『深蹲為重訓之王』這句話耳熟能詳，但也讓許多重訓初學者腦海中植入了一種，練腿日就非槓鈴深蹲不可的觀念。
但其實練腿練下肢，有非常多種方式替代甚至取代深蹲，若是因為身體狀況無法作出良好的槓鈴深蹲姿勢時，更應該讓視野更寬廣一些。不要有動作迷思，有效的訓練都是好訓練！
前勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店
【每逢練腿日，就是要槓鈴深蹲?】
深蹲在我們的重訓文化之中，有著不可取代的神聖地位。相信我們許多人第一次踏入健身房，第一個接觸的動作就是深蹲。從此以後最期待的就是練腿日，Never Skip Leg Day！(對吧?)
深蹲確實是非常好的腿部訓練方式，也是個很棒的全身性動作，也因此 “槓鈴深蹲” 跟 “練腿” 幾乎是被畫上等號，一天沒扛到槓鈴就好像少練了什麼一樣。
但千萬不能因為常見就小看它！說到深蹲，大至全身肌群、關節活動度，身體協調控制、小至身體任何疼痛或壓迫感等細節，都會影響深蹲姿勢，所以貿然進行槓鈴負重訓練，並不明智。
其實，也不是只有使用槓鈴才能學會深蹲，除了自身體重徒手深蹲外，啞鈴(高腳杯)深蹲也是個非常適合初學者的動作，他更容易讓初學者去感受脊椎中立的感覺，助於學習深蹲姿勢及感受發力位置，可不要覺得高腳杯深蹲沒有什麼感覺，當隨著啞鈴重量持續加重，訓練的感受度也是非常的紮實喔。
讓身體逐漸熟悉及掌握動作後，再進階使用槓鈴一定更得心應手。
放棄很簡單，堅持只需要一個信念！
#Akrofitness
#MovingYouForward
槓鈴深蹲姿勢 在 背對蹲舉架或是槓鈴掛勾做深蹲 - Facebook 的推薦與評價
但有些狀況往往讓我心驚膽顫，像附圖一樣，背對蹲舉架或是槓鈴掛勾做深蹲，實在不太妙，就算姿勢一百，光是背對蹲舉架就倒扣一百二。 為什麼呢？一句話，背後不長眼。 深蹲 ... ... <看更多>