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2021-09-30 17:54:10 有 253 人按讚

女人剪頭髮代表她正在改變？✂✂️✂️️ #斷捨 #心靈的健康

這幾個月我默默地在心中累積了很多的負面能量。好幾天不發文就是因為這樣，沒力氣表達心中的話語，也不想假裝什麼快樂或正面生活🙇🏽‍♀️

朋友問⋯ 玲～發生什麼啊？

老實說很多事情我在IG已講不出來了，太多了🥲
只想分享，我這幾個月努力理解問題的來源時
心靈變得好黑暗好沈重好憂鬱😔 但⋯ 我現在又好了一點！

還好我小時候憂鬱症過，現在的好處是我比較不怕負面情緒的攻擊⚡️
經歷過黑暗就會知道不管自己狀況多麼糟，都是可以復活的❤️

「不要等別人做改變，改變自己比較快」
「有出錯就代表有學習。失敗是成功的母親」

這些是我每次走出黑暗會有的心得⬆️

然後在此提醒大家，記得健康不只含「吃睡動」
心靈健康很重要的營養是你周邊的「人」

有時要戒掉的不是垃圾食物
更要遠離垃圾人垃圾習慣垃圾態度 🗑🗑🗑
所以⋯

May you have the courage to break the patterns in your life that no longer serve you... ✂️

願你能找到打破生活中壞習慣的勇氣，
別再阻止自己前進... 🤍

愛你們☺️

Tags: 是情緒糟不是你很糟pdf 斷捨心靈的健康

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2021-09-30 07:39:15 有 166 人按讚

【內心的創傷，得被踩到才會發現】

大約一兩個月前的某天晚上，輪到我做飯。蕃茄和傑克在客廳那邊的地板上玩，我在廚房覺得有點浮躁。等我把菜都燒好，東西都端到餐桌上，喊了「晚餐好了可以來吃」以後，逕自坐下來等。

傑克跟蕃茄還在用樂高玩數學，嘰嘰喳喳講個沒完，等了一陣，覺得亂無趣一把的，我就自己吃了起來。

吃沒幾口，一大一小一邊聊一邊往餐桌這邊過來，蕃茄很顯然還陷在話題裡，雖然坐下來了，但是腦袋轉個不停。

「5+15是20吧？再問我一題！」
「15+15呢？」
「嗯⋯⋯等我一下唷！」

蕃茄離開座位，到地板上拿了一把樂高回到餐桌，開始排來排去不知道在幹嘛，手肘動來動去，隨時有機會把碗或餐具掃到地上去。我皺起眉頭，把碗跟餐具都移動到遠處，覺得很煩。玩具根本就不應該拿到餐桌上的。

「這樣是5+15⋯⋯這樣是5+17⋯⋯爸爸你看！」

我沒好氣地出聲制止。

「可以不要玩這些東西嗎？吃飯就專心吃。」

蕃茄嘆了一口氣把樂高推到旁邊，終於拿起筷子夾了一片蘑菇，正要送到嘴裡，突然又放下來。

「1+2+3+4+5也等於15嗎？」
「對喔。」

夾了東西準備吃，想到什麼要講就又停下來，傑克回應他之後，蕃茄就更開心，腦袋又繼續轉，回頭夾起剛剛的菜要吃，又放下來講新的數字⋯⋯。就這樣不斷循環不斷循環不斷循環，兩個人你一言我一語越來越投入，我心裡的火也開始越燒越旺越燒越旺越燒越旺。

莫名其妙這什麼吃飯的規矩，都坐下來十分鐘了連一口都沒吃，老是讓小孩養成這種習慣，邊摸邊玩邊吃是要吃到什麼時候？每隔一陣子就要來一次真的是煩死了！

「55是1加到10嗎爸爸？」
「可以專心吃飯嗎？」
「爸爸，55是1加到十嗎？」

我極度不爽地瞪著傑克，示意要他快點阻止這個小鬼繼續囉唆下去，沒想到傑克扒了兩口飯，說了「我想一下喔」，就站起來從旁邊拿了紙筆回來，要在餐桌上算給蕃茄看。

「啪！」

我的理智瞬間斷線，直接從傑克手上搶走紙筆，重重放在旁邊桌上。

「你幹嘛啊！」
「還好意思問我幹嘛？？？他就已經沒在吃了，你還拿紙筆來是什麼意思？？再算下去是要吃到什麼時候？？？？吃個飯可不可以專心一點不要在那邊東摸西摸搞一堆有的沒的？？？？」

我氣到大聲尖叫。傑克看著我好一陣子。

「我是覺得你之前就開始在生氣了。」
「有可能啊！我就累了你們還在那邊囉囉拉拉胡說八道，煩死人了！隨便你們啦，你們愛弄到幾點就弄到幾點，愛怎麼吃就怎麼吃，不要拖我在這裡！」

小孩沒規矩就算了連大人都加進去胡鬧是怎樣？我把剩下的幾口飯「唰唰唰」一口氣全吞掉，摔下碗筷，頭也不回走進房間，關門。

＊＊＊
我個人認為，在理解「為什麼會造成創傷」之前，比這更重要的事情是「辨認出創傷反應」。所謂的「創傷反應」的意思是，這個人現在處在一個特別的狀態下，他的傷口被掀起來了，所以他整個人的思考跟反應都亂掉了，不能跟平時的狀態相比。

類似當你左手臂上有一個傷口，結果朋友從旁邊走過來隔著袖子「啪」地一聲就拍下去，你只能「幹！！！！！！」，然後抱著手臂蹲下來好半天都說不出話來的狀態。

當我們心裡的傷被碰到的時候，我們是會有類似的強烈反應的。但是這個反應藏在我們的日常生活當中，如果對於「創傷反應」的表現沒有概念，我們會誤以為「我/這個人的個性本來就這樣」。

