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有酸素運動室内おすすめ在 Facebook 的最佳解答

2021-08-25 10:00:14 有 188 人按讚

【️️脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授🔥】

たった一度の、この人生‼️どうせなら生き生きと、健康に、しかも若々しく送りたいですよね（≧∇≦）⁉️
今日はそんなハッピー元気ライフをみなさんに送って頂くために、「脳」の活性化をするための4つのポイントをお伝えします💕💕

＜目次＞

1.「脳」と健康の関係
2.脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
3.話すこと、食べること、運動すること、寝ること

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓

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◆お知らせ

東京カモガシラランドでは、8月中のリアルでの講演会やセミナーに関してはすべて取りやめ、9月以降に延期させて頂きます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【コミュニケーションの学校　9月13日にスタートです❤️】

「コミュニケーションの学校」を1回限りで、開講します！！！

️人気講座をアップデートしました💓

＼＼新講座最大の特徴／／

✅ 全５講義を鴨頭が１人で行います
✅ コミュニケーションの型が学べる
✅『1回限り』の開講🔥
（今回を逃したら終わりです）

入学・詳細はこちら
　↓
https://kamogashira.com/kamonication/

※zoom参加コース／録画視聴コースも用意しました*\(^o^)/*

なんと、現時点で【530名】以上の方が申し込んでくださっています💓

◆全5回のスケジュールはこちら

2021年 9月13日（月）
2021年10月18日（月）
2021年11月15日（月）
2021年12月 6日（月）
2022年 1月17日（月）

全講座、鴨頭嘉人がバリバリ🔥魂込めてやります！！🔥🔥🔥

実は最近講演会やセミナー以外の時間は、ずっとコミュニケーションの学校のコンテンツづくりに取り組んでいるのはここだけの話です💓（笑）

それくらいめちゃめちゃ燃えてるので、ぜひぜひ飛び込んできてください！！

一回限りの開講なので、「コミュニケーションの悩みを解決したい‼❗」という方は、お申し込みください‼️🔥

皆さんと会えるのを、楽しみに待ってますね〜❤️

YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓

（※こちら→）https://youtu.be/T29Jr2us69Y

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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓

リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪

9月9日（木）19:00〜21:00（大阪）

9月11日（土）11:00〜13:00（大阪）

9月25日（土）11:00〜13:00（東京）

（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/

9月に、またみなさんとお会いできるのを楽しみにしています💕

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▼「脳」と健康の関係
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今、誰しも「健康」への意識が高まっていますよね！！

人間の体の器官は体全部に影響しあっているんですが、それぞれ各部位の中でも「ここが元気だと一番影響するよね！やっぱり大事だよね！」という部位は……

「脳」です‼️

はい、脳みそさんです（≧∇≦）💓

特に年配の方は脳が弱ってくると体の各器官が上手く回復しなかったり、内臓疾患になったり、筋肉量が減ってしまって全部駄目になってしまうという風に……

やっぱり脳が衰える事が一番の加齢なんですね。

脳がイキイキしていれば、消化器官や排泄器官が良くなります！

なのでお肌がツヤツヤになったりとか、髪の毛がツヤツヤになったりとか、もう全部に対して若々しさが溢れてくるわけですよ！！（≧∇≦）💓

若い人だって脳が生き生きしていれば、仕事のパフォーマンスが上がったりして、収入アップに繋がったりとかするわけです。

やっぱり「脳を生き生きさせること」は若い人も年齢が上の方もめちゃくちゃ大事です‼️‼️

というわけで、今日は（≧∇≦）

脳を活性化させるために自分たちが意識できること、

そして特別な医療機関に行ったり、お金や時間をかけなくても、

生活の中でちょっと意識するだけでできる！

脳の活性化に必要なポイント４つをご紹介していきたいと思います（≧∇≦）❤️

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
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ズバリ‼️　
脳をイキイキと活性化させるための４つのポイントは……

