＃打開情緒的潘朵拉寶盒 ＃挑對時機做自己
社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師
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在很久的黃金時代，每個人都心地善良，過著幸福的生活。當時世界一片富裕，人與人之間沒有鬥爭，而且人們也不會生病，不需勞苦工作。
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普羅米修斯和艾庇米修斯兩兄弟，就是生長在這般美好的時代。普羅米修斯在為人類盜取「火種」後就與弟弟隱居，以免遭到眾神報復。
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潘朵拉（Pandora）是天神宙斯命令眾神一同創造的第一個完美形象的人類女人，古希臘語Pandora意思是具有一切天賦的女人。宙斯想方設法讓艾庇米修斯娶了潘朵拉，還讓眾神魄贈許多禮物，引發人類最根本的好奇心，他要讓潘朵拉自己打開這個寶盒。
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當潘朵拉把所有禮物都開過後，日子還是覺得無趣，終於有一天，她趁艾庇米修斯出門時，偷偷地往庭園深處的小屋走去。小屋裡面藏著一個最精美、最神秘的寶盒，她無視丈夫告誠，偷偷打開寶盒，往裡面窺看。
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沒想到才一掀開，就像觸碰到蜂巢一樣，一大群長著小翅膀的生物傾巢而出，那些名為勞苦、瘟疫、憂傷、災禍、邪惡之物改變了人類世界，當時潘朵拉害怕極了，趕緊蓋回寶盒，但一切已經太遲，寶盒內只剩下「希望」。
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＃成年的我們 ＃就像想打開寶盒的潘朵拉
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潘朵拉打開寶盒的故事，隱喻人們缺乏深思熟慮，過於好奇或衝動就去做，一個錯誤就會接連惹出許多大錯，後果無法收拾。我們如何對待自身的負面情緒，也像面對潘朵拉寶盒，平常鎖得緊緊的不去觸碰，以免一個不小心放出了什麼妖魔鬼怪。這是我們長久以來所接受的社會教導。
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情緒系統是一個整體，若我們只放正向情緒而鎖住負面感受，就好像被剖成一半一樣，將會常常感覺自己不完整，快樂也不是真的快樂。兒童的期情緒系統尚未成熟，因此還能傻傻地聽從大人規訓，盡量當個乖孩子，然而成年以後，情感需求萌生，促使我們尋求情緒面的滿足，最終在某些關鍵點打開了內在的潘朵拉盒。
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「性的啟蒙」便是最明顯的例子，我們開始取悦自己；攻擊性也激增，使我們開始懂得保護自己，充滿怒氣地向對方說不。這不是性格不變，而是我們長久壓抑的情緒一口氣釋放的結果。體會興奮快樂、保護自己的怒氣、痛哭發洩的悲傷、尋求依賴的感覺和體驗成就高峰：寶盒剛釋放的那一刻，可能會有崩潰感、會大哭一場、會感覺無法相信，但隨後情感系統被重啟，我們將不再「無感」而能對相關的經驗有感而發。
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潘朵拉盒不只一個，如以前不會去注意小朋友受傷的新聞，在當了父母後，類似的新聞便會引起你的注意，也會引發你憐憫的同理情緒，進而想做些什麼。
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＃無論遭遇多少不幸 ＃都要保持希望
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寶盒裡並非全是壞的東西，還沒出去的那個精靈便是「希望」。
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在潘朵拉驚嚇、哭泣時，「希望」說服潘朵拉放祂出去。祂說雖然不能阻止已發生的事，但仍可以影響整個局勢。「希望」一獲自由後，便飛往全世界，當不祥之事降臨在人類身上時，祂總是會找出安慰他們的方法，用自己薄薄的翅膀替人們疼痛的頭搧風、在他們的耳邊給予盼望、讓蒼白的臉頰恢復紅潤。
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這個故事的完整寓意是：雖然人類不顧警告打開寶盒，讓不幸現身，但「希望」同時也存在，世界上也還有幸福、友誼、愛情等美好事物。
