【教練教學】 到底要把時間放在訓練上、還是調整放鬆上
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今天奎爺來分路，這是過許多教練一直在問我的問題。
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=====【真實案例，與教練對話】=====Part.1
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教練A：『Cheng哥，這個會員只買了12堂課，他有很多問題，但是礙於課程堂數，我想讓他看到改變，我到底該怎麼做』
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奎爺 ：『這個問題非常好，首先如果這個會員在做動作時候，如果一直壓肩壓不下來，你也一直喊，這時候你認為還要繼續訓練下去嗎？這樣他的效益如何？』
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教練A：『我會先幫他調整，放鬆完，讓他好一點再去訓練，如果沒改善，繼續訓練下去，沒什麼效益，傷害風險也高』
教練A：『可是如果他每一個動作，都有狀況，那會不會變成整堂課都在處理問題啊？』
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奎爺 ：『所以你知道要處理狀況，但是現在就是時間分配的問題，對吧！』
奎爺 ：『你的職業是教練，不是物理治療師，所以理所當然，幾乎都會把時間放在訓練上，但問題出現不處理又做不好，所以這時候就產生了新的問題，這也是過去許多人在討論專業的時候，最缺少的一個狀況，因為課程的時間就是這樣，以及他經濟能力狀況，加上他原本的身體狀況，你不可能每個都處理的很到位，我們就針對這個點來做分析及分享吧！』
=====【分享事件看法及經過】=====Part.2
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大部份的健身房，課程方案不外乎，12堂、24堂、36堂，大約都是這樣，那為什麼會這樣設定的，我們來了解一下：
1、週期做改變計劃（平均約8週、16週、24週）
2、能負荷經濟狀況（做分期的金額較能負荷）
3、一個階段的改變（初新者 ， 一轉 ， 二轉）
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接著問題來了，那這12堂、24堂、36堂該怎處理會比較好。
我們來抓 【放鬆調整 與 訓練】 的比例分配
依我個人的建議是這樣：
★12堂，放鬆調整 與 訓練： 60%、40% 或 50%、50%
原因：我們在12堂要給他改變的效益，說真的還是有限，而你要思考一件事情，他上這12堂課，可能自已也知道改變的變化不大，而他想運用這12堂課，學習怎麼調整及訓練自已的狀況，如果你在12堂課中，幾乎都是放訓練，那接下來他也不會調整，就算這12堂課，你活操猛操，到最後會變成他自已在訓練時候，很容易卡住，並且傷害逐漸出現，所以你必須衡量好。
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★24堂，放鬆調整 與 訓練： 前期 60%、40% 後期 30%、70%
原因：相較之下，在24堂課比12堂多了一倍的時間，這時候調整到位，他不管在上課，或者自我訓練中，都可以有掌控性較好的狀況下去執行，而除了調整之外，這時候也可以印證他在這幾個月，不管在力量、耐力、柔軟度、身材的變化上，會有較大的效果呈現，當然我們放鬆調整，都比較會放在前期，以及新的動作一開始，接著他學習改變的速度就會加速。
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★36堂，放鬆調整 與 訓練： 前期 70%、30% 中期 30%、70% 後期 50%、50%
原因：為什麼24堂是這樣，36堂還是一樣呢？因為到了36堂課的時候，後段你會開始學習更進階的訓練，而新的訓練必須也有新的調整，雖然訓練的肌群一樣，但是在動作的穩定 及 抗壓性上，必須更好，而我們不要認為後期，應該是可以衝的階段，因為在36堂課，後期的訓練是剛進入沒多久的階段，並且後者的訓練更容易會有受傷，所以不建議，一開始就全部衝刺，因為一旦受傷，就有可能休息較長時間。
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=====【心得看法】=====Part.3
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Q：當你不斷的一直喊壓肩，為什麼壓不下來？ 這時候繼續訓練，還是先調整呢？ 如果繼續訓練真的做的好嗎？
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Q：當你讓他做這個動作，他一直做不好？ 這時候你要馬上換動作，還是思考呢？ 只會換動作，教學會進步嗎？
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Q：當你認為課程都浪費在調整放鬆時間？ 那你有想過，他爾後自主訓練狀況嗎？ 短期改變，卻造成長期受傷？
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Q：當你被其他教練質疑你的教學模式時？ 你可曾想過，會員運動的路要走長久？ 課程結束，學員效果會輸嗎？
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Q：你的教學，是在乎動作，還是觀念呢？ 他的進步，他的受傷，取決你的方向！ 許多傷害，並非當下產生的！
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教學本無對錯，但取決在於你，到底怎麼去思考 【健身教練】 是要炒短線，還是做長久。
【短暫的時間有改變，長期下來卻一直受傷】
【長期的時間有改變，又可以知道預防傷害】
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你選擇哪一個？當然，並不是一定這樣，而這些都可以由討論的出的方法，再去修正、精進。
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以上，歡迎討論交流，謝謝！
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IG：goldberg78tw 奎爺
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