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最近食多咗，要減肥啦，係咪？！😆好多朋友問我斷食法得唔得🥰研究發現斷食法可以減重 0.8-13%，當然都睇你實行幾耐，邊隻斷食法，同埋效果因人而異🥸斷食法其實有幾種，今日我就先講「5:2斷食法」😎
👩🏻🔬5:2 嘅意思係，一星期有七日裏面，兩日限制卡路里攝取低至 400-600kcal 一日。而另外五日喺不放肆嘅情況下，用健康嘅「地中海飲食法」均衡進食😋
「地中海飲食法」嘅原則係要食低GI（升糖指數）嘅碳水化合物，即係全穀類嘅食物🥖，每日要食5分蔬菜水果🍎，仲要食含有豐富好嘅脂肪（不飽和脂肪）嘅肉類（魚類、果仁類），仲有豆類…..
大家實行嘅時候，覺得有咩唔舒服，就要即刻暫停同埋要睇醫生呀❤️
參考文獻
Harvie et al. (2011) Int J Obes
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聽人講「筋長一寸，命長十年」🤸🏻我自己就鍾意做 yoga 拉筋🧘🏻♀️除咗令自己more flexible 之外，仲可以增加肌肉量💪🏻我喺健身室留意咗好耐，好多人運動後都唔拉筋，抽筋真係好痛苦㗎嘛😖不如等我分享吓「運動抽筋小貼士」啦😎👉🏻👉🏻👉🏻請看圖2👀
👩🏻🔬點解抽筋食wasabi, 辣椒汁或飲少少醋會幫倒？因為呢啲食物裏有隻物質可以刺激口腔裏某組神經系統，然後系統會有一個訊息傳遞去肌肉度停止抽筋㗎😎 (反應因人而異，我自己就好work啦）
👁想睇片，就要follow我 IG 啦！呢度唔可以有post video 又post 相
參考文獻
Behringer et al. (2017) Eur J Appl Physiol
Miller, K.C. (2012) Journal of Athletic Training.
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今次要分享減肚腩小貼士，其實有好多小事情要一齊配合先可以成功又持久😅大家一齊加油💪🏻
1. 去便便有困難, 好容易形成肚腩🤭建議多飲水, 多吃蔬菜水果, 可以食益生菌去調整腸道健康🥦及set一個時間⏰, 每日都要空出來比自己去廁所
2. 戒食高糖食物及飲品🍭如果唔係為咗運動訓練食高糖, 真係好多轉曬做皮下脂肪㗎😞
3. 做帶氧運動🏃🏻♀️🚴🏻♀️🏊🏻♀️➕Abs training. 帶氧運動係消脂💪🏻而增加肌肉量可以幫助修型外, 休息嘅時候仲繼續消脂
4. 低GI (升糖指數)嘅碳水化合物係可以幫助控制體重嘅🤗再配合少食多餐, 好快見效
5. 建議餐後嗰1小時去散步, 唔散步都唔好hea 喺梳化唔郁, 搵啲野做行下走動下😎
仲有多啲，大家可以睇下圖3😎
P.S. 我呢套新泳衣一着出嚟就俾人笑我似⋯⋯大家估吓似乜？🤣
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