當我們把「創傷反應」誤認為「個性」的時候，我們就很容易認為「我好好的」，或者是「這個人好好的」，只是個性需要改一改而已。這樣的後果就是，我們一直以為被體罰或是被辱罵的孩子們都「好好長大了」。我們辨認不出來自己或者是周遭親友身上留下來的後遺症，所以摸不出怎麼跟彼此相處，也不知道該如何去溝通。

這種情況下，我們也很容易認為「創傷」是那些受到虐待或是性侵的人才會有的遭遇，而錯失了讓我們療癒自己，或者是調整自己教養方式的機會。

對我而言，「療癒」，還有「成為跟父母不一樣的家長」這兩件事情，是必須先從「清楚看見自己身上的傷痕」開始的。

在《創傷的智慧》紀錄片的官方網站上，除了幾位專家的對談之外，Dr. Gabor Mate還提供了12段影片詳細談論「創傷」。在第一個單元《了解創傷》裡，他有幾段描述我覺得非常精彩。因為他是口述，有時語句會有些重複瑣碎，以下是我精簡過後的翻譯：

『「創傷」這個詞彙來自於希臘文的「受傷」。所以創傷是一種傷害。如果你用傷害的譬喻來思考，一個傷口的自然特徵是什麼？也許你可以說，創傷有兩種特徵。一個是當傷口被劃開，還很燒灼的時候，他是非常敏感的。所以如果你去碰它或者是他被什麼碰到的話，是非常非常痛的。所以從這個概念去理解，創傷其實是一道還沒癒合的傷口。

舉例來說，在現在這個當下，有人不理解你，你感受到心痛。其實，「有人不理解你」這件事本身其實沒什麼讓人痛苦的事。如果你能理解自己，「有人不理解你」就沒什麼大不了的。如果我現在對著你說匈牙利語，或者倒過來說，如果你現在對著我說芬蘭話，或者保加利亞語或阿拉伯文或希伯來文或俄文，我根本沒辦法理解你，對吧？但是這不會讓你覺得很心痛。你只會認為，喔這個人不會說這些語言。「有人不理解你」這件事本身不會讓人心痛。

然而，在人生當中，有一個時期，不被了解是非常痛苦的。當你是一個幼小的孩子，你需要被理解，但是沒有發生，而這樣的狀況傷害了你。於是現在有人不理解你的時候，真正被碰觸到的是那個傷口。所以才會這麼的敏感。因為在你的心裡，有一個傷口，還有不被理解的恐懼。這就是我所謂的傷口的敏感性。你只是碰了一下然後就「唉唷」，痛死人了！但是我們感受到的這些痛苦，他們跟當下沒有關係。他們其實跟過去有關。而這裡真正的教導是，我們在當下感受到的痛苦，其實是來自過去的傷口。我們背負著這些創傷而他們被當下的事件碰觸到了，所以我們覺得很痛。接下來我會讓你看見，幾乎每次你在感到不舒服的時候，都跟當下的事件無關。這跟過去有關。跟你的創傷有關。

所以第一件事，是他的敏感性。第二件事情是，他感覺很像是裂開來一樣。當我們身上有傷口的時候，會形成疤痕組織。疤痕組織負責保護傷口，他會用某些比較堅硬，比較厚實的組織來替換原本的組織，把傷口周圍的組織重新密合起來。這樣一來身體就可以繼續運作。但是疤痕組織的天然特性是什麼？他確實有保護作用，但是他同時也非常的堅硬。當你觸碰它的時候他非常不敏感，幾乎沒有什麼感覺，因為疤痕裡沒有神經末梢。同時它也毫無彈性。僵化。他是束縛性的。

所以「創傷」既是一個未癒合的傷口，同時也是疤痕組織。這個部分讓我們過度敏感，過度反應，相對於當下的刺激來說。但是這個部分也同時很僵化、堅硬、遲鈍、讓我們毫無感覺，無法成長。疤痕組織無法繼續生長。疤痕組織不具有彈性。」

我從Dr. Mate這一段的描述當中理解，就是因為「創傷」的保護性，會讓我們某部分的自己變得遲鈍和僵化，所以我們沒有辦法坐在沙發上捧著一杯熱咖啡，輕輕鬆鬆地回想自己的童年，用這樣的方法去摸索我們的心理是否有留下創傷，因為他已經被傷疤遮蓋住了，我們會自動跳過，覺得「很好啊都沒問題」。

心理上的傷口，只有在被一腳踩上去的時候，我們才會發現原來這裡有一個很深的洞。

也就是說，如果發生了某一件事，這個人，或是我們自己做出來的反應，激烈到不成比例的時候，就表示這很可能是一個「創傷反應」。我們會這麼激動，就是因為這是一個「幹！！！！！！」的時刻。

聽起來好像很抽象，但是生活當中其實隨處有例子。

我第一個想到的是幾年前一個很大的新聞，花蓮有一個檢察官，因為懷疑女兒在幼稚園被霸凌，帶著警察直接衝進女兒的學校。當時我對「創傷」還不是很理解，但是內心裡有一個強烈的直覺：「這個爸爸很有可能自己曾經被霸凌過。」因為他自己有過那樣的經歷，一想到女兒可能會遇到相同的事，他的情緒就完全失控了，淹沒自己的理智。

另外就是在DCard或者批踢踢上，時不時會看到有人求助，說自從有了小孩之後，發現配偶原來脾氣非常容易失控，一些小事就對孩子大吼大叫。雖然事後都會表現得很懊悔，也知道自己不應該這樣，但是還是一直發生。

