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觀念變了，身體也會跟著改變。
真正的療癒，必須從自我療癒做起；
我們既是療癒者，也是被療癒者。
人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。
取自《自體的療癒》
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各位朋友，晚安：
身心之間有密切的關係，我想，常在版面上互動的朋友，大致上都能理解。譬如，月事來的時候，情緒波動比較大；生活有重大打擊的時候，比較容易生病，體力也會受影響。
從最簡單的層次來說，我常提醒朋友們要照顧好自己，最基本的，就是好好吃飯、好好睡覺、多運動。這些觀念放在心裡，自然身心都比較穩定。
一個常憂鬱的朋友，除了身體健康的照顧，以及視狀況尋求醫療協助之外，還會提醒睡前三感恩，有空找好朋友聊聊。對我來說，身心是一個整體，養生養心可以一起進行。
當孩子感覺被愛，身心相對健康，在這本書可以找到相關的佐證。而能給出愛的人，本身也能受益。
所以修身養性，不只是能讓關係和諧，對身體也有幫助。接下來幾天，會針對這個主題，分享一些實徵性的研究，希望提升版面上的朋友，對於身心靈成長的信心。
祝願您，能回到根本的行住坐臥，在簡樸的生活中，滋養自己的身心！
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在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。
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療癒之謎
【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】
「自我」聽起來像是某種心理層面的東西，雖然我們擁有它，卻看不到也摸不著它，而且好像和身體毫無瓜葛。一般以為，卵巢囊腫或高血壓之類的疾病，病因一定都來自身體，而不是自我，但真的是這樣嗎？一個人現在如何看待身體，會對他未來的身體健康造成深遠的影響。我們來做一個想像實驗，假設今天有兩個陌生人不請自來，還提出了奇怪的提議。
第一個陌生人提議：「我是個醫生，正在深入鑽研老化這個主題。研發出能改變老化基因的藥物，是我這輩子最重要的使命。我想我已經找到了藥物的配方，成功率應該很高，只不過需要受試者來幫忙測試。」
他掏出一瓶藍色的小藥丸，接著說：「這項藥物實驗從今天開始，誠摯邀請你自願加入。這是一項雙盲測試。藥丸一天服用兩次，共服用六個月。參與實驗的受試者有一半會拿到假藥，也就是『安慰劑』。這項實驗要是成功，就能破解老化的基因密碼，逆轉老化過程，令一切大大改觀。所以，我們為什麼要消極地認定老化是無法避免的宿命呢？」
過程中，這個陌生人的情緒很激動，而且也感染到你了，但就在這個時候，第二個陌生人出現了，她臉上掛著淡淡的笑容。
你以為她是同一項藥物實驗的團隊成員，但第二個陌生人搖搖頭：「不，我跟他不是同一夥的，雖然我來這裡也是想告訴你如何抗老回春，但我要介紹的方式不需要任何藥物或安慰劑，只要照我們的方式去做，大約五天，你就會開始返老還童；一個星期後，你甚至能體驗到許多改變及好處。我們的實驗所需時間不多，效果卻非常卓著。」說到這，她指著第一個陌生人說：「他們在研發的藥物可能有嚴重的副作用，而且就算實驗結果證實有效，還需要食品藥物管理局（FDA）核准才能發行上市，整個過程需要花好幾億甚至好幾十億美元，而且費時數年才能完成。」說完，她臉上再次露出淺笑。「當然，決定權在你自己手上。」
如果是你，會如何選擇？上面說的雖然是假設的情境，但確實能反映真實的現狀。這些年來，各藥廠一直致力於研發抗老化藥物，而近幾年最夯的趨勢就是透過改變DNA去達成這個目標。一直以來，我們都認為人體會衰老是必經的自然過程，借用哈佛大學心理學家艾倫．蘭格教授（Ellen Langer）的話來說，就是「通往失能的單向道」；但抗老化醫學要是有突破性的進展，這個情況將大幅改觀。蘭格教授有點像上面那第二個陌生人，這些年來她用自己的方式做過幾項實驗，結果令人嘖嘖稱奇。實驗裡，她沒有使用任何藥物，卻成功逆轉了老化徵兆，甚至延長壽命。而且，她用的方法完全跳過了身體，直接從心理層面著手。
