超優文,想了解當前小牛狀況的球迷必看。且每一名球員與攻守端都講得很詳細、也分得很清楚,不想全看也能挑自己想看的部分看。推薦給大家!
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ps. 我可沒在耍廢,正在補Duke的比賽哈哈。看要寫成專欄還是之後彙整一下出影片。
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#雖然其實是先看了一下午的五等分花嫁就是ㄏㄏ
#喔對了
#一花我婆
#好啦四葉也不錯
#欸幹好像都不錯((遭打
獨行俠上半季分析─輪替、進攻、防守、球員狀態分析
前言:
這次交易過後一次走了三位先發球員可以說是非常大的變動,也趁這個機會整理一下在上半季當中獨行俠所遇到的問題及優缺點分享給大家。至於新的球隊陣容的想法還容我先保留一下,畢竟球員跟球隊都還需要磨合,我比較偏向到了季末再來總結會比較客觀。
一、輪替安排及各陣容的優缺點分析:
在全員健康的情況下,我們可以看到輪替安排如下:
先發:DSJ-Doncic-Matthews-Barnes-DAJ
替補:JJB、Harris、Nowitzki、DFS、Kleber、Powell、Brunson、Mejri、Broekhoff
因為在上半季當中獨行俠也是遇到不少傷兵問題,所以輪替部分一直都在做一些細微的調整,比如說開季Barnes不在時DFS頂替上來、季中DSJ受傷時Brunson或Kleber頂替上來先發等,不過幸運的是獨行俠的這批替補球員都蠻爭氣的,無論是誰上來都頂替得十分不錯。
這套先發因為是由Barnes打四號位置,所以整體Size上比較小一點護框能力也比較差,這個陣容上禁區基本上就完全是看DAJ,可是今年DAJ所展現的護框能力實在是並沒有辦法撐起這套系統,今年阻攻也只有平均1.1次並沒有明顯提升,所以整體來說遇到四號位比較大隻的球隊時抵抗力也特別的差,比較指標性的比賽是1/6遇到七六人時就完全是被Simmons吃得死死的,也讓這套先發的表現會十分依賴進攻端的發揮狀況。至於在進攻的安排上就是以DSJ、Doncic為主來做組織,搭配上Matthews、Barnes在底線埋伏或是得到大打小的機會時持球進攻,分工上十分清楚而且基本上外圍四個點都有不錯的外線能力,理想上應該能有不錯的發揮。但實際比較幾種先發陣容後,可以看到在Matthews、Doncic、Barnes、DAJ固定的情況下,跟DSJ的組合的進攻命中率來說是比其他組合略差一點的,不過這個組合最終只打了21場就拆夥,我認為還沒有磨合到真的很理想的狀況。不過比起先發的效應,如何將整場的火力延續也是很重要的課題,在1/27對活塞的比賽中第一節以DSJ為主並讓Doncic以比較輕鬆的方式取分,並讓Doncic有足夠體力帶二陣及撐起關鍵時刻的攻防的安排我認為十分理想,原本以為會是這套先發有可能可以打出來的路線,但很可惜實驗也就因為交易的關係提前中止了。
Barnes對抗Simmons居下風:https://on.nba.com/2GWgLef
各種先發的比較:https://imgur.com/iCCydIf
這幾個陣容當中比較有意思的是搭配Kleber的組合,在Kleber調上先發的期間可以說是看到了一個全新的先發陣型,因為Kleber的護框能力十分不錯,也有外線及切入能力可以把空間拉開及破壞,我認為是十分不錯的陣型。只是這陣型的問題就是會讓Doncic大量持球,在JJB受傷後Doncic因為也有加班帶二陣的任務,所以會變成Doncic的表現可以說是直接影響到球隊的生死,像1/20對上溜馬的比賽時Doncic整場比賽只有14投3中拿下8分6助攻,整場也輸到兩位數的12分之多。