以上的兩個例子，我都看到網路上許多強烈批評的留言，認為他們太誇張，這麼大的人了還不知道怎麼控制情緒，也不少人認為這種人就是應該要「放生」，讓們知道沒人有義務忍受他們這種爛脾氣，尤其他們還傷害小孩。

我同意他們的反應過度，也同意他們的行為會傷害到孩子，但是我不同意任意下結論這些人是「不知道怎麼控制情緒」或是「判斷能力有問題」。他們有可能是因為心理的傷被踩到了，所以失控了，指責他們管理自我的能力，等於是在要求一個人被打到鼻梁的時候自我控制露出微笑一樣。

同時，一個人的傷口會被碰到，是因為跟別人的距離很近。也就是說，如果一個人沒有想要跟別人的內心靠近的時候，他內心的傷口是不會被掀開的。為什麼這些情緒很失控的人總是「欺負」身邊的人？或者為什麼我們有些雷總是只會被身邊的孩子或者配偶踩到？因為我們很想靠近他們。但是在接近的時候，就是會有傷口被撞到的風險。

當我們理智斷線的時候，我們是否有能力可以看清，觸發我們的究竟是什麼？真的是我們以為的「我就是受不了孩子吃得桌面亂七八糟」、「我就是無法忍受小孩說話沒禮貌」、「先生/太太就是想要故意氣死我」嗎？

＊＊＊
回到開頭的故事吧。

當天我氣呼呼地回到房間之後，心情依然極度惡劣。我確實覺得我的反應很大，但是想來想去也沒什麼頭緒，就以「應該就真的是太累了」作結，不再去鑽研什麼了。

幾天之後，我跟傑克一起看完《創傷的智慧》記錄片，我一邊估狗Dr. Mate的個人經歷，一邊跟傑克聊天。

「欸，剛剛電影裡不是說，有『成癮行為』的人都是因為心裡有一些痛苦需要轉移嗎？」
「嗯嗯，是啊。」
「這裡有一句Dr. Mate的話很有趣，他說『90％的人都有成癮問題，剩下10％的人是在欺騙自己。」
「那不就全部的人都有了？」

我想了想，坐直了身子問。

「如果這句話是真的，你覺得你對什麼事情上癮？」
「呃，我不是很確定。晚睡算嗎？我對晚睡上癮。」
「好像是耶，你真的一直都很晚睡。」
「那你呢？」
「我喔，我覺得我好像對聊天上癮。」
「有，我覺得有。你最近聊得滿誇張的。」

我安靜下來，開始思考。我最近確實在網路上聊個不停，有的時候還會帶ipad進去廚房，邊聊邊煮飯。雖然我知道這樣很危險，也無法專心，可是，我就是沒有辦法停下來。如果這個真的是我的「上癮」，那我是在轉移什麼樣的痛苦呢？

胸口突然一陣糾結，想起那天蕃茄滔滔不絕邊算數邊吃飯的那個晚上，我看著他跟傑克熱烈的互動，渾身不自在，內心的火焰越燒越烈的刺痛感。我以為我是因為蕃茄吃飯不專心所以被惹毛了，但是其實我是因為他們兩個人好熱絡，把我晾在一旁的情境，把我的創傷喚醒了。

從小我在家裡就是比較笨的那個，因為我擅長的是沒有用的文科，就算我功課不錯也沒有用。弟弟從小就數學腦，高中還進數理資優班，腦袋跟爸爸一樣好。每次吃飯談到課業，我就只能坐在那裡埋頭吃自己的東西，聽爸媽不停稱讚弟弟，吃飽以後默默離開。

現在我長大了，我不怕你們了！我不接受這樣的對待了！我可以摔碗筷不用忍耐了！！你們不敢再這樣對我了吧！！！

當下的我根本沒有發現，眼前的人早就已經不是爸媽和弟弟，是傑克跟蕃茄，他們只是聊天聊得很開心，他們沒有不在乎我，也不是故意要忽略我。

「創傷」就是像這樣隱藏在我們生活中的細節裡，難以察覺。必須要刻意往自己的內在探索，才能逐漸辨識出來。

不過，只要記得Dr. Mate說過的：「幾乎每次你在感到不舒服的時候，都跟當下的事件無關。這跟過去有關。跟你的創傷有關。」用「驗證看看這句話是不是真的」的想法來讓盛怒下的自己停下來，觀察「現在的我到底在氣什麼」。就算沒有辦法當下就釐清，（我也一樣沒有辦法），都是在累積一個重要的線索，幫助我們一步一步摸清楚自己的內心。

先說到這裡，下回再繼續分享！

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2021-09-29 12:01:52 有 56,490 人按讚

是，我是江俊翰，我是一名同志，我是個Gay

這30多年來，因為過去社會風氣還沒有辦法認同，我從事演藝圈，必須隱瞞我的身分，這心中無法形容的壓力，其實常常讓我懷疑選這行到底是對是錯……

我在感情路上並不順遂，因為個性較為封閉，所以能夠有幸認識相同性向的人的機會並不多，但我交往過的對象都是善良的人，為了保護我，甚至沒有公開交往……

我前兩年出過事情，讓我患有輕度的憂鬱，機緣巧合，我在IG認識了這位P先生，我們偶爾交談，真正認識他是去年4月，我有機會和他有密集的交談，確認對彼此有所好感，於是約了見面，看了電影，我認為對方是個可以交往的對象，隨後，我邀他跟我一起同住，成為彼此的伴侶…