蘭格教授最著名的實驗是這樣做的。一九八一年，她招募了八名七十多歲、健康良好，但已出現老化徵兆的男性受試者。她將他們集體送入位在新罕布夏州的實驗地點（原為修道院）。一進去，這群「老人」就聽到派瑞．寇摩（Perry Como）柔和的歌聲在耳邊迴盪，讓他們覺得彷彿回到了過去，尤其是一九五九年左右。不僅如此，他們還改穿那時流行的服裝款式，改看黑白電視，每天在報紙上讀到的，不是卡斯楚如何以獨裁者之姿統治古巴，就是前蘇聯首相赫魯雪夫如何以武力恫嚇美國。在這裡，他們看到的電影可能是一九五九年上映，由奧托．普雷明格（Otto Preminger）執導的《桃色血案》（Anatomy of a Murder），收聽到的體育新聞則多半在談米奇．曼托（Mickey Mantle）、弗洛伊德．派特森（Floyd Patterson）等早已過氣的體育明星。
至於對照組，同樣有八名男性，他們接收到的實驗指令很簡單：回想往事，但生活方式照常。置身時光膠囊裡的實驗組，接收到的指令則大不相同：實驗人員請他們盡量以一九五九年，也就是他們二十歲時的生活方式過日子。不管用哪一種合乎科學原理的醫學標準來看，這種「假裝」的時光之旅都不可能奏效。但蘭格教授有信心，因為她在耶魯大學曾針對安養院裡的老人家做過類似的實驗。結果發現，幾項重要的老化徵兆，尤其是記憶喪失，居然可以透過這種再簡單不過的正增強（positive reinforcement）來加以逆轉。她透過一些誘因鼓勵受試者回想過去（譬如受試者在測驗表現上有進步時就給點小獎勵），結果許多受試者真的因此喚醒了一些其他人都認為不可能回想起來的記憶。
其實，連蘭格教授本人也沒料到，這項全沉浸式實驗，居然會產生如此戲劇化的效果。受試者在進入時光膠囊前，曾經就握力、靈活度、視力和聽力等幾項重要的老化指標接受測試。進入時光膠囊五天後，這群完全沉浸在年輕歲月裡的受試者，身體的彈性、靈活度和體態都有所改善，在另外七項指標上也都有明顯進步（衡量指標共八項），而其中最令人訝異的是視力的改善。同時，改善程度都明顯優於對照組，且兩組的數據都具備統計上的顯著性差異。舉例來說，在智力測驗上，時光膠囊組的受試者有六十三％都明顯進步，對照組卻只有四十四％（儘管如此，從對照組的表現可以看到，就算只是回想過去，也能改善身心健康）。
對此，蘭格教授表示：「這樣的實驗結果告訴我們，觀念變了，身體也會跟著改變。」其實，早在三十六年前，蘭格教授就已經開始憑直覺做諸如此類的實驗了。二○一七年，已有研究顯示，體驗不同的人生經驗，和學習新事物或改變對事情的看法一樣，會促使基因表現產生變化，並刺激腦部持續長出新的神經通道（後面的章節會更詳細介紹這方面的突破）。
此外，英國國家廣播公司第一頻道在二○一○年製播了一系列名為《青春銀髮族》（The Young Ones）的電視節目，內容描述六位年邁的名人共同生活在一個完全複製一九七五年的生活環境裡。結果，一如蘭格教授在將近三十年前從實驗中所得到的結果，該節目的參與者彷彿都在觀眾面前開始返老還童。其中一位名人，原本彎腰碰不到自己鞋子，最後卻恢復了足夠的彈性，還在舞池上大展身手。而且，不只是他，整體而言，該節目的參與者從體態到臉部表情，每個人多多少少都變得愈來愈年輕。
逆轉老化和療癒有非常密切的關聯，因為我們一直以來都以為這兩者純屬生理現象，跟心理或精神狀態毫無關聯。然而，蘭格教授打破了這些成見。她的研究成果，也許會令一般人感到困惑或驚歎：假裝活在過去，居然可以讓人在短時間內就產生如此大的改變？但這些研究發現有一個更重要的啟發，那就是：改變是整體的。醫學院以往訓練學生時都教導他們一次只處理一個器官、一個組織，甚至一個細胞就好。多種生理功能要同時間得到改善，從既有的醫學邏輯來看簡直不可思議，更何況是透過「假扮」的方式來達成。但蘭格教授的實驗顛覆了這個成見，而且，她得到的實驗結果是不可能用安慰劑效應來解釋的。因為，使用安慰劑一定會牽涉到「欺瞞」：給病人假藥，卻告知他正在服用某種強效藥物。
在模擬時光之旅的實驗裡，受試者沒有得到任何許諾，也沒有任何期待。實驗中只用了一種「藥物」，就是新經驗；光是這一點，就徹底顛覆了當時所有醫學假設。
