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正念 功效 在 Facebook 的最佳貼文
「為逆境做準備」
日前到外縣市帶工作坊時,和學員聊起平常有做正念練習,碰到逆境時,也就比較能用上方法,避免大崩潰。
學員告訴我為什麼平常的練習對他來說這麼難:「每次做正念練習時,我都忍不住會想,我這麼忙,哪有時間坐在這邊慢慢吃東西,慢慢喝水,慢慢呼吸?
我當然知道這是在練不被衝動慌亂帶著走,常常練也比較會覺察到快要衝口而出得罪人的那個點,但我的動機就是很弱,一直想站起來做事。」
我試圖幫學員找到練習的動機。
我想到這位學員的工作會常看到病人的生死,於是提起我到印度當志工時,曾經在一個練習死亡的團體當翻譯。透過翻譯工作,我才了解死也是要練習的,就如同生小孩,有沒有上過課,孩子都會生下來,但是有先去上過課會比較順利。
學員想起病人臨終的樣子,跟我說:「這個觀點說服我了。無論我做多少事,都換不了臨終的平安。看來還是得老實的做正念練習。」
昨天我的學生寫信告訴我,他當兵時騎車自摔,不僅雙手的皮磨掉了,雙腳也縫了好多針。他說軍營的環境不佳,加上得在身心疼痛脆弱的狀況下操作老舊機器,他感到極度的痛苦。
他有帶著我的書「和自己,相愛不相礙」到軍營,從閱讀中,他意識到這些痛苦不會馬上消失,與其沉浸在痛苦中,還不如用一些方法讓自己舒服一點。
他用上了書裡寫的方法,接納眼前種種逆境,透過感恩生活點滴,譬如感恩同袍幫他擦澡,感恩平常找他麻煩的人不找他麻煩,感恩有人幫他換藥,將注意力轉移到美好的事情上,而他身心的痛苦也就因此得到了些許緩解。
我跟學生說,正念練習就像健身一樣,練習的時候感到無聊沒有意義,但真的出事情時,練習的功效也就派上用場了。
我們平常都忙著生,忙著累積財富與名氣以確保生的安全,但卻很少為不順心、逆境、災難、病痛或死亡來臨時的身心平安做準備。就像金錢換不了真心,無論你有多少財富和名氣,最後一刻都沒辦法換成身心的平安。
如果你願意的話,常常這麼做,為未來的不順心、逆境、災難、病痛,甚至死亡作預備。
1. 停一下。
2. 用好奇與接納的心情來觀察現在所發生的一切,不急著推走讓你感到不舒服的感受。
3. 靜靜的和自己在一起,覺察身心的變化,但不捲進去。
4. 把注意力轉移到呼吸。
5. 把注意力轉移到全身和你身處的大環境。
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正念 功效 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最佳解答
史丹福大學醫學院早前就The Work of Byron Katie(一念之轉)作出研究,把抑鬱症患者分成三組進行療程,然後在八星期後,檢測各組成效,結果顯示:
第一組:患者只服食安慰劑-有20-40%患者好轉
第二組:患者服食抗抑鬱藥物-有40-60%患者好轉
第三組:參加九天的覺醒功課課程(The School of The Work with Byron Katie)-有94%患者好轉!