剛開始在一起，我們過的很幸福，我進劇組前幾乎都會接送他上下班，不過就在某一天開始，這樣的生活開始變了調……，我發現他突然很容易起疑心，比如我整理居家環境，他會懷疑我趁他不在約人回家，或是我打個盹，他也會懷疑我為何那麼累，甚至對於我跟粉絲的互動，他都認為有曖昧，以致我們會因他莫須有的指控而吵架，各種栽贓、污衊或無中生有的指控，都讓我們的關係破裂，甚至我曾在忍無可忍的狀況下，拿刀傷害自己，我左手背的刀傷，就是這樣而來的，我只希望他停止這一切不理性的行為。

或許他因為家庭因素，所以一直都沒有安全感，他也一直求助於專業，希望能夠幫助他改善容易猜忌懷疑的問題……，但每一次莫名指控雙方爭執後，我的心軟原諒，只是換來一次又一次更嚴重傷害。儘管我嘗試過分手，但他的反應只會更激烈，他沒辦法接受分手，因為「分手」就等於是「拋棄」，甚至威脅我說，他過去交往過的人，分手絕對都不會有好下場，如果我真的敢這麼做，他第一件事就是向媒體爆料我是「同志」，他很清楚我是一個公眾人物，只要他這麼做就可以輕鬆毀掉我……，他不惜毀謗我還吸毒，甚至引誘他吸，我因為害怕同志身分曝光，還有因為過去的事件而失去演藝工作，就活在這種家暴、分手暴力陰影之中，直到昨天……

今年7月中，我們因為他的懷疑而起爭執，但受傷的除了我，還有我媽媽，媽媽為了保護我要搶我手上的刀而受傷，媽媽受傷是我不孝，我非常自責，我被他鬧到狀況真的不行了，去醫院住院，P先生才終於願意搬離，但對外卻一直宣稱是我們家人趕走他，儘管P先生曾經當著我媽媽的面發誓，說不會再傷害我，但可惜的是，他卻從來沒有實踐過他對我家人的承諾…

原本出院後，所有人都勸我不要再跟P先生聯絡，但我一直都不是一個鐵石心腸的人，我擔心他，他也好幾次提及懷念過去的生活，甚至，他跟我提到經濟困難，我還二話不說就匯了一些錢給他，對我來說，即使他做出這麼多傷害我的事，但我也顧念情份，不希望看到他生活困難。

他在FB跟IG上的發文內容，對我的各種指控，都是不實在的，是分手暴力的一部分，我看到他所寫的那些不實指控，心裡只有痛還是痛……我在生活中對他的照顧、假日我開車載他去許多地方玩、每天叫不同的宵夜給他吃、一起看影集、一起出門吃飯看電影、他全部都不提，然而，如果我真的這麼糟，他為何一直巴著我，就是不肯分手呢？

面對以同志身分來威脅我的人生，我必須挺直腰桿說，身為同志我沒有錯。我一直不願意攻擊P先生，我總相信人性本善，我知道P先生情緒一上來失控，就會做出脫序的行為，我雖然遍體麟傷，但我還是對人性抱著一絲希望………

所以，我要跟P先生說，你對我的傷害如你所願已經造成，但真的請你適可而止，兩人個性不合，真的沒有必要為了你自己不願意分手，而用這種偏激想要毀掉別人的方式來傷害人，這些傷害對我來說，真的已經夠了，會跟著我一輩子了。

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By 美上美皮膚科診所

2021-09-18 18:30:09 有 26,602 人看過有 548 人喜歡

根據研究指出有77%的人認為自己是敏感肌膚！敏感肌膚對於外在環境，更容易受到刺激，因此也是屬於相對弱勢，通常在環境溫度有劇烈變化時，例如換季，敏感肌膚的症狀會更明顯。

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敏感肌也有可能是 #蠕形蟎蟲所造成的，如果不確定可以至皮膚科驗蟲，如果真的有蠕形蟎蟲症，請接受正確的治療並認真擦藥。

網友們有提出一些問題，像是：

敏感肌適合哪種成分的保濕產品？

敏感肌可以打雷射治療敏感問題嗎？

有關敏感肌的種種問題，在這一集 #莊盈彥醫師非常詳細的跟大家分享！

時間表：
0:00 影片開始
0:50 敏感肌的定義
2:25 敏感肌造成的五種原因
6:35 敏感肌與皮膚障壁功能的關係
7:45 敏感肌可以根治嗎?
8:45 如何改善敏感性膚質?
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By AB的異想世界

2021-09-10 23:07:37 有 3,762 人看過有 84 人喜歡

最近發現男人場域社群有在討論硬價值與Game之間哪個比較重要的話題，估計是因為前陣子新聞報出某些各項硬價值都爆表的公眾人物，翻出他們的私密對話後發現這些人和女人聊天的內容實在令人不堪，令人開始懷疑到底硬價值到底真的有用嗎？

本次直播我邀請台灣專業的約會團隊AMG來跟大家聊聊這個話題，到底傳統大家聊的硬價值的概念是什麼？而AB的硬價值六大屬性的概念又是什麼？硬價值與紅藥丸覺醒的關係又是什麼？以及硬價值和Game是不是吸引女人的最佳策略？以及最後要來聊聊與辦論到底硬價值與Game哪個重要？

