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👀女生為什麼要「重訓」？🏋️♀️
因為「重訓」🏋️♀️幫你 #提升代謝、 #增肌減脂，25歲過後肌肉流失連坐著也會胖😱
重訓的好處，首先是能增加肌肉量💪、#提升基礎代謝量，打造易瘦體質，再來是能讓你的整體線條變好看，當皮底下不再是肥肉，就能從泡芙人搖身變成結實緊緻的女神樣😊，另外，靠自身的運動習慣，也會讓皮膚變得變緊緻有彈力，省下了不少保養品和醫美的費用喔！🤩
這就是為什麼你需要立即開始進行重量訓練！🏋️♀️
搬左屋咁耐，一路都冇買磅返黎磅重⏲～
總覺得生完肥左成個碼之後⋯都唔係幾想面對自己體重🙈
但我發現原來有好多磅除左磅重之外仲有好多功能，可以幫你更有效控制自己既身體健康💪🏻
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TANITA係🇯🇵日本大牌，第一間出體脂磅嘅公司～
最新推出型號「體組成磅-BC-402 ⚖️」，比一般體脂磅更先進！
除咗可以測體脂同BMI，仲可以測量到肌肉量，體水份率同基礎代謝量💪🏻🦵🏻
幫你更準確更全面了解自身嘅健康～
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佢嘅功能齊全，只要用藍牙連接📲手機App～
上磅唔洗1分鐘就測到10個體組成數據，即時自動上傳，方便快捷👍🏻
即時顯示自己屬於「高」、「低」、「標準」嘅範圍，邊度需要改善一目了然👀👀
而了解自己身體嘅詳細數據，就更有效制定運動飲食改善計劃喇～
1個磅仲可以最多儲存5個用戶數據，成家人一齊用都得👨👩👧👦
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佢仲有一樣我❤️好鐘意嘅數據-「體內年齡」
體內年齡就係通過（肌肉量、體脂肪率及基礎代謝量）嘅數據～
再與實際年齡組別數據比較，以平均值計算出嚟嘅身體代謝年齡～
好開心我嘅體內年齡符合實際年齡，連app都比個「😄」我～
如果👩🏻🧑🏻體內年齡小於真實年齡，身體能夠保持年輕～
證明各方面都好健康，只要keep住良好飲食及運動習慣就得喇～
但如果👵🏻🧓🏻體內年齡大於真實年齡，咁就需要調整一下生活及飲食習慣～
增加運動量建立肌肉，組織以提升基礎代謝量💪🏻💪🏻
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TANITA 「體組成磅-BC-402 ⚖️」只有A4 size 大小，方便收納
而且仲設有3年保養，超長保養期夠曬有保障👍🏻
我以後都唔再怕上磅lu，整體我都幾標準呀～
我一定會定期上BC-402 體組成磅做測量~
隨時控制飲食運動，keep住咁標準健康💪🏻💪🏻
Tanita - 香港
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女生練重量訓練的好處
可以吃的更多，還不會胖
骨質密度增加了
運動時間縮短了
身體曲線更明顯了
一個辣媽的健身感想(轉至辣媽Shania)~歡迎分享轉載~
別人可以你一定也可以
『辣媽談瘦身』--重量訓練後我的改變
最近真的越來越多人問我, 到底該不該去做重量訓練. 做了之後真的會變瘦？真的可以瘦身嘛？ 還是會不會變壯？？ 所以呀...決定來寫篇文章分享.
以前我除了跳舞之外, 還真的超級討厭運動, 不管是踩飛輪或跑步都覺得無趣..更不用說看來乏味到不行的重量訓練..
然而曾幾何時,現在的我變成大力督促別人要運動, 也很推薦大家去做重量訓練！為什麼有這麼大的改變呢？就讓辣媽來分享一下, 做了一年多重量訓練後的心得吧！
重量訓練一年多以來, 對我來說有幾個最顯著的改變, 而且都是很棒的改變喔！
1. 再也不需要忍耐飢餓, 新陳代謝提高了
以前的我每一餐吃的很克制, 餐與餐中間 幾乎不准自己吃東西, 就讓自己忍耐飢餓. 深怕多吃一口都會胖.
而練重量訓練之後, 我真的...幾乎沒有讓自己挨餓過, 真的是好感動耶！！現在每餐吃的七分飽, 餐與餐中間沒有克制食慾, 每次餓的時候就找東西吃(像是餅乾或水煮蛋), 只要不要吃高熱量的東西(油炸或甜點), 吃到不餓, 就停了. 一天攝取的熱量應該有比以前高了4-500卡. 然而我體重大概只有在一公斤之內擺盪, 很多人都說我一直持續變瘦, 但我的體重真的都差不多！
我想是因為重量訓練讓自己肌肉量增加了, 而再也沒有忍耐飢餓, 珍貴的肌肉沒有因此耗損. 新陳代謝才會提高, 這可是我感到非常欣慰的, 因為長久以來我很常忍耐飢餓, 其實事件很痛苦的事情 現在終於解放了. 這樣才健康不是嘛？
2. 身材變的結實了
特地找到4年前還沒規律運動的時候, 體重一樣, 但是那時候的腹部很明顯就圓了一圈, 現在除了腹部之外, 臀部與腿部線條也都比較緊實了. 有圖佐證, 其實就不用多說了. 大家或許不需要因為體重沒有下降而感到沮喪, 不需要盲目的計較體重, 這樣看來體態來的重要多了, , 拍下照片, 自己比較感覺一下, 明明就是不一樣啊！
3. 骨質密度改善了
生完小孩, 連續幾年的健康檢查, 骨質密度都低於標準值, 醫護人員不忘叮嚀我, 必須晒些陽光＋多吃高鈣的食物＋適當的運動.
