關於 改善深沉睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑 - 風傳媒

這樣做真的有助於深度睡眠嗎？ ... 有方中西醫聯手》中，林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏醫師教導大家使用「腹式呼吸法」與「肌肉放鬆法」，也有改善睡眠品質的效果。

#12. 失眠被你吃出來！大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單

促進深層睡眠的飲食 · 維生素C（柑橘類、苦瓜、青椒、奇異果、草莓、木瓜）。 · 色氨酸（雞肉、雞蛋、優格、蔬菜、杏仁）。 · 鉀（香蕉、蔬菜、青花菜、酪梨 ...

#13. 睡再久還是累？時間不是重點，深度才是關鍵

通常因人而異，成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，大約1~2個小時。至於發育中的青少年或年輕人，可能 ...

#14. 睡不好怎麼辦？5大技巧教你打造深度睡眠環境！

據台灣睡眠醫學會於2019年的調查顯示，全台10人就有1人得慢性失眠症，輪班工作者中得慢性 ... 本文將要從探討長期睡不好的原因和病症，教您如何改善睡眠品質以恢復健康！

#15. 睡眠品質：五個實用小技巧幫你改善睡眠品質 - 天下雜誌

BBC News 中文致力為全球華文受眾提供獨立、可信、中立，同時擁有國際視角、深度、廣度和維度，覆蓋新聞時事和文化教育等多方面內容的綜合數碼時代多媒體 ...

#16. 【如何進入深層睡眠？】好方法也要好工具，好眠機率提升！

更多的深度睡眠比睡的久更重要，借助睡眠神器來改善睡眠品質. 如何判斷大腦是不是已經準備好進入深度睡眠？一種臨床上的研究是，當腦波呈現θ 波狀態（ ...

#17. 睡足8小時仍感疲累？教你如何進入深層睡眠 - 信諾

要改善睡眠質素、進入深層睡眠，可以從生活方式及飲食習慣入手，信諾Smart Health為你帶來數個幫助睡眠的方法，讓你一夜好眠。

#18. 失眠睡不著好痛苦？日本睡眠達人教你9招改善失眠

睡眠不好、失眠是現代人常見的煩惱，日本睡眠專家以真人經歷實證，靠改善睡眠，成功减重15 公斤 ... 【改善失眠，幫助你進入深沉睡眠的9個重點】.

#19. 深層睡眠是什麼？好處有哪些？深度睡眠時間多久才夠？3大原則

充足的深度睡眠有助於記憶力、肌肉生長和免疫力。深度睡眠不足會導致學習困難，使您容易受到感染，並使您面臨長期健康問題的風險。 睡很久還是很累 ...

#20. 平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠

的確，過去有許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題，包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間，以及增加總睡眠時間。

#21. 增加深度睡眠秘訣！避免睡越久越累 - 開新聞OPEN! News

因此想改善睡眠可以：. （一）攝取一些含有「褪黑激素」的食物，像是番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米 ...

#22. 睡眠治療 - 勻禾妍美學皮膚科診所

遠古地球原生磁場的細微震動產生生物電能波，透過生物電能波已非接觸次的方式耦合到大腦睡眠中樞，誘導、調節其睡眠中樞的電活動，增長深度睡眠時間，進而改善睡眠品質 ...

#23. 平均10~15 分鐘陷入深層睡眠《獨家》｜her spa 和和恬

如果你正在經歷失眠，你可以考慮試試深層好眠腦疲勞放鬆按摩。 這種按摩技術可以幫助你放鬆身心，並改善你的睡眠品質。 睡眠SPA 深層好眠 ...

#24. 睡眠品質| 破解「深層睡眠」迷思才能睡得好 - 昕晴診所

2018/03/11 00:00 蘋果日報即時新聞中心／綜合報導. 沒有深層睡眠就代表「睡得差」？ 睡前沖個涼有幫助嗎？香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示，擁有深層 ...

#25. 深短睡眠: 讓你早晨就強健的根本| 誠品線上

睡眠 品質好，姿勢也會跟著變好，體形也會改善。無論睡眠時間長短，良好的睡眠品質在於是否能夠擁有深層睡眠的時間。本書重點是打造良好的睡眠環境，如何紓緩壓力、放鬆 ...

#26. Sleep Instrument 睡眠輔助裝置腦部按摩機緩解焦慮緩解物品 ...

Amazon.com: Sleep Instrument 睡眠輔助裝置腦部按摩機緩解焦慮緩解物品失眠專注力改善深層睡眠: 健康與家庭.