①会話　②食事　③運動　④睡眠

頭文字をとって、
『話食動眠（わしょくどうみん）』と呼ぶ協会さんもあったりします！

この４つは脳だけでなく身体全体にいいのですが、今日は脳に集中してお話をしようと思います‼️

この話食動眠（わしょくどうみん）の中でも、

鴨頭嘉人が最も力を入れて強調して伝えたいのはやっぱり「喋ること」です❣️

喋るって…むちゃくちゃ脳にいいんですよ❗️

言語を司るのは脳だし、言葉を引き出そうと思ったら、脳をフル回転しないと喋れないわけですからね！

しかも会話というのは相手の話を聞いて、それに対して素早くレスポンスしなければいけません。

脳にいい意味で【負担がかかる】ので、活性化しやすいんです‼️

そして気持ちの面でも、社会的にも「人とのつながり」を感じながら活性化できるんです‼️

つまり……幸せやワクワクや興奮を感じながら、それと同時に脳が刺激を受けて、イキイキし始めるんです‼️

むちゃくちゃいいですよね💓（≧∇≦）💓

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ 『話食動眠（わしょくどうみん）』
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

①会話（話す、喋ること）

熱く語らせていただきましたが、脳にいいことの一つ目は「会話」でした（≧∇≦）

やっぱり喋んなきゃダメですね（≧∇≦）💓

とにかく今、人との接触がすごく制限されているので、

ともすれば誰とも喋らないで1日家にこもって、 Netflix とか SNS だけ見てるって事もありえますよね？

この時に脳はもちろん多少は動いていますが、やっぱり会話の時のようなあのスピード感、レスポンスが鍛えられなくなってしまいます。

やはり「会話」はすごく重要！！

できるだけZOOMでも電話でもいいので喋る機会を作りましょう❗️（≧∇≦）

②食事（作る、食べる）

食べることももちろんなのですが、実は料理は「作る」のもむちゃくちゃ脳のパーツを使うので、実はすごく脳にいいんです‼️

例えば、原材料を選ぶ、切る、煮る、焼く、食材を組み合わせる、あと調味料を何にするとか、どんなお皿にどう盛り付けるか、とかまで……

むちゃくちゃ「脳」のあらゆるパーツ使ってるんです！

だから料理する人って老化しないんですよ❣️

とってもいいことですよね❤️（≧∇≦）

そして加えて伝えたいのは、【咀嚼（そしゃく）】です！！

【咀嚼】だけで僕はたっぷりお話ししたいところなのですが（≧∇≦）

今日は軽くお伝えすると、咀嚼は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します！！

一定の『リズム運動』をすることでセロトニンが分泌されますが、咀嚼は誰もが簡単にできるリズム運動なんです♪

また今までも僕はこちらの記事で何度かお伝えしていますが、「散歩」もオススメです♪

しかし散歩はもちろん良いけれど、

「散歩は雨の日は辛い！」とか、

「寝坊するとできない〜」とか言う方もいらっしゃいますよね？

だけど、【咀嚼】なら絶対できますよね（≧∇≦）

だから今日はちょっと朝散歩に行く余裕がなかったとか、雨が降って行けなかったって言う方は、

「噛む回数を増やす」これだけでも少しリズム運動したことになりますよ‼️

③運動（運動すること）

運動はちょっと息がはずむぐらいの30分の有酸素運動が一番いいです❗️

運動すると痩せたり、筋肉もついたり、そして脳も活性化させられる‼

️むちゃくちゃいいですよね❗️

キングコングの西野さんもいつもジョギングしてますもんね！

しかも仕事の時めちゃくちゃ頭使ってますよね⁉️

Voicy発信しているし、オンラインサロンの記事をあんなに書いてるし、

最近はVoicyのプレミアム配信では白熱教室なんて言ってかなり熱く喋っているし、

クリエイティブなこともやってるし、さらにジョギングまで……‼️‼️

１回キングコングの西野さんがどれぐらいヤバい脳なのか⁉️

試しに中身を見てみたいですね（笑）❣️（≧∇≦）

運動すごく大事です❤️

④睡眠（寝ること）

皆さんは知っていますか？？

理想の睡眠時間は…

大人　　　7〜9時間
高校生　　8〜10時間
小中学生　9〜11時間
幼児　　　10〜13時間

でも！日本の睡眠時間は世界標準よりもむちゃくちゃ短いという傾向にあります。

どうしても夜に睡眠時間が確保できないー！と言う方に、とっておきの方法があります‼️

それは……「お昼寝」です❣️（≧∇≦）

高齢の方は、30分以内のお昼寝がおすすめです。

30分以上長く寝ちゃうと夜寝られなくなっちゃったりするっていうリスクがあるので、軽めのお昼寝がいいですね‼️

若い人は15分くらいがオススメ❣️

深い眠りに入ってしまうと、夜眠れなくなります。

しかもこれ認知症のリスクのある高齢者の場合は、昼1時間以上寝ると認知症のリスクが2倍になるというレポートもあります！！

やばいです！昼寝しすぎには注意ですね‼️

でも適度な昼寝は脳に良い！ということが分かっていますので、短い睡眠30分もしくは15分以内のお昼寝はぜひ取り入れていきましょう‼️

このように脳を活性化させて、イキイキ健康ハイパフォーマーになるためには、

会話、食事、運動、睡眠の『話食動眠（わしょくどうみん）』の４点がポイントです♪

日常生活の中で意識的に行うだけで、

特別なパーソナルジムに通ったり、病院に通ったり薬に頼らなくても簡単に脳をイキイキ活性化することができます‼️‼️

