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《教練》

這一本書是介紹比爾. 坎貝爾(Bill Campbell) 的經營管理哲學. 比爾前半生是中學的美式橄欖球教練, 後來踏入商界, 協助了蘋果, 谷歌, 微軟以及其他矽谷著名的大企業眾執行長, 財務長以及董事長管理團隊以及經營企業

到底是什麼原因讓一個橄欖球教練能夠步入商場, 並且屢創奇蹟, 並且讓所有的商業鉅子視他為導師呢？這本書在一開始就引起了我的興趣, 是不是哪一天我也有機會進入台積電或是阿里巴巴叱吒風雲一番呢 (嘿嘿嘿)

在比爾擔任學校趕籃球教練期間, 他就全力支持每一個隊員, 球要打, 書要也念. 贏得當前賽季的冠軍固然重要, 但是這些孩子們未來的人生才是他最關心的. 這讓我想起了神盾局MDFK長山繆. 傑克森 (Samuel L Jackson)所演過的一部電影 “卡特教頭” 裡面的情節. 而當有一些家長告訴比爾: 對不起, 我的孩子因為其他才藝/課程的原因, 所以每一次的訓練都會遲到. 他回答： 別擔心, 我對所有的孩子們都會一事同仁的照顧, 但是可能之後在比賽時, 你的孩子只能坐在板凳區

他的理念是： 活在當下, 要做什麼, 選定目標以後就全力以赴, 這是對自己負的責任, 也是給其他準時參加訓練隊員的交代！

這本書的作者都是多年受惠於比爾指導的跟隨者們, 目前分別都任職於美國各大企業的高層, 他們總結出了一點： 要成為一位優秀的管理者, 你得知道如何當教練 (這裡指的教練是coach, 而不是trainer)

在這之前, 我看過了好幾本關於諮詢, 溝通與領導的書, 內容都包含了使用動機式面談方式, OARS, GROW, 以及SMART幾個我們耳熟能詳的模型. 但是內容都使條列式的為主, 先介紹這些專有名詞的概念, 再一一舉例說明實際應用的方式. 但是這一本書則是以說故事的形式, 描述了在比爾生涯過程中, 如何幫助每一個大企業管理者經營他的團隊, 做關鍵性的決策, 以及塑造企業文化. 正本書中幾乎沒有具體地提到這一些核心的概念, 但是在閱讀時, 你可以很明顯的發現比爾本人非常熟悉的將這些原則應用在管理諮詢之中

裡面幾個讓我印象最深刻的部分, 就是比爾每到一家新的公司, 為了瞭解員工聲音, 會找時間與基層的主管或是職員一起吃午餐, 藉由輕鬆的氛圍之下拉近彼此的距離, 同時可以接收到員工們的心聲, 以掌握整間公司的狀態. 這讓我想到亞都麗緻總裁嚴長壽先生在接他的書”總裁獅子心”中, 也提到了一樣的方法, 他會每一天輪流與每個部門的同仁在午餐時一起吃便當, 透過這樣的方式, 讓所有員工感受到被重視, 與此同時, 也可以知道各部門的所有人對於目前公司運作, 管理, 或是制度上有沒有一些衝突存在

其次, 另外一句話, 震撼了我許久, 比爾說

“讓主管每一天晚上睡不著的, 不是公司距離達到指標還差多少數字, 應該是如何幫助他團隊中的每一個人如何變強”！！！

在橄欖球隊 (或是任何團體運動) 中, 每一個位置的球員一樣重要, 你有了很強的四分衛, 但是線衛的防守很差, 仍然照樣輸球. 而公司要在商場上打勝仗, 不單靠一兩個英雄在前面跑, 而應該是要整個團隊一起前進. 假如每一個人能力都足夠, 各司其職, 勝利應該是水到渠成的

在這一點, 根據2011年的一份研究, 一位教練 (coach) 最重要的三個要素就是 “聆聽” “理解” 與”鼓勵”. 要學著傾聽對方的觀點, 試著展現同理心, 同時根據他們的內在動機進行鼓勵. 這也是我們在Health Coach中不斷重複提到的

而另外一點, 他的目標是要自己成為一個可以給予別人能量的人, 而不是一直消耗他們. 比帶領你的人還要相信他們, 促使他們拿出勇氣. 也就是我們所說的 ”賦能” . 要做到這一點, 並不是瘋狂灌他們迷湯, 或是不斷呼口號來洗他們的腦. 而是找出每一個人的特點, 加以放大, 並強化他們對於理想的憧憬. 而這一點, 又和積極心理學不謀而合

