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這段期間真的好辛苦！不過也即將要邁向我的目標了
我相信各位如果目標明確，方向也正確
剩下的也就只是時間上的積累而已
你每一次的決定都是在進步
例如：今天要不要運動、這一餐要不要吃大餐、該學習還是耍廢
減脂的路上很漫長重要的是每一次都要比上一次還要好
有在家訓練 可以＠我的IG： chang_ricky_life 並且#居家訓練
（此篇影片是4月左右拍攝的）
感謝自由重量提供場地拍攝
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記得留言告訴我 你學到了什麼
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看我影片這麼久了，總要看看我本人是不是照騙吧！
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推日菜單 在 [問題] 新手用推/拉/腿來排菜單是否合適? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位版友好 前幾天有發文請益過菜單
有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天
所以我爬了一些相關文章
其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL)
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html
原本我的菜單是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天
這篇把推/拉/腿分成3天 每個部份一周2練+休息日1天
我的理解 推=胸+三頭+肩膀 拉=背+二頭 不知道這樣對嗎?
以這篇的概念當基礎 把上半身分2天是否合適?
另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身車or公路車)?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.12.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536204107.A.D8A.html
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