【疫情來襲時的自我心理照顧】
(2月7晚間7點45分)中央疫情指揮中心發送細胞簡訊到北北基百萬民眾手機，提醒如在1月31日的上午6點至下午5點半到過特定地點，須留意個人健康管理至2月14日。
在細胞簡訊發送後，網路上哀鴻遍野，大家紛紛比對1月31日那天，自己與豪華郵輪「鑽石公主號」旅客出遊的地點有無重疊，威脅與緊張感也急遽升高。想到自己「可能和感染者接觸過」，忍不住感到驚嚇、焦慮、恐懼、甚至憤怒。「我會是下一個確診病例嗎？」當被傳染武漢肺炎的焦慮如此強烈時，我們該如何來安頓身心靈，如何穩定繼續日常生活呢？
■ 找回掌控感＝降低焦慮感
心理學家羅洛·梅（Rollo May）曾說，「焦慮是一種處於擴散狀態的不安，其特性是面對危險時的不確定感和無助感。」當我們遭逢「不在掌控內」的人事物時，處境愈是模糊、發展愈是難以預料時，焦慮感就節節上升。
當心裡感到極度焦慮時，可以採取「關注當下（here and now）」的策略，專注於此時此地，因為「力量在於當下」，把注意力集中在自己此時此地的感受、認知和行動，對於過去已經發生的事，不要陷入懊惱、後悔的芻思中。反覆回想無濟於事，對於未來還無法確定的事，則不要過度想像渲染。
■ 各方面做好準備
你可以為自己儲備健康資本，好好補充營養、避免熬夜、多運動、勤洗手、注意清潔衛生等。也可以減少出入人多的公共場所，減少搭乘大眾運輸工具，也把不必要的聚會先延後。
■ 接受適當適量的資訊
對於疫情的掌握，「資訊正確性」絕對比「資訊量」更加重要。關掉電視、減少上網，避免接受過多的訊息，氾濫而錯誤的訊息只會造成更大的緊張感。
■ 調整認知
當我們因疫情而感到焦慮不安時，通常是因為認知到自身可能面臨的危險，但有時焦慮感失控是因為認知出現偏誤，錯把訊號擴大解讀成災難，例如「買不到口罩=罹病風險大幅增加」，所以，緩解焦慮的有效方式之一就是改變認知。
■ 幫助自己放鬆
當緊張、焦慮感高升，務必要照顧好自己的身心。心理治療中，我們常會鼓勵有焦慮恐慌症狀的個案進行「放鬆練習（relaxation practice）」，透過散步、靜坐冥想或正念（mindfulness），來放鬆身體肌肉以達到減壓的目的。(資料來源：【註1】)
➤副總統陳建仁表示，新冠肺炎病毒要從世界上消失有其困難度
新冠肺炎疫情在全球不斷延燒，慢慢會變成像流行性感冒一樣經常在人群中存在。疫苗研發可能還需要1年到1年半，在這之前做好檢疫隔離，就能夠爭取到時間，等待藥物及疫苗研製成功。
在疫情發生的階段，陳建仁認為，有一個很重要的觀念，就是「我為人人、人人為我」，需要彼此互相照顧、互相協助，在這樣的情況下，疫情都會控制得很好。
陳建仁說，臺灣的新冠肺炎發生率、死亡率比起其他國家是相當的低。因為我們的醫療照顧相當不錯，有很好的健保、合理的治療，甚至輕症也是住院治療。「我們的情況比起其他國家相當不同，大家不用過於操心」。(資料來源：【註2】)
■ 陳建仁提到，還記得在SARS流行期間
台灣的人心也是從初期的彼此猜疑 （suspicion）、疏離抗拒 （alienation）、相互苛責（resentment）和污名化他人（stigmatization）；不斷地轉變為彼此同情 （sympathy）、相互感恩（appreciation）、反省向善（reflection）和自我奉獻（self-devotion）。
陳建仁讚賞，這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬煉出來的美德，他呼籲：「讓我們同心協力、團結一致，心連心、手牽手、肩並肩，一起走出武漢肺炎的陰霾，早日恢復平安喜樂的日常生活！」(資料來源：【註3】)
期盼未來大家能夠秉持著以往養成的良好自主健康管理習慣，以平常心過正常生活，使工作能夠順利進行。他也呼籲大家從恐慌當中慢慢成長，慢慢變成一個成熟、透明、開放的社會，願意彼此互相幫忙、彼此相愛，使社會更祥和、更美好。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: (鳴人堂)「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧：https://bit.ly/3cxfc14
∎【註2】: (中時電子報)【陳建仁：新冠肺炎難消失 將變成流感般經常存在】：https://bit.ly/2Vl8ghY
∎【註3】: (自由時報)【如同17年前SARS！陳建仁：疫情下台灣人的心都這樣轉變】：
https://bit.ly/2RR6anM
➤➤照片
∎ (鳴人堂)「1/31你在哪裡？」疫情來襲時的自我心理照顧：https://bit.ly/3cxfc14
∎ 陳建仁 Chen Chien-Jen 副總統(FB)
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