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情緒系統的復甦，並非正邪對立的可怕狀態，而是內在世界恢復的真實感知，我們要做的，便是不壓抑，並理解情緒訊息要說的究竟是什麼。
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＃情緒的潘朵拉盒打開後 ＃我們產生的變化
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應對情緒無知、擔心失控，不確定怎麼做才對的我們選擇了壓抑，以為看不見就不存在。因此，一旦壓抑的能量釋放，起初就會是爆炸性的，接著它會慢慢恢復平靜，並發揮起原本的功能。
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◼️一、你會先感受到負面情緒
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一個系統的重啟，會先從被壓抑最多的部分開始釋放，如同從寶盒裡先出來的東西都是不好的。所以，痛苦、不安、傷心等情緒會先復甦，如同麻藥退了以後會感到痛一樣。這是種補償機制，我們不必太恐懼，接下來所有的感覺，都能被我們清楚感受到了。
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◼️二、你能感受到「真實」
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「真實」是好壞並存的，每個人、每件事都同時有著好壞兩面，如此才稱得上是完整。情緒復甦後也會這樣，任何事都會出現對立的兩種情緒，那才是複雜而真實的，讓整個世界呈現立體的、有趣的樣貌，同時也讓我們放下只有單一標準、非黑即白的二元視野。
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人際關係也是，當你能更認識、接納自己內心的多樣情緒，就能進一步同理、理解他人的感受，也能判斷對方是真關心或只是客套話。你將能分辨真心或假意，是戴著面具的笑容還是真心的笑容。
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◼️三、你能使用情緒作為引導
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真實情緒代表你的信念價值為何，有價值才有判斷標準，也才能引導你做決定與選擇行為。你喜歡什麼，那件事或物品就具有價值；若你無感，那件事也就與你無關。
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當你為了因天災而受苦的人們難過，表示你的價值觀裡存在著「人不應該受苦」，而那份情感與價值將引導你做一些決定，例如:你會更注意安全、珍惜身邊的人，或者付諸行動，參與捐款、志工或其他可以幫上的忙的事。人際關係也是，你將不再在乎所有人對你的觀感，而只在乎你認為的重要他人。
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＃與情緒好好相處的三項小練習
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壓抑情緒的潘朵拉盒，部分源自社會的教導，部分則源自人們對情緒知能的不足，但這沒有辦法，因為沒人教導我們。就像性教育一樣，大多人都只能問朋友、上網查、隨便猜，學習之路跌跌撞撞。我們的情緒感受器雖然開啟，但並不是「打開」就能解決一切，之後還需與認知能力合作，練習情緒的辨識、調節與表達，才能真正地與之共處，學會「體驗情緒，並轉成自己的經驗」，讓情緒不再是衝動行事，而是經由意識做出的委婉表達。請你接納自己，並等候一些時間，慢慢學習與享受吧。
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至於情緒知能與教育要怎麼學習，可以上網搜尋關鍵字「情緒知能」，有許多專家正在推相關教育，坊間也有許多以情緒為題的書籍供自學。下面我先提供三種簡易覺察，幫助腦袋提早適應「情」與「知」的結合：
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◼️一、寫情緒日記
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這可以用來整理情緒訊息，請你記錄每天印象最深刻的「情緒種類」、「引發情緒的因果」與「對此的評價」以用分欄方式填寫。例如:「今天我覺得很：（情緒詞），因為：（事件因果），我想之後：（有所感與應用）」。