#27. 睡眠建议：改善睡眠的6 个步骤- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。 睡前做些镇静活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。 4.限制白天小睡的 ...

#28. 影響睡眠品質的元兇原來是它！？有效睡眠品質改善靠這幾招

在您決定要睡覺的時候，躺在床上很快就能睡著，代表您沒有失眠的困擾，每天有充足且深層的睡眠品質。 2. 睡得很沉. 睡覺時，睡得特別深沉，不容易被任何的風吹草動吵醒。

#29. Top 1000件深睡眠- 2023年6月更新- Taobao - 淘寶

亞朵星球R90深睡枕頭慢回彈護頸枕記憶枕護頸椎專用助睡眠枕枕芯. 記憶棉呵護肩頸. ￥. 304. 已售1万+件. 收藏. 1000+評價. 查看價格走勢. 湯臣倍健褪黑素安瓶助眠學生 ...

#30. 快速動眼期 - 馬偕紀念醫院

每天適度運動，可以緩和交感神經系統，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈運動。 尋找適合自己的某些幫助入睡的活動，如：洗熱水澡，做柔軟操等。 不良的 ...

#31. 不是安眠藥|增加深層睡眠藥物EP2. - 李政洋身心診所

文獻中特別有提到，對於憂鬱症病友，已經有使用憂鬱症藥物，加入trazodone使用可能的幫助。包含有改善睡眠深度、入睡、減少覺醒。這些睡眠品質的改善，同時也伴隨著憂鬱 ...

#32. 比實際年齡更準！睡眠年齡可預測健康風險睡不好恐影響壽命 ...

睡眠 年齡成健康老化指標可預測死亡率. 隨著年齡增長，睡眠品質也會跟著改變，例如深層睡眠減少、做夢期減少及睡眠潛伏期增加等，因此睡眠 ...

#33. 好在乎深層睡眠指南

1.規律作息盡可能的保持規律，即使是前一天熬夜或特別早起，也不要改變作息，才能養成穩定的睡眠型態。 2.白天適度運動適度運動可以改善睡眠品質，不過 ...

#34. 睡不好怎麼辦？醫師推薦10大助眠食物讓睡眠就該是芝麻小事！

3C產品螢幕所產生的短波藍光比一般光線對睡眠的影響更為嚴重，不但增加入睡難度、延遲深度睡眠，還可能導致次日精神不振。 睡前放鬆儀式：冥想、伸展肢體 ...

#35. 什麼是睡眠障礙？睡眠障礙該看什麼科？能吃什麼改善嗎？

2. 無法熟睡型：長期深層睡眠時間過短、處於淺眠狀態，即使睡得再久，也還是覺得沒睡飽、精神疲憊。 3. 睡眠中斷型：這類型的睡眠障礙患者雖然睡得著，一整夜卻是時睡時醒 ...

#36. 深度分析[ 深層睡眠] ... 為自己找回健康人生

根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書，我們的睡眠有75%時間都屬於「NREM」，包括深度 ... 高效：Deepzzz深睡寶寶採用天然成分，能夠快速且有效地改善睡眠品質，讓你獲得更 ...

#37. 失眠改善- 優惠推薦- 2023年7月| 蝦皮購物台灣

【現貨】可刷卡 美國普麗普萊助睡眠睡眠神器安眠放鬆睡覺失眠改善睡眠深度睡眠 ... 【日本漢方】舒眠貼改善睡眠睡眠助眠睡眠貼失眠快速入睡睡失眠貼幫助入睡幫助睡眠 ...

#38. 睡眠障礙 - 自律神經失調症協會

上述這兩種失眠者，若透過睡眠時的腦波記錄進行分析，將會發現入睡前及入睡後，大腦活動處於較高的活動狀態，身體無法放鬆，因此很難擁有良好的深層睡眠。 而另一種「早醒 ...

#39. 晚安益生菌｜幫助改善睡眠質素、深層睡眠、助眠 - 露奇亞港澳

功效：幫助放鬆入眠、舒緩緊繃、修正睡眠模式、深層修復. ✓特色成分：米胚芽GABA、芝麻素、專利鈣鎂D三效因子. ✓適用對象：失眠、淺眠、易醒、壓力大、睡不飽、需要 ...

