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《運動基因》

讀了”刻意練習”, 瞭解世上沒有任何偉大的人物是與生俱來的, 在各個領域的菁英無不是在我們看不到的背後付出了更多的努力, 因此持為佼佼者. 接下來在”原子習慣”一書中, 我們學習到了如何透過刺激控制與制約一步一步的打造新習慣, 接下來只要持之以恆, 那麼就會有令人滿意的結果

在很多其他書本中, 也有人主張”天才” 只是一個被過度吹捧的名詞, 目的在於造神, 或是給了失敗的一個名正言順的藉口： 我沒有這方面的天份

可是, 至少在運動界, 我們的確看到不少天賦異癛的例子, 有人就是先天的跑步好手, 有人就是有生的神力… 所以到底 “人定勝天” 是不是終究只是一句我們浪漫的幻想呢？ 會不會再多的努力還是可能會敗給了天賦呢？

這本書的作者David Epstein是一位資深的新聞記者, 長年報導全世界各項頂尖的體育賽事, 他為了找出這個解答, 實地走訪了非常多優秀的運動選手, 並且從他們接觸運動的原因, 到訓練過程, 以及比賽的經驗, 鉅細彌遺的記錄下來, 並與專家討論, 完成了這一本書 “運動基因”

在近代, 運動科學家一直在試圖尋找優秀運動員異於常人之處. 他們一直以為, 像棒球選手的強打者一定具有與眾不同的動態視力, 因此他們可以精準的將每一個快速或是刁鑽的球集成全壘打. 但是, 美國職棒大聯盟的王牌投手, 將球出手後直達捕手手套的時間約為200毫秒, 但是人類視覺神經的回饋最快也要400毫秒. 那麼他們是如何可以打得到球呢？

靠預測

一位優秀的球員只靠投手投球的身體姿勢以及肩膀位置, 就可以準確的預測球的走向. 早在1975年, 加拿大的研究人員就發明了一個叫做”遮擋測試”. 他們收集了幾千張在排球比賽時捕捉到的照片, 並把照片一部分遮擋起來做成幻燈片, 讓現役的排球選手來猜一下照片中是不是真的有球. 令人驚訝的是, 菁英選手答對的機率遠遠高於一般選手, 他們的速度甚至可以在不到一秒之內就答對答案！

而在1940年, 荷蘭西洋棋大師想要了解棋藝高手與業餘選手的差異到底在哪裡, 也做了項類似的測試： 他們把一場難解的棋局照片給職業棋士, 一般棋士, 與愛好者看. 但是這張照片只閃過他們眼前閃過幾秒, 然後請他們擺出照片中的原始棋局. 在四次實驗中, 職業棋士只瞄了照片三秒就能夠完整的把棋局擺出來, 一般棋士只能完成70%, 而愛好者只可以想出不到50%

在諸多資深運動選手的大腦中, 會將無數片段畫的記憶模組化, 而且予以分類歸檔. 因此他們可以很快的根據最微小的資訊, 在數據庫中提取出對於他們最有效的模組, 而作出預判, 反應, 甚至是戰術安排, 沒有相關經驗的一般人就無法辦到

所以, 還說什麼基因？ 還是回到千錘百鍊的不是嗎？

接下來, 作者探訪了兩位世界級的跳高選手, 將會嚴重挑戰到這個說法

瑞典選手霍姆六歲時, 就展現了對跳躍濃厚的興趣, 在十四歲時的成績就已經是同年齡青少年之冠. 雖然在求學過程中, 也有失敗過幾次比賽, 但是這都沒有澆熄他對於跳高的熱情, 反而更加努力的訓練. 一直到2004年, 他終於在雅典奧運奪冠！ 接下來的下一個挑戰就是2007年的世界田徑錦標賽

但是老天總是會給人驚喜 (？)

2006年, 在美國聖路易市的林登伍德大學 (就是我的母校我驕傲❤️) , 一個籃球隊的小伙子跟田徑隊的打賭, 他有本事跳得比他們高！ 正當所有校隊想要看看這個狂妄的傢伙如何失敗, 再瘋狂羞辱他時, 他竟然用很生硬的方式成功的跳過了足以拿下全國名次的高度！ 這年輕人叫做托馬斯, 他馬上被推薦進田徑隊, 並且使用很青澀的技巧在接下來幾次世界性比賽都拿下名次

而2007年, 奧運金牌老將霍姆與半路出家的托馬斯第一次在大阪的世錦賽中見面對決, 結果是.. 托馬斯成功地擊敗了苦練了十八年的霍姆… 而他從一開始到世錦賽之間, 只訓練了八個月！

後來, 有日本學者發現, 托馬斯致勝的關鍵就在於他小腿的跟腱, 托馬斯的跟腱長度非常的長, 而且很結實. 假如小腿跟腱越長, 越可以累積彈性能, 起跳優勢就越佳！

