大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】想鞥Terry一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
斷食營心得 在 [心得] 斷食三日- 看板regimen 的推薦與評價
第一次聽聞「斷食」二字是在找Yoga資料時無意見到
但一直想著這都是難度高的Yoga派別 - Raja Yoga 所提倡的運動
這幾年也都沒想到再去尋找相關資料
前陣子 已忘了源由
突然開始有興趣了起來
在網上找到了許多七日斷食營的簡介
也到圖書館參閱了許多和斷食相關的資料
有不同角度切入 科學、瑜珈、經驗分享等
詳加比較各派別異同
了解了斷食的影響和身心變化
才開始首次的斷食
採取清水斷食
為何不以果汁斷食呢？
個人的看法是在戒除外界的影響時 攝入的越單純越好
之前查到商周1030報導的斷食日記
https://www.businessweekly.com.tw/webarticle.php?id=27935&p=1
即是許多七日斷食營所使用的方法
第一二三日逐日漸食
第四日斷食
第五六七日復食
而其中以溫檸檬鹽水來作為強迫排毒素的工具
不知是記者報導觀點不貼切或實際上女實業家們的心態即是如此
文中許多「強要」的心理令我對這樣的斷食法不甚苟同
如 文初即點出
想趁著這七天「進廠維修」，有效率的把問題一次出清。
一邊克服著睡眠不足的昏眩和惡心，一邊嚥下兩公升的溫
檸檬鹽水，又鹹又酸的汁液下肚，強力清洗腸胃，隨後還
要喝下等量的清水，這是每天的早課。
晚上，有些人受不了，要求要開車下到市區去借DVD，因而
跟老師起了爭執。
全天：水 斷食衝擊，離營潮
清晨，窗外傳來引擎發動聲，有三個人拖著行李走了。
等等
唯一有放下的是這段
回想上一次的第五天，她曾餓到起不來。個性好強的她，想
硬撐卻渾身發軟，動彈不得。嘆口氣，「我很累，為何非要
逞強？」她不再逞強「爬不起來，就躺下吧。」
她發現，當別人聽到她爬不起來時，會去關心她，而不是看
輕她，才瞭解放下並不是件丟臉的事。
似乎出發點不是在於自願斷食
而是要證明自我的能力
因為起初執行的原因即偏向本我
之後在飢餓或是閑慌時本我的影響就更加強了
並且以溫檸檬鹽水來強迫身體去反應
似乎非順應自然
酸及鈉 適度即可
前陣子已素食
盡量多吃粗食蔬果 但對麵包等精緻點心類的誘惑還是放不下
吃的Bagel和榖片加牛奶有些過量
清水斷食自12月15日Sat. 下午六時後即開始
因作息不正常
至清晨五時餘才入睡
也錯過了台南行 (本想是自台南返後再開始)
擇日不如撞日
就以週日這一週的開始為首次斷食的起點
其中腹餓時
或閱讀 或以Six Feet Under 或音樂 轉移注意力 飢餓感多半在不知不覺中消失
也注意每日的飲水量
雖然是渴了再飲 但總量也至約2500~3000cc
不會有脫水或是過飲而水中毒的情形
12月17日Mon.(Day2)夜不易入睡
看書看著到一時半 醒來時不過三時三刻
身體的熱度不是似發燒般難受
而是改蓋夏被即可
但醒來後又因腹餓 拾起書本和列子莊子同遊道
本想要不要第一次兩天就好
上午迴轉幾次
還是想以三日為整 雖說數字上我偏愛二
明日開始復食
三餐為果菜汁
復食之難不亞於斷食
尤其對我這種口慾難平的習性
接下來的五日慢慢復食 要多注意心理的平衡
在查找斷食的過程中
也看到許多減重的資料
當然是一味批判斷食減重的非常錯誤
我想這是心態出發的不同吧
若是以減重為主
在開始前往往沒有慢慢減食
斷食期中對體重錙銖必較 而不敢喝水
是以想瘦的感覺對付飢餓 但因許多人起初便認定會失敗
所以是痛苦的壓抑心中的慾望
最終受不住時
便大吃大喝
除了之前流失的水份全回來了 更加上新來的脂肪和糖
所以才會有Yo-Yo syndrome
而一般的斷食前後的功課不小於斷食期
另
是一種這是「我的選擇」的心態為出發
便無愿懟
以上為這三日小心得 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.100.75
※ 編輯: Ayl 來自: 122.124.100.75 (12/18 20:54)
... <看更多>