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槓鈴重量 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ，也在其Youtube影片中提到，輔助動作-「肩部推舉」 1.脖子後收讓槓鈴略過即可 （不要拿出去在拉回來）就不是在正確位置上 2.起始動作必須讓槓鈴重量落在身上（不是手上） 如果手的壓力很大就要調整 3.連續推可以不用每下都放下來， 也可以每次動作重新做（練啟動發力感覺） 4.手上推瞬間，要轉換到槓鈴下方（垂直） 5.！！不要刻意...
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槓鈴重量 在 陳榮妹/真心為您不打烊 Facebook 的最讚貼文
阿美族之光！ 恭喜郭婞淳東奧奪金！ 太棒了！
https://udn.com/news/story/122355/5629964
槓鈴重量 在 林沛祥 Facebook 的精選貼文
奧運第一金！
新聞下的標題也很驚人，
「舉重女神驚天動地無人能敵」
郭婞淳 KUO, Hsing-Chun
在電視前面緊盯著那瞬間
雖然無緣世界紀錄
但看到拿金瞬間
還是滿滿的感動
#奧運第一金
https://udn.com/news/story/122355/5629964
#聽到國旗歌時有感動到
槓鈴重量 在 凱傑KJ Youtube 的精選貼文
輔助動作-「肩部推舉」
1.脖子後收讓槓鈴略過即可
（不要拿出去在拉回來）就不是在正確位置上
2.起始動作必須讓槓鈴重量落在身上（不是手上）
如果手的壓力很大就要調整
3.連續推可以不用每下都放下來，
也可以每次動作重新做（練啟動發力感覺）
4.手上推瞬間，要轉換到槓鈴下方（垂直）
5.！！不要刻意擠腰！！
（很多人沒力或平常動作就會擠腰動作）腰會GG
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#喜歡幫我分享❤️
#江湖一點訣
#收一對一學生
#御唐 可以來我店裡找我問問題😄
槓鈴重量 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
肌不可失！ 2分鐘操爆胸肌
許多人認為鍛鍊胸肌是健身的第一步，其實更是打造完美Body的重要項目。試想想，擁有強勁的臂彎卻只有平平無奇的胸肌，教人情何以堪。
然而，練胸肌絕對是一門學問，別以為努力操肌就可以掌握胸肌，只要做錯動作，即使日夜鍛鍊一樣會徒勞無功！有請私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出胸肌！
跳彈床2大「傷」機 亂玩隨時致癱
新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟
週末行山做善事 為光明夢想啟航
洗邋遢易傷腰背 贈你3大「無痛」錦囊！
許多人認為鍛鍊胸肌是健身的第一步，其實更是打造完美Body的重要項目。試想想，擁有強勁的臂彎卻只有平平無奇的胸肌，教人情何以堪。
然而，練胸肌絕對是一門學問，別以為努力操肌就可以掌握胸肌，只要做錯動作，即使日夜鍛鍊一樣會徒勞無功！有請私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出胸肌！
胸肌動作：啞鈴上胸推舉（Flat Bench Dumbbell Press）
Step1 手持一對啞鈴，放在大腿上。
Step2 躺在斜板上，挺胸收腹，手臂約成90度。
Step3 呼氣，將啞鈴推至肩膀位置，手肘保持微曲，然後慢慢落直至手臂成90度。
頭1組挑選比較輕的啞鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。
Text/Kio
資料來源: HealthyD.com
http://goo.gl/hL8679
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槓鈴重量 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟
新一年願望，希望可以大隻D，做位爆肌型男？胸肌向來都是男士不可不練的肌肉，擁有寬闊的胸肌，不但穿衣服好看，更可以為男士增添魅力。
然而，日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！
新年展新「肌」 1個動作練出廣闊「胸」襟
新一年願望，希望可以大隻D，做位爆肌型男？胸肌向來都是男士不可不練的肌肉，擁有寬闊的胸肌，不但穿衣服好看，更可以為男士增添魅力。
然而，日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！
男士增肌訓練一：胸肌
動作：槓鈴卧推（Barbell Bench Press）
Step1 把槓鈴擺放在適合自己的高度，並在視線平線前方，手握中間握距。
Step2 挺胸收腹，手臂約成90度，呼起上，吸氣落。
頭1組挑選比較輕的槓鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。
健身奶粉迷思：增肌要吃Supplement？
Francis表示，很多想練大隻的男士都知道飲食對於增長肌肉非常重要，但不知道該如何著手。以蛋白質為例，初學者可以吃1種最基本的健身補充品「Whey Protein 乳清蛋白粉」，比起食雞蛋白有以下3大好處：
1. 蛋白質含量豐富
1個食用份量的乳清蛋白粉，便大約有20至25克蛋白質，相等於約6至8隻雞蛋白。
2. 方便攜帶和保存
乳清蛋白粉絕對比起雞蛋白方便攜帶和保存。
3. 吸收快
健身前後，身體需要快速地吸收蛋白質，而乳清蛋白被身體吸收的速度比一般食物快，比較容易去到肌肉進行補充及修補，可於做健身前後半小時飲用。
健身奶粉迷思：健身初哥也要吃補充品？
Francis更指出，許多人對進食補充品存有誤解，例如初學者要狂吃補充品。其實一般初學者的訓練強度都未必足夠，若加上動作不正確或吃過多份量，身體便不能完全把營養運用在增肌上，最終只會令多餘的熱量變成脂肪，由增肌慘變增肥。
資料來源: http://goo.gl/Ew6ceS
Text/Kio
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槓鈴重量 在 #健身。槓鈴深蹲重量怎麼計算 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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槓鈴重量 在 [問題] 槓鈴有再算槓重嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我知道啞鈴都沒再算 因為比較輕
那槓鈴呢? 因為我知道我還是很嫩
雖然慢慢進步 但是離自己體重的距離還是好遠
所以才想問大家說的那些重量是有沒有含槓重呢?
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◆ From: 122.118.35.230
我知道是該跟自己比.....可是大家都好厲害.....才想問問看
※ 編輯: oCrazyDucko 來自: 122.118.35.230 (08/25 00:32)
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