「夏日裡,清爽又健康的食材--日正南北坊旺萊粉絲」
#文末有抽獎活動 #文中有食譜分享
今天要跟大家介紹一道,夏天超開胃的輕食料理-- 『牛肉泡菜冬粉熱壓三明治』。
微酸微辣真的好開胃!而且可以一次多做一些,可以馬上當小菜吃,也可以隔一天把冬粉包在三明治裡面喔!
這次使用「日正南北坊旺萊粉絲」,當它吸飽韓式泡菜與牛肉的味道,能提供飽足感又不用擔心熱量超標,讓你吃得巧又飽。
「日正南北坊旺萊粉絲」,它外觀透白,很容易吸附湯汁,快煮3~5分鐘就可食用,很適合拿來做粉絲煲、螞蟻上樹等料理,當粉絲吸飽湯汁後,變得軟Q滑順,咬斷性很好,就是好吃啦!拿它來做越式牛肉粉絲湯,也超讚的。而且它是台灣當地製造,沒有添加防腐劑、人工色素、明礬(鋁)等其他添加物。它的原料,是經過英國零售商協會BRC認證的高品質馬鈴薯澱粉,大家可以安心食用。
看似簡單的冬粉料理,還是有很多細節喔! 就來用「日正南北坊旺萊粉絲」做這道牛肉泡菜冬粉熱壓三明治
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🌸食譜:
炎炎夏日食慾不振,甚至到了秋天仍然是艷陽高照沒胃口,這時候就特別需要清爽的涼拌菜來刺激味蕾。
今天加上創意,讓味噌與雪碧碰撞全新的火花,作法超級簡單,重點是味道太搭了!根本相見恨晚!
這還是一道萬用的小菜,無論是單吃品味、配飯配粥提味、搭炸物解膩都很適合。沒吃完的味噌小黃瓜也易於保存,冰箱冷藏7天不是問題,但還是趁新鮮儘早食用完畢喔!
📌詳細文字食譜🔗
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📌影片小撇步
1.不加雪碧也可改用米酒70克加砂糖50克取代雪碧。但汽水中的碳酸鈉還有保持小黃瓜翠綠的優點。
2.用鹽或用糖脫生皆可,看自己喜歡偏甜還是偏鹹的風味,因為味噌較鹹,我偏好用糖脫生。
3.味噌太多品牌,蠻多品牌很鹹,建議要酌量調整,甚至額外增加2-3大匙的糖調整甜度。
👩🏻🍳 食材 Recipes
小黃瓜750克
砂糖2大匙(脫生)
{醃漬醬}
味噌90-100克
雪碧100克
砂糖2-3大匙
🌸若買的味噌較鹹口可以額外加入2-3大匙的糖綜合或減少味噌份量
☘️料理名稱&做法不一定正統,食譜純粹以個人經驗改良分享 ,請多包涵指教。
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素食家常菜料理│馬鈴薯最好吃的方法,不燉煮不油炸,簡單捲起來,上桌就光盤!│Vegan Recipe
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我用馬鈴薯和香菇做一道素食家常菜料理,曾經看過一部影片,那部影片大概是說有一群人在海上作戰,他們都囤了很多的馬鈴薯,還有罐頭在船上,因為馬鈴薯吃起來有飽足感,所以有人說馬鈴薯是澱粉的模範生,因為含有抗性澱粉。
這道素食家常菜料理需要準備的材料有,一顆馬鈴薯、一匙鹽巴、兩朵鮮香菇、半顆的紅甜椒、紅甜椒半顆、黃甜椒半顆、小黃瓜半條、一茶匙醬油、二砂糖一茶匙、玫瑰鹽1/4茶匙、水適量。
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手,快速上桌的素食家常菜料理,跟大家一起愛護動物,愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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【食譜】發糕做法.30分鐘完成零失敗食譜,過年必備美味!
