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中秋連假最後一天了，晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧！能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1：踩牆橋式（12下）
將雙腳屈膝踩在牆壁上，小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側，吸氣骨盆卷，屁股往上抬高，注意不要過度拱腰，抬到與大腿平行即可。
Step2：踩牆單腳橋式（左右各12下）
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上，將一隻腳抬起並伸直，臀部往上頂，往下的時候屁股不要碰地板。
Step3：彈力帶踩牆橋式變化式（上下各12下）
雙腳屈膝併攏踩在牆上，在墊上時先做一個腿外開，接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4：靠牆開合腿（12下）
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上，做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆，還可以瘦大腿內側喔！
Step5：靠牆抬腿捲腹（左右算一下/12下）
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上，做捲腹的動作，讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
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大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
辣個屁屁要奪辣XD
大家確定不練一波？
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#拍照看蔗編
Beauty美人圈
#美臀 #水蛇腰
涼涼的天，在家訓練也很不錯👍🏽
訓練臀腿就能迅速讓身體熱起來
這系列動作簡單又有效率
只需要準備蜜桃圈跟YBell就可以完成✅
1️⃣螃蟹左右走 左右來回20下
上身微前傾，小步地左右平行移動
2️⃣橋式變化 12下*4組
將XOFFIT高強度蜜桃圈套在大腿上，臀部往上推之後雙腳往外撐，做完12下之後在頂峰開合10下
3️⃣子淇獨家動作 12下*4組
雙腳腳尖向外開到最大角度，後腳往後站，身體重心維持在中間，下蹲後用股二頭肌臀部的力量將身體站起來
4️⃣羅馬尼亞硬舉 12下*4組
雙腳與肩同寬，雙手持YBell 自然下垂
收肩胛、脊椎維持自然中立
膝蓋可稍微彎曲、槓鈴沿著腿下到最緊繃時，槓鈴沿著腿部向上，髖往前推
非常適合工作忙碌晚回家，想在家運動的妳
記得按Like並把課表儲存起來並分享哦
你們的支持就是我拍影片的動力💗
✨YBELL 折扣碼VIVIANA
👉🏽 http://f1rectw.com/
✨XOFFIT蜜桃圈、彈力帶 折扣碼VIVIANA
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信捷國際股份有限公司 (F1 RECREATION TAIWAN) XOFFIT
#居家訓練 #nogymnoproblem #梁子淇 #重訓 #健身 #多功能訓練 #美尻 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #臀腿日 #彈力帶
嘿~據說端午節各位粽子搭配小Ｄ的宅家核心團練(上集)影片，抱肚笑開懷！☺
下集主要是以【橋式訓練核心＋收操拉筋】為主題，至於小D我呀！是否這輩子都是諧星命～整體核心狀況依然很慘！但我終究是那個打不死的蟑螂，我不會放棄的，有一天我會錄一部很屌的核心影片給你們看♡
☺總結：
核心真的是急不得的訓練，要有耐心每天做才會慢慢進步！
『居家防疫核心訓練計畫』紀錄自己的核心成長過程(笑)相信一點一滴慢慢的訓練終究會有些變化的！(應該喇~)
最後，還是有請各位大大用最低標的視角配宵夜觀看【小D的核心訓練影片】唷！
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我是小D愛騎單車、愛運動、愛流汗、喜歡用運動的方式旅遊！
將用「運動的方式記錄生活」分享運動的美好,運動讓人勇敢,運動的男孩很帥、女孩很美 ❤
揪愛騎單車、揪愛挑戰三鐵、揪愛滑雪
鐵人三項我被關門過、我不是最強,但我享受運動的過程,今天的你比昨天更厲害一點點就好了！你我都在生命的過程中,享受運動所帶給我們的歡樂＾＾
自行車騎遍全台各地大街小巷,紀錄小D的單車足跡,因為台灣真的好美,愛台灣這片寶島！開心自己出生在這美麗的福爾摩沙～
迪士尼動畫最愛的角色是花木蘭,堅持下去不放棄每個人都有無限的可能！
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活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
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2:27剪刀腳30秒
3:18一隻腳6次
4:14一隻腳6次
6:15弓箭步一隻腳6次
7:05橋式變化一隻腳5次
8:00小碎步衝刺3次
8:34弓箭步衝刺一隻腳2次
片師:這是我目前為止剪過最難的一部片，原因是凱正效果做太多了......
工時總共長達40個小時以上
花了8天才剪完......😅
kyrie: 送喇~~
謝謝練健康提供優質場地和教練^ ^
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練健康: lkk_wellness