我們都知道, 最大攝氧量的高低是受基因決定, 在1992年, 由美國家拿到五所聯合大學發起的HERITAGE研究, (說白了就是運動基因研究), 想要看看接受測試的來自於九十八個不同家庭, 在經過了五個月, 每週三次的健身自行車訓練後, 心肺功能會有一些什麼樣進步的差異？ 研究人員在一開始就知道心肺功能的提升會因人而異, 但是沒想到進步比例會從0~ 100%! 也就是說在比例上, 有最優秀的15%進步非常多, 但也有另外15%基本上沒進步, 或是進步非常不明顯. 後來HERITAGE的學者在2011年發現, 人體內會有21個左右的基因, 是對於有氧訓練反應最為明顯的. 擁有19個這些基因的訓練進步幅度會是只有10個的三倍！

這種例子在體育界常常看見: 如史上最傑出的女性三鐵選手威靈頓, 在2011年比賽的成績即使在男子組都可以排到第四, 但是她第一次嘗試其公路自行車卻是在2004年

過去認為, 人類最完美的身體比例應該是達文西所畫的”威特魯人”： 兩隻手打開的臂展等於身高, 過去認為, 這種體型應該就是萬能運動員. 但是首先在NBA就發現, 從20世紀開始, 除了全員身高開始大幅度拉高, 這被成為”身高大霹靂” (NBA籃球員比起美國一般男性的平均身高從5% 提升到15％的身高), 臂展也漸漸超過了這個比例. 而在不一樣國籍背景的球員身上, 也發現了不同的體型比例

為什麼牙買加人都是短跑好手? 因為科學家發現牙買加人體內大多都存在ACTN3基因的變異體, 而ACTN3會讓快縮肌發達, 以至於爆發力更強. 在另一方面, 科學家發現由於過去在西非, 瘧疾流行, 人類為了與疾病對抗, 因此紅血球會變異出 ”鐮狀細胞”, 導致身體吸氧量減少, 卻也因此演化為身體不需要大量氧氣供能. 對於一般人來說, 可能對導致在某些時候身體容易極度缺氧, 但是在中短距離競賽選手身上而言, 這反而成為一種優勢. 而這些特點, 讓牙買加人成為了田徑賽道上的黑色閃電！

而在非洲另一端的肯亞人, 則是稱霸了馬拉松長跑的領域. 根據檢測, 肯亞人的心肺能力與丹麥人並沒有不同, 但區別就在於下肢的比例. 肯亞人腿細, 而且重心更低, 所以跑步的經濟性就更高. 在同樣的心肺基礎上, 肯亞人更能輕鬆地維持速度, 甚至更快. 而肯亞人的體型更是關鍵： 身體直立精瘦, 臀部窄, 四肢修長. 對於長跑而言, 這種體型更利於散熱！

這些都是觀察出來的結果, 我們有沒有辦法透過基因檢測提前知道我們的身體到底具有 (或是不具有) 哪些運動基因呢？ 目前這就是科學家努力研究的方向. 在奧運殿堂上奪牌的, 就一定是神選之人嗎？ 這不一定. 也已很多默默付出努力的選手, 更何況, 說不一定剛剛幫你外送宵夜的小哥, 體內就有傲視群雄的舉重基因呢

一萬小時定律, 在運動基因之前, 竟變得如此不堪一擊嗎？ 我認為, 對我們來說, 運動是一件令人開心與愉悅的事, 成績好不好, 不應該是我們過度在意的重點, 在運動過程中的積極體驗, 才是最可貴的. 就算我的進步比人家慢一點, 那又怎樣？ 只要我自己知道我今天比昨天進步 今年比去年更強就好了！ 不管有沒有某一方面的天賦, 我都可以自我察覺, 並且自我接受. 那麼人生就會寬闊的很多了！

這禮拜的失利，感觸其實很多，但撇除掉輸贏，我其實覺得蠻開心的
但文會很長.....如果有耐心的觀眾，感恩你們

先來談談排球吧~
排球看起來很簡單，好像入門門檻好像很低，只要有球、有人、有網子就可以玩得很開心

但真正接觸後，才發現排球入門門檻有夠高，光是低手對牆練習就可以練到讓人很惱火，花了一年的時間打基礎，到大二頂多有點樣子我就因為個人因素退隊了，然後就是整整10年沒碰排球。

所以這次能夠有機會再讓我重新感受打排球的感覺，又可以讓我再重新學一次，我已經很滿足了，但我更想要的是，能不能夠讓沒碰過的大家，在短時間去認識排球。

排球在攻擊方，就是要有接發球，舉球再來攻擊，那防守方就是等著攔網、接小球，再來又會回到舉球攻擊這樣無限循環，舉球員就是專門去處理接發球後的第二顆球給攻擊手打，
所以不管是接發球或者是每一輪的站位，我們都是設計過的，希望我們打起來可以更有組織。