さぁ！！この記事を読んだ今日から‼️

よく喋り💓
よく食べ💓
軽く運動し💓
睡眠時間をたっぷりとろう❣️

皆さん、健康的な生活を送っていきましょうね〜（≧∇≦）💓

それでは今日という最高の一日に……

せーのっ！いいねー❤️

ばいばい💕

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【今日の内容をチラ見せ❤️】
＃僕が大ファンになるスタッフさんの基準
僕自身がお客様の立場の時に「このお店は信頼委できる‼」とか「このスタッフさん素敵❤」と思うのには、ある軸が基準になっているんです*\(^o^)/*💓
「もう、このお店でしか買いたくない💕‼」とまで思ってしまう基準とは何か⁉
紹介したいと思いまーす(≧∇≦)💕

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P.S.

本日の個人スポンサーは
『11月6日、渋谷で華僑J人生初の講演会「J祭り」を楽しみにしているヒデちゃんです！オンラインサロンのコメントを返信しすぎてFacebookが数日使えなくなってしまうほど愛に溢れた鴨bizMVP華僑Jさんを応援しています』というヒデちゃんさんでした❤️

ありがとうございました*\(^o^)/*

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有酸素運動室内おすすめ在精神科医　樺沢紫苑 Facebook 的最讚貼文

By 精神科医　樺沢紫苑

2020-04-03 16:50:09 有 116 人按讚

＞「外出自粛」対策！　自宅（室内）で、道具なしでできる筋トレ法
　
私は、元脳科学者でもあるので、
科学的根拠のしっかりした本が好きです。
　
「科学的根拠が全くない本」というのは、
「単なる個人の意見」なので、
その人が「凄い人」「リスペクトできる人」なら
興味がありますが、
そうでなければ「信憑性」が低くなってしまいます。
　
「運動」の「科学的根拠」について説明した本としては、
樺沢のバイブルでもある
　
『脳を鍛えるには運動しかない!
最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
（ジョン・J・レイティ著、NHK出版）
https://amzn.to/2ythyiV
があります。
　
この本は、有酸素運動をすると脳細胞が増えて頭が良くなる。
有酸素運動をすると、メンタル疾患が治る、予防できるという
ことが、ふんだんな科学的根拠とともに、説明された本です。
　
実は、今日も読み返していましたが、
何度読んでも新しい発見がある。
「運動」と「脳科学」の決定版といえる１冊です。
　
では、「無酸素運動（筋トレ）」の効果について
「脳科学」的に徹底解説した本はないかと思い
書店で見つけたのが、この１冊。
　
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3
　
著者は、
ベスト・ボディジャパン、主催者の谷口智一氏。
　
ボディビルとは異なり
「健康美」「引き締まった体」を競う大会です。
　
今までの参加者を累計すると、１０万人にもなる
ということで、本書のサブタイトル「10万人が注目! 」
の根拠にもなっています。
　
つまり、ものすごい数の「筋トレをしている人」たちと
実際に会っているその「経験」を、
さらに科学的根拠で裏付けた１冊。
非常に充実した本です。
　
私も、「運動」と「科学」についてはかなり調べていますが、
本書には、私にとって「初見」のデータもいくつか載っていました。
　
私がよんでおもしろかったのは、
第２章「筋トレの誤解あるある」です。
　
筋トレをしたがらない、よくある理由を、
１つ１つ、そして徹底的に反論して、消していくのです。
　
例えば、「ムキムキになりすぎる、筋トレはちょっと・・・」
という人には、
　
＞これは筋トレを続けてきた身として、そして
＞ベスト・ボディジャパンを主催者する立場としていいたいのですが、
＞簡単にマッチョにはなれません。
＞
＞「マッチョ」や「ムキムキ」と言われるほど鍛えるには、
＞それ相応の努力が必要です。
＞
＞マッチョたちは、人知れず死ぬほどキツい努力をしています。
＞
＞大丈夫です、彼らのようには簡単になれません。
　
この部分には、思わず笑ってしまいした。
　
科学的根拠が多いといっても、堅苦しい文体ではなく、
時にユーモアも交えているので、読みやすい。
　
筋トレというと、バーベルやダンベルを使った運動を
イメージしますが、本書では道具を使わない、
全て自宅でできるトレーニングだけを紹介しているのも、
良心的です。
　
２リットルのペットボトルに水を入れると、
２リットルのダンベル代わりになる方法も紹介されていて、
追加で何かを買ったり、ジムに通う必要がない。
　
自宅でできる効果的な「筋トレ」に特化しています。
　
コロナ感染で「外出自粛」の昨今。
スポーツジムも閉鎖されているところが多く、
運動不足が懸念されます。
　
そんなな中、完全に自宅で、道具も必要もなく、
それでいてかなりの効果が得られる筋トレ術。
　
今の時代にピッタリなので、
「運動不足」を感じている人に、お勧めしたいです。
　
自宅で「有酸素運動」はなかなか難しいので、
本書で紹介する、５～１０分の筋トレは、
筋トレ初心者でも取り組みやすいと思います。
　
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3

