💡重量訓練目標男女大不同💡
【女孩們必知的4個建議與誤解】
近年很多女生積極的參與健身這項運動，然而，女生多半都是希望自己能夠變瘦變得有線條就好，因此，也比較不會關心運動強度的問題，只覺得有流汗今天的運動就有效果，其實，如果妳想要有更好的健身效果，
下列這四點建議也是常常會誤解的地方，想要有好身材的妳就必須要先了解！
🔅誤解1⃣我想要瘦想要有線條，但我不要有肌肉！What？
🔅建議1⃣別怕練成金剛芭比
提升肌肉量就能使身體的基礎代謝提高，只要基礎代謝率提高妳就能消耗更多的熱量也較不易堆積脂肪，就能打造出易瘦的體質。
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🔅誤解2⃣我好不容易運動消耗了多少卡路里，如果我現在吃了東西那不是就補回來了嗎？
🔅建議2⃣真的不要去刻意節食
如果妳攝取的熱量低於基礎代謝率一段時間之後，身體就會啟動自我保護的預防機制，將低身體的熱量消耗(降低身體新陳代謝)，同時，會開始拋棄掉身體最重要的肌肉，當妳只要恢復正常飲食就會立刻復胖；這就是為何節食瘦下來的人，會越減越胖的原因！
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🔅誤解3⃣部分的女孩進行重量訓練時卻還是選擇了不符合自己肌力的輕重量，以至於練了一段時間之後體型沒有任何的進步，最後還去質疑訓練計劃是否錯誤？
🔅建議3⃣選擇適合的重量
肌肉的成長就是必須不斷的去刺激它，因此，在訓練的過程中重量絕對要足夠，這裡妳一定要知道小重量(15RM以上)主要是訓練肌耐力，適當的重量(8-12RM)才能刺激肌肉成長，建議在挑選重量時不要只是原地試舉幾下，可嘗試做1-3下完整的動作，如果在這1-3下動作中無法標準完成或無法再多做更多次，就可嘗試降低重量。
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🔅誤解4⃣有很多的女生因為想要有翹臀、馬甲線，所以，每天到健身報到就只狂練核心、臀部這些局部性的肌肉群？
🔅建議4⃣先做全身訓練再局部訓練
會建議女孩們新手初期先做全身性的訓練再搭配局部訓練，等過一段時間之後再將三大肌群做出課表分別訓練，以達到自己要的健身目的。
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文章來源📰運動星球｜http://bit.ly/2Ni6R4p