其實，在那之前，蘭格教授就做過類似的實驗。有一次，她到老人安養院招募受試者，將他們分成兩組，並發放若干盆栽給每一位受試者。實驗人員告訴其中一組受試者：他們有責任照顧好自己房裡的盆栽，並有充分的主導權決定自己的生活作息；與此同時，另一組受試者卻收到指示：安養院工作人員會幫他們照顧房裡的盆栽，但他們的作息時間完全固定，毫無彈性可言。十八個月後，第一組受試者的存活率是第二組的整整兩倍。
如此驚人的結果，照理說應該會轟動整個醫學界，只可惜並沒有。又過了二、三十年，才有學者設計出比較可行的方法，利用新經驗來對抗老化或治療疾病，譬如讓老人安養院的成員幫忙照顧寵物，讓阿茲海默症患者聽音樂以改善病情等。魯迪（按：共同作者魯道夫的小名）和幾位學術同仁，共同研發了一套為阿茲海默症病患提供音樂治療的APP，叫「記憶火花收音機」（SPARK Memories Radio）。這套APP的使用方法很簡單，患者家屬只要輸入患者的出生日期和他們對音樂的喜好，這套程式就會自動挑選並播放在患者十三到二十五歲之間最流行的音樂。為什麼時間設定在十三到二十五歲呢？因為，研究顯示，一般人對自己在這段年紀內聽過的音樂，通常會特別有感情，而且這份情感可能一輩子都不會消失。
APP上架後，電子郵件像雪片般湧入研究團隊的信箱。有使用者表示，這個APP可以讓一些病人情緒變得更加平穩，減輕躁動程度；甚至，部分已處於植物人狀態的末期病人，會忽然「甦醒」過來。譬如，有位病人的家屬在信上提到，他父親的病情已進入末期，而且已經好幾個月都不言不語了。沒想到有一天，父親在聽到他年少時很紅的五首流行歌曲後，突然從床上彈坐起來，開始訴說起往事，內容包括一輛紅色的發財車、他第一任女友，以及某些令家人聽了都面紅耳赤的尷尬內容。儘管如此，看到父親能再度開口說話，而且語氣還如此活潑開朗、神采奕奕，他們都雀躍不已。同樣地，在YouTube之類的影音網站上，我們也能看到某些原本沒有護士攙扶就幾乎無法走路的帕金森氏症患者，居然在聽到音樂時可以突然恢復身體的平衡，甚至手舞足蹈起來。這正是音樂的強大療癒力，說得更精確一點，這是愉悅的記憶所引發的反應，潛在的療效非常強大。
總歸一句話，人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。更何況，古人早就提過諸如此類的概念了。譬如，中世紀印度哲人商羯羅就曾大膽宣示，人之所以會老化、死亡，是因為看到別人會這樣子才學會的。
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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB
一中心出版 1 Center LTD.
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對父親的思念
寫完「讓自己幸福快樂、人生精彩，是對過世的親人好友最大的懷念」那段文字後，我冒著細雨帶我的狗去居家附近散步。斷斷續續的陣雨，窸窸窣窣的冷風，飄飄散散的落葉，柏拉阿圖（Palo Alto）小鎮街道上，呈現出秋天淒涼的肅殺。十一月底了，又是一年即將過去，走在鋪滿黃色銀杏及紅色楓葉的人行道上，我突然想起父親的生日在十一月，很久沒有的感傷與思念，又在心中浮起…..
其實，父親不知道自己的生日是哪月哪日，身分證上的日子是他編出來的。父親生長在一個特殊的年代，歷經了戰爭的動盪不安，也歷經了經濟的快速發展，他的故事，得從我的祖父母說起。
祖父生於江西贛南的望族，祖母是新時代的女性，是位西醫，在上海行醫。他們本來可以躲在上海法租界內，安安穩穩過自己的日子、養育下一代。然而，那個時候國家受到外強的侵略，人們生活困苦，祖父秉持著讀書人對國家社會應該負擔的責任，投筆從戎，從書生變成了黃埔二期軍官。戰功彪炳，年紀輕輕就官拜軍團團長。很可惜，在對抗日本侵略、保護國人時，因為武器及後勤補給巨大的差距，為了國家、為了百姓捐軀了。祖父過世後，父親和其他兩百多位為國捐軀將領的孤兒們，在名義上被蔣宋美齡女士收養，成為「國民革命軍遺族學校」的一員，父親是當中年紀最小的一位。抗日剛剛勝利，國共交戰激烈展開，國民黨敗退台灣，「國民革命軍遺族學校」所有的小孩子也被帶到了台灣，祖母並沒有一起被撤離到台灣，父親正式成為了一位孤兒，被安排在師範學院的體系下唸書，那時他還不到十歲。