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◼️二、完成情緒句子
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以情緒詞彙為題，完成情緒句子，內容要以個人回憶來寫，如過去曾有的喜、怒、哀、苦等各類情緒經驗。例如：「我最感覺失落的一件事。」
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◼️三、專注身體感，覺察情緒
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情緒壓抑的能量會儲存在身體裡，壓力會導致肩頸僵硬、腸胃消化不良、睡眠品質欠佳，也會讓我們焦躁、易怒、注意力無法集中。試著從身體反應去覺察情緒的存在，找出壓力源，也試著以放鬆身體釋放情緒、宣洩能量，例如：腹式呼吸、精油按摩、規律運動等。身心是一體的，情緒紓解不能只靠轉念。
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本文摘自《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》，作者林仁廷為諮商心理師，專長為發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。本書由 方言文化‧Babel Inside 出版。
父母的要求、親戚的比較、迎合別人認同、社會標準的緊箍咒，你無時不活在別人寫好的「人設腳本」，這些活生生的人際困境，令你沮喪與迷惘：「怎麼辦？該順從別人，還是勇敢做自己？」本書使用三個步驟，教你一步步找到方法：
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★第一步：認識自己，與情緒平和共處
★第二步：與人連結，找出溝通失敗的障礙
★第三步：社會生活不盲從，懂挑對時機做自己
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👉 閱讀本書：https://reurl.cc/kZWXd3
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【延伸閱讀】情緒小書展
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★練習不壓抑 https://tinyurl.com/in-and-out
★練習不快樂 https://tinyurl.com/frompaintojoy
★當身體說不的時候 https://reurl.cc/VEoLXY
★心靈的傷，身體會記住 https://reurl.cc/xG870V
教育隱喻整理 在 [心得]108年教育行政高考考取心路歷程心得分享 的推薦與評價
(代PO)
一、前言:
準備過程中看過許多版上心得，所以發願若考上也盡些棉薄之力，希望能對準備中或是未
來將邁入教行的考生有些微用處。因無帳號請朋友代發，感謝友人無私幫忙，為此此文為
一發完形式，無法回應留言區內容，望請見諒。
二、歷年分數，列出幾個代表性細目供參(普考不計):
105年高考試筆總成績:22.9分
105年地特三等總成績:39分
106年高考:
01.國文 45
02.法學知識與英文 68
03.行政法 44
04.教育測驗與統計 54
05.教育行政學 45
06.教育心理學 42
07.比較教育 50
08.教育哲學 57
總成績 50.23分（錄取標準： 55.73分）未錄取
107年高考未報名
107年地特三等:
01.國文 57
02.法學知識與英文 58
03.行政法 71
04.教育測驗與統計 63
05.教育行政學 43
06.教育心理學 63
07.比較教育 55
08.教育哲學 63
總成績 59.23分（錄取標準： 61.10分）未錄取
108年高考:
01.國文 64
02.教育行政學 32
03.法學知識與英文 70
04.比較教育 47
05.行政法 62
06.教育心理學 75
07.教育哲學 90
08.教育測驗與統計 51
總成績 61.00分（錄取標準： 59.67分）錄取
三、個人背景:
私立大學畢業，非本科系學生也未修讀過教育學程，105年2月從工業區辭職投入公職考，
3年半中，前一年半為全職考生，中期在機關做職代兼讀書，最後一年因散盡錢財至工廠
上班做作業員讀書時間驟減，今年3月地特放榜衡量後，5月辭職全心準備考試，7月考完
後直接轉科，9月公告考取，所以我想勉勵各位，有時候覺得快要被逼近極限的時候，不