每一次去幫鯨華女排或是北市大加油時，我也會不時的告訴鼓哥，舉球員在甚麼位置、該怎麼跑，大家為何又是這樣站位，鼓哥真的花了非常多的時間去練低手、去練高手，因為舉球員真的很不容易，其實我也跟牛姊討論過要不要我來舉球。

不過牛姊的意思是希望我的攻擊點能發揮，至少我的處裡球會比其他人來得穩定，那鼓哥很早之前就說過他想練舉球，因為他覺得把球舉給隊友打進去，非常的有成就感，所以我們就決定就讓他單舉，那剩下的功課就交給我們自己了。

回到賽場上，會輸，除了基本動作不夠好之外，第二就是心態上被打崩，有點像白熊效應。

當失誤不斷又一直被提醒失誤的時候，大家只想著不要失誤，所以球過來就只想趕快處裡過去。

所以所有的站位、舉球、攻擊，都只為了處裡球，很多東西當下就忘了，雖然我有發現但我卻沒能及時給予調整，因為第二局當鼓哥一被換下去的時候......我也慌了。

唯一的舉球手不在場，我們練習時完全沒有碰過這種情況，當下我是真的不知道該怎麼辦。

所以一開始場上真的一片混亂，一直到後面我才不斷提醒要敢打要敢接球，分數才慢慢追了回來，但是為時已晚。

我當然知道，初心者學打排球，穩，就贏了，不需要去學複雜的走位跟戰術，但如果只求穩，那就是接高、低手打過去，坐等對方失誤就好，要這樣贏得比賽，我除了覺得無聊也很難看，我不希望我們呈現會是這樣的比賽，只是很可惜的我們沒有打出該有的樣子，真的很抱歉變成了失誤大賽。

但同時透過這場比賽可以知道自己的弱點與可進步之處，才是難能可貴的，不過怕失誤的這個狀態仍然貫穿整天的比賽.........

桌球~呵呵呵
應該是我目前最怕的一個項目，我是真的很不會打，第一次有這麼不想上場的感覺，我覺得我大學應該在桌球課上多花點時間，不然才不會被我室友笑說我們的桌球老師在哭泣。

但比起剛碰桌球，我覺得我學到好多，以前真的看不懂各種旋轉球，現在至少理解了很多，但理解跟身體做不做得到是兩回事。

不得不佩服小8，雖然看得出她很緊張，跟在私底下虐我們的時候判若兩人，但最後那種要幫隊員carry的態度出現之後，8神終於回歸，也謝謝鼓哥在場上罩我。

最後是足球
足球是我們練習時間最短的一個項目，所以大家就是靠本能跟觀念去踢球，大家在進攻端不是很有把握的情況下，就先做好防守段，因為足球防守比進攻容易。

所以足球低比分很正常，因為進攻真的很難，這也就是為什麼看足球比賽進一球就慶祝得跟甚麼一樣。

回到比賽，我們的站位就是小8當前鋒，masha跟佑庭當中導，我當後衛，後衛就是負責防守反快攻，基本上不太會越中線去攻擊。

試著想如果我也參與進攻4個人都在前場，那一但沒踢進或被斷球，就是會被對方直接反快攻，不是被多打少就是被單刀，所以不是一昧的都衝去前場，每個人都還是有自己的位置。

那這天的比賽很可惜，我們雖然控球的時間多，但很多次進攻都沒把握住，而且體能消耗真的很大，佑庭的盤球能力其實不錯，而且傳球也都蠻準的，小8也表現得很好，很多斷球也有很多壓迫，刀哥守護神，真的幫我們守下很多球，最後masha這天的狀態很不好，除了腳傷，在心態上也是受到排球怕失誤的影響，蠻可惜的，但他的拼勁仍然十足。

最後在pk賽的人員調度，刀哥因為說他想踢球所以才會讓masha上去守門，而且不是masha守不好，是只有6公尺的距離球速太快他只能猜邊。

可惜了小8的進球，這天她扛了好多，然後我卻不能在其他項目上幫她分擔些甚麼，但至少在我心中，她是我的MVP

最後我想表達的是，我們並沒有輕敵，對我來說輕敵的定義是，看不起對方，在比賽場上很隨便，我們就是在心態上輸給了自己，害怕失誤、害怕打不好，所以這個心態貫穿了整天的比賽，才會導致這樣的低迷狀態與氣氛，但也有了這次的經驗，大家又成長了許多，我也是，所以我很開心。

