小學時,班上有個很鏘的同學小L。
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「同學們,中秋佳節即將到來,今天的課堂作業就是準備一段自己喜歡的中秋節對聯!」
「不要那種老套的舉頭望明月,低頭思故鄉噢!明天上課,一起來分享!」高年級的班導很注重儀式感,來了一個詩情畫意的活動。
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小L基本上沒在管功課,所以在隔天一早,他臨時抱佛腳和我討論有沒有能給他用的對聯。
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對小學生來講,中秋對聯也不是隨便就想得出來的,我們陷入苦思。
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幾分鐘後,我們只勉強想得出在網路上看到的黃色冷笑話。
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「夢,遺落在草原上;月,經常掛在天上,呵呵夢遺,呵呵呵月經。」小學高年級男生差不多過半都是這副德性,請大家見諒。
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一開始以為只是我們在嘴砲,想不到小L被班導點起來時,還真的講了這個,老師一開始沒察覺到異狀,直到台下幾個男生不自然的偷笑引起了她的注意。
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「唉唷天啊!小L,給我上來!唉,你這個樣子長大該怎麼辦啊.....」小L被叫到台上,用愛的小手尻了五下手心。
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剛剛想到這段回憶,上網一查,發現長大後的小L是個小有名氣的音樂人。
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一看到整個傻眼,曾經滿嘴黃腔整天抓別人雞雞的小L,竟然在網路上都是深情款款的自彈自唱(外加超文青的文學作品),怎麼能跌破別人眼鏡到這種程度阿?
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#男大十八變阿
#大家也有變很多的小學同學嗎
同時也有74部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅綜口味娛樂,也在其Youtube影片中提到,相信很多粉絲都跟我們一樣,都不知道排疫苗要等到何年何月.........................................................(每一個點都是無奈) 但不要灰心!今天邀請到美女家醫科陳欣湄醫師,要來告訴我們如果你還沒有機會打到COVID-19 的疫苗前,你還有...
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月經要來不來的怎麼辦 在 Momo營養師到處吃 Facebook 的最讚貼文
妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作,共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了,排除更年期後停經的狀況,最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..),剛好自身也有出現以下任一種現象:
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦?
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人,那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30),也可能會有停經的狀況,這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩,那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩,適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升,使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字,甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食:(1) 是否豐富均衡,(2) 三餐時間是否正常,(3) 三餐食物分配是否平均,(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力,對於體重計上的數字變化、體態的要求,都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步,調適身心,多去戶外走走,都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」?
FHA指的是:身體因為感覺體內可用能量不足,而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先,妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢?
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙,因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了,體脂也上升了,我應該停止增重嗎?(或是開始減重)
👩🏻⚕️:「等待」月經慢慢恢復,才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看),這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃,每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升,那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升,可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態,做了這麼多的努力,卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥),要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標,卻被身體宣判停止減重的那一煞那,我除了羞愧於自己身為營養師的身分,也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來,而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但,我必須說… 那是別人,那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享;也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦,應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」,我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦,雖然不像以前要求到骨感,但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形,甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看,(就算是妳覺得自己好看好了,也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信,妳,曾經「向內」尋求過嗎?
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外,不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧!
月經不來所影響到的事情實在是非常多,不只生理上的更多是心理上的,若妳在無月經期間感到非常徬徨,也不知道應該怎麼辦,那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們,體脂降到21-23%就差不多可以停下來了,身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
月經要來不來的怎麼辦 在 雙寶vs治療師阿木育兒戰 Facebook 的最佳解答
【贈書x身體與性教育】青春期女孩身體的祕密.生理心理知識成長書
#女孩認識青春期的性教育指南
女孩的成長從小學中年級就要開始注意囉!
身為父母、家長的您,有發現女兒的身體、心靈已經有些微轉變了嗎?
如果只是想破頭要解碼少女心,單方面要孩子「主動」向您開口分享身體的變化和內心的想法,是很難的喔。
爸爸、媽媽和家長們,請您們先來做點什麼吧!主動和孩子來場性教育對談。
一生的性教育,從最初的家庭開始做起。
【本書特色】:
1. 超萌手繪圖解釋青春期
淺顯易懂的青春期、性教育的文字說明,搭配上可愛溫和色系的手繪圖案,讓女孩對於身體的秘密和青春期不感到害怕討厭,而會是粉紅色般的期待與喜愛!
2. 溫暖談心和淺顯易懂的文字解釋
帶您試讀看看:
可能在某一天,你會發現小褲褲上有「血」!是的,那就是來自子宮的血,他還有另一個美麗的名字,叫做「月經」。恭喜你,當你與這個月經相遇時,就是真正從小女孩踏入「少女」了。這是一個值得開心的紅色魔法,一定要和媽媽分享這件事喔!因為啊,你還要和媽媽討論女生的第二神奇寶物-「衛生棉」的選擇喔!
3. 專業的性知識
本書作者為木生婦產科資深護理師陳文晴。
作者在書中化身拉芙姐姐,教導最適度的性教育觀念,帶女孩認識女孩青春期身體發育,從說明「性器官、選擇穿內衣、衛生棉、看婦產科」等專業知識,到「和朋友相處、有喜歡的人、被拒絕後的心靈溝通」,以及親子共讀篇的「遇到性騷擾怎麼辦?」、「青春期的自慰」等議題,讓父母、孩子都能一同正經又親密的討論。
#讀這本書女孩會學到
‧小女生第二性徵發育知識
‧設立身體界線的自主權觀念
‧感受與調適心理的轉變
‧提前了解同儕相處過程會遇到的情況
‧親子間性相關話題引導
#讀性教育書籍的重要性
‧學習保護身體隱私,預防性暴力
‧願意說出心裡話,分享喜悅與挫折
‧親子關係更緊密,找到溝通的切入點
‧樹立正確性觀念,對性的好奇有安全的認知
‧懂得尊重與平等的概念,擁有判斷是非對錯能力
在複雜多元的世界中,每一位家長都需要掌握青春期正向發展關鍵期,教出有愛有力量的小女孩!
女孩長大的祕密是什麼呢?妳也想知道自己會如何成長嗎?
一起來閱讀這本《青春期女孩身體的祕密》!
【青春期女孩身體的祕密.生理心理知識成長書】
作者:陳文晴
出版社:和平國際
出版日期:2021/05/01
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