#懶人蔬食譜 x OmniPork: 甜椒杯
甜椒杯做法簡單、有著賞心悅目的繽紛色彩、重點是健康又美味!😍
這個食譜可以用氣炸鍋或烤箱做 👌
且只需要一個鍋子就可以把內餡準備好🥣
丟進去氣炸鍋內烤就完成了!😌😌😌
🐽食材:
6個 甜椒
2大匙 橄欖油
一包 新豬肉
適量 黑胡椒
2大匙 乾燥巴斯里
2大匙 迷迭香
適量 辣椒粉
一條 櫛瓜 (或小黃瓜)
2-3顆 番茄
1 1/2杯 煮熟的泰式香米
1 1/2杯 起司 (可以依自己喜好選起司)
🐽步驟
1️⃣將新豬肉和一大匙乾燥巴西里、一大匙迷迭香、黑胡椒混在一起再拿去蒸(外鍋放1/4杯水即可)
2️⃣將甜椒的頭切掉,把裡面的籽去掉,頭留著。
3️⃣將一大匙油和新豬肉放入炒鍋,炒香後取出備用
4️⃣把另一大匙油倒入鍋內,把番茄炒軟後加入小黃瓜,再加入新豬肉和香米和調味料炒香
5️⃣最後把起司拌入,融化後就可以起鍋
6️⃣將炒好的內餡放入甜椒裡面,再把甜椒頭覆蓋在上面。
7️⃣把甜椒杯放入氣炸鍋裡,175度炸10分鐘
8️⃣輕輕的把青椒頭拿起來,在灑一點起司在上面,再炸5分鐘
9️⃣等甜椒杯涼了就可以吃了!
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🐽撇步:
🌱有些香蜜包裝上會寫米:水 1:2, 不要被他騙了!1:1才會煮出粒粒分明的香米~
🌱煮香米時可以擠一點檸檬進去,添加風味
🌱由於新豬肉本身就有鹹味,食譜裡就沒有放鹽。若覺得味道太淡,可以自行加入鹽!
🌱盡量選大一點的甜椒,才能塞更多內餡!好市多的蠻大的,推薦大家!
Green Monday
OmniPork 新豬肉
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#懶人蔬食譜 : 花生餡高蛋白燕麥馬芬
大家敲碗的高蛋白好好碳水馬芬食譜生出來囉!🙌
我喜歡一次烤多一點然後把馬芬們冰起來🧁
每天拿兩顆出來帶去學校當下午點心!☕️
有時候早上也會偷偷加一顆吃😋😋😋
這個食譜比一般馬芬健康無負擔😊
而且非常好吃!🤤
🌱食材:
60克 燕麥粉
15克 杏仁粉
30~35克 高蛋白
1/2 小匙 泡打粉
1顆 蛋
60克 酸奶(想要更健康可換成希臘優格)
30克 果醬 (我用柚子茶)
一根 香蕉
一小匙 香草精油
一小匙 肉桂粉
少量 鹽
適量 藍莓或巧克力豆
適量 花生醬 (也可以用巧克力醬 等等代替)
🌱步驟:
1️⃣氣炸鍋預約165度
2️⃣將乾的食材拌勻
3️⃣將濕的食材拌勻,然後把乾的扮進去
4️⃣將藍莓或巧克力豆輕輕拌入麵糊
5️⃣把麵糊倒入杯子膜裡,餚一半
6️⃣放入一小坨 (約一匙)花生醬,再把麵糊餚進杯子裡,裝約八分滿
7️⃣將馬芬放入氣炸鍋裡,烤8-10分鐘 (我一次只能烤4四顆,所以要分批烤~)
8️⃣烤完後取出來放涼就可以食用囉!
🌱撇步:
*燕麥可用攪拌器打碎就會是燕麥粉呦!
*沒有工具可把燕麥打成粉就可以直接用燕麥,口感可能會不太一樣~
*建議買好杯子蛋糕紙,比較方便脫模和清理
*氣炸的時候建議每3~5分鐘檢查一次,以免炸過頭!
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#懶人蔬食譜:香椿炒花椰菜飯
我從小愛吃米飯,上飯館總是愛點炒飯😋
但開始健身之後就很少點炒飯🥺🥺🥺
因為它的營養素CP值很低(滿滿的碳水,少少的蛋白質和纖維)
我聽過用花椰菜代替飯的吃法就一直覺得很好奇🤔
但遲遲沒嘗試過
怕吃了就像是在吃滿口青菜、沒有飽足感😵
這次很巧收到 Kindfood康福先生 的花椰菜米🥦
就讓我來實驗看看👩🔬
🌱食材:
兩顆 蛋
兩包 kindfood 花椰菜米
一碗 紅蘿蔔丁
一碗 高麗菜絲
一碗 素火腿丁
1~2大匙 香椿醬
1~2大匙 醬油
1小匙 麻油
適量 鹽
適量 黑胡椒
🌱步驟:
1️⃣將蛋炒8分熟在取出來備用
2️⃣把紅蘿蔔炒7-8分熟、加入花椰菜米 炒香、再加入高麗菜
3️⃣最後加入素火腿丁、調味、起鍋!
第一次吃花椰菜米非常驚訝😳
吃起來不會像是在吃一堆菜耶🙅🏻♀️
口感還是跟飯似曾相識🍚
讓我跟傑都非常驚訝~~~🤩
其實炒飯的料放什麼都可以💁🏻♀️
我只是看家裡有什麼而拿出來放😬
我的香椿醬是使用 天天里仁,真的非常好用👍👍👍
里仁的味道非常夠😙
不論是做炒飯、青菜或豆腐都很好調味👏
我們家裡的香椿醬也是從小就吃里仁長大的 嘻嘻~~~~🥰
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