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❤坐月運動3❤
躺姿空中踩踏收腹月子操
產後媽媽腹部鬆弛，呢組動作可收緊腹部，亦可瘦腿架！
身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上，尾骨收、下背平貼墊上不拱起，一腳伸直一腳彎曲，感覺腹部用力。.換腳收回，來回的踩踏，反覆 10 次算 1 組，剛開始會覺得比較難，可減少次數多多練習就會覺得腹部越來越有力。
動作 1 ~ 2 做完 = 1 次
10 次 = 1 組
每天可做 2 ~ 3 組
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讓所有大腹腹生完的媽媽收回小腹腹🤗
謝謝姊妹淘的採訪報導
更多內容都在我的新書
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【#姊姊妹妹動起來】EP.45
產後的肚子怕回不去😭 坐月子期間就能做的腹部練習👊
跟著名模媽咪林可彤 Hope Lin一起鍛鍊，找回腹部力量，產後恢復更順利！👊
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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:31 大罵老公婆婆超傻眼！
09:30 拜拜供品一定要吃光光不能浪費？
12:02 星座大解析 容易惹長輩不開心的人
17:55 為了生產坐月子 婆婆竟被媳婦瞧不起！
21:29 紫微大解析 女性貴人運很強的人
25:40 婆媳多年心結最後竟差點鬧出人命！
31:06 面相大解析 超疼媳婦的婆婆
39:53 連生兩胎女兒感覺公婆很失落？
43:50 沒懷上兒子媳婦待遇超悽慘！
45:58 紫微大解析 好運就要來降臨的人
50:07 婆婆想幫媳婦帶小孩卻慘遭嫌棄！
58:43 宋哥討婆婆開心的小技巧
1:00:55 星座大解析 婆媳可以像朋友一樣的組合
1:06:00 未來一個月 我可以贏得誰歡心？
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這是一個爸爸視角的月子中心記錄影片。
其實在還沒入住優兒寶之前，老劉對「月子中心」這種東西根本沒什麼概念，他只是覺得「老婆說要去住，那就去住」。
入住之後，我一直都沒問過他的入住心得，直到劉小姐快滿月的時候，我為了先學習各項狀況，所以連續幾天的半夜都會讓她睡在我們房間，結果她因為肚子不舒服而不停哭哭，這時候都是護理師來協助我們，幫寶寶按摩肚子、做操等等幫助她排氣。
後來老劉自己主動跟我說：「還好我們有來住月子中心。」
對於新手爸媽來說，「怎麼照顧新生兒」真的是前所未有的難題，是你看再多育兒書、聽再多育兒經，都沒辦法提前準備完全的。
這次入住優兒寶，除了能在生完之後得到比較好的休息，我覺得最主要的是會有那種，「我有後盾」的感覺！這種感覺真的讓我們這些什麼都不懂的新手爸媽，少了超多焦慮！
每次帶寶寶回房間之後，護理師都會讓我們知道「有問題可以隨時找他們」，你也會知道是真的「有人會幫忙」，這種感覺對一個剛生完的媽媽來說，非常如釋重負！！！
我相信跟我一起在優兒寶住了一個月的老劉，也有這樣的感覺。因為當他剪出這支記錄影片的時候，我還以為他是在幫優兒寶做宣傳片XDDDD，也太認真了吧！但我想，這就是他真實的感受啊～
這裡也再次謝謝優兒寶～～～～
#只是分享入住感想沒說你一定要住
#不要又來戰喔媽媽很忙
#你槓就是你對
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
