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By I運動

2021-09-23 19:00:23 有 60 人按讚

你這週運動了嗎？
TABATA是一種間歇運動，
Shelly教練會循序漸進的增加強度，不用擔心跟不上
課程前段主要強化心肺、促進血液循環，後段加入各肌群的訓練，燃燒更多卡路里
9月25日一起挑戰極限，雕塑屬於你的完美曲線！
＿＿＿

#Shelly教練簡介
＃Shelly FB：
玩放One Fun 運動休閒推廣工作室

＃現任
中華電信-運動課程教練
東海大學教職員-運動課程教練
南屯運動中心、彰南運動中心-團課教練
台中、彰化運動i 台灣計畫-合作教練
台中榮總日照中心-樂齡健康促進指導員
中部社區樂齡體適能指導員

＃專長
舞蹈、hi-low有氧、體適能指導、肌力訓練、高齡者健康促進教學、空中瑜珈
、幼兒舞蹈律動

＃證照
教育部體育署國民體適能指導員
印樂空中瑜珈師資國際認證L1、L2
衛福部預防延緩人才師資樂活舒氧椅上運動指導員
CTPA皮拉提斯L1師資證照
中華民國體適能瑜伽協會銀髮族功能性體適能檢測員、指導員
中華民國健身運動協會體適能C級健身指導員、樂齡指導員
中華民國紅十字會心肺復甦暨體外自動電擊器證書

＃社區
台中市橫山社區發展協會講師
台中市長春居家護理所三和社區講師
台中市弘馨社會福利關懷協會福順社區講師
台中市弘馨社會福利關懷協會積善社區講師
台中市東海社區發展協會講師

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光田醫院長照站-樂齡健康促進指導員
台中長安診所-健康促進指導員
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＃企業
中華電信運動課程合作教練
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樂齡有氧運動在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-17 07:31:00 有 30 人按讚

▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
　
疾病管制署 - 1922防疫達人 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

樂齡有氧運動在 I運動 Facebook 的最讚貼文

By I運動

2021-09-09 13:00:21 有 87 人按讚

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＃現任
國立高雄大學運健休系體適能團隊教練
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衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程講師
高雄市立大同醫院體適能講師

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互動式拳擊、拳擊有氧、Hi-Lo有氧、一對一私人教練、銀髮族體適能、兒童體適能、墊上核心、肌力訓練、壺鈴訓練

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衛生福利部國民健康署預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
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2021-09-23 18:00:11 有 571 人看過有 13 人喜歡

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自我介紹

2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)

►Instagram justdance.tw0614 就是愛跳舞舞蹈教室
►Instagram 沈詠璇

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►Facebook Justdance.tw 板橋舞蹈教室https://m.facebook.com/justdancetaiwan/

❤️❤️創造一個適合舞蹈的環境❤️❤️

pingpong

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(≖ᴗ≖ )♡就是愛跳舞舞蹈工作室創辦人教學20年，開業7年。 ★Youtube : skybgirl（訂閱5.52萬） ★舞蹈教學影片最高點擊率448萬 ★IG、FB搜尋: justdance.tw 西門店：台北市萬華區漢口街二段73號預約♡ LineID 561zz 板橋店：新北市板橋區民族路35號b1 ♡預約LineID w870311 學歷輔英技術學院護理科畢業 2013赴美國 NYU (紐約大學) Schoolof continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書二.執照美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書護士執照護理師執照曾任台北市立仁愛醫院護士3年三.比賽成績 1..台灣健身有氧國手冠軍 2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽健身有氧運動雙料亞軍 3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍. 4.李玟舞蹈大賽北區冠軍. 5. MTV電視台韓流舞蹈大賽季軍 6.NIKE女子舞蹈比賽季軍. 7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍四.演出經歷(20年） 1. .F1賽車來台宣傳舞者 2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者 3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監 4.萬人白色派對舞者 5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出 6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演 7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排五.教學經歷(20年） 1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) . 2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年). 3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年)

樂齡有氧運動在沈詠璇skybgirl Youtube 的最讚貼文

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2021-09-20 16:00:12 有 77 人看過有 1 人喜歡

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自我介紹

2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
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護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
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5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
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樂齡有氧運動在沈詠璇skybgirl Youtube 的最佳貼文

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2021-09-19 11:00:12 有 710 人看過有 10 人喜歡

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四.演出經歷
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多動多靈活，老師帶大家做有氧運動，從肢體伸展開始，拉筋，活絡筋骨，希望各位樂齡學員可以延緩老化，保持運動伸展好習慣運動時腦內啡會增加，會讓人 ...

#31. 《樂齡族5分鐘核心運動》銀髮族更要動！破解常見運動迷思

書中每個練習都附有詳細的解說與圖示，讓你能做出正確的姿勢。只做有氧運動. 每天步行當然很棒，卻不足以對抗老化，像是肌肉流失和骨骼虛弱。如果 ...

