【間歇性斷食夯什麼?真的有效嗎?】
在很久很久以前
人類在打山豬、採漿果的時代🐗
沒有冰箱、小7、福利熊
過著有一餐沒一餐的日子
演化出能長時間不吃東西、
卻還有力氣當泰山喔咿喔咿喔的強健體格🏋♂
現在人吃太好、吃太飽
抽屜一打開就是三包小雞麵
還有好麻吉吳柏毅跟食物熊貓🐼
為了避免大餅臉、游泳圈、蘿蔔腿
我們開始學習古人的智慧
崇尚16小時、20小時、甚至24小時
都不吃東西的—「空腹の試煉」🧘♀
#間歇性斷食(Intermittent Fasting)
有很多不同的執行方式
常見的有168、204、52斷食🕗
大概一兩個禮拜就可以瘦1-3公斤
(什麼是168斷食:https://pse.is/TATXM)
#為什麼斷食會有效?
常常有人會覺得斷食法是種邪門歪道
但其實他是有生理學上的根據的!
在禁食期間,只喝水或無糖綠
經過16小時、20小時、24小時...
在你快成仙的時候,神奇的事發生了!
☝#胰島素下降 ⬇
胰島素住海邊,管很寬
不只管血糖,還管脂肪
他會命令大家別再亂燒脂肪
脂肪君只好乖乖待在家
聚沙成塔、積少化痰...積少成多
但當你長時間的禁食
能夠讓胰島素降低20-30%
脂肪君就可以放心燃燒小宇宙
達到我們最愛的 #燃脂 的效果🔥
✌#生長激素上升 ⬆
研究發現,男性禁食能讓生長激素爆增5倍!!
(為什麼女生沒有?科學家也不知道)
生長激素不只會讓小朋友長高
還能保留肌肉、促進脂肪燃燒🔥
👌#正腎上腺素上升 ⬆
正腎上腺素,就是去甲腎上腺素
跟腎上腺爆發的那個 #腎上腺 很像
讓你在火災時可以扛著冰箱跑
被狗追時可以跑得比兩隻老虎快🏃♂
研究發現,斷食能激發去甲腎上腺素
斷食三天就可以讓新陳代謝提高14%
讓身體燃燒大量脂肪🔥🔥🔥
「燃燒吧~燃燒吧!脂肪!」
就是間歇性斷食能減肥的主要原理
(當然降低總熱量攝取、戒掉消夜也是很重要的原因)
👩⚕營養師說:
單純限制熱量的減肥法
很容易造成肌肉流失,降低基礎代謝率
所以很多人透過節食的方式瘦下來
當恢復正常飲食後就很快的胖回去
研究發現,相較於低熱量飲食
間歇性斷食 #可能 較不會造成肌肉流失
但 #長期 執行下來對代謝率的影響
還有待更多大型的長期研究來探討
身邊很多人試過168,真的很有效
但到底適不適合這樣做,還是要依個人狀況做評估喔!
#你有試過哪種間歇性斷食
#快留言跟大家分享👇👇👇
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