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【#2018新版飲食指南 來囉！】
💡重點整理看這裡💡
📌全穀根莖類　改成　＃全榖雜糧類
只是改改名子沒有差太多XD
📌豆魚肉蛋類　改成　＃豆魚蛋肉類
攝取蛋白質如果有蛋跟肉，先選豆、魚、蛋吧！有多餘扣打再吃肉~
📌低脂乳品類　改成　＃乳品類
不用再害怕全脂鮮奶、全脂優格了！不過，如果你需要控制血脂、體重，炒菜也很愛放比較多油，那還是選擇低脂奶比較健康~
📌不管什麼 #水果 1份=去皮、去籽後100公克！
=1顆奇異果
=2/3顆芭樂
=3/4小蘋果
=柑橘1/2顆
好像很容易對吧~不過!這是針對 #健康成人 才可以這樣計算喔!!!
如果你需要嚴格控制熱量、三大營養素，或是糖尿病患，還是要按照營養師教你的食物代換，來計算每日攝取的醣量喔!!
#所以避免混亂原本看拳頭的份量也可以繼續參考...

#新版飲食指南 #還是要喝夠水 #多運動

台灣2018版新飲食指南終於出來了！

#全榖根莖類 改為 #全榖雜糧類
#豆魚肉蛋類 改為 #豆魚蛋肉類
#低脂乳品類 改為 #乳品類

呵呵！全脂奶、雞鴨蛋 #沉冤得雪？有這麼嚴重嗎？

重點在：

如果你吃得很油，例如喜歡為麵包塗上一層厚厚地奶油或花生醬，我還是建議您配 #低脂奶 就好！！ 因為熱量會太多！

如果你原本沒有每天吃蛋，改為每天吃之後發現血膽固醇數據一直往上跑，我建議您還是別天天吃！

全榖根莖類 與 全榖雜糧類 差別有很大嗎？真的會被誤會嗎？
長在根莖部位的馬鈴薯、番薯、山藥......與屬於果實的玉米...... 嗯～～～好啦！改就改了吧！

反正我的教法還是「吃飯」、「配肉」、「配菜」，「菜要有油」，「適量吃水果」，「別忘記牛奶」！

#改的還不只這些哩！
#水果的代換量變得很好教哩

水果類 1 份（1 份為切塊水果約大半碗 ~1 碗 )
= 可食重量估計約等於 100 公克 (80~120 公克 )
= 香蕉 ( 大 ) 半根 70 公克
= 榴槤 45 公克

這樣，建議大家少吃西瓜、哈密瓜之類水分含量高的水果，因為可以吃的份量變少了 XD
還有，記得去皮、去籽切好之後再秤秤看喔！
不然，你可以去超商買有重量標示的盒裝潔切水果，只是這種貴蔘篸的水果，我真的買不下手！

還有，教健康的民眾可以這樣教水果份量，可是演講聽眾中通常都會有糖尿病病人或病人的家屬，記得一定要提醒：糖尿病人，尤其是需要學 #醣類代換 的，這段請跳過，以免混淆視聽！！
還有，對於熱量攝取錙銖必較的減肥者，也不能這樣教！

這樣，健康者 與 需要份量控制者，就需要有兩套水果代換量，這樣很好嗎？

從六大類食物的建議攝取量、再對照每類食物的份數、看食物代換表，執行起來還滿複雜的。

在門診跟病人或家屬說明，還是只能先用大原則比較實際。

台灣2018版新飲食指南終於出來了！

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如果你原本沒有每天吃蛋，改為每天吃之後發現血膽固醇數據一直往上跑，我建議您還是別天天吃！

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= 可食重量估計約等於 100 公克 (80~120 公克 )
= 香蕉 ( 大 ) 半根 70 公克
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如果你原本沒有每天吃蛋，改為每天吃之後發現血膽固醇數據一直往上跑，我建議您還是別天天吃！

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反正我的教法還是「吃飯」、「配肉」、「配菜」，「菜要有油」，「適量吃水果」，「別忘記牛奶」！