再來提到替補的部分,在Nowitzki回來之前,JJB-Harris-DFS-Kleber-Powell的陣型無論是兩位老將的進攻搭配或是JJB跟三位前場的擋拆搭配上都有不錯的成效,前場運動能力夠強的關係在防守端上也能有效保護JJB及Harris。不過替補在Nowitzki受傷歸隊後遇到一些挑戰,因為Nowitzki的活動力不如以往的關係,很多球隊都會設計戰術去打Nowitzki,通常在擋拆之後Nowitzki就比較難以抵擋對方後衛小打大的單吃了。關於這個問題獨行俠特別使用了系隊最愛的二三聯防保護大學長Nowitzki,像在對灰狼時也有發揮其效果,但是整體來說因為針對這套陣型的防守默契還不夠的關係,也付出了不少防守交代上的失誤讓對手能有輕鬆的投籃機會。防守的問題雖然暫時看起來無解,但主要的問題還是在進攻面上遇到一些問題,Nowitzki上場的優勢還是在進攻端上能夠拉開空間以及擋拆後大打小等進攻面上,若能造成威脅也能讓替補的空接大隊或埋伏在外線的射手發揮。可是很現實的是Nowitzki的進攻火力目前並不是特別穩定,強的時候命中率奇高怎麼投都進,但也有像對塞爾蒂克這樣屢投不進的狀況,這點我認為教練團需要適時的依照Nowitzki的臨場狀況做調度才行。
區域聯防對灰狼時產生效用:https://on.nba.com/2AKPuWB、https://on.nba.com/2H9wTcw
區域聯防輪轉出錯導致大空檔:https://on.nba.com/2Dq1a2M
除了Nowitzki的問題以外,最大的痛點就是目前JJB是賽季報銷的狀態,也讓替補火力蒙上了最大的陰影。雖然整體來說獨行俠仍有Doncic、Brunson等人可以協助球隊組織,但是這兩位球員的送球習慣都與JJB有所差距,比較偏向看到機會再給而不像JJB能夠傳出漂亮的Leading Pass,所以在JJB不在之後就比較少看到DFS、Kleber的空接或Harris的溜後門,少了熟悉的得分手段後當然在球場上需要重新適應而且影響的範圍是整個第二陣容,在JJB不在時的戰績是3勝10敗的戰績就是最好的戰力差距的證明。
二、進攻端:
獨行俠整體的進攻面其實結構上不是非常穩定,平均得分109.3分排名僅第20名,目前看起來主要是得分點較為分散,攤開整個球員名單來看平均得分最高的Doncic約20.4分、再來則是Barnes的17.9分,說得好聽一點是得分火力平均,但講得難聽一點就是進攻主軸不夠明確。以目前Doncic的狀況來看的確在近期進攻火力在接下帶二陣的任務後有稍微再增溫的趨勢,但從一月開始起算也不過就是22.4分左右,加上Barnes一月開始表現起伏稍微比較大的關係平均得分降至16.4分左右,這兩位主力箭頭加起來的分數要能夠帶領球隊贏球看起來是不太夠的。接下來更頭疼的問題是在交易過後,目前平均得分第3~6的球員都正式離開球隊,接下來的球季還需要找到更多進攻點才能夠順利把勝場帶回來。
再來就是失誤的部分太多了,15.4失誤是全聯盟第五高的球隊,雖然說主要的Playmaker們年紀都較輕也是很主要的原因,但比賽很現實地就是需要在細節上分勝負。比較指標性的比賽是在對上雷霆的二連戰,雖然雷霆原本就是全聯盟最會製造對手失誤的球隊每場平均可製造17.6次的失誤,但獨行俠在兩場比賽中分別是發生了23次、26次的失誤,活生生是高出平均不少,也顯示了球員們基本功是還需要加強的。
對雷霆二連戰賽後分析:https://bit.ly/2UAWlJI、https://bit.ly/2MJRL9r
最後就是罰球不穩的問題,在正常輪替的球員當中僅有四位在7成5以上,可怕的是包含JJB、Harris、Doncic、Brunson、DSJ等主戰後衛們都在7成32以下,也造成雖然獨行俠是全聯盟罰球次數第三高(26.5次)的球隊,卻無法將分數有效帶回來的情形。
罰球命中率低於7成32的球員一覽:https://imgur.com/wEul6wT
三、防守端:
防守端最主要的問題在輪替那段好像大部分都點到了,我這邊分享幾場防守問題比較大的比賽分析給各位,基本上可以看到教練比較強的球隊真的能夠把問題點放大不少。
對馬刺賽後分析:https://bit.ly/2RDx2VG
主要問題:Nowitzki、DAJ擋拆後上不去的問題被放大、Doncic及Kleber被針對單打。
對塞爾蒂克賽後分析:https://bit.ly/2TtAwLZ
主要問題:團隊防守出現多次失誤、DAJ補防選擇問題。
對快艇賽後分析:https://bit.ly/2UC3M3q
主要問題:替補老將們運動能力低、第四節團隊防守溝通出現問題。
四、球員點評:
