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你也會有拖延症嗎？ 通常有一件事讓你常常拖著不想面對，有很大一部分原因是這件事中有你不擅長的地方，或者是有困難在等著你，你才會如此想逃避！Wait But Why 的作者 Tim Urban 曾在 Ted 演講「拖延大師的腦子在想什麼」提到一個有趣的說法，愛拖延的人腦中有一隻 #及時享樂猴子，讓你只想做簡單輕鬆的事⋯⋯等到任務的期限快到了，#恐慌怪獸 就會跑出來嚇跑及時享樂猴子，讓我們頓時驚醒要趕火車了XD
今天想和大家分享 <每日e錠> 團隊成員的時間管理技巧，有幾位夥伴還是在有正職的狀況下同時經營自媒體或是接案，我們是如何讓時間發揮最大價值，以及對抗拖延症的方法
🕦擺脫拖延五大招數💭
①找到自己黃金產值時段
②安排工作事項優先順序
③克服心魔，用行動取代逃避
④關閉社群通知，只回覆重要訊息
⑤提前列下每日待辦事項
#詳細文章和免費資源連結放在留言區呦！
直到現在我們偶爾也是會陷入拖延的迴圈，
透過一次次練習，才能讓更快回到最佳工作狀態。
▍我們為什麼會拖延
你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先滑一下手機，看看搞笑影片、回一下訊息……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起還有一堆任務擺在那裡毫無進展，再看看時間已經不早了，乾脆留著明天做吧。
不斷給自己找拖延的藉口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。
正如山繆‧約翰遜所說：「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。」拖延的危害不言而喻：工作品質低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮症、抑鬱症。
要想擺脫拖延，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？
拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。
這個恐懼有兩層含義——
第一層含義是，任務本身的艱鉅讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。
第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫企劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份徵稿函，心裡躍躍欲試卻遲遲不願動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。
任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重複某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地鬆懈，拖延就不再是一件需要找藉口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利於我們的工作和生活的。
與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。
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▍掌握制定目標的SMART原則
「請大家在紙上寫下你們每個人的目標，以及希望自己用多久的時間去完成這個目標。」
這樣的話，你一定聽過不只一次。在剛進初中時，老師會跟我們說：「要有目標才能有努力的方向。」在初入職場時，主管跟我們說：「要有目標才會有前進的動力。」但你真的認真思考過你的具體目標是什麼嗎？還是說只是簡單地在腦海中勾勒出一幅未來的藍圖，草草了事？不具體的目標就好像是泡沫幻影，被現實這根針輕輕一紮就破碎了。
美國文學家愛默生曾經說過：「世界會給知道自己要去哪裡的人讓路。」
然而，光知道自己要去哪裡還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及預期何時到達目的地。同樣，目標的制定也要遵循一定的法則，這裡我們把它稱作：SMART法則。
#S(specific)：明確性，不能籠統和抽象
明確性，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。「你的目標是什麼？」「我想在這座城市買一間房子。」這樣的目標就是籠統的，你可能永遠抱著想買一間房子的念想，卻永遠不能實現。擁有明確目標的人會在心裡具體規劃好：這片區域的房價是多少，一套房子需要多少錢，那麼分配到每一年需要存下多少房款基金，你需要為此做出多少努力。
再比如，你的目標是增強自媒體平臺的粉絲黏著度。「黏著度」是個很抽象的範疇。具體應該落實到各個方面，比如：每篇文章的點讚率、與粉絲之間的互動頻率，以及平臺的變現能力。
#M（measurable）：衡量性，即需要數量化
衡量性，就是要有具體的資料來衡量你是否達標。
這裡涉及兩個重要元素：目標指數、即時衡量指數。
舉個簡單的例子：A先生開了一家英語輔導機構，目標是在三年內讓這所機構在地方上變得赫赫有名。這裡的「赫赫有名」是個形容詞，也是很難衡量評判你是否達到目標。
