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NCIT 官方周邊（第二批預購）
➖🛍開團人: Ang➖
🔸馬克杯 💰$640
🔸Deco貼紙＋小卡組💰$450
分成員
🔸明信片＆照片相框組💰$290
分成員
🔸NCIT校園組💰$1030
分成員
🔸隨機卡包💰$190
🔸帽踢 💰$2040
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🔗表單：https://forms.gle/2g7qiQvjvz81r6Wr5
📅收單日期: ~10/10
📅官方預計出貨日：11/26後
✔️已含國際運費
✔️711超商店到店運費$65
✔️可超商代碼繳費➡️表單內
🌟有問題🉑️私訊專頁🧸
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🌈💫 𝗪𝗲 𝗖𝗮𝗻 𝗚𝗼 𝘀𝗼 𝗙𝗮𝗿.
𝟮𝟬𝟮𝟮 𝙎𝙂 𝙛𝙤𝙧 𝙝𝙖𝙚𝙘𝙝𝙖𝙣
𝙛𝙧𝙤𝙢 𝙛𝙪𝙡𝙡𝙨𝙪𝙢𝙢𝙚𝙧
🥨開團人｜溫妮♡
☁︎價格☁︎
🌈 F SET / 𝗗𝗜𝗔𝗥𝗬 $920
A5 SIZE 6孔日記 / 6孔粉色全息皮套 / ±180 /
yearly, monthly, weekly, fullsunday, goal tracker
✈️先入金(海外)特典｜全息紙膠帶F ver.
🌱全體特典｜PVC拉鍊袋 / INDEX 2種 / 裝飾貼紙包 /
VIDEO CALL照片組 / 吊飾
💫 S SET / 𝗖𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗𝗔𝗥 $800
B5 SIZE / 桌上型直立式年曆 / ±30P
✈️先入金(海外)特典｜全息紙膠帶S ver.
🌱全體特典｜PVC拉鍊袋 / 桌曆貼紙包 / 明信片組 /
閃卡組 / 便條紙
🌈💫 FS SET / 𝗗𝗜𝗔𝗥𝗬+𝗖𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗𝗔𝗥 $1600
🎀追加特典｜小卡套
📂https://forms.gle/H2UrQvXmBRBwC1js6
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➡️進行中的團務🍧
🗓～10/20
🚛預計12月
✈️已含國際運費📦711店到店運費$65
🏧超商代碼繳費需另+手續費$40
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❌已提早收單❌
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🌟NCIT 官方周邊
🔸帽踢 💰$2040
🔸馬克杯 💰$640
🔸Deco貼紙＋小卡組 💰$450
分成員
🔸明信片＆照片相框組 💰$290
分成員
🔸NCIT校園組 💰$1030
分成員
🔸隨機卡包 💰$190
❗️帽踢尚未確定是F size還是有分尺寸
登記時請順便寫上尺寸
❗️隨機卡包此次不會開拆卡團
購買成功後會發匯款信，請填寫正確可收信的email
✏️收單日期：10/1 10:00 （第一團）
✏️匯款日期：收到通知信後三天內完成匯款
🔗表單：https://forms.gle/tkLKCTrL9NirLwDq9
⚠️登記視同確定購買，跑單者一律黑單⚠️
✔️已含國際運費
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老婆對於收東西一直很有自己的一套，
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老爸《飛行體驗》系列影片 http://bit.ly/2GR4QxK
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片尾曲完整版 https://youtu.be/AZWRpk6Q3uU
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拍攝工具⬇︎
相機：Sony a7iii，Sony A6500，Sony A6400，GoPro Hero 8
鏡頭：Batis 2.8/18，SEL1670Z，SEL1018
麥克風：Rode VideoMic Pro
空拍機：Dji Mavic 2 Pro，Mavic Air 2
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剪輯工具⬇︎
final cut pro
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合作邀約信箱：[email protected]
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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#吉隆坡五星级酒店 #亲子游 #以前的Nikko酒店
这次的游记，再次介绍吉隆坡的五星级酒店， Intercontinental hotel，位于Jalan Ampang。老公告诉我说其实之前是属于Nikko Hotel, 后来卖给IHG，就是现在这家Intercontinental Hotel.
关于Nikko Hotel, 我在大阪机场有住过一次，很舒服的酒店，又靠近机场，所以很多遇到要搭早上飞机的旅客都会在这里住一晚，第二天早上走路就到机场，很方便。
Intercontinental 的装潢，还真的有点像Nikko 那样，感觉是完全保留下来的经验，没有改过。
我们到达酒店柜台，工作人员很有礼貌的帮我办登入。
离开登记时间还没到，但是她说房间已经准备好了，可以进去了。
我们订的是Executive Suite, 房间好大，有很大的浴盆，2间厕所，一个客厅，还有一张应该是Super Super King Size 的床！有点惊讶?，因为没有睡过这么大张的床。照片可能看不出了，所以你们一定要亲子体验我说的大！?
处理好行李便带孩子去游泳。正是下午12点，太阳好晒！
我们订的房间是包括下午茶，Cocktail 鸡尾酒，和早餐免费。
所以2.30我们就可以享用下午茶，是矮桌子的下午茶，属于贵妇下午茶了。
食物很多，我们都没能吃完。
到了5.30pm 是cocktail 开始，我们下楼看看，我以为就是serve 一杯鸡尾酒，和一些snack, 哪里知道看见服务员拿着三层抽屉的食物过来，我更是惊讶！我问他，下面2个抽屉是空的吗？他说有食物在里面的? （心想不是刚吃过下午茶，这里又来了一套下午茶，怎样吃的完？） 顺便想提起的是，服务员Mr Harry 非常的友善招待我们。看得出他工作非常有Heart, 时不时会问我们有没有什么需要，食物觉得怎样？ 我本来有张酒店明信片想让他帮我问柜台有没有邮寄服务，他说没有，但是可以私人帮我寄。 他们的服务已经超越工作范围，所以实在的要赞。
每个服务员都脸带笑容，所以在这里感觉很窝心。
晚上我们叫room service 吃，食物很好吃。本来想去酒店餐厅，可是星期二晚上没有开。
第二天早上我们一样吃过早餐，带孩子去游泳，泳池多了几个充气天鹅，孩子玩到很开心！
这家酒店，是我们还想在来光顾的！
Vlog 视频： https://youtu.be/49_BAxoCN74
部落格： https://oliviababylove.com/intercontinental/
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#童心看世界 #亲子游 #吉隆坡五星级酒店 #下午茶