#40. 【改善失眠】深度睡眠Deep Sleep | 崖柏主調| 香港手工香品牌

「深度睡眠」是一款以崖柏木為主調的線香，它含有獨特的萜類複合物化學成分，這些成分可以被人體吸收，並具有促進身體排毒、養顏、改善睡眠、調節内分泌等保健作用。

#41. 失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法 - Harper's Bazaar

另外，雖然睡前小酌一杯可能會讓你感到昏昏欲睡，但「酒精會消減深層睡眠階段」。 限制自己只喝兩杯，並於睡前兩個小時停止再喝酒，且每喝一杯酒就要配著 ...

#42. 淺眠睡不好，睡眠品質不好怎麼辦？8招教你放鬆改善 - 愛睡噴霧

只要養成良好的睡眠習慣，就能很大程度的調整改善睡眠品質。 ... 其他人也看了：. 深層睡眠精油配方推薦《雪松精油》 ...

#43. 失眠情緒失調-rTMS重覆經顱磁刺激與深度睡眠 - Dr.永生樹

現代健康醫療技術成熟，採用「深度睡眠」讓腦部分泌多巴胺及腦血清素，與「rTMS(TMS)重覆經顱磁刺激」改變皮層神經元活動，刺激大腦主管情緒區域，改善睡眠品質與情緒 ...

#44. 【穿襪子也可以改善睡眠品質！四大方法增加你的深層睡眠】

你知道睡眠品質不好會有什麼影響嗎？ ⦾ 你知道要怎麼改善睡眠品質嗎？ ... 血管擴張、身心放鬆，而漸漸進入深層睡眠，睡眠醫學期刊《Sleep Medicine ...

#45. 運動能否提升睡眠質素？一文看清有效改善失眠的運動

專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。 專家表示，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡、血清素， ...

#46. 冥想與睡眠：如何通過打坐冥想改善睡眠品質 - 心到位冥想殿

Theta波還可以幫助加強學習和記憶，並且與創意和想像力有關。 相比之下，Alpha波在深度睡眠階段往往較少出現，因為這是一個更深層次的 ...

#47. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

簡單來講好的重訓、飲食、睡眠這三個體態改善關鍵是缺一不可的，飲食跟重訓顧得再好，睡眠只要出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉.

#48. 助眠食物，讓你倒頭就睡 - 台視

維生素D可以穩定神經，使人更容易進入深層睡眠，並且改善睡眠品質。維生素D與大腦內血清素的濃度有關。根據研究發現，憂鬱症患者的病況，會隨著體內維生素D濃度的升 ...

#49. 睡眠監測| HUAWEI 健康管理 - 華為台灣活動網站

正常睡眠各期佔比約有75%是非快速動眼期（階段1到4），淺層睡眠佔55%，深層 ... 運動可以改善睡眠品質，且可減少夜間醒來次數、睡眠潛伏期減短、增進夜間睡眠時間。

#50. 睡眠科學 - DUXIANA

使人睡得深沉，是我們的目標 ... 革命性的DUX 睡眠科學床墊，能根據體重及體型自行調整。 ... DUX 帶來的高睡眠品質，能改善專注力與決策表現，並減緩老化過程。

#51. 關於睡眠的正確觀念

的淺眠，包括上圖的階段1、階段2），深層睡眠（深眠，包括上圖的階段3、階段4）， ... 巧。即便已開始使用藥物治療失眠，這些方法也能用來輔助改善長期的失眠。

#52. 深層睡眠(深度睡眠)是什麼？如何增加深層睡眠時間？ - 欣傳媒

深層睡眠(深度睡眠)是我們整個睡眠中，睡得最深最沉的，也被叫做黃金睡眠期，只佔我們睡眠中一 ... 延伸閱讀：提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？

#53. 改善失眠該求助什麼東西或食物呢？善用4個幫助睡眠好方法

3. 持續淺眠：深層睡眠就是熟睡，淺眠就是仍然與外在環境保持某種細微連結，略知外界刺激與變化，就算睡了7、8個小時，起床後，還是感覺疲憊。 4. 太早醒來：與平時習慣睡 ...

#54. 深度睡眠不足？「動態助眠光」 打破惱人淺眠瓶頸！

深度睡眠有助於身體修復與提高免疫系統，但是長者經常有睡眠中斷與醒來次數頻繁的 ... 「動態助眠光讓小嬰兒快速入睡，也改善新手爸媽睡眠品質，此外，輪值大夜班或是 ...

#55. 睡眠障礙怎麼辦？失眠、睡不著與淺眠，養成7個好的生活習慣 ...