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這樣，建議大家少吃西瓜、哈密瓜之類水分含量高的水果，因為可以吃的份量變少了 XD
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不然，你可以去超商買有重量標示的盒裝潔切水果，只是這種貴蔘篸的水果，我真的買不下手！

還有，教健康的民眾可以這樣教水果份量，可是演講聽眾中通常都會有糖尿病病人或病人的家屬，記得一定要提醒：糖尿病人，尤其是需要學 #醣類代換 的，這段請跳過，以免混淆視聽！！
還有，對於熱量攝取錙銖必較的減肥者，也不能這樣教！

這樣，健康者 與 需要份量控制者，就需要有兩套水果代換量，這樣很好嗎？

#朴敘俊 #朴敏英 #宋慧喬 #朴寶劍 #池昌旭 #愛奇藝 #iQiyi


💃🏻《金秘書為何那樣》由朴敘俊和朴敏英所主演的戀愛喜劇，有名的「衣櫃之吻」
💃🏻《她的私生活》的矇眼之吻，裡面吻戲多到被稱作「吻戲教科書」
💃🏻《男朋友》由宋慧喬和朴寶劍主演，大推讓人會融化的「車窗之吻」

活動時間為：8/20中午12:00-9/17晚上23:59分
「愛奇藝邀你體驗全新升級」
活動期間只要是愛奇藝新版APP註冊用戶，
就可以領取一次7天 VIP權益喔！！
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l 金秘書為何那樣：https://s.iq.com/ac4cw9-b3
l 她的私生活：https://s.iq.com/a34cxk-20
l 男朋友：https://s.iq.com/794cvW-6b
l 觸及真心：https://s.iq.com/3b4cv1-ec
l 德魯納酒店：https://s.iq.com/9c4cup-cc
l 會讀心術的那小子：https://s.iq.com/ef4cvC-bc
l 重返18歲：https://s.iq.com/164cvK-49
l 便利店新星：https://s.iq.com/8b4cw3-66
l VIP：她們的秘密：https://s.iq.com/3a4cwj-3e
l 皇后的品格：https://s.iq.com/8e4cvP-74


《金秘書為何那樣》是由朴敘俊和朴敏英所主演的高甜戀愛喜劇，改編自同名人氣網路漫畫，這部劇有名的「衣櫃之吻」。《她的私生活》這部劇要推薦給大家的就是「矇眼之吻」！裡面吻戲有10幾場，更被稱為是「吻戲教科書」。《男朋友》由宋慧喬和朴寶劍主演，超美好的身分差姊弟戀
，不得不介紹一下，那就是讓人會融化的「車窗之吻」。《觸及真心》由李棟旭和劉寅娜所主演 ，大推的肯定是「護唇膏之吻」。《德魯納酒店》是由IU和呂珍九所主演，一定要提到第12集的「花謝之吻」，因為不只畫面唯美，讓人心動！《會讀心術的那小子》由朴珍榮和辛睿恩主演，其中讓人害羞的畫面就是「天臺之吻」了。《重返18歲》這部劇是改編自美國電影《回到17歲》，由金荷娜、尹相鉉和李到晛所主演，這次我要大推的就是「相認之吻」了！《便利店新星》由池昌旭和金裕貞所主演，而要介紹的親親畫面是第一集就出現的「飛天之吻」！由張娜拉和李相侖主演的《VIP：她們的秘密》劇情有牽扯到小三、外遇等等，所以會有些讓人氣得牙癢癢的吻戲，不過這裡還是介紹比較甜一點的吧，那就是「早安火熱之吻」！《皇后的品格》是由張娜拉和申成祿等人所主演，當中的「皇帝好渣親親」在劇中幾乎和女演員們都親過一輪啊！


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#碧兒泉守護霜 #修護10大瑕疵 #建立年輕防護罩 #你的年輕我守護

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這是一個公開的平台，任何理性分享我都表示尊重，但是惡意謾罵、羞辱、攻擊、毀謗、挑釁，我也不會姑息，請特定人士自重，不要公然挑戰法律。