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精神科医　樺沢紫苑

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有酸素運動室内おすすめ在精神科医　樺沢紫苑 Facebook 的最佳貼文

By 精神科医　樺沢紫苑

2020-01-06 19:17:18 有 47 人按讚

【「睡眠」「運動」「朝散歩」　生活習慣の整え方、全て教えます！！】
　
私たちが、脳と身体のパフォーマンスを高め、
健康に生活するための方法として、
精神科医の樺沢は
「睡眠」「運動」「朝散歩」の３つの生活習慣
を強くおすすめしています。
　　
その詳しい方法、科学的根拠は、
YouTube動画で２,０００本以上にわたって解説しているのですが、
あまりにも情報量が多いせいか、検索も難しく、
「睡眠」「運動」「朝散歩」についての似たような質問が、
毎日のように届いています。
　
そこで、
「睡眠」「運動」「朝散歩」の方法と科学的根拠について
誰にでもわかりやすく整理して、スッキリと理解し、
明日から実行していただけるような
「脳と身体によい健康法」の完全版となるような
セミナーを開催することにしました。
　
このセミナーに参加して欲しい人は、
　
♯脳と身体のパフォーマンスを高め、集中力、仕事効率を飛躍的に高めたい人
♯１００歳以上生きられる健康な脳と身体を手に入れたい人
♯「健康」であるだけではなく「絶好調」の状態に身体を整えたい人
♯現在、睡眠障害や、ぐっすり眠れないという「睡眠」についての悩みを持っている人
♯現在、運動不足の人
♯現在、朝の目覚めが悪い人。午前中、調子が悪い人
♯現在、メンタル疾患で治療中の人
♯過去に、メンタル疾患で治療していた人
です。
　
「睡眠」「運動」「朝散歩」について
今まで数千の論文と数百冊の本を読んできた樺沢が、
それらの情報を専門家の視点から整理、真贋を見極め、取捨選択し、
科学的に正しい、最先端の「健康法」「メンテナンス術」を教えます。
　
また、樺沢としては珍しく、今まで滅多に語らなかった、
YouTube動画にもなっていない、
「食事」の話も４０分ほどする予定です。
これまた貴重な話になる予定。
　
今回、私たちが目指すのは「健康」ではありません。
「健康」のさらにその上の「絶好調」です。
　
単に「病気ではない」という消極的な「健康」ではなく、
脳と身体が「ピーク・パフォーマンス」を発揮できる
「絶好調」でバリバリ働くための方法。
　
心と身体を徹底的に整えることで、
ピークのパフォーマンスを発揮することができるのです。
　
健康になる方法。
病気の予防法。
についての本はたくさん出ていますが、
さらにその上の「絶好調」を目指す本は、まだまだ非常に少ない。
　
そんな最先端の「健康法」「メンテナンス術」を
体系的、網羅的に学ぶことが出来るのが
今回の「睡眠・運動・朝散歩?究極の生活習慣セミナー」
なのです。
　
セミナー時間、なんと４時間。
　
「脳と身体の健康」をテーマに、ここまでまとまった話を
一度にするのは、樺沢としても、初めての試みでワクワクします。
　
参加費ですが、４時間のセミナーなので、
一般には「１万円」が妥当と思いますが、
今回は、参加者の方に「健康」、いや「絶好調」になっていただくことが
最大の目的なので、定価５,０００円としました。
　
さらに、１月３１日までに入金完了の場合は、
早割価格３,０００円で参加できるようにしました！！
　
ただし、会場参加の定員は限られています。
　
最近、「ウェブ心理塾生限定セミナー」が多いのですが、
今回は、半年ぶりの、誰でも参加できる、公開セミナーとなります。
　
樺沢の公開セミナー。
「会場参加」は、毎回、２４～４８時間で満席となりますので、
参加希望の方は、大至急、お申し込みください。
　
４時間で、「健康の上を行く生活習慣」の基本を
全て学べて、たったの３千円。
　
どうみても、３万円以上の価値があります。
