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【大家看電影】翻滾吧!男孩
作者:林宜欣
相信大家對於翻滾吧！男孩這部紀錄片並不陌生。翻滾吧系列共有3部曲：翻滾吧！男孩/ 翻滾吧！阿信/ 翻滾吧！男人，其中男孩/男人這兩部是屬於紀錄片的性質，紀錄了2005到2017年體操選手的生命歷程，運動員的練習過程是艱辛、枯燥乏味且孤獨的。過程中的汗水、淚水及曾在國際賽落馬的挫折與掙扎，似乎是所有運動員都會經歷的心路歷程。
原以為這三部曲在最後一部<翻滾吧!男人>已有完整的結尾，沒想到最後的彩蛋在4年後才在東京奧運的殿堂上演。今年8月1日，有明體操競技場，當年那個紀錄片裡在菜市場表演翻筋斗給街坊鄰居討糖吃的<菜市仔凱>：李智凱，以高難度的「湯瑪士迴旋」，15.400的高分，為台灣奪下奧運體操史上首面獎牌！當他完成整套動作的那刻，腦海快速閃過紀錄片裡那個菜市仔凱的淘氣臉龐，苦練19年，就為了在鞍馬上翻滾45秒後的完美落地！相信翻滾吧系列，仍未完待續…
(本文之內容不代表本所之立場或法律意見)
【#LikeJapan生活】奧運精彩一刻 烏茲別克 美少女戰士體操隊：水手服+自選歌曲 美少女主題曲「月光傳說」 配合表演華麗舞蹈
在8月7日於有明體操競技場舉行的韻律體操奧運比賽中，竟然引來「美少女戰士」來參賽！？
來自烏茲別克的代表隊，在項目中穿上胸前有紅色大蝴蝶結的水手服主題緊身衣，然後在會場播著《美少女戰士》的經典主題曲「月光傳說」 ムーンライト伝説下表演。這一舉動，令到日本網友感到驚喜，也令大家感嘆日本動漫文化的威力！ *最終代表隊以合計79分排第9位，未能晉身決賽
東京奧運賽事時間表： www.likejapan.com/s/tokyoolympicstable
相片：オリンピック@gorin twitter.com/gorin
by #Likejapan_Owen
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新影片 / 東京散步：全程40分鐘！逛逛目黑川
https://youtu.be/EmRhs_KhtK0
新影片 / 歌手介紹 Aru.｜19歲創作少年歌手
https://youtu.be/KNf0fo9iAzE
LikeJapan IG 日本旅遊相片更新中：
www.instagram.com/like.japan/
李智凱在鞍馬決賽為我國拿下在奧運首面的體操獎牌，只不過幾近完美的表現，無法如願奪金，最終收銀牌，李智凱坦言，已經盡力了。
李智凱說，「希望能透過自己一點點的力量，讓更多人認識體操，加入體操，我覺得這就是最重要的一件事情了，今天把難度6.7分展現出來，我讓世界看見台灣。」
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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