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三鐵選手轉健美你信嗎
這是他第四場比賽）最後兩張是前幾場
前幾場上場比較油水
這位大哥40初頭是10幾年的資深三鐵選手
在三鐵界也是常勝軍
透過學生介紹找我備賽以及調整訓練
三鐵選手平常就比較乾,處於比較低的體脂
但乾要讓他再乾就不容易
而且肌肉也通常不會飽滿
所以我用我個人發明的備賽方法幫他調整
持續的進步也盡可能保留肌肉組織
賽前一週都會看狀態以及posing好幾次
希望能以最好的狀態上場
賽前一天陪伴學生去彰化幫他上色看狀態
比賽當天確認身上油彩
當小跟班熱身補色一天
這次戰績:一金一銀一第六
非常棒了
我的辛苦值得
繼續努力帶你飛
帶備賽相對於帶一般人來說辛苦更多壓力也更大
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很喜歡呢一句說話：「當大部份人都關注你飛得高不高時，只有少部份人關心你飛得累不累，這就是友情」
👭💕
我好鍾意呢幅相，睇見你望住我笑得好開心，就感覺好溫暖，我鍾意你笑得好幸福嘅樣子，多謝你一路以黎嘅陪伴，仲有我身邊呢一班嘅 #hkwonderwomoms ❤️
#friendship
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#lovemysisters
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#ootd
【失球分析】
片段來源: 元朗足球
首先希望版主多啲同大家分析失波，希望可以貼地啲講一啲大家成日遇到嘅毛病。從而幫到大家改進。
白衫係右攻左嘅港會B隊浩運，左攻右係淺藍衫嘅觀塘。當觀塘中場放個直線，球落在兩個中堅之間嘅隔距度。首先浩運防線有冇意識喺傳球之前將防線壓前裝越位？如果有踢過港會主場嘅朋友都知道呢個球場窄而短。推幾步已經跑左好遠。
而喺劏穿情況下，守門員要出迎係一個正常意識。不過個人認為龍門同右中堅相對欠缺溝通。而守門員可能情急之下冇留意右中堅已經埋去包位。通常呢啲情況一出會炒埋一碟。如果守門員當時叫Keeper，中堅正常會「讓路」比龍門出迎。咁當然有可能係聽唔到或者覺得要埋埋左去包位。所以呢個情況多溝通係可以避免。
如果呢個情況，版主覺得有兩個方案
1️⃣比中堅出去包波
如果睇番個時間差，中堅係快過龍門到，一般中堅會埋身施壓，對方會唔射得輕鬆。而右中堅嘅位置已經封了守門員右方嘅射門路線。即係得中間同左邊。因為一般射手取易不取難。只要守門員慢慢壓出收窄射門角度。即使對方擺脫中堅，仍然有守門員可以再封。而且已經收窄射門角度。即使起到腳，只要準備充足，都相對有更高機率去救到。最壞情況係中堅被擺脫，守門員已經喺度等機會。最多都係 1 vs 1狀態，對手得兩個選項1️⃣直接起腳2️⃣扭高守門員，因為已經壓前，即使出現邊個選項都佔上風。
2️⃣直接叫Keeper 出迎
叫得Keeper，有經驗嘅中堅會讓路比守門員出迎，又或者「食」住個位等守門員出黎接。喺片斷中，守門有冇叫應該自己最清楚。而叫Keeper出迎之前，就要判斷自己同個波嘅位置同個波嘅距離，自己嘅速度夠唔夠。唔夠快又見到中堅到。叫咪唔出迎。呢個波假假如出，按個人經驗成功率都有60%-70%。因為龍門同對方「相遇」喺禁區外，即係只可以用腳鏟波，而鏟波時得一個人封阻闊度。如果鏟唔到就GG，隨時紅牌食全餐。所以呢個相對係比較冒險嘅方法。
如果冇中堅黎包位，反正都好大機會輸，不如用Technical Foul。因為個波係禁區外，而中堅喺附近。咁就唔係「最後一位防守球員」。比你踢中佢，比較大機會係黃牌加罰球，仲有埋人牆幫你擋。如果你決定揀選項2️⃣，即使唔中波都要Foul停個對手。
咁既然都同中堅炒埋一碟，自己回到身，對方個射門又咁慢，肯追係抵讚，不過個波離門一兩碼，係咪接實係一個最佳選項？重點係面向龍門，比你飛到埋去接實。都會連人帶波入，不如伸手拍去橫邊或者鏟走會黎黎更實際？
總結呢啲位置係好尷尬，反正見到有中堅包波，即使被擺脫，入到禁區龍門至少賺多雙手用。假如對手猶豫不決，咁就大大舊叉燒擺喺面前任食。賺嘅唔止係雙手，仲賺到更多時間做準備，甚至將對方迫埋一邊，咁就可以將一個後防失誤化解。個人覺得係年輕龍門欠缺一分嘅冷靜。其實有更多更好嘅選擇。不過冷靜同經驗係可以透過時間累積。希望呢個分析幫到大家可以應付呢類情況🙏🏻
#失球分析 #經驗同冷靜係可以用時間累積 #守門員 #守門員技術 #守門員訓練 #判斷
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Little Bad 小壞壞
詞曲：QNELyn
部份填詞：星貿
錄音混音：QNELyn
Type beat: R&B Type Beat "Violet" RnB Guitar Instrumental
Hey babe
Do u want with me?