#32. 輕有氧 - 健身工廠

同時課程設定為中低強度、動作分解及組合簡易清楚好上手，幫助沒有運動經驗的初學者及樂齡族群在沒有壓力的狀況下提升心肺適能，培養有氧運動習慣。【課程重點】.

#33. 銀髮健身俱樂部動滋動滋一起運動好快活 - 健康識能數位知識庫

內部5 位專業運動教練各有所長，領有各項運動證照，包括：中級國民體適能指導員、飛輪有氧、樂齡健康、ISCA 的C 級健身教練、C 級羽球、地板滾球及中國古典舞蹈專業 ...

#34. 2h fitness 最新消息與觀點_全新活力樂齡課程招生中

不只是為樂齡族群設計的Zumba®有氧舞蹈課程，結合健身操和拉丁舞蹈的基礎元素，讓任何初學者都可以學習有氧舞蹈。簡單的舞步，不需要任何舞蹈基礎，都可以達到運動 ...

#35. 長者運動-反應力，肌肉力，協調力，試試反彈球和彈力球

台灣製造彈力球、極球，品質好防爆安全。運用於有氧運動、伸展拉筋、肌力訓練，都有很好的效果。深受瑜珈老師、樂齡運動喜愛！小跟班20cm彈力球2顆.

#36. 強化樂齡生活就要動！重量訓練增肌才能遠離肌少症！

大多樂齡族群都還是以有氧運動為主，如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等，但有氧運動無法有效刺激 ... 美國《運動醫學與科學期刊》發現，老人接受適當的肌力訓練可增進肌 ...

#37. 銀髮族運動好處、課程設計方式懶人包 - 米特薩克斯風

銀髮族可以做哪些肌力訓練？ 1.伸展健康操; 2.有氧運動; 3.重量訓練. 銀髮族運動課程該如何設計？

#38. 銀髮運動處方 - 中亞健康網

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(團體報名如有個別退費須盡速替補，如未替補學員未達三人或十人將恢復原價補足差額！) ... 公告：樂齡運動健身教練培力中心課程招生中 ... 團體有氧課程指導員.

#43. 高齡者有氧運動處方

運動頻率Frequency 天/週. 減重者5天以上. 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天. 改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天. 罹患某些疾病需每天同一時間執行.

#44. 3.糖尿病運動-長者篇| 衛教專區

複合多元運動：樂齡運動趣出處：衛生福利部國民健康署高齡者多元運動健康操 ... 衛生局高齡者有氧運動健康操2 出處：臺北市衛生局高齡者居家自主運動健康操出處：臺北 ...

#45. 規律運動類 - 馬偕紀念醫院

供有氧運動、增進柔軟度運動與強化肌力運動等衛教指導，以及對. 於經常跌倒者或者行動不便者給予平衡訓練運動建議， ... (三) 辦理「快樂玩運動~飛躍樂齡」社區運動班.

#46. 大林鎮立圖書館111年9月份藝文活動一覽表

項次活動名稱日期(月/日) 時間地點講師 3 興趣課程：創意老化巧思手作班 09/02 09：00~11：00 上林社區活動中心李淑貞 5 週六故事屋活動 09/03 10：00~11：00 大林鎮立圖書館邱秀蓮 6 運動保健：樂齡銀養人生健康教室 09/05 09：00~11：00 老人活動中心陳韋任

#47. 愛自在銀髮俱樂部-109年01月16日【樂齡有氧彈力帶肌力訓練 ...

愛自在銀髮俱樂部-109年01月16日【樂齡有氧彈力帶肌力訓練營】. 跟著老師一起做運動放鬆筋骨、活絡身心. 上一頁上一篇愛自在銀髮俱樂部-109年01月16日【共餐活動】.

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B級樂齡健康運動站──北投運動健康管理中心位在臺北市北投區，具有寬敞運動空間，運動器材包含跑步機、油壓式阻力訓練器材、自由重量器材、蹲舉架，以及有氧舞蹈鏡面 ...

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樂齡生活肌不可失 ... 復健科物理治療師依據個人不同目標來調整運動項目與頻率，兼顧個人興趣及安全性循序漸進的增加有氧運動與阻力訓練的運動強度，理想運動頻率為每 ...

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一般來說，若老年人若缺乏運動，身體的肌肉、器官功能將大受影響。以下為幾個常見的狀況：首先是，新陳代謝太慢會囤積過多脂肪，進而引發心血管疾病或 ...

#67. 動動好健康。長青族預防肌少症運動 - 藍海曙光

增加關節活動與伸展運動. 2. 肌力提升運動. 3. 平衡提升運動. 4. 有氧運動. 長輩們可以從這4大類運動中，每類各取1-2項，每天至少做一回，來保持身體 ...