圖文:https://zineblog.com.tw/blog/post/20230120
過年必備的發糕做法其實很簡單,只要四種材料,攪拌均勻後過篩,
做法有點類似黑糖糕,但成份更少更簡單,使用瓦斯爐或電鍋就能蒸熟,
只要半小時就能自製發糕來拜拜囉~發糕又稱為發粿,是代表傳統新春的食品之一,
也是過年拜拜必備的美味;發粿有發財、高升的涵義,通常上頭的裂痕越深越明顯,
就代表新的一年越發、越順利,經過測試多次後,終於找到一個好吃又漂亮的比例,
除了全使用低筋麵粉的版本外,文章中後段,我還發揮實驗精神,
玩了兩種調整在來米粉的比例,最後甚至用了黑糖糕的比例,文中都有詳細的心得分享,
還有教大家如何才能讓發糕開花開得更漂亮的小撇步~大家趕快跟著看下去吧!
【食材】
低筋麵粉 300g
無鋁泡打粉 10g
水 240g
黑糖 200g
【做法步驟】
1.將麵粉、泡打粉、黑糖、水全部混合攪拌均勻。
2.將攪拌均勻的粉漿直接過篩到量杯內。
3.將過篩後的粉漿倒入容器內約八~ 九分滿。
4.瓦斯爐或電鍋內倒入三碗水,先加熱到沸騰後,放入鍋內20分鐘蒸熟後放涼即可。
【不失敗、快速訣竅】
1.麵粉可以先過篩,黑糖可以先用溫水融化再放涼加入,但比較耗時間,
我自己做到最後都簡化到直接攪拌到粉漿再一起過篩。
2.容器請選擇邊壁較硬的材質,角度不宜太大,否則蒸好的開口會不夠大、不夠發~
3.鍋內等到沸騰再放入,蒸氣要夠強發得較漂亮,家裡用蒸氣烘烤爐蒸氣不夠強,
要改用大同電鍋或直接瓦斯爐蒸比較會成功。
4.快速版本使用低筋麵粉製作,我覺得口感已經夠好吃了!
若想要試試有在來米粉的版本,後面有分享,但我個人不太喜歡,
所以直接推薦純低筋麵粉做法也較簡單、快速,或是可以參考最後分享黑糖糕的版本,
加了地瓜粉更Q更好吃喔!
將麵粉、泡打粉、黑糖全部倒進去攪拌均勻。
再將水也倒進去~
攪拌均勻後就變成黑糖粉漿啦~
接著將粉漿過篩,讓粉漿更細緻滑順,等等蒸出來的發糕氣孔也會比較均勻唷!
用打蛋器稍微攪拌一下,過篩速度也會增快~
過篩後的粉漿感覺細膩多了~
較大的粉塊顆粒這時就會一併被濾除,等等蒸出來的口感也會比較好!
(其實這種結塊的黑糖我有玩過直接放進去麵糊裡蒸,
出來後發糕裡面會有那種像是"爆漿黑糖布丁蛋糕"的驚喜,其實也蠻特別的!)
接著將過篩後的粉漿倒入容器中約8~9分滿,這時候已經完成一半了~
真的超快速吧(笑)!
家裡的小容器都拿來蒸發糕啦~因為是要給小朋友吃的,
所以我們就沒有使用太大的容器,以免他們吃不完!大家記得粉漿不要倒太少,
大概放9分滿比較容易大開花喔~
一般的蒸氣烘烤爐比較不夠力,建議使用瓦斯爐或電鍋較好~我們是使用瓦斯爐來蒸,
鍋內倒入三碗水,小秘訣就是先加熱到沸騰後,
再將粉漿放進去蒸20分鐘(自己再依據容器大小做調整),
等到蒸熟後再拿出來放涼即可享用!
發糕果然發得又開又漂亮,好像黑糖小山一樣可愛~
迷你發糕小巧又可愛,小朋友看到一直忍不住想偷吃幾口~~而且份量很剛好,
小朋友輕易就能解決掉一顆!