可別以為只有失眠才是問題，很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題 ... 正確睡姿幫助深層睡眠，「這樣做」還能改善打呼、腰痠背痛.

#56. 深層睡眠有何特徵？高效率睡眠法大公開

美國天然腸道保健食品專家Global Healing 加寶康的助眠保健產品，萃取有機天然的草本植物活性成份，如人參、圖西羅勒（聖羅勒）及辣木精華，具改善深層 ...

#57. 睡不著怎麼辦？教您如何改善睡眠品質，跟失眠說掰掰 - 樂天市場

2. 睡前泡澡：人清醒時的深層體溫通常比皮膚溫度高，深層體溫與皮膚溫度越接近睡得就越好，睡前1~2小時泡澡，可以讓深層體溫上升，約一個半小時深層體溫回到原本溫度，然後 ...

#58. 【衛教專欄】“醫師，我整晚都在做夢根本沒睡！” 認識睡眠週期

階段二（深一點的淺睡）：介於淺眠到深度睡眠之間，在經歷過這階段一陣子 ... 的是入睡和起床的時間，儘量維持規律的作息，是改善睡眠品質的基本功。

#59. 睡眠app推介｜6大睡眠質素分析app：了解睡眠狀態助眠放鬆

睡眠 app不只提供睡前放鬆音樂和小故事，讓大家更容易入睡，也會幫助你記錄及 ... 隨科技進步，我們可以透過Apple Watch內的睡眠app或其他應用程式來好好改善睡眠質素！

#60. 失眠- 提升睡眠品質｜菩提禪修健康快樂

晚上睡不著，白天醒不來，一旦有了睡眠障礙，該怎麼辦才好？科學研究證明，禪修可以顯著改善睡眠品質，重塑大腦，舒緩壓力和焦慮。菩提禪修所教授簡單易學的禪修冥想和 ...

#61. CBD有助於改善睡眠品質嗎？ - Naturecan 台灣官方網站

隨著過去的研究顯示，CBD能有效改善您的焦慮和失眠狀態，給您一夜舒適的深度睡眠，為美好得第二天做好準備！ 而持續且適量的使用CBD產品，也能改善您的生活品質。

#62. 本地天然手工香｜ 深度睡眠Deep Sleep｜ 崖柏主調｜線香塔香

崖柏木在秦漢時期起便為帝王專用， 其散發典雅幽香，具行氣活血、安神助眠作用， 有助改善多夢、壓力造成的失眠問題， 讓你的身體在晚間獲得充份休息，回復精神。

#63. 【睡眠撲滿】大人的睡覺課－教你深層睡眠！ - Facebook

有良好的 睡眠 ，大腦才能得到良好的重整✓每天要睡滿八小時， 睡眠 時就是在記憶想 改善 記憶力的問題快來看『 睡眠 達人』怎麼說。... | By 勝得棻也有四次元口袋| Facebook ...

#64. 晴報醫療室︳港男起身攰+難集中揭深層睡眠少過1小時醫生拆解 ...

睡醒仍感身心疲累，可能跟睡眠質素欠佳。 ... 不過，精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示，睡眠欠佳有多種成因，建議事主先從改善睡眠衛生的 ...

#65. 睡不著怎麼辦？瞭解成因與4大改善方法，幫助你安穩入睡到天亮

香蕉含有豐富的鉀、鎂跟色胺酸，具有安定心緒的效果，並能協助身體分泌血清素、褪黑激素，幫助人體更快進入深層睡眠期。 幫助睡眠食物2：牛奶. 牛奶富含鈣質、蛋白質與色胺 ...

#66. 【2023最新】十大睡眠App推薦排行榜 - mybest

其中特別建議選用可計測睡眠時間、睡眠深度的款式，因為就寢和起床的時間往往難以憑藉記憶力回顧，若有了App 輔助就可以更輕鬆管理。 改善打鼾與睡眠呼吸中止症：錄音功能.

#67. 晚上睡不好？科學研究：改善睡眠品質由6大方面著手

另外，安眠藥物的機轉作用等於讓大腦「強制關機」，不僅對於深層睡眠品質的提升幫助有限，更不會重新啟動身體的「自我修復」功能。

#68. 怎麼睡都睡不飽？這五個改善睡眠的技巧讓你睡飽飽 - 運動星球

相比之下，多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關，而更多的糖份攝入，可能會使你不容易一覺到天亮。 3C藍光的危害. 現在常見的 ...

#69. 睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！助眠運動應該 ...