Doncic:好像沒什麼好講的,下一位(X)。Doncic的優異的控場及投射能力讓他在菜鳥球季就展放光芒,特別是扳倒勇士、關鍵時刻連得11分逆轉火箭等關鍵戰役後完全變成聯盟的新寵兒,在適應尺度後12月開始也大幅度提升了場均罰球次數,11月底為止場均罰球為3次,但12月以後則是來到了7.6次之多,比較可惜的是12月之後的罰球遇到一些問題平均只有71%。除了罰球問題以外比較大的問題就是單防的部分了,雖然Size上看起來很大隻,但畢竟還是19歲的球員的關係力量上比較屬於劣勢,比較明顯的可以看到12/24對上拓荒者的比賽,拓荒者在第二節能反超的主要關鍵就是連續單打Doncic,關鍵時刻時Liilard的超前分也是吃掉了Doncic,不過Doncic的好處是在防守上算蠻聰明懂得適時用一些手段干擾,所以也可以看到對馬刺時雖然連續被Gay吃掉,但在之後就懂得去抓時間差去干擾球也成功造成失誤的畫面。最後想提到的是他在上半季的發揮過後,可以看到各隊對於他的防範也開始加強,比較明顯的例子就是1/14對上勇士時,第三次對壘的勇士針對他的後撤步的使用上有特別防範,最終關頭也順利守下Doncic贏得勝利。
Doncic對火箭第四節連得11分的各FG:https://on.nba.com/2SAKOJn
Lillard關鍵時刻切入吃掉Doncic:https://on.nba.com/2GEUku5
Doncic與Green對位,後撤步三分未能投進:https://on.nba.com/2D9KRqM
Barnes:今年我覺得他實在是非常辛苦的一個角色,第一個是在防守端上需要Undersize去守對方四號的攻擊,在進攻上也遇到角色轉換的問題,大多被安排在底角埋伏攻擊或是設計在低位持球進攻,可以說是一個非常純粹的進攻終結者,也因此需要處理很多不是很好的進攻機會。不過Barnes繳出來的成績單算是蠻不錯的,以全隊最高的38.9%的三分命中率繳出場均17.9分,Carlisle也十分信賴他,可以常常看到暫停回來就先送一球給Barnes打低位壓壓驚。不過如同大家常常討論到的,他在關鍵時刻的進攻把握度比較低,追分的時候靠他沒問題,但最後要終結時就常常少了那麼一口氣,有蠻多場都有一點可惜也讓獨行俠今年惜敗的狀況有點多。
Doncic找到大角Barnes空檔:https://on.nba.com/2RiBnkV
Barnes低位吃掉Rozier:https://on.nba.com/2RuLMdk
DAJ:如同我在輪替那段提到,在獨行俠預設的先發陣容當中DAJ的角色非常吃重,他需要背負起禁區的所有工作包含護框、籃板。在籃板這一塊他做得還算不錯,但是護框這一塊就比較沒什麼表現,反而是Kleber調上先發的期間才比較感受得到禁區的防守強度。我認為他今年最大的問題是在補防的判斷上做得很不好,很常過早的補防導致外圍空檔,另外也有在擋拆過後看著對方投或外線棄守的問題,特別是1/18對馬刺時嘗到苦果,在關鍵時刻看著全聯盟中距離數一數二的DDR投進關鍵分也導致輸球。不過進攻上他還是非常穩定的收餅對象,可以看到很多場最終追分階段都是仰賴他跟Doncic的組合追分。
DAJ太早補防造成空檔:https://on.nba.com/2RxVT11
擋拆後DAJ未上前被投進中距離:https://on.nba.com/2VZA21V
Doncic與DAJ空接配合:https://on.nba.com/2FF20ds
DSJ:這次交易當中我覺得最傷心的就是看到DSJ離開,DSJ的球技並沒有明顯的缺點也有過人的體能,他缺乏的就只是處理球的經驗而已。在1/27對活塞的比賽中我認為就是一個很好的進攻安排,在第一節當中把球集中給DSJ處理,他不僅自己進攻上有把握也讓Doncic能夠以比較輕鬆的空手走位接獲助攻取分,保持Doncic去帶二陣或是關鍵時刻的處理球的體力,可惜的是往後再也看不到這樣的組合了。
DSJ爆扣:https://on.nba.com/2GlW1MF
Matthews:他在獨行俠的進攻當中比較重要的是在外圍的埋伏投射以及在低位打對方小後衛,特別是在低位攻擊上如果收到效果後可以連帶把整個半場進攻都活絡起來,像是1/3對黃蜂那場球就是把Graham打得不要不要的也帶領球隊大勝。外線命中率38%看似不錯,但是44場出賽當中可以看到投進1顆以下的比賽有15場之多,基本上就是一個準的時候見神殺神,但是不準的場次也很多的兩面刃。
Mattews低位輕鬆吃掉Graham:https://on.nba.com/2RwakCE
