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【骨健短波│康健Ｘ安怡】
顧骨頭不能只做對一半！熟齡族鈣吸收下降↓，要吃足夠的鈣，也要提升吸收力！
成人的鈣吸收率為20-40%，而隨著年齡增長，鈣吸收下降，熟齡族群補鈣更不可馬虎！牛奶是最好的補鈣來源，建議可挑選擁有國家骨質保健健康食品認證的成人高鈣奶粉來補鈣，吸收力比一般營養品高！提醒：罹患高血壓、高血糖、高血脂「三高」者，維生素K對凝血不利，若正在服用抗凝血劑需小心。
#每人每日鈣攝取量建議為1000毫克 #補鈣 #維生素D #維生素K #鎂 #磷 #強化骨骼
【骨健短波│康健Ｘ安怡】
老是腰痠背痛以為是工作太累？小心！長期鈣不足，你可能已經「一身老骨！」
鈣質充足的均衡飲食，維護骨骼的健康，協助維持正常血壓，降低大腸癌的風險，控制體重，改善代謝症候群，預防糖尿病！（好處也太多）
補充鈣質，高鈣奶粉是最好的來源之一，每天一到兩杯，讓你放鬆好好眠。
#每人每日鈣攝取量建議為1000毫克
#高鈣奶粉 #補鈣 #肌力 #蛋白質 #強化骨骼 #減重
【骨健短波│康健Ｘ安怡】
你以為「補鈣」只為了健骨嗎？
ＮＯ～鈣質不只固骨頭，對全身有超級益處！
鈣質負責身體重要機能，包括心臟跳動、神經傳導、肌肉收縮等。身體如果缺鈣，會先從骨頭裡提領鈣質，生活上甚至會有情緒不穩定、失眠或肌肉抽筋的表現。鈣質，對於身體至關重要，是身體機能運作不可或缺的重要營養素！
補鈣，高鈣奶粉是最好的來源之一，每天2杯可以補足一天所需的鈣質！
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今天要跟大家介紹鈣
台灣人平均每日僅攝取不到600毫克的鈣
甚至低於全球平均的攝取量
所以台灣是個缺鈣的國家！
缺鈣容易危害到我們骨骼與牙齒的健康
甚至連睡眠品質跟我們鈣也有關係喔！
今天跟大家介紹5種除了乳製品之外的高鈣食物
讓大家可以透過食物直接攝取鈣質
記得留言告訴我 你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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#營養師Rickystime
全台有將近一半以上的孕婦，
懷孕期間鐵的攝取量「不足」！
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要？
攝取不足又會有什麼影響呢？
孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血，
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」！
一般備孕女性，每天要攝取15毫克，
可是在孕期第三期、哺乳期，
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適！
動物性鐵吸收率優於植物性
要補充鐵可以攝取：
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類：蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類：豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃
但是要注意喔！
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收，
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血，只要掌握3個原則 :
⭐第一：攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二：搭配富含「維生素C」食物，幫助鐵吸收。
⭐第三：聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔！
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