一項研究還顯示，運動提高了深沉睡眠的質量，深沉睡眠被認為是最具有恢復姓的睡眠 ... 有許多人勤於健身，其實目的無非身材，而是放在改善睡眠的 ...

#70. 深度解析：如何改善睡眠质量？ - 知乎专栏

不要再床上看电视、算账、与你的配偶争吵 如果你不能入睡，起身到另一个房间 不要过于努力试图入睡 避免在晚上饮用大量的液体，会降低你的阈值 在睡觉前要避免强光照射，不要用电脑工作到深夜 在上床睡觉前做好第二天的所有计划 避免白天小睡

#71. 【長新冠失眠？】6個提升睡眠質素方法 附16個改善失眠好物 ...

以下為你介紹改善睡眠質素及得到深層睡眠的6個貼士及16個助眠產品推介，如果你自己或身邊朋友受失眠困擾，不妨為他們送上可幫助入睡的小禮物睡一覺好 ...

#72. 改善你的睡眠品質！4個「助眠穴道」解決失眠困擾 - 本質旅行

睡前不滑手機並將室內燈光調暗，成人最理想的上床時間是在晚上9點到11點之間，這樣才能在夜晚11點至凌晨3點肝膽經循行的時間讓身體達到深度睡眠。每個人的身體都有屬於自己 ...

#73. 衡量睡眠品質，從認識睡眠週期開始- 健康生活 - JoiiUp

我們幾乎每個晚上都經歷了一次明顯的生理變化：漸漸離開清醒的意識狀態，經過數小時的夢境和深度睡眠，然後醒來。而當我們醒來時，我們通常很少記住 ...

#74. 幫助睡眠的音樂!溫暖療癒進入深層睡眠，身心靈放鬆! - SEMI

選擇合適的睡眠音樂可以有效地改善睡眠品質，讓人們更加容易入睡和保持深度睡眠。推薦的睡眠音樂包括多巴胺睡眠音樂、失眠音樂治療、深層睡眠不可思議的 ...

#75. 港人壓力大睡眠質素差大學證五味子改善腦傳物解失眠

卡道斯委託香港科技大學生命科學部高錦明教授最新研究證實，中藥五味子有助人體增加深層睡眠狀態，減少半夜醒來次數，大幅改善睡眠質素。 逾九成受訪者睡 ...

#76. 睡眠革命：如何快速進入深度睡眠 - 博客來

說不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關，只要能改善睡眠，人生也會隨之轉變。本書通過分析失眠的成因，通過放鬆、提升睡眠環境舒適度，通過培養睡眠的習慣， ...

#77. 它是床墊界的「特斯拉」！配備「自駕」控溫智能功能 - 遠見雜誌

現代人多少都有點睡眠問題，如果你就寢後無法快速入睡，半夜容易醒來，睡醒後常感覺睡不飽，可能就需要改善睡眠品質。科學家說影響睡眠品質最重要的 ...

#78. 睡眠障礙是什麼？5招破解睡眠障礙方法告訴你！ - Lexcellence'越

透過醫學專家指示教你如何改善睡眠障礙和飲食技巧安排，分享睡眠3大NG行為， ... 熟睡期：進入深沉睡眠，肌肉會放鬆，身體啟動修復生理機能的機制。

#79. 睡眠改善建議- 你的睡眠知識庫

對於想要改善睡眠品質的人來說，在上床前進行緩慢運動可能是一種有效的方法。不僅可以有助於放鬆身心，讓身體徹底放鬆，還可以幫助加強深度睡眠的效果。例如，在上床前進行 ...

#80. 還在吃藥助眠？ 吃對東西也能一覺好眠| 祥恩醫院睡眠中心

睡眠 技師劉憶蓉 ... 維生素B3：可延長深度睡眠時間，減少半夜醒來次數 ... 有正向關係，Omega-3有助於釋放褪黑激素，減低焦慮症狀，並改善睡眠品質 ...

#81. 免緊張！夢遊其實沒有這麼可怕| 第一醫院睡眠中心

清醒時（夢遊結束後，或在第二天早晨配來）對夢遊中所發生的一切大都遺忘了，因為人是在深層睡眠的階段。 夢遊的成因 sleepwalking-cartoon 華盛頓大學 ...

#82. 睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

睡眠 茶. 研究表明洋甘菊茶可以增加人體內甘氨酸（一種神經鬆弛劑）水平。 古羅馬時代，人們還用纈草茶治療失眠。研究顯示，它可以加速睡眠並改善睡眠 ...