至少排球我們有樣子了，桌球我們克服了勇氣，足球防守也有做出來，比起甚麼都還不會得我們大家都有進步，大家都可以透過這節目更認識運動是甚麼樣子。

謝謝小牛教練跟鯨華女排們花這麼多的時間教我們，也謝謝桌球教練要從瑞芳跑過來帶我們，也謝謝足球教練們如何在最短時間教我們觀念跟技術

但比賽就是這樣，有輸有贏，大家趕快再調整回來，剩沒幾次比賽了，大家要好好珍惜最後一起比賽的日子，不害怕失敗，無所保留，才能讓自己無悔

恭喜紅隊三連勝，恭喜回魂~~

#藍戒

「逆境就是一面照妖鏡，可以看清自己的不足和弱點，其實沒有不好，要善用它。」

這週的比賽我們都輸了，這次的輸給我們一個很好的機會檢討，謝謝紅隊給我們這記當頭棒喝 。

我想先講桌球。桌球是我人生中第一個接觸的球類運動，也是最難找到球友的運動，因為它真的很難速成，坦白說鼓哥的進步已經有嚇我一跳；不過真正最讓我驚艷的是小傑教練的戰術：排點、顆粒拍的使用、雙打接發球順序的分配、……等，我想給諸葛孔明一個全套掌聲！太精采了。

小傑迫使藍隊的每一位上場的選手「思考」，思考如何處理每一次球的來往，如何發球，短時間內找出對方的弱點，我認為我的冷靜是被對手逼出來的。唯有專注才有辦法判斷、破解。在場上也不斷用錢姐的話提醒自己「防守就是最好的攻擊」，先好好守住才是得分的關鍵。

桌球是一個很迷人的運動，因為每一球都反映經驗與智慧。謝謝紅隊，帶著我們完成了這場精彩的比賽。

謝謝徐仲徽教練，和瑞芳高工的小教練們。

我們一直在練排球一直在練桌球的意思就是，只要比賽項目還沒出來，我們就是先訓練這兩項。我很喜歡練排球，因為我們練排球的地方在天母的北市大，我從小在天母長大，練完球可以和隊友去吃小時候愛吃的東西，覺得圓滿。好，沒有，重點不是吃，恩，重點是：小牛教練。

小牛教練基本上是「梭哈式教學」，就是把他所能給的所能教的所有的資源和他的心給我們（啾），所以這次排球沒有打好真的對他和女排隊很抱歉。我覺得比賽的時候我們太執著於自己設定的節奏和規則，忽略了觀察對手的節奏和習慣，我認為這也是錢姐把我們唯一的舉球員鼓哥換下場的原因。錢姐想故意打亂我們，強迫我們去做改變，對我們來說真的是震撼教育！

不過我們整隊因為全明星愛上了排球，我覺得我們會一直打下去。

謝謝小牛教練，北市大、鯨華女排，謝謝我的影子教練：陳潔。

足球就酷了，從來沒踢過，很新鮮！足球場好大，場上人數不多，是很需要意志力的比賽。訓練的最一開始教練沒有給我們球，他帶我們在球場上分成兩隊，站在各自的門前，玩類似鬼抓人的遊戲，玩了半個小時吧，他告訴我們這差不多就是比賽的感覺，恩，教練說的是真的，大部份在奔跑的時間腳下是沒有球的。

足球員也很需要耐心，因為它的進分很慢，不能急，也不能有任何一刻的鬆懈。我們兩隊都守住了，於是，進入了驟死賽。

我是鼓起勇氣毛遂自薦上場踢六碼球的，因為覺得比賽當天和前一天練習的時候狀態都不錯，很謝謝錢姐和隊友相信我給我機會。練習的時候教練說，如果比到六碼球，踢球的人一定會很緊張，但是守門的人更緊張，他要我們站到守門員的位置感受守門員的心情再回去六碼線上。驟死賽前我也去站了站，當作是一種儀式。

踢進那一球我是真的很開心，恩對，我最開心的臉就是長那樣。回想起來真的要謝謝自己的勇敢，原來一個獎盃扛在肩上的壓力這麼大，不禁佩服曾經站在這個位置上的人，六碼線走一遭我覺得我自己長大了。

謝謝林明宗教練、陳俊兆教練。

謝謝在場上拼搏和在場外加油的所有藍戒隊員，謝謝錢姐每一場有智慧的戰術和經驗分享，我很喜歡錢姐在場邊一直喊著我們的名字，很有方向很安心。

謝謝尚樺、展元哥細心播報，他們是最用心的觀察家。謝謝大來賓阿非讓我入圍MVP：）

最後我想謝謝綠隊，真的辛苦了，謝謝你們把大家聚在一起，除了要呈現最好看的節目給觀眾，還要當我們20個人的褓母。很愛你們，很愛全明星運動會的所有人，想念和大家一起訓練還有一起比賽的日子，希望我們能撐過疫情的猛攻，再次回到賽場上。

#九指戰神
#全明星運動會