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【強化腹部核心肌群！ 3個動作讓你跑步不再肥肚子】
運動時會感覺肚子痛，可能是橫隔膜抽筋了。它可能是血液含氧量不足、或是核心肌群無力造成的
想要預防運動時的肚子痛，平常可以加強訓練腹部肌群改善，教你三個動作，增強自己的腹部核心肌群...
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2020 長榮半馬 midterm 結果： 成績不盡人意。
一場賽事的結局不是賽前一天，或者一週所決定的，而是比一般人所想像的，再更久更長時間的努力跟堅持才能累積出的成果。
而因此檢討賽事，等於需要回溯這一段時間的種種決定與選擇。 包含怎麼安排訓練時間？怎麼吃下痛苦的課表？用哪種心態看待自己的弱點？怎麼過日子？
然後一步步去檢討到賽事前一天的準備，以及比賽當下對狀況的處理方式。
無論是高估了自己的速耐力，賽前一週的腸胃炎，到配速的設定三心二意，抑或是補給的方式不盡完美。 今天絕對是一個美好的一天，讓我看見最好的自己（前半段），也看見自己的超級弱點。
智群教練提醒我所設定的目標也許與我選擇的忙碌生活衝突。也讓我決定在最後的八週，更謹慎地安排訓練在生命中的位置。
走了一半的旅程，讓我們好好把它走得更完美。
謝謝 @bear720215 @madrunn3r @sonic_lin_taiwan 帶我突破了個人最佳10k PB ，當手錶出現46分的時候，我真不敢相信我跟了這麼久。
不過硬來的果然留不久，不該是我的配速，很快就讓我付出慘痛的代價。 橫隔膜抽筋，臀大肌酸痛，後半段只好不斷降速再提速，最後連100分都沒守住。
我應該用自己的節奏面對比賽，無論是心態或策略我都進步的空間。
還剩下八週，今天丟掉的時間，我會在台北馬討回來的。
謝謝Nike，謝謝NRC團隊，謝謝我的夥伴們。
八週後的我，會更強大。
Go big or go home.
恭喜我的好兄弟 @justinfrog12 今天順利達標，台北馬我們放手一搏吧！
#YouCantStopTheRun
#FasterTogether
#nike #nrc
#2020長榮馬拉松
@ 凱達格蘭大道
給自己的生日禮物🎁🎂！
14公里迷你馬拉松成功完賽！🏃🏻✅🔥
1小時21分鐘完賽！🏃🏻✅
雖然成績不是很滿意，但慶幸自己還是在大熱天成功完賽！👍
馬拉松就是考驗意志力，全程一直在”放棄”，”繼續”，還是要”提速”之間不斷來回掙扎，腦海中的天使👼🏼跟魔鬼😈不斷在抗爭～
最後在感覺橫隔膜抽筋，快熱衰竭之下完賽！💪🔥感覺還是很爽的！也讓我有清楚的目標，我會繼續鍛鍊，繼續努力💪，下一次成績一定會更好的😎🔥🏃🏻
#ELLERun
ELLE Taiwan
#Hero祖雄 @ 大佳河濱公園
跑步是一項有益身心的活動，但萬一在跑步時身體覺得疼痛或出現不舒服，就要多加注意了！例如 : 練習跑步時突然間覺得腹痛，有可能是橫隔膜抽筋，會發生這個情況，很多時候是因為跑手在呼吸上出了亂子而引致。另外腰背痛方面，亦有機會是跑姿不正確喔。想知道如何解決這兩個問題？就要快點觀看影片，聽聽專業教練Justin的指導吧！
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#跑步 #橫隔膜 #跑姿 #抽筋 #呼吸
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
跑步是一項有益身心的活動，但萬一在跑步時身體覺得疼痛或出現不舒服，就要多加注意了！例如 : 練習跑步時突然間覺得腹痛，有可能是橫隔膜抽筋，會發生這個情況，很多時候是因為跑手在呼吸上出了亂子而引致。另外腰背痛方面，亦有機會是跑姿不正確喔。想知道如何解決這兩個問題？就要快點觀看影片，聽聽專業教練Justin的指導吧！
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一般呼吸是橫隔膜上升, 腹部呼吸是橫隔膜下降, 對橫隔膜抽筋應該沒啥助益只是練腹式呼吸的人通常都是練到一個程度的了, 不太會發生抽筋現象 ... <看更多>
大家一定有橫隔膜抽筋的經驗，就是一直打短嗝呃呃呃呃呃呃，我是常常啦，所以我通常都用以下兩種方式來解決，1.一口氣喝12口小小水，若一次沒效請試第 ... ... <看更多>
橫隔膜抽筋 在 [閒聊] 橫膈膜抽筋- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
手機排版，有點亂抱歉。
最近跑步遇到個問題，因為六點多吃完晚飯後，九點去跑，發現都會橫膈膜抽筋。
請問大家都是怎麼避免抽筋或者應對的？
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