　
【主な内容】
　
【睡眠編】２０問
１睡眠不足になるとどうなる？
２睡眠は何時間必要？
３睡眠の質と量、どっちが重要？
４「寝付きが悪い」の対処法
５眠気が出ないときは、無理して寝た方がいいのか？
６「飲酒」は睡眠に最悪！不眠の最大の原因！
７睡眠に良い入浴法は？
８睡眠に良い運動法は？
９寝る前に何をして過ごせばよいかわかりません
１０「朝型と夜型は、変えられない」という大嘘
１１土日の睡眠で睡眠負債は解消できる？
１２ショートスリーパーは、認知症になる！！
１３睡眠サプリは、不眠の原因！！
１４１８時のコーヒーは、不眠の原因！？
１５寝過ぎは健康に良いのか、悪いのか？
１６正しい、仮眠の取り方
１７夜勤しながら健康を保つ方法
１８自分の睡眠を正しく評価する方法
１９日中の猛烈な眠気を消し去る方法
２０睡眠薬は飲まない方がいい？
　　
【運動編】２０問
１運動のメリット
２運動不足のデメリット
３ダイエットのために運動するな！
４有酸素運動と筋トレ、効果の違いは？
５運動で認知症リスクを半減する方法
６脳を活性化する運動法
７最も効果的な運動時間は？
８毎日の運動は健康に悪い！！適切な運動頻度とは
９適度な運動量とは？
１０運動の効果が出る期間は？
１１圧倒的に脳を活性化する運動の種類は？
１２忙しいサラリーマンでもできる運動法は？
１３集中力をリセットする運動術
１４座り続けるデメリットスタンディングデスクの効果は？
１５運動でメンタル疾患を治す方法
１６時短運動法！ 30秒で30分の運動効果を得る方法
１７ヨガやストレッチの効果は？
１８おすすめの有酸素運動ベスト３
１９運動を続ける秘訣
２０疲れているときほど運動しろ！
　
【朝散歩編】１５問
１朝散歩の凄いメリット
２早起きは健康に悪い！！?朝散歩と早起きは別物
３何時までが朝散歩？通勤は朝散歩？
４朝散歩は、何分すればいい？
５何時までが、朝散歩ですか？
６夜散歩でも、しないより良いですか？
７朝散歩は、激しい方が良い！（朝散歩の運動強度）
８朝散歩は、「運動」に含まれますか？
９朝散歩は、毎日した方がいいですか？
１０朝散歩する時間がとれません。
１１朝散歩は、朝食の前？後？そもそも、朝食はとるべき？
１２「朝起きられません」の対処法
１３（朝散歩以外の）身体を目覚めさせる「朝の習慣」
１４朝散歩の効果が出る期間
１５雨でも朝散歩した方がいいですか？
　
【食事編】１５問
１１日１食で、長生きできるは嘘！！
２長生きしたければ、「血糖」と「血圧」に注意しろ！
３「やせ」は、健康に悪い！！
４長生きするための食事、何を食べればいい？
５認知症を予防する食事は？
６うつ病を予防する食事は食え？
７ダイエットに効果がある食事法は？
８間食で食べて良い物、食べてはいけないもの
９健康に良い究極の食事法は？
１０サプリメントは病気予防に役立たない！？
１１樺沢がとっているサプリメントを大公開
１２食事に関する科学研究を安易に信じるな！
１３コーヒー、カフェインは健康に良い？悪い？
１４お酒は、健康に良いのか、悪いのか？
１５お酒は、ストレス発散に逆効果！！
　
以上、睡眠、運動、朝散歩、食事に関してありがちな
７０問の質問について、４時間。
時間の限りお伝えします。
　
　
【日時】
２０２０年２月２２日(土)
１３時３０分～１７時３０分
　
【会場】
リロの会議室田町
　
【参加費】
ただし、早割価格３,０００円
（※１月３１日までに入金完了の場合）
定価５,０００円
　
【定員】
１００人
　
【会場参加】東京・田町にて
２月２２日(土)１３時３０分～１７時３０分
「整える」人が成功する！　
睡眠・運動・朝散歩　究極の生活習慣セミナー
https://www.event-form.jp/event/7296/ElVbJF0X6g
　
　
遠方の方、当日参加出来ない方のために、
「動画参加」を用意しました。
　
【動画参加】は、コチラから
　　↓↓↓↓↓↓
https://www.event-form.jp/event/7301/f88bsfnQD1