#68. 1 - 全方位身心機能活化養生運動 - 嘉南藥理大學樂齡大學

椅子綜合有氧. 2.有氧舞蹈. 3.健走運動. 有氧運動的運動處方. 強化高齡者心肺適能. 4. 阻力運動. 1.徒手肌力訓練. 2.彈力帶. 3.小球運動. 4.HUR健康器材阻力訓練.

#69. 【樂齡課程】多元樂齡課程~熱烈招生中!! | 萬華運動中心

課程內容: 樂齡水中有氧、樂齡肌活彈力帶、銀髮活力戶外體適能課(養身氣功). ※ 上課攜帶敬老卡或健保卡、施打兩劑新冠疫苗之小黃卡. ※ 以上課程均有供 ...

#70. icare銀髮健身樂齡健身居家復能亞健康失智預防肌少預防 ...

研究亦指出，有氧運動能夠有效降低罹患失智症的風險。此外，基赫訓練機台亦可調整為「肌耐力訓練模式」，能夠增加上下肢體的肌肉強度與質量，達到 ...

#71. 新北市國民運動中心週二樂齡日

新北市啟動本市國民運動中心週二樂齡日活動，有飛輪、有氧運動及瑜珈等課程，供各區樂齡中心長者免費體驗及身體檢測服務。 , 「樂齡日」是新北市專門為60歲以上長者 ...

#72. 銀髮運動過新年健身工廠攜手弘道關注樂齡健康 - 上報Up Media

... 一季，邀請廠館內專業有氧與重訓老師前往弘道屏東服務處的潮州好客廳，相互搭配，帶領23位樂齡同學們12堂課，盼經三個月規律運動，達到樂齡同學們 ...

#73. 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

適合人：無氧運動因為在進行運動時容易喘，也需要比較多的肌力完成，適合有基本運動基礎、過瘦想要增肌的人。因為困難度也相對較高，建議找專業健身教練、 ...

#74. 【記者會】預防「微肌」要趁早牛乳比乳清好，阻力運動不可少

有氧運動 +阻力訓練，「微肌」變轉機！ ... 韓德生醫生提醒，不管樂齡族還是銀髮族運動強度應該視身體情況循序漸進、量力而為，並選擇從事符合自己能力 ...

#75. 輕有氧-MOVE動一動運動教室

老人運動教室,西屯老人運動教室,西屯運動教室推薦,北屯老人運動教室,北區老人運動教室,台中老人運動教室,台中老人運動課程,樂齡運動,樂齡課程,樂齡有氧,中老年韻律有氧 ...

#76. 老歌有氧及彈力帶訓練對社區中高齡者認知功能之影響

而後進行有氧舞蹈，達到提升肌肉溫度及心跳率、. 預防運動傷害等目的。舞步較多變化，如協調需求較高或配合歌詞編排。歌曲詳如表1。 3. 主運動( ...

#77. 瑜伽樣樣行！55歲以上免費報名，快找找你家附近的樂齡中心 ...

學員們也分享，運動完之後感覺通體舒暢、身體變輕盈了，還有人藉由有氧運動減掉了6、7公斤！鄭凱云訪問到學員中年紀最長的王媽媽，今年84歲，參加樂齡 ...

#78. 高齡者活躍老化功能性體適能訓練方案規劃與性別差異

人是否罹病、失能與死亡之重要因素，藉由有氧運動與阻力訓練可改善心肺耐力與 ... 本研究團隊在專業背景方面，包括高齡教育與性別研究者、樂齡運動教學者、運動生理研.

#79. 8座運動中心周二樂齡日 - 好房網News

為更體貼銀髮族，再推出樂齡日，規畫飛輪、瑜珈和有氧運動等專業課程，鼓勵長者多多運動健身。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，外出運動不只可強身，更 ...

#80. 救國團鳳山分班樂齡運動~彈跳有氧| 中央社訊息平台

俗話說:運動有益健康，加上在疫情期間有多久沒運動了。然而;在日本樂齡族之間蔚為風行的『彈跳床有氧運動』。對中老年人想要來點有氧運動的課程這是一 ...

#81. 健身教練免費外送！台北市樂齡運動指導團 - 50+

編按：運動有益身心健康，但卻不是每個人都有時間專程出門運動。對此，台北市政府體育局樂齡運動巡迴指導團推出老師外送服務，免費派老師就近到鄰里 ...

#82. 認識高齡者體適能健康的重要性 - NKNU

偏鄉地區樂齡服務團隊「休閒運動教學」增能課程 ... 四、增進體適能的運動有哪些？ ... 有氧運動：意指使用身體的大肌肉群，持續做長時間.