DFS:在替補陣容當中非常重要的活棋,因為活動力及Size兼具的關係無論是守外圍球員或禁區球員都可以勝任,也很常在第二陣容中擔任保護JJB跟Harris的工作,只是我觀察下來很常在防守交代上跟隊友交代不清導致會讓對手有大空檔的機會,這也是獨行俠替補陣容的二三聯防一直守不起來的主要原因。進攻端的部分,底線切入或是三分球都有一定威脅性,只是有時Carlisle會安排他做比較複雜的事情,比如說在45度角做擋拆的持球組織者,這個工作他就一直做不太好了。
與Brunson換防後守住字母哥:https://on.nba.com/2WipI5k
DFS與Nowitzki防守交代不清造成三分空檔:https://on.nba.com/2SgHSSB
DFS持球組織單打未能打進:https://on.nba.com/2RvW4Kd
Kleber:個人非常喜歡的球員,特別是防守端在他季中升上先發時展現了非常好的護框能力,場均1.2個阻攻甚至比DAJ還多,比較代表性的比賽是本季第一次先發對上鵜鶘時單場賞了六次火鍋也是贏球的關鍵。進攻端的部份也有三分球及切入能力,而且在進攻選擇上我認為做得不錯,通常沒有空檔時都會再找傳球機會也鮮少失誤(場均僅0.6次),非常期待他接下來能夠得到更多上場時間。
Kleber掌握三分空檔機會:https://on.nba.com/2RqH1lb
Kleber切入取分:https://on.nba.com/2ByuGBi
Powell:來人啊!餵公子吃餅!他在球隊的定位上十分明確,就是替補陣容中擋拆Roll-in的終結者,兩分球命中率高達70%蠻不科學的。最大問題就是偶爾會出手三分球但命中率蠻可憐的,不過近期已經有所改善了,基本上出手嘗試已經少了非常多。另外有一個問題是在對雷霆時顯現,雷霆在擋拆後都會針對持球者包夾刻意讓持球員去找Powell的機會,但雷霆的補防策略非常瘋狂基本上弱邊射手都不用管,全部就是進去補防甚至賞鍋子,這場比賽也完全顯現出Powell在Roll-in後並沒有視野看到其他機會的問題。
擋拆後Powell接球進攻被雷霆快速補防阻止:https://on.nba.com/2H0nkN5 https://on.nba.com/2GM7ViZ
JJB:替補陣容的靈魂球員,進攻上雖然三分球命中率偏低,但切入或是助攻都還是十分犀利,特別是在切入啟動後即便遇到防守者也有良好的身體掩護技巧,即便遇到補防也能讓上籃能夠順利完成,以他的身材來說真的是很不容易的事情。傳導上跟各個球員也都有良好的默契,都能準確地傳出Leading Pass讓其他配合的球員能輕鬆取分,好啦不講了越講越煩Orz,希望JJB能夠健康歸來!
JJB利用身體掩護吃掉Capela:https://on.nba.com/2QxW7ox
Harris:跟JJB搭配時每場都可以看到後門或是快速反擊的取分,我原本認為JJB不在後影響最大的會是他,不過實際上拉了一下JJB缺陣前後的表現目前為止相差不會太多,因為目前樣本數還比較少的關係可以持續觀察看看。
Nowitzki:今年傷癒歸隊後腿的力量一直都沒有恢復的關係也影響到整體表現,特別是在防守上被當成痛點在打,不過防守上我覺得他有一個很厲害的地方是下手判斷很準確,有稍微彌補一點回來。進攻方面則是如同前面有提到不是很穩定,出賽20場當中雖然有8場的命中率在五成以上,但投不進的時候就比較淒慘一點了,不過在進攻上他會是替補陣容拉開空間的要角之一,如果他進攻能夠有威脅性的話可以讓其他球員有更多進攻機會,這是我期待後續賽事能夠看到的。
擋拆後出不去被中距離吃掉:https://on.nba.com/2RG8d09
Nowitzki吸引包夾後分球,Powell及DFS後門配合輕鬆得分:https://on.nba.com/2Fy3jMc
Brunson:雖然是一個菜鳥,但好像打了20年球一樣XD。他的好處就是在掌控節奏上非常厲害,雖然傳球選擇上比較保守,但都能確保攻勢在比較合理的選擇上終結。12月DSJ受傷之後一度站上先發,我統計從12/5到12/23為止的10場球都上場超過20分鐘,且以50%的命中率帶回8分2.9助攻的成績,算是表現非常不錯。整體來說在全員健康時上場的優先順序上會比JJB、Harris、DSJ都排得比較後面,但只要派上場基本上都能有所表現,算是很穩定的一個點,我非常希望獨行俠在新的輪替當中也能讓他得到應有的上場時間。