Tags: 有酸素運動室内おすすめ

精神科医　樺沢紫苑

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有酸素運動室内おすすめ在 sexyfitness Youtube 的精選貼文

By sexyfitness

2020-06-22 18:50:27 有 14,038 人看過有 224 人喜歡

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有酸素運動室内おすすめ在 Chisa/ちさ Youtube 的最佳貼文

By Chisa/ちさ

2017-09-18 13:25:21 有 1,707 人看過有 8 人喜歡

○○のダイエットは痩せやすい！1日の中で1番やせやすい時間帯は○○だ！こちらの動画になっています
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有酸素運動室内おすすめ在 Chisa/ちさ Youtube 的最讚貼文

By Chisa/ちさ

2016-10-02 11:12:32 有 304,244 人看過有 947 人喜歡

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有酸素運動を室内でしちゃおう！
有酸素運動を自宅ですることによって有酸素運動でダイエットをするこｔができかつ、脂肪燃焼に繋がっていきます。おすすめは有酸素運動の前に軽い筋トレをしてからやるともっと効果的です。
有酸素運動とはどんな運動かと思うかもしれませんが室内で気軽にそのばでウォーキングランニングが再現できます！

【Chisa】
元劇団四季出身のダイエットDNA遺伝子トレーナー
タレント事務所モデル事務所でボディメイクエクササイズ、モデルウォーキングを指導。

六本木にトレーニングジム自身の【SparklingBody】を持ち、自分に合ったダイエットトレーニングとDNA遺伝子検査を組み合わせたパーソナルトレーニングを実践している。

東京港区六本木にあるダイエットDNA遺伝子検査トレーニング【SparklingBody】

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#52. 有酸素運動を毎日30分だけ！6つの効果＆ポイント

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AORTD ステッパー足踏み運動室内運動サイドステッパー静音有酸素運動ステッパーエクササイズフィットネス踏み台 ... Amazonおすすめ. AORTD ブルブル振動マシン 3D ...

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▽こちらもおすすめ【家でできる有酸素運動】「もも上げ」で脚痩せ＆脂肪燃焼！ウインドミルジャンピングスクワット. 足を前後に開いて立つジャンプし ...

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オンライン開催◇【短時間‼追い込まれたい人!!】HIIT（インターバルトレーニング)で脂肪燃焼・ダイエットサーキットトレーニング！筋トレ＆有酸素運動＆ダンス受講の ...

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有酸素運動室内. ぽっこりお腹を引き締める！腹部の脂肪を早く落とすダイエット方法【有酸素運動＆筋トレ】. シックスパック. 家トレ. 腹筋.

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