娜塔老酥的 #照著吃減醣餐 搭配法 #02
不用煩惱怎麼配怎麼吃的時間又到了~
今天這一餐屬於美味又享受的搭配，雖然是我某天清冰箱時把每種剩餘食材拼湊而成，但是意外發現超美味又澎湃，適合每個人，是挑嘴的吃貨最愛，屬於有點變化型的標準配法。
不吃生菜的人，請將同份量的蔬菜加熱再食用。
活動/運動量高的人，請自行將含有高蛋白質的食物多追加一些；基礎代謝常達不到的人，可以再多補充一點好油脂或堅果。
🍴14g減醣餐搭配
生菜 100g (1把)
番茄 50g(1/2個)
干貝 50g(2顆)
去骨雞腿排 50g(1/3片)
牛排 50g(1/4片)
油 1小匙
無鹽奶油 5g(1小塊)
鷹嘴豆(熟豆) 50g (4大匙)
調味鹽、黑胡椒 少許
*請每天記得搭配大量白開水
*以上重量皆為生食狀態秤重，只有熟的才會特別刮號標註。
📝營養計算
淨醣份：14g /熱量：405大卡
纖維：4g /蛋白質：28g
🧆鷹嘴豆煮法教學→ https://youtu.be/rZTSSI27RP4
🥗生菜清洗保存教學→ https://youtu.be/ypkvv4eKLtg
這個餐單全是 #原型食物，有高纖維質、有好油、有澱粉、植物跟動物性高蛋白質兼具、調味不高、助代謝，吃完的飽足非常剛好。
體貼你不知道怎麼搭怎麼吃的困擾，幫你省時間，複製吃法就可以囉！以後有模範搭配都會這樣跟大家分享
➕想看更多照著吃搭配，記得要追蹤 我可是生活家
模範貝果熱量 在 Re: [討論] 貝果的熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《novia0823 (大貓)》之銘言：
: 常常在costco買貝果
: 通常都是買藍莓口味或原味
: 可是早餐有時候吃一個下肚也不知道熱量是多少
: 在網路上查,答案大不相同甚至差很多...
: 第一個查到的說 一個原味貝果200g不含醬是600大卡
: (看到這行字我都快尿褲子了,每天早餐都吃一個...)
: 第二個查到的說 一個原味貝果不含醬是165大卡
: 第三個查到的說 242大卡
: 因為正在飲食控制有計算熱量
: 覺得貝果是不錯的東西
: 製作過程也都沒有添加任何奶油
: 可是查完熱量還是很嚇人
: 不知道哪一個才是正確
: 請問版友們知道貝果的熱量是多少嗎?
: 有沒有人也是拿貝果當早餐吃的?
: 我都是不夾東西直接烤一烤了吃
: 熱量真的有這麼驚人嗎
以下為好市多貝果熱量&營養解析（以台灣有賣的口味為主）：
┌────┬──┬──┬──┬──┬───┐
│貝果口味│單位│熱量│脂肪│碳水│蛋白質│
├────┼──┼──┼──┼──┼───┤
│藍莓 │ 1個│ 270│1.0g│ 57g│ 9g │
│原味 │ 1個│ 270│1.0g│ 57g│ 9g │
│芝麻 │ 1個│ 290│4.5g│ 52g│ 11g │
│全麥 │ 1個│ 300│5.0g│ 50g│ 14g │
│蜂蜜雜糧│ 1個│ 320│6.0g│ 63g│ 12g │
│洋蔥 │ 1個│ 330│2.0g│ 70g│ 12g │
│肉桂葡萄│ 1個│ 340│1.0g│ 61g│ 10g │
└────┴──┴──┴──┴──┴───┘
Costco：https://tinyurl.com/2v9yrtq
ψbloodlime ◢
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一定要配溫開水噢~ 啾咪 ^.<*
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.192.142 (06/24 11:10)
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