要放棄，跨越那條線邁向的就是成功。
四、讀書歷程及方法:
由於今年實際能全心準備高考的時間不到兩個月，因此分享讀書時間分配可能沒什麼幫助
，所以著重分享參考書及策略(以下針對教育各科細寫)，主要為一本書主義，盡量把所有
內容整理在一本書or筆記裡，最後衝刺時及考試當天都帶著讀。
五、各科策略(附今年上榜成績):
(一) 國文: 64分
1.測驗部分:吃老本。
2.公文部分:背基本格式後臨場發揮，對自己的標準是11-13分即可。
3.作文:建議與其背名言錦句不如多看時事，藉由新聞要事作為寫作靈感及充實內容，現
在youtuber有許多會整理每週時事，我會看志祺七七的每週新聞回顧，若當中有跟教育有
關的議題會上網或至教育部網站查更多內容並補充在筆記裡。
(二)法知英:70分
1.憲法:上過一輪劉沛老師的課後，之後只讀講義及練習歷屆考題，不再上課。
2.法緒:上過郭羿及程譯老師的課程，推薦程譯老師，因為教育行政跟其他法緒內容相關
性不大，所以專心上課跟課堂筆記很重要，可以大量減少複習時間，程譯老師很詳細地講
解各法內容、板書及帶讀法典，郭羿上課靈活但是對於整體架構較零碎，後期衝刺時只讀
程譯老師的筆記跟法典。
3.英文:雖然上過一次課，但是覺得整體幫助不大，還是吃老本+背7000單字比較實在，高
普考英文著重單字部分，文法題較少，原則上把握單字就把握了分數。
(三)行政法:62分
該科是我第一年練筆試時唯二無法課前預習的科目(買了書但是看不懂…..)，也是費時最
久的科目，但是成效普通，林清老師課程內容詳細，尤其對於測驗題目很有幫助，對於申
論稍嫌不足，但也因為近年來考題多變難測，建議練習歷屆申論題讓老師批閱，對於法科
寫法不熟悉的人來說，保持手感很重要。值得一提，因為後期讀書時間驟減，因此買了林
清老師《行政法體系、爭點與實務》，作為總複習的主要課本，後期只讀此書及繕加內容
，不再讀課本，但是補習班發的講義及練習題有時間的話還是會做。
補充教材:林清老師《行政法體系、爭點與實務》(推，但是部分內容現須自行更新及補充
)
(四)比較教育:47分
開課前有買過一些書本預習，對於日後課程也較能投入，不過老實說比較教育的課程真的
很廣博，準備不易，上的是羅正老師的課程，老師的講解生動活潑，就算是上視訊課程也
覺得十分有趣，建議能夠事先預習課程內容，才能在上課時較快進入狀態，對於各個學者
、國家的基本概念及主張要熟記，考出基本題千萬要把握好不要失分。
補充教材:
1.沈姍姍《國際比較教育學》
2.楊深坑, 王秋絨《比較與國際教育(三版)》(推薦課前研讀，對該科能較有概念，但各
國內容編者不一，些許質量有異)
3. ERICDATA高等教育知識庫(訂閱一年，然因非本科生，無法自行篩選出精華期刊，只讀
過幾篇之後幾乎擺著不用了……)
4.天下雜誌教育篇(訂閱一年，可增加相關背景，如今年考出亞洲四小龍，因有讀過相關
報導，有較多筆墨可琢磨)
5.與教育行政學部分內容重疊研讀
(五)教育心理學:75分
上課前已研讀過張春興老師兩本著作，張師課本內容簡明易懂，推薦作為課前的基底。上
課老師為蔡一菱老師，蔡老師每次下課前會預先公告下次的上課內容，要迫使自己在上課
前全部看過一遍，不懂的部分就用螢光筆畫起來，老師上課時針對不懂的範圍注意聽講。
坊間程薇老師及陳克強老師也有出函授，但是買不起，所以買了二手書自行研讀，推薦買
試題詳解，不同的老師有時對於同一個理論及題目會有不同的解題策略，可以作為課程延
伸，增加知識內容，本次教育心理學考題強調實務應用，因此可將每個理論旁邊自行舉例
至教育現場上，作為自己寫作的亮點。
補充教材:
1. 張春興《現代心理學》、《教育心理學－三化取向的理論與實踐》(課前激推!)
2. 程薇《心理學(含概要)-包括諮商與輔導》(推)、《主題式心理學暨教育心理學試題解
析－高普考教師檢定三四等特考》(推)
3. 陳克強《國考心理學講解試題詳解聖經版》
(六)教育行政學:32分
完全砸鍋的一科，教育行政對我來說一直都很難掌握，課前已先預習過秦夢群老師、謝文
全老師等著作。上課老師為蕭世蒼老師，老師的架構式教學板書能幫助理解教育行政的整
體內容，但是近年來考試試題多變有點難以掌握，像是今年第一題列出5個測量公平量數
及前幾年的名詞解釋，看到題目完全傻眼。還是建議要把握基本題型，雖然這次考試得分
超低，然而第二題列出5個計畫技術拿了滿分，只能說上課內容基底要打好，基本題不可
以掉太多分，剩下的就是佛系作答了……
補充教材:
1. 舒懷《名師壓箱秘笈－教育行政學精析》
2. 秦夢群《教育行政理論與模式》(推)、《教育領導理論與應用》
4. 吳清山、林天祐《教育e辭書》
5. 謝文全《教育行政學》
6.與比較教育部分內容重疊研讀
(七)教育哲學:90分