本次紅藥丸覺醒與PUA最廣最深入的內容，就在9/10(五) 20:00 的直播，千萬別錯過。
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影片目錄
00:00 intro
01:52 開頭
06:43 討論男人場域
09:16 硬價值與GAME的辯論
13:09 Alex對硬價值與GAME的定義
16:54 阿灰對硬價值與GAME的定義
18:05 Alex:個性既是硬價值也是GAME
28:22 Alex:某些硬價值的效果是GAME無法達到的
32:36 阿灰:量夠大，懂GAME，不要太過執著都可以把到妹
36:02 AB:硬價值是一種吸引力"被動"技能
38:04 健身與整容就能吸引到妹? 如果你沒有GAME的技能一樣留不住
46:38 Alex:地位產生的影響力，為何補習班老師總能吸引到年輕女學生?
49:49 從明星醜聞思考:空有價值但不會GAME為何會產生糟糕結果?
54:28 兩性動態領域四大象限，學習吸引妹子的「四大門派」
01:02:21 紅藥丸是種心態
01:07:57 (好好先生預告片)
01:10:25 好人不敢與設定界線，所以關係爆炸了
01:14:50 Q&A:設定界線拿捏:遇到難聊妹子直接走人對嗎?
01:23:35 Q&A:搭訕旁邊有男生的女生，背後心態是?
01:27:26 Q&A:好好先生如何脫離完美主義，並抽離自責情緒?
01:38:39 Q&A:容易自責並且持續很有的負面情緒
01:53:46 Q&A:學了硬價值反而開始有接近焦慮和比較心態，怎麼調適?
02:00:30 Q&A:怕生的人如何在社交場合中打破太過安靜的窘境?
02:09:53 Q&A:學了很多課程與理論，卻還是常常匱乏、沒自信?
02:21:41 Q&A:覺得Youtube市場已經飽和了嗎?
02:23:44 Q&A:雖然價值提升不少，但還是不敢接觸女生該怎麼辦?
02:30:37 Q&A:克服恐懼與焦慮就是要一直往下挖掘找到根源並面對嗎?
02:38:55 暖男的冬天
02:42:45 兩性動態領域四大象限的提升分析
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暖男的冬天
https://amessageforinnergame.com/goodboy/

紅丸三傑秋季線上講座第二場10/23「挽回技術分析」早鳥票連結
https://p.ecpay.com.tw/E49C684

紅丸三傑秋季線上講座第三場11/27「挽回與人生」早鳥票連結
https://p.ecpay.com.tw/5168116

加入「紅藥丸覺醒紀元 - 當代男人兩性動態生存法則」請點此
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AB的異想世界

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這個頻道分享有關自我提升，旅行，創業心態等相關內容，如果你厭倦你無趣的朝九晚五工作生活，受夠了無趣的單身生活，嚮往著可以做更好的自己並且過出屬於自己的精采生活，那麼就歡迎你進入我的世界。我是AB，曾經是宅宅軟體工程師與金融期貨交易員，自從在2011開始第一次背包客旅行之後，我的生活產生了極大的轉變。在這幾年來我旅行世界約二十個國家，認識各種不同有趣的人，這段旅程讓我開始踏上自我提升這條路。目前我已經離開科技業與金融業，人住在上海創立搖擺舞社群組織，我想透過內容創作來分享這段旅程我所學到的東西給你。

是情緒糟不是你很糟pdf 在歡歡歡阿惠 Youtube 的最佳解答

By 歡歡歡阿惠

2021-08-18 21:30:14 有 893 人看過有 28 人喜歡

最近自己陷入了一些不自信的情緒，在面對很多新的挑戰時感到無力，覺得自己很難突破，甚至開始懷疑自我價值，在我正在亂糟糟的同時，發現身邊很多人跟我在一樣的狀態當中，莫非這就是水逆的影響！(驚)，星座我是一點都沒研究，但是，我知道該怎麼讓自己重新活過來，在我尋求神的過程中，意念中想到了一個有關海的異象，今天就來跟大家聊聊我抓住了什麼應許！希望能夠透過今天這集，給大家大大的信心！勇敢的面對接下來的挑戰吧！

本集內容：
・最近的阿雜心情
・耶穌行走在水面上
・彼得也想要超能力？
・信心超越環境和經驗
・你是個會求救的人嗎？

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歡歡歡阿惠

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#11. 關於MBSR 的起源、善巧方便與地圖問題的一些思考

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#12. 提升疫情下的身心復原力

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#15. 正念相關繁體書籍彙整(2021.7.18更新; 09.04加註短評)

(推) 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量(The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness) (Mark Williams ...

#16. 儒家正念學之可能——以劉蕺山思想為文本 - nhuir

22 李燕蕙：〈日日是好日〉，收入Mark Williams、John Teasdale、Zindel Segal、Jon Kabat-Zinn 著、. 劉乃誌等譯：《是情緒糟，不是你很糟——穿透憂鬱的內觀力量》 ...

#17. 「情緒與壓力管理」課程大綱

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#18. 書名分類號作者號ISBN 111年7月〈閱讀書籤〉主題書展：

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#19. 臺中市清水圖書館三樓視聽室

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#20. 正念療法掠影

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#21. 情緒管理──相關問題Q&A

在<<是情緒糟，不是你很糟>>一書中，作者提出一個方法「為負向情緒模. 式命名」，這個做法是要讓我們將經常飄入腦中的負向語言做一個命名，例. 如：將「我怎麼這點事都做 ...

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是情緒糟不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量 ; 促銷價. 350元 ; 作者, John Teasdale, PhD 約翰．蒂斯岱Zindel Segal 辛德．西格爾Mark Williams, PhD 馬克．威廉斯 ; 出版社.

#23. 《是情緒糟，不是你很糟》心得

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#24. 100 年第二次新購圖書

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#25. 輔導原理與實務教學大綱

6. 劉乃誌等譯(民99):是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量,馬克.威廉斯. (Mark Williams)等著。臺北:心靈工坊。 7. 洪志美譯(民98):我好,你也好-善用人際溝通分析 ...

#26. 101 年9 月圖書室新書及非書公告

是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內. 觀力量. 415.985/7140. 馬克.威廉斯等. 22 會 ... Clinical Manual of Geriatric. Psychopharmacology. QV77.2/S219. M.D. Sandra A ...

#27. 療癒力

... 《是情緒糟,不是你很糟:穿透憂. 鬱的內觀力量》(心靈工坊) 《禪修的療癒力量:達賴喇嘛與西方科. 學大師的對話》(晨星出版)、《Mindful: Diverse Perspectives on Its.

