＃接納情緒的4N要訣
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最近我在各個講座內，不論是親職講座或是伴侶相處，我都會和大家分享 #情緒接納 的重要性。透過接納，我們得以暫時讓情緒留在我們的腦中，讓我們覺察，感受，看見情緒的來龍去脈，並且更認識自己。
雖然很多人都知道情緒需要接納，但實際上到底要怎麼做呢？可以用4N要訣來和大家說明：
✅ Naming—感受並命名情緒：舉例來說：心跳加速，雙手握拳，想破口大罵可能是「生氣」，坐立難安，無法專心可能是「不安」，沒有力氣，覺得周圍的氣壓很沈重可能是「低落」。我們先把自己在情緒下會有的各種狀態，貼近情緒字彙，把情緒命名出來。
✅ No fault—知道情緒就是情緒，情緒沒有對錯。
✅ No denial—不否認情緒的存在，情緒就是我們大腦活動的產物。
✅ Notice your mind:配合感受情緒，覺察到情緒的來龍去脈，包含情緒相關的想法與念頭，不特別壓抑與否認，就是知道這些意念的存在。
👉舉例：王小姐注意到最近看到先生一下班就坐在沙發上休息的樣子，感到很煩躁，很想罵人。但她覺得先生上班的確也很累，下班想要放輕鬆也很不無道理，沒有理由要這麼煩躁，有時就藉由陪伴小孩轉移注意力，但偶爾就會不自主對小孩生氣起來。今天，她花了一段時間和這個『煩躁』相處，不再試圖壓抑，也不衝動表達，她在這個煩躁中聯想到她自己一下班到家總是先處理家務，覺得先生為什麼可以把休息視為理所當然，然後也懊惱自己為什麼不能把想要休息的需求放在第一位。
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