#83. 樂齡有肌彰化全面啟動肌力訓練- 康健雜誌

在各縣市如火如荼推動長照2.0同時，彰化縣衛生局參考國外先進國家推動銀髮族運動經驗，106年起除積極針對衛生所進行空間重劃，建置「不老健身房」外，也 ...

#84. 新北／「肌」動起來我要健康變老|願景在地

聯合報系願景工作室今天在各地方版B2版同步推出「樂齡．有 ... 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭說，中老年的運動必須「有氧運動」和「抗重力 ...

#85. 給充滿活力的樂齡族的有氧運動

也有可能會有活動度受限、缺乏平衡感、視力不好及一般的疾病。雖然這些族群能夠透過訓練來增強心肺功能及循環，但常見的有氧運動像是跑步、橢圓 ...

#86. 爺奶「凍齡」不是夢政府派教練免費到家- 新聞- Rti 中央廣播電臺

天天走路、有氧運動仍不夠！近年，教育部體育署運動現況調查，台灣8成銀髮族有運動習慣，但仍有眾多長輩肌少症上身，導致跌倒後長期臥床， ...

#87. 112年桃城女子健康促進活動開始囉! - 嘉義市政府衛生局

免費豐富的運動體驗課程，空中瑜珈、樂齡太極拳、跳床燃脂、女性環狀運動、熱情Zumba及有氧運動班，每場10-15人，每人限報一場，還不快手刀搶位!!!(詳請開課主題及日期 ...

#88. 新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場

陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內跑道。水上設施有國際 ... 新北市新莊國民運動中心的設施包括游泳池、體適能中心.

#89. 新北市三重國民運動中心– Welcome to Scsports

... 第十六屆康克斯籃球聯賽 2023-08-19; 112-5-樂齡中籤公告 2023-08-12; 三重新住民暨婦女服務中心X三重運動中心(自我健康提昇系列課程) 2023-08-08 ...

#90. 推動樂齡運動健康理念桃市體育局將舉辦長青趣味運動會 - 蕃新聞

記者黃駿騏／桃園報導推動樂齡運動健康理念，桃園市政府體育局29日表示 ... 桃園市112年度樂活重陽季－科技運動-長青趣味運動會」活動，預計將有1,600 ...

#91. 超慢跑夯什麼？燃燒脂肪不傷膝蓋，減脂、甩肉、降三高80歲也 ...

體適能訓練課程教練徐棟英表示，超慢跑是一種低強度有氧運動，對於減重與穩定高血脂、高血壓、高血糖（俗稱三高）十分有效，不需受場地、天候、空氣 ...

#92. 南港運動中心

中山 · 南港 · 文山 · 內湖 · 蘆洲 · 土城 · 汐止 · 永和.

#93. 掌握時尚穿搭秘訣展現桃城女子自信與魅力 - 今傳媒

衛生局為了鼓勵桃城女子多運動健身，推動免費的運動體驗課程也很豐富，有空中瑜珈、樂齡太極拳、跳床燃脂、女性環狀運動、熱情Zumba及有氧運動等， ...

#94. 雲林基督教醫院銀髮族健身俱樂部今（16）日正式揭牌啟用

為讓長輩能健康老化，雲林縣政府這幾年設置長青食堂、樂齡中心、關懷據點及銀髮 ... 搭配智能科技運動器材，提供不同強度的有氧運動、上下肢肌力訓練、伸展運動、柔軟 ...

#95. 掌握時尚穿搭秘訣展現桃城女子自信與魅力- 生活新聞

#96. 減肥｜為什麼會出現啤酒肚？醫傳授7方法減醣、做有氧運動瘦 ...

1. 減醣： · 2. 減少飲酒： · 3. 減少反式脂肪： · 4. 有氧運動： · 5. 增加膳食纖維及蛋白質： · 6. 充足的睡眠： · 7. 間歇性斷食：.

#97. 瀏覽【樂齡運動指導人員(應屆畢業生可)】工作 ... - 1111人力銀行

想成為月領6~15萬的健身教練嗎？無論你有沒有相關工作經驗，都歡迎成為我們的夥伴!

#98. 新北市樹林國民運動中心| 優質設施全新登場

內部規劃因採挑高設計，空間寬敞舒適，許多教室採玻璃帷幕，採光良好且視野寬廣，1樓設有50M室內溫水游泳池，內有烤箱、蒸氣、SPA池、兒童池等，還有桌球室、撞球室、壁球 ...

#99. 嘉義市教熟齡女子時尚穿搭秘訣桃城女子漂亮登場 - 威傳媒

為了鼓勵桃城女子多運動健身，衛生局推動免費的運動體驗課程也很豐富，有空中瑜珈、樂齡太極拳、跳床燃脂、女性環狀運動、熱情Zumba及有氧運動等， ...

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