#28. 怎麼建立自信？了解自信的三種層次：外在自信、內在自信

5. 好的人際關係. 不是要你跟每個人搞好關係，而是跟能情緒上支持你，做到類似安全基地 ... 你很糟」內化到心裡變成「我覺得. 自己很糟」。建立安全基地可以參考以下幾步驟 ...

#29. 課程資料 - 中國文化大學教師教學大綱

是情緒糟，不是你很糟。台北：心靈工坊。 4.裘凱宇、楊嘉玲(2019)。別人的情緒你 ... 5.作業以word或pdf檔上傳至課輔系統。輔導時間. 星期二12:00-13:00; 星期三12:00-15 ...

#30. 淡江大學110學年度第1學期課程教學計畫表

台北：啟示。 7.劉乃誌等. 譯（2010）。是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量。台北： ...

#31. 馬克·威廉斯(心理學教授)

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Jun 3, 2020 15:31. 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量~好書精選[悅讀推薦]博客來金石堂好冊. 2. 請往下繼續閱讀. 創作者介紹.

#34. 以正念為基礎的認知治療團體對大學生焦慮情緒之諮商效果研究

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#35. 情緒管理與壓力調適

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#36. 八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴

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#38. 翻轉壓力，輕鬆管理

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是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量作者：馬克．威廉斯、約翰、蒂斯岱、辛德．西格爾、喬．卡巴金譯者：劉心靈工坊. 2010年3月. 26. 美好五分鐘 ...

#40. 輔導處新購置輔導知能書籍已上架完成，歡迎師生踴躍借閱。

26 是躁鬱，不是叛逆. 米克羅威茲(Miklowitz David). 心靈工坊文化. 27 來自星星的孩子 ... 35 是情緒糟，不是你很糟. 馬克‧威廉斯(Mark Williams PhD). 心靈工坊文化. 36 教 ...

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是情緖糟, 不是你很糟: 穿透憂鬱的內觀力量. 作者：馬克.威廉斯(Mark Williams)等著; 劉乃誌等譯. 出版者：臺北市: 心靈工坊文化出版. 師大索書號 ...

#42. 「不想活也不敢死，希望自己發生意外」學生的求救：青年憂鬱 ...

請你告訴我，我是不是生病了？我發現我最近變了，從前的我有衝勁，會笑、會唱歌。那時知道自己要什麼，也很喜歡 ...

#43. 目錄

你不努力，而是因為這些症狀就像發燒一樣，. 並不是你自己可以控制的。其實，在這樣的時. 候，只要有一個人能夠懂你，能夠輕輕地跟你. 說沒關係，不是你的錯，就很夠了。

#44. 谘商与輔導

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#45. 《是情緒糟，不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量》讀後分享

2010/07/13 應安寧基金會的邀請閱讀『是情緒糟，不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量』一書，並分享與大眾。書中作者解釋為什麼通常人會一味試圖逃離負面 ...

#46. 輔導簡訊 - 國立彰化師範大學附屬高級工業職業學校

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#47. 身心壓力與健康

各位到醫院檢查可能「都沒有病」,可. 是你們是不是「很健康」,就不一定了。這個 ... 能力是「清楚知道你現在的情緒是什麼」的. 能力,能力好表示你可以很敏感你對環境的.

#48. 情緒卡

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#49. 臨床心理師條碼號作者書名版本出版者出版年索書號科別

1004960 William Glasser著; 曾璿憓譯是你選擇了憂鬱. 商周. 2003[民92] WM171/G51 ... . 是情緒糟,不是你很糟: 穿透憂鬱的內觀力. 量. 心靈工坊. 2011[民100] WM171/W35 ...

#50. Mindfulness 中譯釐正為覺察：覺察判準量表之研發

[書籍]《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的. 內觀力量》「英文題名：The Mindful Way. Through Depression」. Williams, Teasdale, Segal,. & Kabat-Zinn (2007) [原著].

#51. 中華民國109年6月3日

掌控情緒、降低壓力,不是件容易的事,但可. 以訓練,可以調整。能掌控情緒,你就擁有通往成. 功的鑰匙。「先別急著吃棉花糖」是史丹佛大學具.

#52. 正念融入青少年三級輔導模式之探討

（原著出版年：2013）. Williams, M., Teasdale, John, Z. S., & Kabat-Zinn, J.（2010）：是情緒糟，不是你很糟：穿透憂. 鬱的內觀力量〔劉乃誌等人譯〕。心靈工坊 ...

#53. 衛生福利部澎湖老人之家102 年度10 月至12 月份外界捐贈（ ...

校園1 本、是情緒. 糟不是你很糟1. 本、藝術治療心理. 專業手冊1 本、青. 少年藝術治療1. 本、藝術治療團體. 實務手冊1 本、兒. 童人際發展活動手. 冊1 本、生涯輔導. 與咨 ...

#54. 《我真的受不了負面情緒：痛苦耐受力》大家好

... 很容易就會出現小劇場：「我必須要讓這些負面情緒立即停下來！」「我再不開心 ... PDF檔）》加入Hearty社區，讓我們會陪你一起同行➡️ 請點按個人檔案連結#心理 ...

#55. 電話接不停待辦寫不夠信件回不完

的想法，「我明明很努力為什麼長官沒有看到？」、「我是不是很糟. 糕」，但特別的是，當小美掌握了這些想法後，心裡就稍微舒坦了一. 些… 就像小美一樣，首先你要做的 ...