對這一目標的修訂是：培養出一千名考到「高級口譯」證書的學生，幫助五百名學生通過雅思、托福考試。這樣一來目標就變成了可以量化的東西，你很容易通過結果來判斷自己是否實現了目標。
#A（attainable）：可實現性，指付出努力可實現
目標不可過高或過低，要適度，可實現性，就是通過現有的時間規劃和執行力，確保可以實現的目標。但最好的目標不在於它有多高多偉大，而在於你利用現有的努力和資源是否能實現它。
人雖不可好高騖遠，亦不可自慚形穢，在設立目標的時候應當設置那種「跳一跳就能夠得著」的目標。
一百萬元的資金妄想蓋八十層的高樓，小學英語水準想一次考下托福，新開的公司想要在三年內趕超世界五百強，字都沒認全的人想在一夜之間成為大文豪，這些不是目標，而是不切實際的幻想。
如果你的目標是月薪兩萬二吃得起路邊的燒烤攤，文學碩士一氣呵成寫完一篇散文……這未免過於低了。
聰明的人會給自己設立努努力就能達到的目標，這樣的目標才有意義，才能成為我們前行的動力。
#R（relation）：相關性，與主要目標有關聯
我們日常生活中會設立很多「子目標」，這些小目標的前提是服務於整體的、較大的目標，二者是互相聯繫的。
「你有目標嗎？」「有啊，要努力考下國家級證書、要贏得下一次英語口語大賽的冠軍，還有……」這是Lucy最近的目標，Lucy將來想當一個英語翻譯，所以她設定的這些小目標都是為以後「當翻譯」的大目標服務的。但如果她是去考金融風險管理師的證照、去學Python的課程，就與總目標相差甚遠。
#T(time bound)：時限性，即完成目標的時間期限
時限性，就是目標的完成需要用多久的時間，在這段時間內確保你能夠定期核實進度。
比如，你給自己的目標是要在一年內寫完一本長篇小說，那麼這個「一年」就是時限，分配下來一天約莫寫多少章節，自己心中非常清楚。如果你總是嚷著：「我一定要寫一本屬於自己的小說！」那你可能永遠也不會提筆，或者提筆後卻不能持之以恆，因為你心裡沒有一個時間限制，就會一拖再拖。
瞭解了SMART法則，關於如何制定目標有了明確的方法。那麼，此刻就拿起你手中的筆，認認真真寫下你想達到的目標。
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摘錄自《#為什麼越重要的事越不想做？》
作者：舒婭
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各位朋友，早安：
昨天的贈書直播談到，拖延跟焦慮恐懼脫不了關係，很推薦對壓力管理與時間管理有興趣的朋友參考。
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提升「自控力」，是應對拖延的好方法，這個主題我常跟朋友們討論。像是「如何養成孩子自動自發的能力？」或者提升孩子的自我負責、自主性的議題，又或者單純談壓力管理，都是我關心的重點。
一個要在升學主義文化下生存的孩子，沒有這些能力會在適應上有困難。一個成人的自我管理能力，也相當程度影響了他的前程與命運。
動手設立合理、合適的目標本身，就有助於管理自己的焦慮與恐懼。所以這並不只能應用在工作與學習，拿來面對生活，重要性也很高。
祝願您，能試著提升自控力，這能力送禮自用兩相宜！
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歡迎參與贈書直播
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以上文字摘錄自
《#為什麼越重要的事越不想做？》
51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫
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作者： 舒婭
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你也有逃避、拖延的毛病嗎？面對困難挑戰、不斷逼近的Deadline，卻寧願逃到床上躺著廢，也不願做出行動？
當我們越逃避，就越有罪惡感，並更加深了逃避現實的慾望，不斷惡性循環
這篇文就要從心態面、方法面來跟大家分享關於「忙碌拖延」、「忙碌逃避」的真正原因，以及該如何解決這樣的毛病
這篇建議每個拖延症患者收藏起來，反覆觀看，反覆提醒自己！
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🔷 壓力使我們成長？不，壓力使我們脆弱 🔷
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有時我們會有種「壓力會使我們成長」、「壓力會帶來動力」等等的錯覺，但真的是這樣嗎？
其實不是這樣。
當我們已經受困於拖延、逃避的循環，在原本已經塞滿的腦袋上加入壓力，只會讓大腦更脆弱。
壓力，會從很多方面影響著我們更容易屈服誘惑、拖延，讓我們面對渴望，毫無還手之力。
想改善拖延，就先改改自己認為「壓力會讓自己更好」的錯誤想法！
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🔷 為什麼人會成癮？成癮讓我們快樂？ 🔷
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過去也許大家常聽到「多巴胺」這個詞，通常大家在講我們為什麼會社群成癮、遊戲成癮等成癮症狀，都會提到它。