將軍澳|The LOHAS |日出康城|Fresh 新鮮生活|港鐵|MTR | 2萬呎超市買啲乜
#將軍澳 #thelohas #日出康城 #Fresh新鮮生活 #港鐵|MTR #掃貨必去
#特色主題 #香港製造 #Omakase #寵物零食

今日帶大家來到將軍澳地鐵上蓋一個大型商場The Lohas

裏面一個全新概念的大型超市, 佔地2萬呎，

我估計裏面的貨品定會超過二萬款

其中被我遇到三位顧客, 他們好iconic, 好有象徵意義

究竟他們象徵什麼? 片尾我會開估,

裏面設有26個特色主題區域，提供本地及環球新鮮食材

更加支持香港製造創意品牌，引入了接近一千五百種香港製造產品

除了為顧客提供新鮮食材選擇，亦都提供多個嶄新餐飲選擇，

例如即場海鮮加工服務、首創超市版Omakase（廚師發辦）

現場即製香腸午餐肉、小炒菜式、5無健康指示牌 、優質寵物零食區

為顧客即時磨米服務、引用先進的付款方式，以免聚集人群

無須付款排長龍等等, 在場每一個售賣Counter佈局，

都經過精心設計，務求令顧客感受到店員的親和力和專業產品資訊

這個超市很著重店員跟顧客交流, 保留一般超市或百貨公司缺乏的人情味

他們嚴選店內的零食, 參考衛生署的健康指引，

駐場有兩位品酒師，解答專業的酒品資訊，

多款印度食品、香料專區， 在場亦有日式健康美容產品

專為素食者而設多款新穎美食、產品多、服務優質、多選擇，價錢豐儉由人

歡迎各位網友跟阿Tsar遊樂團，

參觀這個嶄新的Fresh新鮮生活大型超市

Are you ready?

