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跟大家分享一個今天在westside看到的短文，
要保持簡單的訓練原則，其實簡單卻不簡單。
他們主要訓練方式是在一次訓練課會有一個主要的訓練動作，可能是深蹲、硬舉或臥推其中一項，再加上三個輔助動作，還有核心、背和reverse hypers，他幾乎每次訓練都會放reverse hypers這個動作，因為他是一個很好的訓練動作能夠增加身體能力，包括下背和腿後和臀部，而且這個輔助動作通常一做都是15-20下3-4組的，可以增加很多後側鏈的訓練量，還能夠幫助脊椎減壓。
舉例來說，可能像是
主訓練 ：
DL 1*5
輔助訓練 ：
RDL 5*3
後腳抬高蹲 8*3
早安 8*3
核心：
可以是負重行走或是腹肌滾輪之類的
背：
引體向上或划船
最後是reverse hypers
當然任何課表單的安排，「最重要的是知道你為什麼這樣排的原因」，而不是照抄就會變強了！
#求出處
早上看到這短文字好美，適合作為睡前祝福，晨曦耳語，但苦尋不到出處，有人知道是誰寫的嗎？
“
願你三冬暖，願你春不寒；
願你天黑有燈，下雨有傘。
願你一路上，有良人相伴。
願你所有快樂，無需假裝。
願你此生盡興，赤誠善良。
願時光能緩，願故人不散；
願有人陪你顛沛流離，願你惦念的人能和你道早安，願你獨闖的日子里不覺得孤單。
願你人間走一遭，圓滿了三界六道，看透了是非善惡；
從此福來心至，皆是逍遙。
願你的每次流淚都是喜極而泣，願你精疲力盡時有樹可倚。願你學會釋懷後一身輕，願你走出半生，歸來仍是少年。
願你付出甘之如飴，所得歸於歡喜。有人說你不甘平庸，其實你只是想遇見那個更好的自己，只是別忘了偶爾停下來，就當犒勞那努力的自己。
願你可以走過長長的路，有豐盈的時間发生故事，若沒人陪你顛沛流離，便以夢為馬，隨處而棲。
願你戀人待你如初 愛你入骨 從此深情不被辜負 ，願你所有的情深意重都能換來歲月溫柔 ，願你受過的所有苦痛 最終都會變成這世界贈予你的禮物。
願你有好運氣，如果沒有，願你在不幸中學會慈悲；願你被很多人愛，如果沒有，願你在寂寞中學會寬容。
願你被這個世界溫柔相待, 願你目之所及,心之所向滿滿都是愛. 願你有軟肋也有盔甲. 願你綻放如花, 願你常開不敗。
願你胸中有丘壑，眼里存山河。 願你煉出鉆石心，依然芙蓉面。 願你心中有花，手里有劍。 有慈悲心腸，有金剛手段。
願你找到你的太陽 ，願你的太陽找到你 ，願你要的明天 ，能夠如約而至 。願你老去之後 ，有個嘴角上揚的青春 ，願你在迷茫時 ，找到前進的動力 。那就是信念， 你要相信， 沒有到不了的明天。
願你用一顆簡單的心態，面對覆雜的環境，在淡泊中明智，在喧鬧里思索，在覆雜里沈靜，坦然面對人生，安然相守生活本該有的色彩；願你在歲月的風雨里，執一顆平常心，在平淡里享受生活的精彩，在靜默里品味人生的美麗。
願你所到之處，遍地陽光；願你夢的遠方，溫暖為向。願你面朝大海，春暖花開。願你的未來，有詩，有遠方.......”
《甜食》
情人節，幾家歡樂幾家愁的日子。
得到某教授的早安吻後，妳又滿足地睡到了自然醒，早上十點多的太陽已經很烈了，但是從窗外吹來的風還有點涼。花了點時間洗漱換衣服，妳伸著懶腰，慢條斯理地享用起他為妳準備的早餐。
收拾好後，妳拿出了昨天就做好、放在冰箱定型的巧克力，脫模之後將它們裝進了袋子，再用淡紫色的緞帶束起袋口。
把巧克力放進包包裡後，妳坐在玄關穿著鞋子，看見他擺在鞋櫃裡的拖鞋，不免想起交往前妳帶著自己做的泡芙給他吃的事情。他好像說過，不喜歡甜食，但喜歡妳做的甜食……
輕咳一聲，妳讓臉不紅了才踏出家門。
叩叩，辦公室的門被妳敲響。
「請進。」門後傳來了妳熟悉的聲音，一如既往溫潤又陌生，就像他的眼睛，從不對妳以外的人激起波瀾。妳打開門，他就坐在辦公桌前，似乎很認真地在處理公事。
他花了幾秒把文件上的內容看完，然後才分出眼神來看妳，不得不說，妳實在喜歡他在瞥見妳的時候眸子裡的愉悅。「讓我猜猜……這位小姑娘是想來給我送巧克力？」
「雖然知道你並不缺這些……但還是做了幾塊，但路上才想起你似乎不喜歡吃甜食。」從包包裡拿出巧克力放在他的桌上，妳果不其然瞥見一旁的桌上堆著許多鮮花、卡片和巧克力。
他拿起妳送的巧克力，拆開了包裝，一副認真又嚴謹地一塊塊吃下。「我記得我說過，我喜歡吃妳做的甜點。」
吃完了巧克力，許墨歪頭笑著看妳。
「而且，甜食裡面，我只喜歡妳。」
Fin.
遊手好閒了一整天，都沒什麼靈感，想說情人節大概率咕了
結果在看之前和專屬許的聊天記錄時，突然被靈感打到
然後就寫了這樣一篇小短文出來
各位情人節快樂呀！（雖然已經過ㄌ）
#彩珞
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