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断食とは 在 macaroni Facebook 的最佳解答
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅カラダヨロコ部・管理栄養士まるお，也在其Youtube影片中提到，2:22 間欠的断食とは？ 7:59 断食すると起こること 12:10 行う上での注意点 【関連動画】 ▶オートファジーを簡単に解説 https://youtu.be/do0gkIIHH1w ▶ファスティングマイスターとは https://youtu.be/oNohPV7eiKc 「8時間...
断食とは 在 カラダヨロコ部・管理栄養士まるお Youtube 的精選貼文
2:22 間欠的断食とは？
7:59 断食すると起こること
12:10 行う上での注意点
【関連動画】
▶オートファジーを簡単に解説
https://youtu.be/do0gkIIHH1w
▶ファスティングマイスターとは
https://youtu.be/oNohPV7eiKc
「8時間ダイエット」「5:2ダイエット」とも呼ばれる間欠的断食（断続的断食）。英語ではインターミッテント・ファスティングといいます。そのやり方と効果、注意点について解説しました。
圓尾和紀（まるおかずき）
株式会社ふること代表取締役、管理栄養士。
伝統食の良さを活かした日本人が幸せになる食を伝えています。
▶オンラインサロン
「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
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▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
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▶圓尾式ファスティングサポート詳細
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▶公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
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▶圓尾が運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
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▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
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#ファスティング
断食とは 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
半日断食生活をすると、体にどんな変化があるのか…気になったことありません？
今回はなんとケトン体が測れる機械を買って、計測してみちゃったよ。ファスティングやろうか迷っている方、オートファジーが気になるって方はとりあえずケトン体を計ってみるのも参考になるかも！
半日断食とはなにかも説明しています(*´▽｀*)
#腸活
#半日断食
#オートファジー
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
↓こっそり裏チャンネルやってます
https://www.youtube.com/channel/UCyyarsrT2I1U5L94elPeHsA/join
Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
腹筋割れて、美肌、頭もよくなる！プチ断食の知られざる効果とは
https://www.youtube.com/watch?v=1Yv9DdrWc60
半日断食（プチ断食）の効果を最大化させる３つのポイント
https://www.youtube.com/watch?v=Lgdi2Li2bTI
【10分でわかる】「空腹」こそ最強のクスリ 【オートファジー最強】
https://www.youtube.com/watch?v=6uIm_Xp1X-k
【これ知らないと失敗する】16時間断食ダイエットを始める前に知っておくべき3つのこと！
https://www.youtube.com/watch?v=gZElbeXbuz0
ファスティングよりも効果が高い！？半日断食の誰でも簡単にできるやり方
https://www.youtube.com/watch?v=G8mL-iUpbrk&t=5s
▼参考論文
Ketosis may promote brain macroautophagy by activating Sirt1 and hypoxia-inducible factor-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26306884/
断食とは 在 39歳現役キックボクサー駿太ch Youtube 的最佳解答
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16時間断食とはその名の通り16時間食べない時間を作り、8時間の間に食べる食事法。
8時間ダイエット、プチ断食、半日断食、リーンゲインズ、IF(インターミッテントファスティング)とも言われたりしています。
【欲しい効果】
・頭が冴える
・セルフイメージが上がる
・やる気が上がる
・身体が軽くなる
・疲れにくくなる
・空腹と満腹のメリハリの満足感
【摂取カロリー】
基本、自分の1日の摂取カロリーは3000kcalくらい。
だから8時間の内に3000kcal食べる。
【どこの16時間を空けるか？】
夜20時〜昼12時まで。
【理由】
頭が冴えてクリエイティブになるから。
【12時〜20時までの8時間に食べる物】
練習がある日は、糖質を摂る。
練習がない日は、糖質制限をする。
【1日目】
☑️体重61.8kg体脂肪率10.0%(やる前)
☑️摂取カロリー🔥2900kcal
(1食目1400kcal2食目1500kcal)
☑️睡眠時間8時間半
☑️感想
・1食目(1400kcal)でお腹パンパンで食欲を我慢する必要がなくなる。
・練習の調子悪い。
(前日のフットサルの疲れは大きめ)
【2日目】
☑️体重62.3kg体脂肪率10.0%
☑️摂取カロリー🔥2250kcal
(1食目1550kcal2食目700kcal)
☑️睡眠時間7時間半
☑️感想
・朝むくみ気味(早めに解消)
・ランニングが軽くて気持ち良い
【3日目】
☑️体重63.1kg体脂肪率10.2%
☑️摂取カロリー🔥2600kcal
(1食目1300kcal2食目1300kcal)
☑️睡眠時間6時間半
☑️感想
・前日夜に玄米と塩分ガッツリ食べたらむくんでた。
・午前中の生産性上がりまくり。
・1食目がお腹いっぱいで食べたくなくて 1300kcalだけだった。
・ランニング10Kmと追込み気味の練習が調子良かった
【4日目】
☑️体重61.8kg体脂肪率9.8%
☑️摂取カロリー🔥2400kcal
(1食目1200kcal2食目1200kcal)
☑️睡眠時間6時間半
☑️感想
・カロリー激低いのに普通に練習できた
・食欲湧かない
【5日目】
☑️体重61.6kg体脂肪率10.0%
☑️摂取カロリー🔥2650kcal
(1食目1450kcal2食目1200kcal)
☑️睡眠時間5時間半
☑️感想
・朝の空腹が楽しみになってる。
(生産性が上がるから)
・会長とご飯
【6日目】
☑️体重61.5kg体脂肪率9.6%
☑️摂取カロリー🔥2600kcal
(1食目1350kcal2食目1250kcal)
☑️睡眠時間4時間半
☑️感想
・ずっと荒れてた足の皮の剥け(水虫？)が治ってる。
・朝うんこが盛り盛り出てる
【7日目】
☑️体重61.6kg体脂肪率9.0%
☑️摂取カロリー🔥kcal
(1食目kcal2食目kcal)
☑️睡眠時間6時間半昼寝2時間
☑️感想
・朝からとにかく怠過ぎ
(睡眠不足かカロリー不足で)
・なのでチートデイにした
【1週間まとめ】
【1週間感想まとめ】
・午前中の生産性がバリバリ上がった。
・食欲と戦う必要がなくなった
・空腹には2種類ある事に気付いた。
①気持ちの良い食欲
②我慢しなきゃいけない気持ち悪い食欲
この②の嫌な食欲を抑える必要がなくなった。
・7日目に疲れが出てた。
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