首先帶大家來到海鮮城, 見到一個好大的魚缸

擺放了來自不同國家高級海鮮， 長腳蟹、松葉蟹、水晶蟹 ，

超大型龍蝦 、蜆殼類 ，那麼大隻海鮮

你會否怕家中未必有這麼大個的蒸爐去煮呢

來到這裹你絕不需要擔心，因為這裏提供即買即煮服務

煮的方法及加工費用，例如豉汁炒、花雕蒸、

上湯焗等等的方法以及收費, 一一在牆上面寫得清清楚楚

明碼實價，顧客可以即時用電子付款方式收費

之後廚師就會將買來的海鮮進行清理，再拎去煮場館，

進行加工和烹煮，大概你預半個小時，

就可以了，下面亦有每日最抵買，價錢豐儉由人

旁邊亦有游水淡水魚和冰鮮魚售賣，排列得整整齊齊任你揀

另外即時買的魚，廚房設在售賣counter後面

不怕劏魚的時候，血水和魚腥味一點都冇，

保持最衛生、最優質的服務

煮場館除了處理加工烹煮海鮮之外，

他們亦負責這裹的兩餸飯的餸菜小炒，

入面由一個大廚主理烹煮多種餸菜 ，

個菜盆入面設計得好淺 ，因為盡量要保持食物新鮮、 夠鑊氣、夠熱 ，

每一盤只足夠serve六至八個人,就要再refill新的，確保食物新鮮度。

燒鵝王子有三款出名菜式 ，嫲嫲豉油雞 ，王子燒鵝，鎮店叉燒 ，

鎮店叉燒選擇梅頭中間部位 ，不要頭和尾 ，

確保叉燒肥瘦均勻 ，咬口爽脆好味 ，

王子燒鵝 ，用特別穀料飼養，養到每隻鵝大約六斤時才會劏 ，

所以見到每只燒鵝大少都差不多，

即場用風乾機風乾鵝 ，風乾20個小時 ，

確保肉質外脆均勻、隻隻金黃脆口，

嫲嫲豉油雞的來源，好多客人吃了豉油雞時，

覺得好有家的味道，用味蕾去喚醒你對嫲嫲和回憶和思念，

壽司本店, 最特別就是有外帶的Omakase，廚師發板，

有兩種選擇，一種是特選set388hkd，

有12款壽司加上丼飯 ，再加點甜品，

另外一款就是極上set, 588hkd就有16款的選擇 ,

有刺生、卷物、 丼飯 、甜品都有 ，

廚師會因應每日最新鮮嘅食材以做這些拼選給顧客，

下面亦都有一些已經包好的新鮮壽司，

價錢更加大眾化, 但質素是非常優質

你看看壽司的油脂和光澤，以這個價錢

簡直是物超所值，

這裏亦有一個一連三舖的食點，

相當受顧客歡迎， 首先他們每日新鮮製作的香腸和午餐肉 ，

見到師傅即場製作，確保每日新鮮 ，

這裏的午餐肉和香腸經過好多次改良 ，

因為要調出適合香港人口味 ，

健康得來又好味 ，可以選擇減鹽自製香腸、午餐肉

減鈉減了50個percent，其他亦有多款口味，

有蜜糖脆皮、芝士黑松露、沙爹豬肉黑等等 ，

都是賣28hkd一件 ，都不含味精或人造色素

除了買到香腸午餐肉回家之外

旁邊就是一個熱狗店，有多款口味任您選擇，

再過隔離就非常受街坊歡迎，有多款外賣小炒便當之外

脆皮豬手、芝士龍蝦伊麵、炒辣蟹、冰梅骨、

日式吉列炸蝦便當 、炒飯炒麵 ，攞上手熱辣辣㗎

驚你不夠熱, 旁邊擺多兩個微波爐

另外有選擇優質食材的甜品和沙律，

價錢都相當貼地大眾化，

Snack and Treat 零食專區是大人同細路都鍾意 ，

自助式,kid’s faviourite 和kid’s choice

好多精挑細選受小朋友歡迎的零食選擇,

這裏的零食除了安撫你的心靈 ，亦照顧你的健康

因為大部分零食都會參考衛生署指引 ，

會嚴選零食裏面的糖分、鹽份、鈉成份，

例如每100克糖少於五克啦， 每一包總脂肪少於三克 ，

鈉含量少於120毫克 ， 還有多款香港製作的本地品牌零食

除了這裹好像catwalk那麼多零食，這裹一字排開都是零食選擇

能夠在芸芸眾多的產品, 被選中上架的香港製造產品

必屬佳選, 食出香港人的精神， 靈活應變、捨我其誰

超市裏亦有好多其他的香港製造產品

好似有山手作、Nicole’s kitchen，二澳農作社，

大師姐等等的調味醬、糕點或蜂蜜都可以找到

豆本坊, 除了有好多豆製食品，亦提供好多創意素食

今時今日的素食者，已經不單純為宗教或健康原因

亦配合世界潮流，推行環保，所以產品亦推陳出新

配合顧客不同的口味和需要，

好像這個Omnipork新豬肉，香港品牌，北美研發，

100%植物製造。多用途、零毫克膽固醇、高蛋白質，

無抗生素。無激素。熱量低66%。

質感、香氣均與真免治豬肉無異，

提供人體所需的優質氨基酸，健康之選。

