[[ 隱藏在高纖外表下的破表熱量 ]]
#凱薩沙拉 #熱量 #YouBike
今天中午到內湖某餐廳用餐，兩個人點一個雞肉凱薩沙拉+奇異果百香果汁+燻鮭魚義大利麵+蛤蠣巧達湯，吃完真的飽到不能動。最驚人的是一大盆的木盆沙拉，雖然蔬菜纖維質高，不過大家也要注意隱藏在其中的高熱量醬汁危機唷！
--------------------------------------------------------------------
【關於凱薩醬】
因為凱薩醬的做法各家不同，熱量也有所差異，但無庸置疑的是熱量很高，從組成來看：凱薩醬是用美乃滋、緹魚、酸豆、黃芥末醬、起司粉、檸檬汁、蒜等材料做成的，而美乃滋有9成以上都是油。大家不妨看看平常所吃的C牌及7牌的凱薩沙拉，C牌最常賣的凱薩沙拉塑膠盆(565克)大概就有824多大卡😱；7牌的現在醬汁另外包，一小條單次使用的凱薩醬之40克大概有149大卡。
這樣說好像很抽象，換算一下來說好了~~
❆ 一碗飯🍚 (大概平常家用小碗- 200公克) 熱量是280大卡。
❆ 騎腳踏車🚲 (一般速度，10公里/小時)消耗的熱量： 4大卡/公斤體重/小時 →→ 也就是60公斤的人以一般速度騎1小時大概消耗240大卡的熱量。
---------------------------------------------------------------------------
【你可以這樣做】
但也不是說這樣就不要吃凱薩沙拉啦！我自己也非常愛吃！不過，在吃沙拉時你可以這樣做……
1. 請店家把醬汁分開裝，先從「減少醬汁」開始做起！比如只使用一半的醬汁。
2. 搭配一些較有汁和味道的水果：小番茄、奇異果、檸檬汁，甚至可以不使用高熱量醬汁。
3. 像J牌超市提供顧客自己選擇蔬菜做成沙拉，在選擇蔬菜時，就選擇多種豐富的顏色，有黃、有綠、有紅、有紫、有白，豐富的蔬菜色彩也能讓你吃下較多抗癌的植化素！
4. 注意一些小配角：通心粉、馬鈴薯、玉米、南瓜、芋頭、地瓜都是屬於全榖根莖類的食物，也就是主食類，請記得要替換飯或是義大利麵的攝取喔！
---------------------------------------------------------------------------
P.S. 順道一提，是我平衡感太差還是YouBike龍頭真的很晃? 我一直差點撞到路人欸！！😂
木 盆 沙拉熱量 在 iFit 營養師幫你算熱量| 【發問格式】 - Facebook 的推薦與評價
【發問格式】 ◎ 食物名稱：木盆沙拉◎ 食材種類：一堆生菜地瓜四塊雞絲起士絲凱撒 ... 哈囉～熱量估算約為326 大卡（ 生菜75 大卡＋地瓜42 大卡＋雞絲55 大卡＋起士 ... ... <看更多>