【#西遊新疆】喀納斯湖畔禾木村
#神的自留地 #中國最美鄉村 #友人説他可以住上1年 這應是最高最實在的真摯讚美💖💖💖……因為這裡 有 WiFi 哈
#有圖有真相 #攻略簡記於下 #其實我最想邂逅金秋禾木💖💖💖#美麗中華
#種族:禾木村屬於新疆「林中部落 雲間百姓」圖瓦人聚居地,與哈薩克人各占一半,目前禾木村約有1200戸人家。中國56個民族中並未列入圖瓦人,因其人數少、發現晚。圖瓦人75%印第安DNA、突厥語系、蒙古族生活習慣,目前約有2千多人,為喀納斯已知最早民族,大多住在禾木村約800人。禾木村是圖瓦人的集中生活居住地,是僅存的3個圖瓦人村落(禾木村、喀納斯村和白哈巴村)中最遠和最大的村莊。(有機會可以去白哈巴走走 超美der)
#氣候:冬季長達7個月,零下40度C;阿勒泰地區零下51.5度C,最冷紀錄低至零下60度C;吐魯番高達51度C 、低至零下29度C,酷夏長官辦公泡水缸,見客得提前通報以便穿衣服,更有 #新疆一大怪 #家家戶戶睡門外
阿勒泰地區據可考史料,是全世界最早有滑雪運動之地,近三千年歷史,滑雪板以白樺樹皮+馬前腿毛皮製成。
#住宿:禾木建村於1986年,發展觀光10年,目前提供6000個床位,村內有兩家最頂級酒店,其他為一般民宿,夏季為旅遊旺季,一位難求,目前積極擴建,全村採木屋建築,像極瑞士鄉村及日本合掌村。
#旅遊季節:夏秋最適。
夏緑佐上繽紛花卉活力四射。從喀納斯前進禾木村途中,可飽覽 #寶山——#阿勒泰山(整座山充滿金、鉑、稀有金屬如用於核武的鈹+寶石等,光其中1個礦坑裡就高達86種礦物)阿勒泰腹地的草原風光,藍天白雲、牛羊成群、氈房點點、草原花綻。
禾木村最出名的是萬山紅遍的醉人秋色,炊烟在秋色中冉冉升起,形成一條夢幻般的烟霧帶,勝似仙境。
#體驗:
#圖瓦族家訪
招待奶茶 介紹生活習慣 表演馬頭琴、蘇爾、呼麥,15分鐘RMB100 1人也接待。But建議家訪可在喀納斯進行,比禾木村完整,更多文化習俗介紹。
#禾木觀景台:眺望群山環抱世外桃花源——禾木村最佳去處,禾木河自東北向西南貫穿,將草原一分為二。空谷幽情、小橋流水、牧馬人在叢林間揚塵而過。趁太陽升起之前,可再上觀景台拍攝禾木晨景,常有雲帶生成,薄霧晨曦如白紗般環繞著禾木村,甚美!怕累懶爬者可騎馬上下山,前往觀景台。
#夜生活;晴朗的夜晚,銀河星空,唾手可得。晚上可參加篝火晚會,與圖瓦族人唱歌跳舞。夏日新疆7月到8月初晚上10點天黑,8月上旬立秋,漸轉9點多天黑,10月約8點多。
#交通:從喀納斯前往禾木(含門票和區間車票RMB 280元/人)車程約1小時,在村內有免費巡迴觀光巴士,幾分鐘就有1班,依旅遊人數高低峰調整,車滿走人,各站自由上下車。
#旅遊小叮嚀:
1、乘坐區間車進入禾木景區,旅遊旺季時,會産生排隊、限時限人等現象,請大家耐心等待。(女廁大排長龍)
2、禾木騎馬為自理項目,騎馬時務必要注意安全,騎馬到觀景台往返參考價格100元左右。
3、禾木住宿為圖瓦特色小木屋2人間,我們爲大家選擇的是當地條件較好的小木屋住宿,但和城市酒店還是有些差距。禾木小木屋一般配備有電熱水器,如您需要請及時插電加熱,一次水量一般一個人剛剛好。洗浴時務必請注意安全,氣溫較低,防止感冒。屋內無冷暖氣設備,冬天燒炭供暖。
同時也有415部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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【#西遊新疆】喀納斯湖畔禾木村
#神的自留地 #中國最美鄉村 #友人説他可以住上1年 這應是最高最實在的真摯讚美💖💖💖……因為這裡 有 WiFi 哈
#有圖有真相 #攻略簡記於下 #其實我最想邂逅金秋禾木💖💖💖#美麗中華
#種族:禾木村屬於新疆「林中部落 雲間百姓」圖瓦人聚居地,與哈薩克人各占一半,目前禾木村約有1200戸人家。中國56個民族中並未列入圖瓦人,因其人數少、發現晚。圖瓦人75%印第安DNA、突厥語系、蒙古族生活習慣,目前約有2千多人,為喀納斯已知最早民族,大多住在禾木村約800人。禾木村是圖瓦人的集中生活居住地,是僅存的3個圖瓦人村落(禾木村、喀納斯村和白哈巴村)中最遠和最大的村莊。(有機會可以去白哈巴走走 超美der)