父親倒是很樂觀，並沒有因為祖父為國捐軀而覺得國家欠他什麼，他覺得在那個窮困潦倒的年代，他有學校宿舍住、有學校餐廳吃飯、有學校教室上課，已經算是幸運的了。他最常回憶的故事是中學時代晚上和一群同學從宿舍翻牆偷溜出去看籃球比賽，看完比賽後又在大街上閒逛，直到被警察以管束不良少年的理由抓到警察局。警察們對他們這群小鬼頭們大罵，說他們家教不良，要他們叫父母來接他們回家，倒要看看他們的父母是什麼德性，會養出這樣的不良少年。這個時候，父親就會大剌剌的拿出身分證，上面父母欄位寫著蔣中正、蔣宋美齡，在那個白色恐怖的時代，這可把警察們嚇得臉色發青，不知所措，直到當地的軍區司令派人把這群「沒人敢管教」的小鬼頭們帶回學校宿舍！
隨著年紀的成長，父親並沒有繼續他中學時代的年少猖狂，反而是考上了大學，當起了老師，不過還是做了一件「前衛」的事，我母親本來是他的學生，父親成為最早「瓊瑤小說師生戀」的成員之一。從那個時候開始，台灣進入了快速成長的年代，父親從老師變成了學校主任，再變成了高中校長，同時也有了我們三位小孩，雖然不是什麼富有人家，有車有房，生活還算是挺不錯的。
父親有一點和那個年代的許多人很不一樣。那個快速成長的年代，也是社會上套用關係及收受賄賂最猖狂的年代。校長職位是大家公認的肥缺之一，因為學校大大小小的工程、每一位老師職員的任用，都有公開的「紅包價格」，似乎沒有人覺得有什麼不對，就好像那時候醫生不收病人紅包，病人反而會不安心、會怕出問題。然而，父親堅決不收任何紅包，該做的事、該聘任的老師，就直接去做、去聘任，人家私底下想盡辦法塞給他紅包，他一律把紅包砸在人家臉上，毫不留情的退還給人家。
父親這樣的守法守責，本來是件正確的事，是讀書人對社會應該負擔的責任。很可惜，在那個年代，你不收紅包，還強硬的把紅包退回去，不但得罪了人，對方不再尋求你的合作，更擋了許多人的財路，畢竟校長都不收紅包了，那主管工程發包的主任如何能收紅包？而父親自己不收紅包，當然也就不會對教育體系下的「長官們」阿諛奉承、送紅包。因此，像父親這樣公正不阿的校長，從上到下都給他很大的壓力，即使他辦學有成，多次受到政府公開表揚，三不五時就會有人希望他下台，換一位比較「符合潮流」的人來任職。父親堅守正義的信念近二十年，最後還是抵擋不過邪惡的明槍暗箭，鬱鬱寡歡的離開了校長的職位。雖然父親轉任私立大學教授、教務長，金錢及職務上並沒有比以前差，然而，近二十年的善惡對抗，竟然是正義的一方被擊敗，長年的壓力及後來的抑鬱，很可能是他得到肝癌的主要原因。
父親的故事，對我有很大的影響。自從很多年前開始在高科技及金融管理上闖蕩以來，每隔一陣子就會有人問我，我頂著史丹佛及柏克萊兩所頂尖大學的光環，加上和許多世界知名教授的關係，為什麼不「編個什麼故事」來「爭取」中美國家的大型專案補助，或者「搞個什麼公司計劃」來「換取」投資人的大量資金？轉入醫學界後，每隔一陣子還是會有人問我，我現在又增加了倪海廈老師中醫的加持，「編個什麼故事」、「賣個什麼產品」不是輕而易舉嗎？反正連高科技業都盛行「Fake it till you make it」的造假心態，我為什麼那麼「死腦筋」，非得堅持用對的方法，做對的事情？
如果我為了金錢利益去做些「斂財」的事，那麼，父親當年為什麼還需要堅持不收紅包、不阿諛奉承？如果父親當年不那麼「死腦筋」，不但名利雙收，以他會開玩笑的個性，保證人緣特別好，加上「國民革命軍遺族學校」的光環，說不定哪天就當上了教育部長，還會是個「有錢」的教育部長！父親一生公正不阿，不僅僅是傳承了祖父秉持讀書人對社會的責任，更是為他的子女們做出好的榜樣。如果我不能堅持做對的事情，那父親一生為了正義而承受的壓力與抑鬱不就是枉然？我不但對不起父親，更無法為我的兒子樹立好的榜樣，祖上積德就斷送在我手裡，不要說是失去了讀書人的擔當，就連自己家門都無法面對！
做該做的事，是我對父親最大的懷念！明天是美國的感恩節，讓我們一起感謝家人及朋友們對我們的付出與寬容，更讓我們一起感謝世界上一大群為了公理正義而奮鬥不休的陌生人，因為他們的堅持，這個世界才會更美好！
（http://andylee.pro/wp/?p=6956）
#當張仲景遇上史丹佛