Brunson利用檔拆中距離投籃得分:https://on.nba.com/2ShoEw4
Mejri:他也是屬於板凳末端的一員,不過我對他印象其實很不錯,之前上場時雖然運動能力看起來比較不好,但都非常盡力去搶每一個籃板,而且得到進攻機會時的把握度也不錯有高達53%的命中率。由於這次交易過後禁區選擇變少,他勢必會得到更多上場時間,而且這兩場球也上到先發了,希望他有好的表現。
Mejri低位進攻得手:https://on.nba.com/2GXSF2W
Mejri搶下進攻籃板補灌:https://on.nba.com/2GyQJxi
Broekhoff:由於上場時間比較不固定的關係,我自己覺得我還沒辦法好好判斷他的真實能力到哪。不過對上76人的那場爆發讓我印象深刻,無論是外線或是傳球都有建樹,進攻方面應該不會是什麼問題,主要要看防守是否能達到標準了。
Broekhoff與DAJ的漂亮兩人小組搭配:https://on.nba.com/2GZMCKY、https://on.nba.com/2GXh48L
Broekhoff三分:https://on.nba.com/2GYctTL
五、結論
上半季整體而言,我認為防守上的確有不少問題,但是就球隊體質來說我認為大部分的年輕球員在磨合團隊防守默契及加強身體力量之後,都能夠把大部分的問題陸續解決。但是貧攻的問題就比較需要值得深思了,以目前這個進攻至上的聯盟來說,如何囤積進攻武器是非常重要的課題,原本我是期望DSJ成長之後能夠把這個問題解決,但目前看來只能期待明年KP跟Doncic的組合能夠擦出不一樣的火花了。在這個大前提之下,我認為今年的重點還是需要陸續栽培Brunson、DFS、Kleber、Powell等具有未來性的綠葉球員,才能在明年有比較明顯的進步。
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李好哩賀
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1.御品園鮮肉湯包:位於大溪老街附近,是啾爸啾媽開的店,湯包都是現做現蒸,每一顆湯包都蔥味滿滿而且是有湯汁爆出來那種,價格也算平價有去大溪老街的話,推薦大家去吃看看。
2.Fridays:看了欸你這週要幹麻的影片後,真的忍不住,立馬預約來吃!!!!
影片裡每一樣我都很喜歡,果然跟著姊姊們吃不會錯啦~
建議大家要四、五個家人朋友以上再去吃,因為一份的份量都不少,人多才可以吃得比較多樣,也會吃得比較爽~
3.五股觀音山土雞城:爸爸朋友開的餐廳,這是我們第一次去,
我們自己很喜歡餐廳的氛圍,純樸、自然、古色古香的感覺,
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(我們自己覺得還有一點韓式炸雞的味道,超讚)
李好哩賀ig:(leehow_leeho)
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原文字幕
嗨大家好 我是ashlee
歡迎來到我的頻道
我剛才去好市多買菜
想說不如我就來拍好事多第七集的影片
雖然說呢我之前有講過說好事多
它適合健身人適合增肌減脂的食材
都被我拍的差不多了
不過我發現他有一些新產品
然後也順便跟大家報告一下我現在的狀態
我現在在減脂期
然後我減了大概三十幾天的時間
所以在跟你們分享
我減脂期會買什麼以前
請先幫我按一下訂閱
然後按讚加分享給你的朋友
那我們現在就正式開始
第1個我要介紹他們的新產品
黃金泡菜
我第1次看到超大盒的
你們知道嗎
像泡菜它裡面是用大白菜
通常我們在煮菜的時候都會經過高溫的烹調
所以難免會有一些營養流失的狀況
那像這種泡菜他是用醃製的
所以它不但可以保留到他原本食材的營養以外呢
它在天然發酵的過程
也會產生一些對人體有益的益生菌
所以我自己是很喜歡泡菜
然後紅泡菜跟黃金泡菜
我好像更喜歡黃金泡菜
而且我剛才發現它這一款在好事多賣的這一款
它的熱量比我之前在某大超市買還要低蠻多的
大概是低一半喔
然後它的脂肪比例也比較低
不過我剛才試吃了一下
味道就還行
畢竟你們知道嘛
它的脂肪比較少
所以它吃起來就不會有那種濃郁
然後很creamy的感覺
就比較平淡一點
再來介紹的是這個
鹽烤的有機南瓜子
說到南瓜子