#83. 益生菌可以改善失眠嗎？營養師：養好腸道菌必做3件事 - 50+

該研究發現，不論實驗組或對照組的考生，都因為考試日期逐漸接近，而需要較長的入睡時間，深層睡眠時間也較短；不過，相較於控制組，有飲用乳酸菌發酵飲品 ...

#84. 睡眠對血糖的影響 - 財團法人嘉義基督教醫院睡眠檢查中心

而當午睡時間大於30分鐘，或是白天嗜睡時，睡眠會進入深層睡眠階段，此時大腦會誤以為你要睡大覺，就較不容易醒來，一旦因外力因素（如鬧鐘）而半路醒來 ...

#85. 失眠不用再數羊！中醫師推7類食物、5種飲品助好眠 - 食力

而幫助入眠與維持睡眠品質的方式百百種，例如睡前吃含褪黑激素的核桃、 ... 甚至當下流行用喝水加鎂來幫助睡眠，這些方法、您會用哪一種來改善助眠？

#86. 【睡眠十律】晚上總是睡不好？給你十個有覺好瞓的小貼士！

實驗結果證明酒精雖然會增強睡意讓人更容易入睡，但是入睡以後，深度睡眠的時間會減少，而且容易驚醒令睡眠期間被打斷，影響睡眠質量，所以晚上要真正 ...

#87. 改善睡眠，從喝水做起 - COSYS

睡眠 狀態時，生理機能還在不斷地運作，若白天水分補充不夠，睡覺時會呈現類似的脫水情況，妨礙深層睡眠。 降低睡覺時抽筋的機率 水喝不夠也是抽筋的主因！

#88. 在Apple Watch 上追蹤睡眠，並在iPhone 上使用「睡眠」

建立個人化的睡眠排程，可協助你達成睡眠目標並改善整體健康狀況。

#89. 睡眠香氛失眠的你需要這一味！ - 天恩寢具

... 它能安定情緒、舒緩焦慮，有研究指出，使用薰衣草的人能增加深度睡眠的時間，是促進睡眠品質的首要香氛。 洋甘菊也是改善失眠的香氛之一， ...

#90. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

精油為何能幫助睡眠呢？ ... 研究指出人體進入深層睡眠的時間越長，釋放疲憊及壓力的效果越好，但要能進入深層睡眠的前提是身心須處於放鬆的 ... 如何改善睡眠問題.

#91. 如何改善我的深度睡眠和快速眼動睡眠？ - 工具城市

咖啡因、苯二氮卓類藥物、阿片類止痛藥都會影響深度睡眠。 你能訓練自己睡得更深嗎？ 吃低碳水化合物飲食或服用某些抗抑鬱藥也可能促進深度睡眠， ...

#92. 健康網》想睡好覺也難！ 營養師授3種營養素助好眠

對此，營養師馬鳳吟建議，補充GABA、色胺酸和鈣3種營養素來幫助睡眠，並改善因失眠所產生的不適。 ... 熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠。

#93. REM睡眠懶人包-1次了解

如何改善睡眠. 建立一個有規律的睡眠時間表. 睡眠時間大揭秘！計算你的理想睡眠時間與就寢時間– 1次了解. 建立一個能讓你放鬆的睡前儀式.

#94. 睡眠障礙- 身心類- 副作用處理- 衛教照護

其他有幫助於改善睡眠的習慣，包括: 避免小睡; 避免在臥室看電視或工作; 睡前放鬆; 無論您睡得多麼少，每天在同一時間入睡和 ...

#95. 4611 睡眠法，讓你擁有一整夜的優質睡眠 - 女人迷

最近注意到這個事實，積極推動睡眠改善活動的企業，有增多的趨勢。 菅原洋平是職能治療師，同時也是睡眠健康輔導師，他在接受企業委託後，於2010 年設立 ...

#96. 入睡等於有好眠嗎？補充褪黑激素有效嗎？ - 沛朋生醫

睡眠 問題百百種，有些人難以入睡；有些人則是明明很早睡了， ... 前陣子出現一波服用褪黑激素來改善睡眠品質的熱潮，然而褪黑激素是一種荷爾蒙，牽涉 ...

#97. 為什麼會說夢話？夢話內容為何？5方法預防說夢話洩漏秘密

第3階段（深睡期）：非快速動眼期，持續時間20~40分鐘，身體進入深度睡眠，大腦活動量減少，是身體進行休息及恢復的主要階段。 第4階段：快速動眼期，持續 ...