港式素食叉燒、 三杯鮮菇純素米漢堡、甘薯葉素牛丸

意式香草意粉、火鍋、鹵水最夾的凍豆腐， 吸汁有彈性，

獨家首選的豆腐皮，即使你不是素食者

如果好似我家中有個氣炸鍋，

你都可用來包燒鵝、蝦卷、雞胸肉一樣回味無窮

臨走前買一些已經處理好的芽菜仔、加兩磚豆腐

煲個魚湯，加少少鹽和蔥，已經是一個好豐富的養顏湯水

日日糧坊: 一個可以磨米的地方，甚至可以糴米，

現今已好少聽到糴米呢！但這裹有這一種糴米服務

幫你溝出最喜歡的幾種米， 當然你要買一整包都可以

他們提供了來自七個國家不同的米，

有日本、泰國、柬埔寨、中國、等等

揀完米之後你可以因應自己喜好，

即時可以叫店員幫你磨製喜歡的度數 ，

它有9個不同的度數 ，視乎你喜歡食糙米 或是白米 ，

可以有sample給你看，磨五分米、七分咪、白米、免洗白米

這裹有一部專程由日本訂過來的磨米機

一般白米用5至6號已可, 穀殼會在右邊袋排出來

客人可以要求拿回家用作施肥種植盆栽，十分環保

香港人日日的主要食糧除了米之外，亦有食麵

這裹提供本港一個老字號的麵食，

除了傳統蝦子麵之外、亦有好健康的菠菜麵、甘筍麵

如果你不肯定自己是否喜歡特別的選擇

可以一個一個麵買回家試下，

除了麵食和米之外，大家都可以來到雜貨區

這裹有個印度專區，有好多印度食品及各地嘅香料

印度香飯 (Biryani)，煮出來的飯特別香 ，

再加各種香料咖哩、辣椒

加些yogurt、堅果， 令到你的餐桌添多點文化色彩

這裹薑黃粉十分便宜，我曾在影片多次介紹過薑黃粉益處

強而有效的抗癌食品，我通常用薑黃粉加蜜糖飲用，

能夠迅速消除疲勞，好多時我睡得好少，都很精神

這個就是秘密所在，雜貨區見到買baking soda

平時超市賣15hkd，藥房12hkd，這裹賣10hkd，

精明的家庭主婦就知baking soda不只愛用來焗蛋糕

是強烈清潔劑， 可以將煲燶了的煲，不費吹灰之力

清潔得好像新買一樣, 有機會我示範給大家看看

藥膳農莊有好多湯包和藥膳 ，

如果你想找安眠茶、或平日手腳冰冷、想去濕

店員都可以為您提供最適合的選擇

對面個雪櫃亦都有好多不同生果、 沙律、藍莓、 士多啤梨 ，

每日揀最新鮮的生果做冷泡果茶 ，

甚至乎你飲完的生果茶可以直接食用裏面的生果

生果旁邊櫃位是鮮果殿, 有多款熱帶地區的時令水果

尤其是中秋節即到, 這裹買生果，亦有多款選擇

很多水果不是外面常見到，好像馬來西亞貓山王榴槤

文旦柚、泰國金柚 、琥珀蜜柚 、中國神石榴 、黃火龍果

送這些生果給人，沒那麼行貨，面子十足

如果你對生活有更高要求，就應該行過對面

Lohas Orchard，有來自世界各地最優質的水果

日本、 韓國、歐美、 土耳其、西班牙、澳紐

北海道紅肉蜜瓜、日本山形西瓜、 金洋瓜、台灣牛奶美濃香瓜

小朋友的嘴仔咁細，就建議買呢一個日本天之驕女蘋果

澳洲珍寶牛油果， 大大兩個58hkd， 我在澳洲超市食過，

價錢跟這一個差不多，好像這個更大

不得不提就是來自自土耳其的無花果，

最優質的無花果出產自土耳其, 而且好少出口

好少生果舖有得賣，好大隻啊，隻隻都好靚

揀無花果，要選擇紫色，有少少綠綠地

買回家可以擺放多一會，如果太綠即未熟

如果已經黑色，即過熟，好容易入面生蟲

買回家只要洗層外皮, 就可以連皮食了

Butcher Craft, 入面有個大廚叫Joey ，

玻璃櫃入面有醃製了的肉類和扒類 ，

可以買返家即煎就可以食得啦

或用氣炸鍋都得 ，亦有斧頭扒 Tomahawk

和dry aged熟成牛肉 ，出面高級西餐廳一定有這兩種食物

尤其熟成牛肉，經過處理的熟成牛肉, 牛味更濃郁 ，

如果不喜歡出面的皮太乾 ，可以叫職員幫你了出面的皮去 ，

即煎就會令到牛味最濃郁最極致 ，

亦有日本佐賀牛 A4黑毛和牛 ，澳洲加拿大牛小扒 ，

澳洲和牛M4 M5級數的肉眼扒，

如果大家不知道一個人或一家人份量都可以問大廚joey，
.......................................................

下次再傾，88! ??

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