我之前其實自己有試著用煮過的南瓜
然後裡面不要的南瓜子拿到烤箱裡面烤
然後也烤成功了
不過最後我放棄的原因是因為
我自己放進去烤的那種種子
然後我把它殼剝掉
然後就剩下小小一顆
然後我在做清潔
備這個料跟烤
然後跟烤完撥的時候
我覺得實在是太花時間了
所以我今天一看到他有這個
直接幫你弄好了南瓜子
我就立即把他購買了
南瓜子它是所有堅果類裡面
含有礦物質鋅最高的一種堅果
那鋅可以幹嘛呢
像有些運動員有一些尤其是健美運動員
他們會額外補充鋅這個礦物質
鋅它可以提高你的睡眠品質
然後幫助你訓練後的修復
甚至可以讓你用你攝入的卡路里
去當做你的能量來源
通常會缺鋅的人大概就是素食者
然後跟運動員
還有很會流汗的人
因為你很會流汗
你在流汗的過程中就把這些礦物質給排掉了
所以我今天買了這個
然後我剛才試吃覺得算不錯
如果我做沙拉或是做一些點心的話
我就會加入他
然後直接吃的話
我可能會加上一點代糖
你們也知道我是螞蟻人
再來我要介紹的是這個杏仁粉
我也是第1次買
先跟你們講一下我現在的狀態
我覺得我現在在減脂期剛上軌道的時候
為什麼說剛上軌道像我現在的狀態
就最近我已經不需要去很用力的
用我的意志力去控制我想要吃的欲望
我每日攝取熱量大概都落在目標之內
就是目標之下
但是我的腦中還是會
很高頻率地閃過不同的食物
但我已經不是那種我需要很痛苦的去抉擇
我到底該吃還是不要吃
我到底該去開冰箱嘛
還是就睡覺的那種痛苦之中
我現在不是
我現在閃過各種腦中的食物
是在想說有沒有什麼熱量低
然後爽度又還OK
然後可以讓我做成低熱量的那種偽邪惡料理
所以我今天看到他我就把它買下來了
因為在很多糕點裡面啊可以用杏仁粉去取代麵粉
那至於我之後會做出什麼樣的偽邪惡料理
我會在拍影片跟你們分享
或是如果你有用杏仁粉
成功地做出這種偽邪惡料理 偽邪惡蛋糕的經驗
歡迎你在下面留言 讓我知道
再來是酪梨 酪梨其實之前有介紹過
酪梨他現在已經算是我家裡一定會有的食材
因為我每天都會吃飯半顆
我想要特別跟大家講一下
像我在好市多買這種樣子的酪梨
它是智利我沒記錯應該是智利
這是紐西蘭的
紐西蘭產的酪梨
那台灣有一種酪梨是比較大顆
然後是光滑面
然後是綠色的
那種我就很不喜歡
像我媽他在打 每天早上都會打精力湯
它就會加入那種
他有時候就會跟我說
欸我幫你買了酪梨帶去吃
我就真的很不想
但又不想要拒絕他的好意
因為那種酪梨他適合打成果汁或者入菜
但是你要直接這樣吃
他就不會有那種軟軟然後很濃鬱很奶油的感覺
所以我自己還是喜歡這一種
再來是海參
其實這個要怎麼處理我也不太知道
我會買這個是因為我表姐她剛生完小孩
然後他的月子婆婆跟他說好市多的海參可以買
所以我今天幫他帶
再來呢我買了豬肉片
因為牛排還有什麼雞腿啊雞胸這些我都吃得很膩
然後我今天看到它
我就把他帶回來
我還特地選了一個脂肪比較少的梅花豬肉片
然後他是冷凍的超級大一盒
我打算等一下把它分裝起來
像這種東西我覺得其實蠻好料理蠻好發揮的
我可以把它做成中式的
比如說沙茶炒豬肉
然後比如說泰式的打拋豬肉片
或者是日式的壽喜燒
甚至是用水燙一燙
然後加一點調味
我覺得都會很好吃 很方便
然後我還買了好市多的堅果
無調味的堅果
這一款我其實就是可以很大瓶可以吃很久
我一直都會買
不過呢我這一次發現他好像進化了
他好像改版了
這次我買到它裡面竟然有多夏威夷果仁跟巴西粒
之前是沒有的 很酷欸
而且我剛才試吃還蠻好吃的
然後呢我剛才在好市多買了iPhone11
雖然說我很多產品都是用蘋果的
像是我的電腦 我的iPad
我的耳機 我的手機我都是用蘋果的
不過我覺得我不是屬於那種很忠誠的果粉
就不是那種他們一上新產品
我就一定要換一定要去追
完全不是
我也不是那種一定要用最新最好的東西的人
那我這次為什麼會換
其實他已經出了好幾個月了
那我到現在才換
是因為我前幾天玩了我朋友的手機
我發現這個iPhone11它的照相 自拍
跟他因為有三個鏡頭
廣角還是什麼的
然後包含它的錄影
整個都是有感提升
那其實拍照跟攝影對我來說就是一個我的設備
我工作必須的設備就是一個我的生財工具
所以我覺得這個是值得投資的
所以我就買下去了
然後我在好市多買呢
他比官網便宜2100塊
如果你用指定的卡刷
他們還會有多利金回饋
然後多利金我記得是1%
所以這樣算下來
如果你在好事多買iPhone