#氣候:冬季長達7個月,零下40度C;阿勒泰地區零下51.5度C,最冷紀錄低至零下60度C;吐魯番高達51度C 、低至零下29度C,酷夏長官辦公泡水缸,見客得提前通報以便穿衣服,更有 #新疆一大怪 #家家戶戶睡門外
阿勒泰地區據可考史料,是全世界最早有滑雪運動之地,近三千年歷史,滑雪板以白樺樹皮+馬前腿毛皮製成。
#住宿:禾木建村於1986年,發展觀光10年,目前提供6000個床位,村內有兩家最頂級酒店,其他為一般民宿,夏季為旅遊旺季,一位難求,目前積極擴建,全村採木屋建築,像極瑞士鄉村及日本合掌村。
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夏緑佐上繽紛花卉活力四射。從喀納斯前進禾木村途中,可飽覽 #寶山——#阿勒泰山(整座山充滿金、鉑、稀有金屬如用於核武的鈹+寶石等,光其中1個礦坑裡就高達86種礦物)阿勒泰腹地的草原風光,藍天白雲、牛羊成群、氈房點點、草原花綻。
禾木村最出名的是萬山紅遍的醉人秋色,炊烟在秋色中冉冉升起,形成一條夢幻般的烟霧帶,勝似仙境。
#體驗:
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招待奶茶 介紹生活習慣 表演馬頭琴、蘇爾、呼麥,15分鐘RMB100 1人也接待。But建議家訪可在喀納斯進行,比禾木村完整,更多文化習俗介紹。
#禾木觀景台:眺望群山環抱世外桃花源——禾木村最佳去處,禾木河自東北向西南貫穿,將草原一分為二。空谷幽情、小橋流水、牧馬人在叢林間揚塵而過。趁太陽升起之前,可再上觀景台拍攝禾木晨景,常有雲帶生成,薄霧晨曦如白紗般環繞著禾木村,甚美!怕累懶爬者可騎馬上下山,前往觀景台。
#夜生活;晴朗的夜晚,銀河星空,唾手可得。晚上可參加篝火晚會,與圖瓦族人唱歌跳舞。夏日新疆7月到8月初晚上10點天黑,8月上旬立秋,漸轉9點多天黑,10月約8點多。
#交通:從喀納斯前往禾木(含門票和區間車票RMB 280元/人)車程約1小時,在村內有免費巡迴觀光巴士,幾分鐘就有1班,依旅遊人數高低峰調整,車滿走人,各站自由上下車。
#旅遊小叮嚀:
1、乘坐區間車進入禾木景區,旅遊旺季時,會産生排隊、限時限人等現象,請大家耐心等待。(女廁大排長龍)
2、禾木騎馬為自理項目,騎馬時務必要注意安全,騎馬到觀景台往返參考價格100元左右。
3、禾木住宿為圖瓦特色小木屋2人間,我們爲大家選擇的是當地條件較好的小木屋住宿,但和城市酒店還是有些差距。禾木小木屋一般配備有電熱水器,如您需要請及時插電加熱,一次水量一般一個人剛剛好。洗浴時務必請注意安全,氣溫較低,防止感冒。屋內無冷暖氣設備,冬天燒炭供暖。
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
攻略簡記於下 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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運動前怎麼吃
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這裡找的到營養師Ricky
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攻略簡記於下 在 可可酒精 Youtube 的最佳解答
一開始預算只有150~200萬…
但來回討論後完成的設計圖,就是我夢想中的模樣!
收納滿滿並且把喜歡的元素全放進去!
如果有人問這是什麼風格呢?
我會說:是「我喜歡」的風格!
工期長達半年,這些日子也謝謝我親愛的設計師們努力和我們一同完成夢想的堡壘!
200萬的預算也可以做很漂亮,臉書搜尋🔍帷圓.定制
我的設計師是:
充滿美感與想法的Dennis
溫柔體貼能站在消費者立場Zu哥
窗簾是:華盛窗簾
下集浴室的鋁百葉窗簾更讓我驚艷!
仿木百葉質感真的好,客餐廳非常推薦
下集帶你們來看看我的夢幻臥房❤️
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