當我們玩遊戲、看劇、滑社群時，這些平台給予我們的即時反饋，會讓你的腦袋分泌多巴胺，並感到開心愉悅。
比如：打遊戲贏了會很爽，打久了會升等變強、看劇體驗劇中人物的精彩故事、而滑社群可以體驗別人的生活。
但我們必須搞清楚的是：「腦袋所引導的渴望，與人生中真實的快樂是不同的」
你有沒有曾與親近的人一起站在美景前，看著日出、夕陽或海洋，吹著海風感嘆道：「人生的快樂，其實就是這麼簡單」
那是我們打從心裡感受到的快樂，前面所提到壓力造成渴望，而對渴望妥協讓我們誤以為快樂的感受是完全不同的。
搞清楚這點，我們才能繼續往下解決壓力拖延問題。
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🔷 拖延惡性循環如何形成的？ 🔷
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這邊我先停止用多巴胺這專有名詞，畢竟我們不是專業人士，那就用「正負能量」來替代吧！
當我們面對壓力，就會產生許多負面情緒像是焦慮、抑鬱等。處理這些負能量需要耗費我們許多的意志力，也等同於在消耗我們的正能量。
於是，我們會進入一個非常可怕的循環：
壓力大 -> 想放鬆 -> 玩遊戲 -> 時間更緊迫壓力更大 -> 更想放鬆 ->更想玩遊戲
到底該怎麼跳出這個循環？下一小節提供大家幾個我實踐過的實用方法！
不保證有用，畢竟每個人狀況不同，但因為我用過有效，所以值得大家去嘗試看看～
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🔷 如何避免壓力拖延、逃避？🔷
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我從我用來避免壓力導致拖延與逃避的方法中，提煉三點最好用的跟大家分享：
（我幫這些方法取了些有趣的名稱，請大家扮演一下三個角色）
1. 當個好父母
2. 當個凡人
3. 當個慢半拍的人
1️⃣ 當個好父母，請大家想像你的孩子已經盡了最大的努力，卻因為貪玩而沒有做好作業，身為好父母會怎麼教育他呢？用引導、陪伴，還是用施壓、責怪？
當個自己的好父母，停止內疚與自責，告訴自己「你已經很認真、很努力了」。
（我是理性派的人，但這些自我療癒，在治療拖延的過程中是避不掉的）
2️⃣ 當個凡人，簡單說就是告訴自己「我是個凡人、我也有極限、我也有不足」，感受自己的不足，好好愛自己，是我們從拖延中拯救自己的好方法
3️⃣ 當個慢半拍的人，則是要我們提醒自己「當我們感到焦慮、壓力時，先不要馬上去做那些讓我們覺得“有趣”、能感到“快樂”的事」
慢個半拍，停一下什麼都不要做。停滯的時間不是浪費，而是我們在等待情緒退去、衝動退去，等著找回自己。
衝動的那股勁過了，我們的心就好受一點，不會再總是逃避了。
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🔶 你的拖延逃避，是怎麼樣的呢？ 🔶
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其實在開始分享與高效有關、心態思維有關的內容後，收到很多很多的提問，都是關於「怎麼治療拖延的」
很多人認為，只要用對方法約束自己，就能「徹底擺脫拖延」，也很多人覺得，那些成功人士，都不會拖延。
雖然我沒做過人類普查，但我自己觀察到的事，不管多厲害的人，都還是會有拖延。
只是他們會針對自己的狀況對症下藥，抑制拖延、解決拖延、或者讓拖延就像過客一樣經過。
而你呢？你的拖延狀況是怎麼樣的？這篇文的心態調適對你有幫助嗎？
歡迎底下留言分享你的狀況，或者標記你也受困於拖延很久的朋友，讓他來試試看這些方法！
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這個影片我會告訴你新手投資台股到底要選擇哪一檔標的
是要選擇買個股股票還是買ETF指數型基金呢？
以及可以入手股票的價位與原因
我都會完整在影片中給你我的想法
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你就會有一定的方向了！
影片目錄
00:00 台股新手投資入門
01:42 投資前要有的正確觀念
03:40 投資的類型
05:40 我會投資的標的
09:50 我會入手的價位
10:58 簡報總結
上一部影片👇
時間管理，只要透過3個策略就可以無痛完成你的目標！順利擺脫拖延症【巴斯學習】
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音樂來源：
The Bluest Star by The 126ers
https://bit.ly/3lnGrzq
合作聯繫：bbbuzzj4@gmail.com
#台股 #投資 #etf
Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。
我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。
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不知不覺半年過去了
馬來西亞政府實行的6個月暫緩還貸的措施
在9月30號正式結束了
這意味著大家要開始還車貸和房貸
但其實我知道
在這段期間很多人面臨失業或是被減薪
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