我是買iPhone11pro 256G
我這樣買下來
比我在官網買便宜 大概是台幣2500
蠻划算的吧
最後我在好市多買了一個鍋子
其實這個鍋子有沒有什麼特別厲害之處我也不太清楚了
反正這個鍋子他就跟我之前的鍋子
是完全一模一樣
我買了一個一模一樣的鍋子回來
原因是因為我那個鍋子不知道是用了太久
還是我沒有好好的照顧他
像我平常洗他的時候
有時候就會用菜瓜布的綠色那一面去刷他
導致他現在就已經不是不粘鍋了
我發現最近我只要煎一顆蛋
大概有一半的蛋都還是黏在鍋子上
就讓我覺得OK我可以換了
那我今天去好市多
他其實有非常多種類的鍋子
但我就懶得挑
想說 反正之前這個也不難用
而且又蠻便宜的所以就把買回家了 對
那今天買的東西好像差不多都介紹完了
那如果你還想要看更多好市多的影片
然後你也沒看過前面1~6集的話
歡迎點上面
然後我知道好市多的東西
真的就是被我拍的差不多了
我們可以吃的啦
不是那種什麼東西都來
什麼東西都來的話
應該還可以拍個3.50集
那我之後可能會想說來拍個全聯
或是家樂福還有什麼
歡迎在下面提供點子給我 好不好
那謝謝你看到現在
我們下次見我要去吃飯了
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康,肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
#佛系健身#沖繩#好野人
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專訓結束後終於有時間可以打心得文了
獻給日後有幸能到一中的弟兄們
----------------------------------行前準備---------------------------------
一些行前準備板上都有提醒
略提幾點一中的差異和注意事項
1.電動刮鬍刀和刮鬍泡都不能帶
2.一中可以帶簽字筆,沒帶的營站也可以買
3.手電筒筆強力推薦,建議帶個三五隻可以借人
4.小說數獨其實可以帶,不過要夾帶在考古題裡面,不要人家問你這是什麼,
你還傻傻的說是小說,這不擺明不給面子嗎,小弟同梯就有一個被沒收了
5.營站裡面賣的內衣長短袖size不同,小弟穿M號短袖內衣可是長袖記得要買L的,
不然會穿不下
----------------------------------一中心得---------------------------------
如同板上所說的,前三天真的是超難熬的,行程很趕很容易出錯,
要領一堆衣服阿填一堆資料,在衣物鞋子方面要特別注意鞋子的size,
一定要好好套量,不然後面兩個禮拜腳一定會破皮
通常都是在晚上填資料,拜託填資料的時候不要自己先動手填,
還有專心好好寫,下筆前先想好要寫什麼,因為寫錯了就要拿新的重寫,
那天晚上就寫錯了十幾張以後,搞到最後隊長不爽要開始扣分,大家才開始進入狀況
在進入成功嶺前我有注意官階要叫對,飛鏢是分隊長,槓槓是區隊長,
但是還是被幹爆了,為什麼勒?明明他肩上是飛鏢然後名牌寫分隊長,
但就因為背上區隊長的值星帶,你就要改成區隊長,搞得大家好亂阿阿阿,
提醒一下大家全紅是區隊長,藍白紅的是分隊長,照這個叫就對了
公差班的部分我是都沒參加,器材打飯好像都還可以,只有兩三位是沒榮譽假的,
過水過機就如同板上說的不推,每天搞得要死要活還會被嗆,
洗澡打電話時間整個被壓縮,內務也沒有足夠時間整理,忘了在第幾天,
有個過機的直接跟區隊長開嗆, 最後也成了少數幾個過水沒榮譽假的
內務的部分則是不用幻想可以加分,能不被扣分就已經超猛了,
鞋櫃記得要切齊邊邊,可以拿個簽字筆阿或是什麼的做個記號,
提醒自己也提醒檢查的隊長,我有對齊好,內務櫃的部分評分就很謎樣,
明明我同櫃的加分結果我扣分,滿頭問號,檢查一下明明就都符合規定阿,
不知道是不是因為我在下櫃,盒子沒有切齊邊邊的關係,但門一關起來就會撞歪
,所以這部份就直接放推,每天都是XX,被子跟蚊帳則是一定要提早起床折,
有一天我們二寢的準時睡到洞六洞洞,棉被蚊帳想說吃完飯回來再折,
結果一吃完早餐回來就被幹翻了,整寢被扣了四分,
導致最後一寢全部至少正常假,罰二的全在二寢
飲食方面由卡多利亞包辦,基本上餓不死也吃不飽,用餐時間一中真的少的可憐誇張,
平均大概8-10分鐘不等吧,有時候趕行程我一碗飯都沒吃完就開始集中,