連續幾年的低於標準值, 終於在重量訓練過後的一年, 我回到標準值了. oh yeah~~健康的感覺真是好啊！！！
4. 運動效率提高了
以前我只有練習跳舞的時候, 一周我必須上兩堂一個鐘頭的舞蹈課+3-4天在家自己練習30分鐘(總共3.5-4個鐘頭)
現在 就一堂重量訓練1小時+跳舞1小時+有氧0.5小時(共2.5個小時),少了1-1.5個小時, 可以節省些時間, 真的好棒！
而現在還吃的比以前多, 體重還是維持, 真的是好開心!
就這樣洋洋灑灑的說了這麼多的好處, 大家是否對重量訓練還是有些疑慮呢？
目前為止 我被問到最多的問題像是.....
1.身為女生, 變好壯怎麼辦?
說真的, 就女生身體構造來說, 要練岀大肌肉還真的很難.
即使是男生, 也沒有那麼容易, 如果三兩下就可以練岀大塊肌肉, 那….女生們應該更有眼福, 到處都可以看到肌肉男, 而不是大肚暔 :P
就我所知, 重量訓練的目的還分很多種, 運動員練重量訓練, 是為了幫助他運動更有效率, 或許是增加肌耐力. 也或許是增加爆發力, 而健美先生/小姐他們是為了讓肌肉更突顯. 光這幾種不一樣的目的, 訓練方法就不一樣. 除非你設定明確的目標要讓肌肉變大, 作特別的訓練, 不然是不需要擔心這個問題的.
找到以前的照片, 會發現每一年的變化
2010年沒有任何規律的運動
2011年已經規律的在練習跳舞
2012年開始做重量訓練2個月
2013年重量訓練已經一年
身材變結實, 最明顯的是腹部, 但是變化是細微的, 而且一點都沒有變壯的跡象. 大家是不用擔心的.
2.我還有點胖, 重訓之後怕肥肉變粗壯的肌肉, 之後就再也瘦不下來？？
好多人怕肥肉變肌肉瘦不下來, 反而在成粗壯的肌肉, 所以想想還是先作有氧運動, 瘦下來之後, 再來談結實的身材.
但是這是個錯誤的觀念喔！脂肪不會變成肌肉的！要消除脂肪只能做有氧, 要增加肌肉就是要做重量訓練+補充足夠的蛋白質. 兩樣東西是兩回事, 不會互相轉換的.
更多肌肉, 會消耗更多熱量, 如果每天基礎代謝率都提高了(假設可以多代謝100Kcal). 瘦身是否就容易一些？
鍛鍊肌肉(如重量訓練)的長期效果是增加身體的肌肉量, 提升基礎代謝量. 而立即的效果是, 可以促進成長荷爾蒙的分泌, 提高新陳代謝量, 身體會比較容易消耗脂肪.
所以呢！！ 先做重量訓練, 促使成長荷爾蒙分泌之後, 再做有氧運動, 可以讓消脂更加事半功倍喔！一樣是運動, 就讓他有效率一些吧！
3.作重量訓練是不是容易受傷？
是的做重量訓練, 很容易受傷, 所以需要專業教練的幫忙. 畢竟是有"重量"的 ,施力不對, 就很容易受傷, 另外, 也可能沒有練到對的肌肉, 比方說再訓練背肌的時候, 我們會用慣用的肌肉來幫忙, 或許是手臂或許是肩膀. 沒有人在旁提醒, 隔天酸的是肩膀或是手臂, 背部跟們沒有鍛鍊到.
久了覺得沒用無趣, 很快的就放棄了.
另外, 重量訓練是個需要專注的運動, 是個可以從日常的忙碌生活中轉換心情的好運動喔！
這位辣媽說的重點其實我之前都有跟大家說明過，女生不用害怕重訓，那麼會怕變壯那全台灣不就都是金剛芭比了
Wang Eason 健身教練
在網路上看到 #美國運動品牌 #Joyspek 模特兒穿的紅色運動套裝，很亮麗很吸睛耶😍 好奇穿在我身上會好看嗎?也想要入手紅色的運動服。過了幾天後，商品到貨了!!來開箱給大家看❤️覺得紅色很顯白耶!!
只不過我沒有選整套紅色的，平常我也是走比較素面低調派，全身紅還是有點不太敢嘗試😅上衣是 #Vesta中強度透膚防震V領循環內衣/蜂巢紅(白網)，褲子是選有口袋款的百搭黑色 #Jovi高腰循環口袋運動褲/絢麗黑 有高腰收腹，能增加深層循環代謝，有口袋滿方便的耶!!戶外踏青爬山的時候，手機不用一直從包包拿出放入，拍照快速✌️
Joyspek 運動服，皆含有專利Auratex遠紅外線能量布料，讓妳在運動時，提升基礎代謝，使循環達到最佳狀態~~~
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你嘗試過用節食來減肥嗎？
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎？
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎？
影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制，它大多來自於遺傳，意志力能操作的空間並不多，但幾乎每個人，都可以用正確的飲食習慣，來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油)，只要經過高溫，都會產生出反式脂肪，它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面，胰島素的大量分泌，會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效，隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間，這時候只要恢復正常飲食，往往體重就會恢復
這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
這本書都非常推薦給你
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炸一發大的！VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5
如果你想參加公路賽
你一定要有無氧間歇能力
做提升VO2max訓練
間歇能力 恢復回血的優勢
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處？
1.健康
（降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率）
2.有氧恢復能力
（動態恢復）
3.間歇攻擊能力
（3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%）
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練？
3分鐘-8分鐘FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% 心率95%
10s -20s 力竭
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