛的動作，其實拉筋期間感覺柔軟度下降並不是受傷，
也不太需要擔心是不是越練越退步。
個人經驗的一點分享，感謝收看:)
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