#56. 讓孩子的情緒，成為一個溝通的機會

當孩子生氣、焦躁或是. 難過時，家長通常很努力想要替孩子「解決. 問題」，但是臨床經驗告訴我們，當我們越. 急著想解決問題，情緒往往越弄越糟。在溝. 通的危機時刻，首要 ...

#57. 正念- 情緒調節與心理健康之關聯性探究

... 你不是你的痛苦，你也不是你的情緒或想法。自我. 為脈絡可以幫助個體覺察經驗的 ... 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量（原作. 者：Williams, M., Teasdale, J ...

#58. 臨床心理圖書_1090122.pdf

294 415.985/7143/2010 是情緒糟,不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量. 馬克.威廉斯(Mark Williams). 心靈工坊文化. 2010. 0010829. 295 415.9982/9020/2009厭食家族：探索心身 ...

#59. 高雄榮總圖書館主題書- 10704 主題：情緒管理

要搞懂你自己，先搞懂情緒是怎麼回事；要搞懂情緒，本書是不可錯過的起點。 <書籍 ... 於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡.

#60. 知識不是力量的價格推薦- 飛比2023年06月即時比價

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#61. 我們一起與壓力共處的日子

心情放輕鬆~. 生病的不是你，要怎麼放輕鬆？改變想法，改變看待事情的 ... 最糟的情況是什麼？最好的情況是什麼？最有可能發生的情況是什麼 ...

#62. 心理急救操作手冊

你的支持系統（家人、朋友）是不是能在你離家或是長時工作的時候承. 擔一些你 ... 生的強烈情緒（像是. 憤怒）是很危險的方. 式。 ➢ 限制酒和藥物的來源。 ➢ 談談高 ...

#63. 自序＞信念會影響態度

「恐懼，不是負面情緒，也不是你的敵人，它是你最真. 實的朋友，因為它會讓你保持清醒。」。心裡越是害怕，越要做到不害怕為止. Page 11. 11 。隨時把自己準備好，等待 ...

#64. 八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴- 心靈勵志 - MyBook

1. 幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態，學習保持身心平衡和面對情緒。 2. 相較於作者之前的著作《是情緒糟，不是你很糟》，本書提供更多工具和實務 ...

#65. 102 年度性別教育講座演講者/ 李美媛諮商師時間/ 5 月7

面，他們兩個你想想看，你以為他們是很好的關係？不是這是一對家暴夫妻，. 最後先生真的把太太打死了，為什麼我們剛開始講的時候，這個恐怖情人如果. 你 ...

#66. 情緒資源手冊-2017.pdf

最重要的是，你知道如何掌握你的情緒，而不是. 被牽著鼻子走嗎？花十分鐘翻一翻這 ... 在和. 人的相處當中是不是常常想很多，很擔心別人對自己的看法而感. 覺做什麼都很 ...

#67. 我有負面情緒但是我說不出來利用繪畫表達情緒

晴晴這幾個月心情不是很好，但也沒有很糟. 糕，只是悶悶的，但自己又不知道是什麼 ... 雖然可以去工作，而且睡眠、食. 慾都很正常，但總是提不起勁做其他事或容易感. 到 ...

#68. 測試一下心情如何-簡式健康量表

憂鬱情緒不再有。是不是已持續一陣子都悶悶. 的?覺得步伐、肩膀很沉重，. 或是常常擔心很多事，很焦. 慮?你的憂鬱程度已經頗高. 了，需要好好注意了。趕快把. 自己的情況 ...

#69. 關懷與陪伴永不止

受災戶或遺族情緒波動很大,可能極度暴躁或自我封閉,. 易讓人感到難以相處,以下是 ... 1. 提醒自己,如果你已經透過一些方法改善上述症狀(而這. 些方法不是沒有幫助的行為),這 ...

#70. 編號書名作者出版社A001 生命夢屋余德慧張老師 ...

愛你想你恨你. 丘約文. 心靈工坊. C031. 酷凌行動:應用戲劇手法處理校園. J O TOOLE. 心理 ... 是情緒糟，不是你很糟. 馬克˙威廉斯、約翰˙蒂. 斯岱、辛德˙西格爾、喬. ˙卡巴 ...

#71. 圖解抗壓指南壓力之下，擇善而行

但有時我的. 感受和經歷. 實在令人很. 難受。是的，你的想法和. 感受有時候會特別. 強烈，甚至形成. 「情緒風暴」 ...

#72. 「在地內涵全球視野」的癌症心理社會

... 《是情緒糟,不是你糟:穿透憂. 鬱的內觀力量》閱讀心得之二(胡君梅,2013f)」、「禪七 ... 露出一臉狐疑,似乎很難理解開始一個團體值得如此雀躍嗎?第一作者頓時領悟我. 們雙方 ...

#73. 情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤

你感覺很糟，並非你真的很糟；他讓你生氣，跟你感覺生氣是兩回事。 ... 80%的成功純粹贏在到場現身，所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法，如此才能找出哪些負面 ...

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還有情緒寶盒、是情緒糟不是你很糟、毛孩時代情緒穩定、0～2歲的寶寶遊戲 ... 情緒教育低年級(學生本)印.pdf中級篇. 溫美玉。五卡寶盒：情緒識別卡X ...

#75. 職場憂鬱怎麼辦

職場憂鬱怎麼辦. 蔡元瑛臨床心理師. 一、什麼是職場憂鬱？你是否常有一些感覺，例如想到要上班，會感覺到提不起勁、心情低落、焦躁不安，甚至.

#76. 改變：生物精神醫學與心理治療如何有效協助自我成長》，臺北

當每件事都進行得很順心時，. 我們開始會煩惱是不是有什麼事不對勁而我們不知道。 ... 假如你的分數在50%以上，那麼憤怒是一個你很熟悉的情緒。 ○ 憤怒有三個條件：. 第 ...

