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【養生就像繳停車費】
養生就像平時停車要繳20元、40元的停車費，再便宜都覺得貴。

相信很多人都有這經驗，為求方便快速而僥倖違停，結果發現罰單貼在擋風玻璃上，要繳900元違規停車罰緩時，恨得牙癢癢且後悔莫及，心想早知道乖乖停車，繳60元停車費都願意!

很多人就是這樣，平常總是忽略飲食的重要，經常速食、垃圾食物、高油、高糖、高塩，總要等到身體出現疼痛疾病時，不得不花20萬、30萬、50萬甚至更高的醫療費、保健品，這時才發現，蔬菜水果、真食物好食物其實一點也不貴!

「養生不是要改變你的生活，而是預防美好的生活被改變」
想起曾經看過的這段話，說的真貼切!

👉你們對於照顧自己和家人的健康是哪一種呢?
🔸願意乖乖繳"停車費"+1
🔸賭賭看收到"罰單"再說+2

#平時就養生是一種對自己的健康負責任的生活方式
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【蔬果用吃的和打成綠拿鐵/精力湯喝下去有甚麼差別?】
上次一位醫生給了神答覆：「就是吃藥與打針的差別呀!」
原來差別就在食物酵素的量和活性。人體需要數千種體內酵素，才能維持生命活動。雖然消化酵素和代謝酵素人體可以自行生產，但製造總量有一定限度，一旦體內酵素用盡，生命就會結束。因此我們要盡量減少體內酵素的過度消耗，增加食物酵素的攝取，讓生命得以延長，身體更有活力。

精力湯/綠拿鐵使用含食物酵素最多的新鮮蔬果，
蔬菜頂多汆燙一下，殺死蟲卵和細菌，
能夠保留最多的的酵素以及維生素C、葉酸等怕高溫的營養素。
而將蔬果磨成泥，破壞細胞膜，更可提高酵素釋出量2～3倍。
反之，中式蔬菜多半是熟食，超過攝氏70度，酵素活性就幾乎蕩然無存。

當我們不需耗費很多酵素去協助消化，分配給身體各器官的代謝、解毒酵素就能多一些，所以剛開始喝精力湯/綠拿鐵的人都會覺得自己身輕如燕，正是因為身體的負擔變少了。
而免疫力和自癒力的提升都跟代謝酵素有關。在人類生存環境日趨惡化、病毒層出不窮的21世紀，還有甚麼比提升免疫力和自癒力更重要的呢?
👉喝了一段時間之後身體有明顯改善+1 👉沒有感覺+2
👉出現一些症狀擔心是自己食材搭配錯誤或是弄錯方法+3
👉還沒開始+4

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【運動後補充營養不腹胖】

有些人運動後不敢吃東西，怕一吃又把燃燒掉的卡路里補回來。
有人減了肌肉卻沒減脂肪，因為肌肉比脂肪重，量起來體重減輕了，脂肪比例卻增高了，越減越糟糕；有人則是長期吃低熱量代餐，結果酮酸中毒；還有人老是在減肥又復胖的循環裡掙扎，把減肥當終身志業；更有人差點減出人命。

其實，運動後吃對東西，比不吃東西，增肌減脂效果更好。
尤其大量運動或做完強度較高的運動後一小時內，一定要吃東西，而且要吃對東西，才能迅速恢復體力；運動完不進食的話，疲勞感會增加，而且容易復胖，容易痠痛，反而不利健康。

我年輕時不愛運動，也不重視蛋白質的補充，甚至因為肝臟代謝蛋白質的能力出狀況，吃了很多肉，不僅沒有吸收到該吸收的蛋白質，反而讓腎臟超負荷，所以現在肌肉少又鬆軟，相當悔不當初。其實銀髮族對蛋白質消化吸收能力較差，因此我現在對每餐吃的蛋白質量特別注意，每次運動完也會立刻補充蛋白質。不過補充蛋白質還是以植物性蛋白質優先，才能避免未受益先受害。

肌肉無力或肌少症的人。例如老年人，也要比一般人攝取更多的蛋
白質，每餐建議攝取 30 公克。

👍建議可以補充碳水化合物、蛋白質，例如香蕉、蔬果、堅果、豆穀漿、適量巧克力、優質蛋白質...等。

👉運動後會補充什麼呢?
香蕉+1
豆漿+2
碳水化合物+3
其他+4

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