我知道我的個性並不適合做管理, 因為我很容易妥協, 對於團隊來講, 還是有一些原則的底細必須要堅守的. 但是在閱讀這本書的過程中, 我不停的回想在過去還在商業健身房工作時, 每天/週/月開會時, 經理逼單的方式, 強迫主管經理們做出”承諾”, 然後就放手讓他們自己用盡各種辦法達到指標, 對會員施加壓力, 採去哀兵政策, 或是讓教練自己付錢… 只要當月達成了, 隔一個月只要頒一個獎, 請大家吃吃喝喝唱個歌, 就認為這樣可以使團隊上下一心…?

事實上, 我在寫這一篇讀書心得時, 有私訊問了幾位過去與我共事過的經理, 他們覺得這種模式真的可以有效地提升團隊向心力嗎？ 絕大多數的回答都是 “呵呵” …

同樣的, 教練對於會員也是一樣, 一位trainer, 就是無止境的在他們肩膀上堆貼重量, 提高強度, 然後不斷的指責他們對健康的不重視.. 但是coach應該花時間去溝通, 了解, 並且改善他們對於”健康” 這個概念的認知, 才是促使會員永續進步的最佳方式！

試想： 假如你對一個會員說”你現在不深蹲, 老了以後遲早會站不起來！” 就跟你對一個抽菸的人說”你現在不戒菸, 老了以後遲早會得肺癌！” 一樣, 會產生多少的效果呢..

所以, Be a coach, not a trainer!!!

【預告】想要完整學會＆體驗一次扎實的科學化減脂“教練計劃”嗎？

從2020年初到現在，Kelly教練綜合自身案例、國內外最新研究結果、以及超過百個真實案例的《精準減脂》課程，目前已經累積了三梯次的課程經驗了！

關於課程真實的效果與內容，可以參考幾次參加學員的親身經歷：

▶️如何精準地減腰跟肚子那一圈？：https://tinyurl.com/rdz3buk6

▶️學員心得：不得不說，Kelly教練這個做法非常科學有效：https://tinyurl.com/cfghd2ww

▶️學員心得：終於有不呼隆你的減脂課！：https://tinyurl.com/59jqxuux

▶️學員心得：這輩子第一次塞進M號的褲子真是痛哭流涕：https://tinyurl.com/2lz4s3dc

▶️學員心得：報名時覺得有點貴，現在看來相當值得！：https://tinyurl.com/frsv3uol

▶️學員心得：這是一趟神奇的旅程，謝謝當初有報名參加的自己：https://tinyurl.com/y996vrmw

▶️學員心得：是可以終身受用的方法：https://tinyurl.com/16cctgib

▶️學員心得：一切的原則就是這麼簡單，只是過程中我都沒有發現：https://tinyurl.com/1rocbhe8

▶️學員心得：覺得學到了配合自己身心狀態而逐步修改的減脂方法：https://tinyurl.com/55sg43t5


其實還有很多尚未分享的心得文，比分享出來的還多！敬請期待～


經過這三次的經驗，Kelly教練再次重新編排了《精準減脂》的內容。上一回的課程（也就是第三梯次），是第一次嘗試從「線下」搬移到「線上」，以及直接把一日課程的內容，按照減脂過程會遇到的順序，拆分成八個獨立的主題來教學。


至於這一次，最主要的調整部分有三個：

1️⃣「第一課：精準減脂四大原則」移動到第三課，飲食紀錄篇幅擴充成兩課。雖然部分學員覺得先有這個「綜觀全局」的一課放在一開始會讓人非常安心，不過綜合所有學員意見以及考量後，決定這堂課畢竟是實務大於理論，所以做這個調整～

2️⃣ 原本放在第四課的「減脂運動」拆成兩大部分：第一部分放在第三課「精準減脂四大原則」的最後一個段落說明，第二部分就同樣放在減脂運動的部分。雖然運動不是減脂的最大重點，但這個調整是因為考量到許多參加的學員，在開始減脂前即有運動的習慣，為了順利銜接減脂，決定運動的部分增加篇幅

3️⃣ Kelly教練會跟你一起減！這次時程剛好到了教練自己也想減一波的階段，也必須說.....對教練自己來說是個很大的挑戰。為什麼會說是挑戰呢？你來參加就會知道了☺️☺️☺️