We can go to my house
Cook some cookies and chocolate
Smell so good. This one💜
Hey boy 你的笑容裡面帶點壞
Hey boy 別總是不理不睬
Yes babe 今晚想要讓你know my type
和你飛到太空外 搞懂星星許願的浪漫
期許我們不只是一種 朋友的感覺
在你在你在你 心裡 能不能有一點的壞
「壞」
ＷＯＯ ＷＯＯ Yeah
搭拉搭拉搭拉
ＷＯＯ ＷＯＯ Yeah
在你心裡希望不只這點距離
為何不靠近喜歡你身上的小心機
這味氣息 習氣未泯
早在心裡幻想 和你 整夜到天明
你可知道上次一面讓思念湧像天井
我想知道我能不獨佔你這小甜心
姊不當小幸運 要就一起演大電影
我們所屬大平台 呼吸較勁看誰先喘息
記得第一次見面 是在那咖啡廳
你一抹淺淺笑意 存在我腦海裡
當我調整作息 夜貓也為你早起
記錄你生活起居 就要懂我在靠近
小心點 我現在覺得很新鮮
關於你的一切 我都想要了解
聊到天南地北 把未來都存在腦邊
話還沒說出口 情緒滿載到想把你吃掉(凹
ＷＯＯ ＷＯＯ
你就像那野莓口味濃醇香巧克力
嚐盡你香氣 融化我嘴裡
近一步再貼近 一個不小心
我撞進你心裡 你撞進我懷裡
ＷＯＯ ＷＯＯ ＷＯＯ
融化在我心裡 你嘴唇的潔淨
心裡總不小心 在夜晚夢見你
夢裡你很淘氣 不像現實冷靜
夢裡我偷親你 你high得深呼吸
（笑）Can I kissing you ? Yes right now ！
（笑）you so high⋯ I like it.
搭拉搭 搭拉搭 X2
Woo！
Hey boy 你的笑容裡面帶點壞
Hey boy 別總是不理不睬
Yes babe 今晚想要讓你know my type
和你飛到太空外 搞懂星星許願的浪漫
期許我們不只是一種 朋友的感覺
在你在你心裡 能不能有一點…❤️🔥
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那人已經永遠離開，不會再有任何回答。
然而，就算最初沒有回應的這件事延長了我們的悲傷，漸漸的這一點卻反而變成一種慰藉，所有無聲的事物彷彿都藏有他的回答：花是他，天空是他，所有不會說話的東西都像他。
因為與離去的人相像，所以我們願意對沒有生命的它們說話，於是一個人死了，世上其他東西卻活過來了。
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〈和天空問好 How are You〉
詞 Lyricist：黃宇寒 Huang Yu Han。
曲 Composer：黃宇寒 Huang Yu Han、張天偉 Myles Chang、逄捷 Chieh Pang、卞宗仁 John Pien、曾景崧 Relaxx Tseng。
山嵐 雲霧籠罩
苦澀 伴隨著 黎明破曉
多快 沒人知道
我還在此岸 遙望
願我 有一扇窗
能 陪你望 向晚的夕陽
願我 有一雙翅膀
就能 與你飛翔 越過峻峭的懸崖 和月光吟唱
飄蕩 縷縷芬芳
純真 的善良 嚮往停靠
憂愁和脆弱 先寄放哪
我還在期盼 綻放
願我 有一扇窗
能 陪你望 日落的彩霞
願我 有一雙翅膀
就能 與你飛翔 越過蒼茫的枝枒 和山嶺微笑
你的惆悵 你的感傷和迷網 笑容變成了頹喪
顫抖著喊叫 內心的絕望
願我 有一道光
就能 為你照耀 溫暖的希望
願我 有一雙翅膀
就能 與你對望 越過潰堤的悲傷 和天空問好
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【音樂製作及工作團隊】
製作人 Producer：林易祺 LNiCH。
執行製作 Executive Producer：郭冠鑫 Attis。
編曲 Music Arranger：黃宇寒 Huang Yu Han、張天偉 Huang Yu Han、逄捷 Chieh Pang、卞宗仁 John Pien、曾景崧 Relaxx Tseng。
和聲＆和聲編寫 Chorus & Chorus Arrangement：黃宇寒 Huang Yu Han。
木吉他 Acoustic Guitar：黃宇寒 Huang Yu Han。
電吉他 Electric Guitar：張天偉 Myles Chang。
鍵盤 Keyboard：卞宗仁 John Pien。
電貝斯 Electric Bass：逄捷 Chieh Pang。
爵士鼓 Drums：曾景崧 Relaxx Tseng。
錄音師 Recording Engineers：林易祺 LNiCH、郭冠鑫 Attis。
錄音室 Recording Studio：給樂音樂 Gather Music Studio。
混音師 Mixing Engineer：林易祺 LNiCH。
混音錄音室 Mixing Studio：給樂音樂 Gather Music Studio。
母帶後期處理製作人 Mastering Producer：林易祺 LNiCH。
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer：Matty Harris @ Class A Mixing and Mastering Studios。
專輯創作室 Music Composing House：節律音樂 R N' M Music Studio。
客語歌詞校正指導 Language counselor of Hakka lyrics：邱新春 Sin Chun Ciou。
羅馬拼音翻譯 Romanization Translation：王興寶 Xing bao Wang。
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這哪位音樂工作室出品
本作品獲文化部影視及流行音樂產業局109年補助。
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