關於 改膳便秘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【為什麼不要吃白米、白吐司?】

🤔從小到大吃慣了的白米飯、早餐常吃的香噴噴的麵包、蛋糕，為什麼全變成必須少吃、甚至不碰的食物？

這是因為精製的碳水化合物，如麵包、白米飯、義大利麵等，會擾亂體內的葡萄糖和胰島素濃度，讓血糖急速上升，又陡然下降，熱量吸收得快，也餓得快，讓人不知不覺越吃越多。這也是現代人漸漸流失免疫力的原因。因為，只有全食物才能提供全營養，人類自作聰明的磨掉這、削去那，結果只是營養跟著大打折扣。

㊙現代人要改膳便秘，要補充足夠的膳食纖維， 除了要攝取充足的蔬菜、水果(#水溶性纖維)，最好把主食的白米改成糙米五榖雜糧(#非水溶性纖維)，如糙米、小米、燕麥、蕎麥等都含有能抗氧化的植酸，可以強化免疫系統，抑制癌細胞活動；同時含有豐富的維生素B群、維生素E和膳食纖維。

像我現在很少吃純白米飯，吃了會很容易餓，也覺得不夠味，反而吃五榖飯讓我比較有飽足感而且能量滿滿。把糙米飯跟煮熟的黃豆加溫水一起打，就成了溫熱的豆米漿，不僅營養提升、同時補充膳食纖維和優質蛋白質，也補體力，口感比直接吃更加滑順

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#營養五榖配方 #改膳便秘 #五穀飯 #五穀雜糧 #補體力 #豆穀漿

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===新書分享會===
【台北場】
時間：2019/06/29 15:30～17:30
地點：誠品信義店Cooking Studio
【台中場】
時間：2019/07/20 15:00～17:00
地點：誠品台中大遠百店 Cooking Studio
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像我現在很少吃純白米飯，吃了會很容易餓，也覺得不夠味，反而吃五榖飯讓我比較有飽足感而且能量滿滿。把糙米飯跟煮熟的黃豆加溫水一起打，就成了溫熱的豆米漿，不僅營養提升、同時補充膳食纖維和優質蛋白質，也補體力，口感比直接吃更加滑順

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【改膳便秘 舒緩更年期】

#南瓜 豐富的類胡蘿蔔素能強化皮膚黏膜、 預防感冒、乾眼症、夜盲症，豐富膳食纖 維又可改善便祕、預防結腸癌。
#白木耳 有滋陰潤肺功能，既可增加膳食纖維的量，又可降低血膽固醇、預防心血管疾病。
#黃豆 豐富蛋白質可幫助身體修補組織，異黃酮又可舒緩更年期的不適，對發育期孩童、更年期女性或是銀髮族，都是全方位營養的食物。

☕【#南瓜銀耳豆漿】食譜↘https://goo.gl/kYNLf2

👉喝這杯可以幫助你?
#改膳便秘+1
#滋陰潤肺+2
#補充蛋白質+3

======美顏料理======
潤肺養顏【銀耳百合蓮子湯】↘https://goo.gl/ogKJNw

======分享會不見不散=====
6⃣11/3(六)【台南南紡B1F】13:00-14:00
7⃣11/3(六)【高雄統一時代5F】16:30-17:30
8⃣11/17(六)【台南新光西門A區B1F】13:00-14:00
9⃣11/17(六)【高雄新光左營9F】16:00-17:00
🔟11/18(日)【板橋遠百中山店10F】 15:00-16:00

#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年

00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?


【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱，大人小孩都愛吃冰，大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖，甜了嘴、肥了腰；糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑，甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰，自己在家裏做的，比較營養而且衛生，又沒有添加物，可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3

#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維，有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白，可 包覆體內重金屬排出體外，並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸，花青素含量比葡萄還高，具有抗氧化、抗衰老的作用，用調理機擊碎，更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。

女性生理期間，絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下，調整一下溫度，再吞下肚，這樣對胃傷害比較小。

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或至百貨Vitamix專櫃

⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️


🔧片中使用工具：Vitamix 調理機 + 北鼎粉漾壼
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📕綠拿鐵 ↘ https://lihi1.com/cTwVD
📕吃對全食物 ↘ https://lihi1.com/lUYbf
📕從心開始 ↘ https://lihi1.com/AZdMh

||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog

⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。

本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

みなさんはバナナは好きですか？

私は好きなんだけど、食べるとちょっと便秘ぎみになりがちです。
「え？バナナって食物繊維多いじゃん？便秘解消にいいじゃん？」
って思った方はぜひ見てみてね(*´▽｀*)

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▼参考文献
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バナナ・果物消費動向調査
https://www.banana.co.jp/database/trend-survey/docs/trend16.pdf

Effect of banana consumption on faecal microbiota: a randomised, controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21524710/

薬理と治療（JPT） 2021年2月20日号
（Jpn Pharmacol Ther vol. 49 no. 2 2021）
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▼関連動画
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バナナの驚きの効果と注意点！食べない方がいい人がいる【漢方・薬膳】
https://www.youtube.com/watch?v=iv7tA_rx7dc

【腸活】やり方を間違えると太る！朝バナナダイエットで劇的に痩せる！【高たんぱく質レシピ】
https://www.youtube.com/watch?v=bN9NJiFgbk4

【要注意】やり方を間違えると太る！毎朝バナナダイエット効果的な方法！
https://www.youtube.com/watch?v=k4lkxgKpFks&t=820s

食べ方一つで毒になる!?「バナナ」について【ゆっくり解説】
https://www.youtube.com/watch?v=gsWCstizfU8
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▼免責事項
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※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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腸活に関するご相談やお仕事依頼：hasegawaromi63@gmail.com

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#バナナ
#ダイエット
#腸活

35歲開始減肥，由19x磅減到130磅，脂肪比例、BMI等都達到健康指標，身體年齡更由一開始44歲到依家的25歲，今年36歲生日目標有更fit的身體線條、肌肉，大家一齊加油!!

曾經...我都只坐係螢幕前，望住人地一個個瘦身成功，自己既羨慕又冇勇氣，年紀、19X磅的體重令我覺得自己冇可能瘦到，但原來只要你勇敢踏出第一步，一切就會改變，心動不如行動，下一個瘦的就係你!!

Nothing is impossible! Believe you can do it!
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1. 營美健代餐
https://www.lares.shop/product/stay-at-home-meal-set-standard/


2. 營養顧問Eli 推介經期去水腫雜菜湯
*必須要在經血量開始減少後才飲用
洋蔥 2個
 胡蘿蔔 1條
椰菜 半個
白蘿蔔 1條
西芹 1棵
番茄 4-5個
青椒 3個
薑 4片

用一個大鍋，把這些食材切粒或切小件，加水至浸過所有蔬菜，水滾後煮大概30分鐘即可食用，最好不要加任何調味，但一開始不太習慣的時候可以加少量鹽調味。

雜菜湯能夠有顯著效果的主要原因是其排毒去水腫效果，由於一次過可以吃到多款蔬菜，腸胃蠕動所需要的膳食纖維能有效攝取，可以改善便秘，新陳代謝及免疫力都會提升。

食雜菜湯的渣可以代替平時烚菜，當然飲集材湯其他的餐就盡量比較清淡，效果會更加突出