#77. 引導學生調整思維，幫助生活更順利

此時，老師. 可以抱著同理的態度、陪著學生一同探索經驗中的不同啟. 示便能逐步引導他去覺察新思維了。例如：「事情或許沒有這麼糟，不是還有很多朋友陪著. 你、鼓勵你嗎 ...

#78. 回到陽明交大首頁請輸入關鍵字

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#79. 本會理事長、全體理監事群及全體會員真誠感謝:臺南市市長

你目前的情緒狀態很穩定,是個懂得適時調整情緒及紓. 解壓力的人,繼續保持下去 ... 15分到18分. 你是不是想笑又笑不太出來,有許多事壓在心上,肩上總覺得很沉重。因為你的 ...

#80. 附錄E：給倖存者的講義

➢ 記得你的孩子不是掌控性. 強或是不好。這是正常的，. 但可能因為她感到不安而. 使現在的情況更糟。 ➢ 讓你的孩子 ...

#81. 高三借閱排行榜貿丁勤讀獲第一

... 你討厭的人是終身的伴侶，那豈不是折磨，幸好. 現在女權已經受到重視，這樣 ... 但當我讀完這本書，我終於. 了解，當你覺得自己今天過得很糟，那你只會遇 ...

#82. 憂活變樂活繽紛過生活

黃隆正語重心長地說，以公共衛生的角. 度，心理健康檢查、心理衛生支援，也. 該視為員工福利。 ▫ 「雇主應該體認到，這不是花錢，而是. 可以讓員工生產力 ...

#83. 照顧者自我管理!

當你還很小的時候,. 我花了很多的時間,. AMANI. 教你慢慢的用湯匙、用筷子吃東西,. 教 ... 情緒很糟,講話口氣也. 變差,全家臉色都. 不好看… 這些不良的身心狀況,. 都是環環相 ...

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> 此刻，憤怒是很正常而健康的情緒反應，但如果你將憤怒轉向. 你自己，那就不妙了 ... 它們都是暫時的，而且你還碰到過更糟的. 呢！ > 下次當「那些」回憶又回來時，你會 ...

#85. 校園學生自我傷害防治手冊

你對於X 的自殺，你是怎麼想的？帶給你什麼感受？ 3. X的死會使你也想要結束自己 ... 是偶爾的下午茶，都是很好的自我照顧方式。心理層面，. 則與情緒或認知的覺察有關 ...

#86. 兒童青少年轉化症

是的，你的症狀實在很苦. 正面肯定(affirm). 問題是真的存在，並不是你自己想出來的 ... 很糟. 自我解嘲(laugh). 我不知道事情還可以有多糟，除非如此受折.

#87. 調節情緒的一堂課

的呼吸,幫助自己調節情緒。留心自己的呼吸,慢慢呼氣、慢慢吸氣,我們這樣做並不是要壓抑情緒,而是幫. 助我們穩定於當下,不會被強烈的情緒和思想陷阱捲走。就算只是覺察 ...

#88. p6ByK *情緒勒索[PDF/EPub] Book by 周慕姿

當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在 ...

#89. 親⼦子溝通好默契～ Fun⼼心玩遊戲

=>他怎麼沒來來是不是你上次欺負⼈人家. 同理理的回應會是：你⼀一定很沮喪，因為你特別準 ... 越激動，你覺得狀況似乎越來越糟。 Page 46. Page 47. 請相信 ...

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正常小孩的問題行為層出不窮，只要是養過小孩的人肯. 定上演過，忍不住對小孩壞行為發怒大吼，之後卻不斷自問「我是不是很糟的父母？」上臉. 書po 文告解「孩子，我下次 ...

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不是孩子不能理解你說的，而是，當我們對孩子講道理時，裡頭總是隱藏著許多否定、批評、指. 責與怪罪，而讓孩子不斷感受到「我不夠好」、「我很糟」、「我做不到」或「我不 ...

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「很抱歉，我一定不是你在找的那個人，因為我家曾經有人過世。」最後，這個男子領悟到：「原來，失落是生命中的必然。」於是，他再也不. 需要去尋找那 ...

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2、校園常見的性騷擾你/妳的直覺,很重要. (六)自殺防治. (七)辨識有特殊需求的學生 ... 憂鬱症沒有實體病灶,經常被誤認為是普通的不開心,不是病. ,. 然而它卻是一種嚴重的 ...

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因此猶豫不決,或者你很想要談戀愛,但是又擔心被綁得死死,失去自己的空間,. 所以不 ... (3)是不是有其他正向想法?(我還可以怎麼想?) (4)若很糟,我可以怎麼解決它? 此外,亦 ...

#96. 校園心理健康促進與自殺防治手冊

憂鬱症是很常聽到的心理疾病，如果你有以下五項(或更多)症狀在兩週中同. 時 ... 你不是麻煩，是你遇上了麻煩，但是你的念頭與行為會讓你覺得你帶給他人.

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#98. 你如果不幫我,我就... ─ 談「情緒勒索」

（五）乙方順從：被勒索者為了不破壞彼此的關係，為了減輕自己的. 罪惡感，或是避免更糟的後果，於是改變初衷，犧. 牲了自己的原則或權益。（六）舊事重演：勒索者食髓 ...

#99. 諮商實習實務 - 第 296 頁 - Google 圖書結果

... 是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量(by M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal ... pdf」。取自https://dep.mohw. gov.tw/DOMHAOH/np-333-107.html。歐陽端端譯(2013) ...

#100. didocter網路成癮個案.pdf

時間很短很倉促你講的很快學校麥克風不是很好有時聽的不是很清楚. 我從很久之前就 ... 是我喜歡的對象是女性，我很排斥男. Page 4. 性. 另外我又不想去看心理醫師或精神科 ...

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