今年完全靠此科救場，所以寫起心得比較有底氣，課前讀過吳靖國老師的《教育理論》，
該書比較像是教學講義，部分篇章較為瑣碎簡略，然而可以作為該科的課前基底。我的背
科能力不強，哲學完全靠理解寫出來的，上課老師為羅正老師，非常推薦老師的課程，第
一次上課時雖然有看過一兩本讀物，羅老師的上課方式是旁徵博引，有時候會跨科用比較
教育、教育行政學甚至是教甄題目舉例，一開始上課連老師舉例的人名都不知道是誰，有
點挫折，但是第二年重修後，覺得羅老師的上課方式非常有幫助，因為教育考試內容很多
變，非常考驗臨場的反應能力，所以習慣羅老師的教學模式後，能夠增加應對考題的靈活
度，是在視訊課程中見到最熱血的老師了。另外，老師上課的補充講義及推薦的課外讀物
我都有買來研讀，能透過閱讀相關書籍多方了解哲學的架構及面向。並且一定一定一定要
練習考古題讓老師批改，尤其是哲學，思緒容易下筆難，我會請老師批改完後，針對老師
的批改註記不錯的部分整理起來變成交戰筆記。
補充教材: (若有時間建議都能研讀，能增加含金量)
1.吳靖國《教育理論》(課前推薦)
2.林逢祺、洪仁進《教師哲學：哲學中的教師圖像》(推)
3.林逢祺、洪仁進《教育哲學：隱喻篇》(推)
4.林逢祺《教育哲學：一個美學提案》
5.林逢祺《教育規準論》
6.賈馥茗.楊深坑《教育學方法論》
7.蘇永明《當代教育思潮》
(八) 教育測驗與統計:51分
該科對我來說一直都是一門罩門，也是既行政法後無法課前預習的科目，買過書但是讀起
來就像是天語……。測驗與統計上課老師都是吳迪老師，對於上課內容不會就是一直重複
聽到懂，準備的頭兩年光是統計的課程就聽過了四遍，雖然不是完全暢通，但是基本概念
雛形已能掌握，課本例題強烈建議能做兩次，有時候一開始不懂，久了就會有感覺了。該
科聽說高明老師非常有名，但是因為沒錢額外買函授，所以購買了高明老師的主題式教學
二手書，強烈推薦，該本CP值很高，有精華筆記也有歷屆詳解供參，對於基本題很夠用，
覺得近年來該科考試題目統計傾向偏易及較重視教育測驗，因此把握基本分非常重要。
補充教材:
1.高明《主題式教育測驗與統計-分類混合題庫Q&A》(推，但該書已經出版多年，建議還
是要搭配近幾年的歷屆考題作練習)
2.高明《教育測驗與統計 神之筆!解題妙計在錦囊》(推)
六、其他技巧分享:
(一)預習的重要性:因為有著非本科生的劣勢感焦慮，所以決定報考公職的時候，在補習
班開課前，透過版上的前輩們推薦購買了大量的相關讀本預習，專業科目除了行政法、教
統測以外都看過了至少看完一本，有些科目看過了兩三本，私心覺得對於熟悉教育行政的
課程內容有很大的幫助。
(二)整理精華筆記:除了一本書主義，我習慣整理筆記，並且熟悉之後會盡量精簡，以教
育心理學及哲學舉例:心理學一開始筆記是100頁，後來濃縮成40頁，針對教育心理學的部
分則濃縮成10頁；教育哲學也是濃縮成6頁，考試當天就只讀精華筆記及之前的練習作業
。
(三)申請閱覽試卷:我是屬於考完該科就會立馬忘記的人，常常上午考試考完，下午連考
試題目都想不起來。所以，除了第一年的高考試筆以外，其他考試我都會申請閱卷，並且
在閱卷前會先把題目及補習班公布的解答都看過一遍，在閱卷時對比我的寫作內容，如果
與補習班公布的解答內容不同而我的分數較高的時候，就代表我的思緒方向至少閱卷者喜
歡；若是分數較低，就代表該題我的答題閱卷者不喜歡或是思路不對，並且註記在筆記上
，往後遇到相似題至少能夠避免犯二次錯誤。
七、結語:
我求學時的老師曾說過:「人生就是一列行駛的火車，旅途上會經歷很多光景，有時候甚
至會經過許多漫長且黯淡無光黑夜，但是要記住，無論路途多麼遙遠，要永遠記得讓自己
的車廂能夠燈火通明。」這就是我一路考來的信念，準備考試期間，會有許多質疑擔心的
聲音，甚至親友的好消息對我來說無疑都是一種打擊，會害怕自己選擇了錯誤的道路，但
是這句話一直陪著我，我曾經對自己失望過、埋怨過、傷心過，甚至在準備考試期間面臨
親人的永別，但是一路走來，真的、真的好險沒放棄。也希望能夠作為勉勵閱讀到這裡的
您努力下去的動力，無論旅途多麼艱辛，記得保持決心，可以有負面情緒，發洩完哭完就
重新拿起紙筆，相信有一天您的列車下一站的終點就是成功上岸。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.101.85 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1569146959.A.8F4.html
※ 編輯: maple1783 (49.158.101.85 臺灣), 09/22/2019 18:12:42
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