裡頭氣孔相當均勻,帶點綿密濕潤又軟Q的口感,微微甘甜的黑糖香氣非常涮嘴,
讓人一口接一口停不下來~
後面三個是用蒸氣烘烤爐來蒸,不過火力不足,雖然有熟但發得不漂亮。
【加在來米粉的版本】
【食材】
低筋麵粉 180g
在來米粉40g
無鋁泡打粉 10g
水 220g
黑糖 150g
【做法步驟】
1.將麵粉、泡打粉、在來米粉、黑糖、水全部混合攪拌均勻。
2.將攪拌均勻的粉漿直接過篩到量杯內。
3.將過篩後的粉漿倒入容器內約八~ 九分滿。
4.瓦斯爐或電鍋內倒入三碗水,先加熱到沸騰後,放入鍋內20分鐘蒸熟後放涼即可。
加在來米粉版本的發糕做法跟第一種大同小異,只是多了在來米粉,
將所有食材加入容器中,攪拌均勻後過篩,再緩慢倒入小容器中即可!
粉漿倒至容器約8~9分滿即可~
多了一點米味,但口感、氣孔比較粗糙一點~沒這麼綿密的感覺!
這個版本是參考網路上分享的,在來米粉比例較高,做出來比較乾、硬,
個人不太喜歡。
【食材】
低筋麵粉 80g
在來米粉160g
無鋁泡打粉 10g
水 220g
黑糖 100g
【做法步驟】
1.將麵粉、泡打粉、在來米粉、黑糖、水全部混合攪拌均勻。
2.將攪拌均勻的粉漿直接過篩到量杯內。
3.將過篩後的粉漿倒入容器內約八~ 九分滿。
4.瓦斯爐或電鍋內倒入三碗水,先加熱到沸騰後,放入鍋內20分鐘蒸熟後放涼即可。
這款做法也跟前兩種差不多,差別只在於在來米粉的比例較高,
也是將所有食材通通倒進去,攪拌均勻後過篩即可倒入容器中!
我們一開始使用的是蒸氣烘烤爐來蒸熟,但看起來沒有很爆~開花開的沒有很美!
只有大顆這款勉強開得比較漂亮一點,但還是走微微裂開的路線~吃起來比較乾硬,
還有明顯的米味,比較沒這麼軟Q好吃!
【直接用黑糖糕比例】
【黑糖糕 食材】
低筋麵粉 120 g(或改用中筋麵粉)
地瓜粉 50 g
黑糖 100 g
速發酵粉 3g (或用無鋁泡打粉6 g 取代)
水 150 ml
【做法步驟】
1.將麵粉、泡打粉(或速發酵粉)、地瓜粉、黑糖、水全部混合攪拌均勻。
2.將攪拌均勻的粉漿直接過篩到量杯內。
3.將過篩後的粉漿倒入容器內約八~ 九分滿。
4.瓦斯爐或電鍋內倒入三碗水,先加熱到沸騰後,放入鍋內20分鐘蒸熟後放涼即可。
將所有食材通通倒入容器中攪拌均勻,將粉漿過篩後即可倒入小容器中,
使用發酵粉的話需蓋上蓋子發酵1小時左右,如果用泡打粉就不用發酵,
直接放入電鍋蒸熟即可~
我們使用的是海綿蛋糕的紙模,因為邊邊比較軟,倒滿後會比較往旁邊擴散一點~
蒸熟後果然就沒有開花,但口感其實還不錯,軟Q軟Q又帶點濕潤,
加上甜蜜的黑糖香氣,小朋友也滿愛的(笑)!
黑糖糕做法真的不難,只需要掌握好幾個小訣竅,就能開花開得超漂亮,
而且自製發糕簡單又不耗時,連廚藝新手也能輕鬆駕馭,大家趕快來試試吧~
過年必備的發糕也可以自己做唷!
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