研究報告:https://www.theworkresearch.com/
本工作坊以Byron Katie的《一念之轉》作為基礎教導,學習使用轉念作業,即時解除讓我們痛苦的念頭。有時人生就是被無謂的信念搞砸了,改寫負面信念將會為人生帶來新出路,活出圓滿人生。
Byron Katie 在過去三十年帶領過數以萬計的人操練「轉念作業」並證實了它的功效,就連《當下的力量》作者Eckhart Tolle都對她推崇備至。Byron Katie 設計的六道問題,四句反問讓我們深入內心找到真相,並可將之運用到實際生活當中,比如:政治、工作、家庭、金錢、疾病、自我批判、對死亡的恐懼等等。
*********************
上課日期:5月18日, 6月1, 15日(三個星期一)
時間:7:30-10:30pm
地點:Zoom網上視訊課
*導師會參與學員的Whatsapp群組,整個月內全程參與大家的課外練習討論,並於課程後在群組支援大家。
原價:HK$1,050
現提供前所未有的優惠價:
視訊優惠價:HK$450 全三課
二人同行優惠:每人HK$285 全三課
報名連結:https://bit.ly/thework202005
課程以廣東話進行,歡迎海外人士參加,報名表內含付款詳情。
建議實時上課,一來共修力量很大,二來有即時視訊小組練習,如有上課,恕不提供重溫;如要請假,可提供錄影,需於七天內完成重溫。
*必須填寫正確的電郵地址,閣下須以此登記電郵登入視訊課程
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導師簡介
謝稀如 Michelle
過去數年已辦過多場一念之轉工作坊,曾遠赴美國及德國親自跟隨Byron Katie學習運用The Work,解除痛苦的念頭,及解除小我的執念,完全是一份覺醒功課。
香港催眠及身心靈整合中心創辦人、前身心靈平台董事、靈性導師、臨床催眠治療師、催眠講師
一直致力教授靈性教導、催眠及靜心技巧,讓我們學習如何活用當下的力量去轉化我們的人生,使我們獲得內在平安並創造奇蹟。
網址:http://www.hypnohealinghk.com
Facebook Page: https://www.facebook.com/nowmichelle
YouTube頻道: https://www.youtube.com/c/MichelleTse
Facebook 群組:https://www.facebook.com/groups/NowhereNowHere
正念 功效 在 Kamini卡蜜尼 Youtube 的最讚貼文
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「卡蜜尼擁有真摰溫暖而淳厚的嗓音,特色是將古老的東方梵唱,融合了現代的新世紀音樂風格,觸動人心卻不落入傳統宗教的古板印象,讓普羅大眾都容易產生共嗚。她希望透過音樂實踐心靈成長的意義,為世界傳遞溫暖的療癒力量,她的歌聲具有浄化與提昇心靈的功效,藉著內涵深遠的梵唱振動頻率,於是你我都被療癒了。」
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心靈導師.靈氣師父
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「Kamini的聲音像是一位天使,把愛唱到我的心靈去。」
Janet Lau
資深瑜伽及正念導師、《瑜伽生活禪》及《黑白人生》作者
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「透過音樂傳遞溫暖,分享愛,喚醒每個人最深處的愛,看見自己內在的光和力量,自在地享受活在當下的喜悅。」
Kamini卡蜜尼
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我們不在世界裡面,世界在我們裡面。
當我們的心安靜下來,才能看見內在的世界,聽到靈魂的聲音,那是智慧的地方,就是光。
Gayatri意思是宇宙的母親,唱誦這段Mantra梵唱,可以淨化頭腦,打開我們的心,去接受宇宙之母的智慧之光。
來自印度古老吠陀經~
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作詞:經典詩頌
作曲:Kamini卡蜜尼
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Bhur Bhuvah Svaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dheemahi
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製作人Producer:游子芸/Kamini卡蜜尼
編曲Arrangement:Kamini卡蜜尼/彭敬之Zero Peng/葉穎Leaf Yeh
吉他Guitars:彭敬之Zero Peng
大提琴Cello:楊瑞韻Kiyo Yang
和聲Backing Vocal:Kamini卡蜜尼
錄音師Recording Engineer:游子芸
混音師Mixing Engineer:謝宜芳
母帶後期Mastering:游子芸
人聲錄音Vocal Recording:海韻錄音室
混音室Mixing Studio:新奇鹿混音室
特別感謝✨
專輯封面拍攝:戴筱嬋 Hsiao-Chan Tai
專輯封面設計:殷尚蕾 Shanti Yin
Video照片設計:王芊予 Jaya
Video照片提供:允翔影像工作室
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