難得有想喝的玉米湯直接被倒掉真的超幹,舉幾個例子,
有一次吃完飯旁邊的說:欸欸幹這餐好像吃得比較久欸 看了一下手錶,
哇靠才過十分鐘,還有一次我們進去的時候二中剛開動,
結果我們還比較早下餐廳,心理真的是滿幹的
隊長方面人都不錯,少數幾個從頭兇到尾的,大部分在後面都是有說有笑的
至恩區隊長 聽說前幾梯很兇,不過可能是因為快退伍了,所以沒吼過我們
,講話還滿好笑的,基教口號喊得滿酷,聽說女友很正
逸泓區隊長 臉超臭超兇,講話最有特色,成為中隊每個人學習的對象,
名言:太誇張了吧~
馨億區隊長 名言:台中找門路,一萬九也不夠花阿,臉臭代表之一
鈺証區隊長 第一周對我們還不特別兇,原來是要放假了呀,
後面回來之後就把我們兇爛了,名言:你確定要走那裡?你確定嗎
凱岑區隊長 把我們兇爛了,沒看他笑過,體適能被阿嬤抓上去跳舞,跳得很苟且,另外
有個勇者跟他對嗆,滿好笑的,在場的應該都印象深刻
秉哲分隊長 帶我們最長時間的隊長,也對我們最好,基本上晚上餐堂集合時間都不會兇
我們,還有一晚跟我們問答一個小時,最後還笑出來,
感覺會是個好老師,讚讚讚
安志分隊長 第一眼看到就覺得超像AHQ小夜夜,人超好+1,
唯一會帶我們唱歌的隊長,讚讚讚
結論來說,一中其實要求的算還好,比起五中是天堂,但比起樓上二中就像在地獄,
印象中只開過兩次櫃,訊號勉勉強強,前幾天都沒時間打電話,
到第四還第五天才有時間講,前面幾天洗澡是兩寢同時開洗,
所以常常有人還沒洗完時間就快到了,後面步上軌道之後是分兩寢洗,
各寢洗加打時間都有20分鐘非常充足,這點改變滿不錯的,
不過也有許多地方值得改進,例如休息之後的集合該著什麼服裝,
理論上應該解散前就可以下達,常常沒講或是集合廣播才更改,
三分鐘內要著裝加集合完畢真的太勉強了,另外還有給我們練替歌的時間真的太少了,
只有短短兩個晚上,很多時間都被浪費掉了滿可惜的,
最後就是前面提過的吃飯時間真的少的可憐,總結來說要求並不嚴格,
但福利也不會有,小弟掉筷子兩分、沒口令就抬頭兩分、
取物拿成餐具一分、下課之後東西遺留餐堂再兩分,加上整寢扣四分以及內務扣六分,
總結最後也就罰二,一些事情好好注意基本都不會扣分,
不要在當下神遊就不會像小弟一樣這麼慘了
----------------------------------教育專訓心得---------------------------------
選役別來到了倒數第二梯的教育役,基本是永遠的學弟,
所以也只有下一梯的學弟可以參考了,禮拜一一早就要前往司令台進行分發,
上車之後會撥放心得影片,記得看一下,後面會寫心得,
心得部分寫越多越高分,小弟寫了三面拿了90分還有兩百的小七禮券,
閒暇之餘可以拿來練練字以及屁話的能力
到了康寧大學進了宿舍以後真的覺得好像來到天堂,床超軟枕頭超舒服被子超暖,
四人一間附衛浴以及冷氣,沒啥好挑剔的,
另外每間房基本上都會配一間分隊長加三位役男,
有滿多時間可以跟學長請教一下相關的事情,幸運如小弟的同寢隊長是那梯的榜首,
剛好又是這梯幹訓的第一,彼此都聊得滿愉快的,跑三千前一天還給我們巧克力,
雖然我們不同分隊但還是超感謝你的
餐飲方面比起成功嶺要好上許多,一桌十人六菜一湯,用餐時間基本上無限制,
可以吃完再走,但這樣就會吃不夠,基本上手腳不夠快一下就沒菜了,
甚至有一次其他桌的分隊長上課晚來,結果那桌的役男直接夾光沒留菜給隊長,
我們這桌的隊長每次都讓我們先夾,所以每次他晚來我們都會先幫他夾一大盤菜,
所以同桌的氣氛都還滿融洽的
成績方面基本上沒啥好說的,重點就成功嶺分數跟跑步成績,
至於筆試大家都滿分,跑步一個級距總分就差0.25分,算是滿決定性的關鍵,
日常生活就盡量不要犯錯,反正每個缺都是好缺
每天的時間都是起床-早點名-早餐-上課-午餐-上課-晚餐-自由運用時間-睡覺,
過得很舒適愜意,這梯的教官幹部人又非常NICE,
省去許多基教時間讓我們可以練旗歌還有看書,也讓我們去了三次OK,
最後一晚的晚會也超用心的,那天下午還有幸能跟教官打球,
教官超猛的連打了快十場都還下不來,總之非常感謝這次的辦班幹部,
包含執行官、副執行官、參謀官以及各個中隊長區隊長,感謝你們的用心
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