這次的 8 堂課主題分別是：


🧀 飲食紀錄（1）：熱量怎麼運作、怎麼計算、怎麼追蹤、不科學的案例背後的原理揭秘

🍎 飲食紀錄（2）：超簡易備餐法、實體食物估計方式、如何簡化紀錄方式但增加紀錄精確度

🥝《精準減脂》架構的四大原則：減脂速度、減脂時長、計畫內容各種參數的時機點、疲勞與饑餓管理

🥐 減脂運動：體組成＆熱量吸收消耗如何被運動影響、減脂期最佳運動模組、開放式訓練菜單安排方式

🍇 減脂營養學：在減脂框架下食物影響身體的四大面向與重要性

🍿 常見減肥迷思解惑：減脂的真相、統計報告、你該有的預期與目標設定、飲食紀錄成功與失敗的原因探討

🍰 疲勞管理：減肥的壓力反應、疲勞的成因與預期、追蹤疲勞的三種指標、運動訓練與飲食的交互影響、如何調適壓力獲得最大減脂效果

🍺 恢復飲食：溜溜球與復胖的成因、一次成功減脂的關鍵在減脂完才開始、代謝調控、週期化增肌減脂


當然，體態改造不是紙上談兵，因此該有的”教練計劃“是不會少的。這 8 堂課的順序，是按減脂不同階段需要的知識與技能安排的。

八周的過程，都會有不公開的個人紀錄追蹤，也一樣有群組可以討論常見問題。這一次除了Kelly教練，也會有助教直接給各位紀錄上的回饋與建議。

課程會在過年這幾天，正式開放報名，早鳥價有一週的時間，正式開課時間為 3/1（一）！


🔥完完整整走過一次體脂肪改造的循環，你就會說出跟上面的學員一樣的話：

✨一切的原則就是這麼簡單，只是過程中我都沒有發現！✨


最後，請在下方留下你想了解的主題，課程內容會保留調整的空間 <3 <3 <3


腕關節之生物力學 評估與介入 進修心得

在人類的演化過程中，手大概就是腳掌的變形，腕關節形成了八塊小骨頭（如果加上尺骨和橈骨就有十個了）以及骨頭與骨頭中間形成了很多小關節，以便我們可以做很多精細的動作，也有人說人類自所以能有現今的發展是因為空出的雙手，在DNS裡面也有提到過當我們手掌撐地板的時候應該要如何平均分配手掌上的壓力

但由於現今文明社會的發展導致人們必須要使用雙手不停地重複同樣的動作， 或是一些專項化的訓練例如體操、網球、拳擊或是柔道， 有可能會因為拍子沒有握好或是一些重複的拉扯、撞擊導致擠壓到腕關節進而造成傷害， 更不用說現今社會長期使用滑鼠或是做家事的族群，最常出現的腕隧道症候群

課堂開始時陳冠文院長從手腕的三個平面來作解說， 手腕的尺偏、橈偏、屈曲、伸直以旋前、旋後， 每個平面的動作跟哪幾塊小骨頭有關， 這些骨標點的定位是以前沒接觸過的，之後一直整合到肘關節及肩關節， 甚至足弓塌陷都可能會影響到我們手腕的關節， 這是我以前比較沒有考慮到的地方，因為以前只有一直思考到的肩膀而已，這邊值得一提的是尺骨、橈骨的平行四邊形理論以及尺骨長度的變異性，過度的肘外翻和手腕的旋前，其實會對手腕的尺側關節造成壓力， 所以如果目前有TFCC疼痛的人其實是不適合在旋前的角度下進行訓練的，而女性也是較常見手肘外翻角度過大的族群，這些在訓練時都要很注意。

至於甚麼是TFCC，可以看一下中醫師黃主任很棒的敘述
https://www.facebook.com/101343061525375/posts/124689975857350/

飛教練自己本身在教課的時候也蠻常碰到手腕疼痛的學生， 通常在學生已經徵求過醫師同意之後可以開始訓練時， 還是會稍微評估一下目前到底是軟組織受傷或只是控制的問題， 如果是控制的問題，通常會喜歡先從一些抓握動作或是在訓練時加上旋後的動作開始做一些訓練， 其中比較具有代表性的動作可能就是壺鈴的Bottom up加上土耳其起立、農夫走路，這邊與老師說的有點不謀而合

如果未來有遇到手腕開刀的， 也要了解術後可能會分成4個階段， 自己目前接觸到的人現在正處於哪一個階段，適不適合我們教練開始介入訓練，最後告訴大家一個小口訣， 那就是舟 月 三角 豆 大 小 頭 鉤， 這簡單的幾個字害我背了好久，唉...

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