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在每分鐘步數這個產品中，有108篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅秒懂家醫科，也在其Facebook貼文中提到， 【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？ 這幾個月來已經遇到了好幾位 三級警戒之後都在家不外出的長者病人 導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子 當然，避免外出是在保護自己 但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因 但是呢！本人我在健身房都關閉之後 就一直在從事頻率更高的居家訓練 反而比疫情之前...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅rios arc / 弧圓亂語，也在其Youtube影片中提到，本集內容包括：Pokemon GO關於精靈蛋的一切、如何計算孵蛋距離、時時刻刻冒險和強化精靈的計算方法。 不要以為越多KM的蛋能賺取越多的星塵和經驗值，數據顯示只有2KM和12KM蛋是最賺的喔！ Pokemon GO 孵蛋並不是按步數計算，而是你每4分鐘的移動距離，所以要更有效孵蛋就要有更有效的...

每分鐘步數 在 秒懂家醫科 Facebook 的精選貼文

秒懂家醫科 By 秒懂家醫科

2021-09-12 19:19:40 有 218 人按讚
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【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？

這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因

但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章

#運動建議
#重量訓練 絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶 就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇

無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組

#有氧運動 也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果

但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務 的方式
來增加一般的身體有氧活動量

#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等

在營養品上的建議比較特別
#肌酸 是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油 也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)

如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染

雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它

所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....

最後文章提到了 #通訊軟體 的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的

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秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力
我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]
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每分鐘步數 在 Kofgym Facebook 的最佳解答

Kofgym By Kofgym

2021-09-09 22:50:27 有 36 人按讚
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🔥行街shopping除咗消費其實同時都消緊脂

有冇諗過點解減脂減極效果都係唔明顯？唔知大家平時有無留意自己每日嘅步行步數呢？普通上班族習慣搭車返工、晏晝落街買lunch、收工去街市買餸，每日行嘅步數未必有太多。如果撞正咁啱work from home可能1000步都未必行到。

除咗重量訓練、飲食管理、帶氧運動之外，其實日常步行步數都好緊要。因為行路比你想像中提高更多每日總消耗量🆙

以下有兩個例子皆以一位55kg女生為例：
🅰️假設週一至週五平均日行三千步，假日留喺屋企少郁動
🅰️一周於步行所得的總消耗熱量為489卡

🅱️ 假設週一至週五平均日行一萬步，假日喜歡外出shopping、進行戶外活動等等
🅱️ 一周於步行所得的總消耗熱量為2404卡

尤其係女士們係星期六日行街shopping，一整日嚟嘅步數平均可高達萬五步或以上！對比起留守家中，一週內於步行所累積嘅總消耗熱量已經可以有天淵之別！重量訓練固然重要，但平日都唔好忽略健身室以外嘅活動量。千祈唔好睇小日常行路所帶嚟嘅額外消耗熱量，養成步行習慣分分鐘俾你咬緊牙關做cardio減得輕鬆！

tag你個好閨蜜/男朋友，約定佢地今個禮拜六日一齊外出消費順便消脂啦！

圖文：Henice

#kofgym #kofgymmeme #gym #fitness #shopping #steps #walking #健身 #步行 #健身日常 #減脂

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KOFGYM會堅持以香港人廣東話及抵死賤格之風格希望帶你進入健身健美世界 免責聲明︰本專頁之翻譯短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
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每分鐘步數 在 酸酸時事鐵絲團 Facebook 的最讚貼文

酸酸時事鐵絲團 By 酸酸時事鐵絲團

2021-09-03 13:10:37 有 19 人按讚
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外省人這種當初分辨本、外省的說法我們都檢討、改說法了（例如１９４９後難民、移民）

結果你們自己一直在自稱外省人是怎樣？

是真的感到有優越感了還是要讓我們產生愧疚感？

#潛言就是把台灣視為伎那的一省
https://www.facebook.com/100006822451562/posts/2831788510391870/

“高級外省人” 其實就是一種莫名的優越感，這種優越感沒有也無須任何的根據。

屏東市有條 “青島街”，這一頭是軍方的宿舍，那一頭是“本省人”住的地段，中間是個常公演野台布袋戲的廟。我小時候，這一頭的都叫廟那頭 “未開化地區”。
https://www.facebook.com/100000865406669/posts/1705964092775754/

李宇辰：大小S的外省人優越感，讓我想起真正的外省二代張菲跟費玉清，他們在1990年代主持節目時，會配合來賓切換不同語言，張菲連客語都會講幾句

小S在節目中慣性嘲笑來賓的台灣國語，殷琦幾乎每次上節目都被笑。不斷輸出講台語很俗的價值觀，更把「很台、台客、台妹」當作貶義詞，取笑上節目的來賓

張菲跟費玉清會配合來賓的母語，即使聽得出不甚流利，偶爾卡詞切回國語，還是先講來賓的母語。來賓接國語，才會順著切換，有些來賓甚至很貼心在主持人卡殼時幫忙接話

陳盈潔上張菲節目演了客語短劇，看張菲客語說得很辛苦，還嘲笑他一下，隨後兩人切換成台語；陳小雲上費玉清節目，費玉清即使不甚流利，也是切換成台語聊天

#反而新生代的小S這種閩南外省後代
#不會說台語也聽不懂客語還極盡貶低
https://www.facebook.com/100040709430054/posts/522695572430753/

多年前，為了開車提神，曾買過相聲瓦舍的錄音帶；那時只覺得好笑，後來才發現「滿是對受苦人們的殘忍嘲笑」。這幾年，看到更多：他們滿滿的四九移民（所謂外省人）優越感，他們歧視台灣這塊土地、歧視所有非四九移民的台灣人民（包括原住民和新移民）；甚至裡面有阿美血統的宋少卿，也歧視自己的出身。
一
【加碼幹譙】

聽說網路上很少有對相聲瓦舍的負面評論，其中有一個「不好出口」的理由是宋少卿的原住民身份，怕批評了會被說歧視原住民。如果真的是這樣的話，那我譴責相聲瓦舍正好。

我這生蕃就譴責相聲瓦舍！
宋少卿你這個阿美族的叛徒！
你懂什麼阿美族傳統文化？！
族服是給你穿上舞台去讓人笑的？！
你可恥不可恥？！
你眼裡有老人有祖先嗎？！
你在電視上講一堆原住民笑話製造外界對原住民的刻板印象
你要不要照我族傳統爬進年齡階層裡向kaka謝罪？
要不要找個kalas來下令叫你切腹？

我這太巴塱生蕃就是幹譙宋少卿啦！
原住民不過是個身份，高金也有那個身份
有那個身份.... 屁的意義！
非原住民不用顧忌，能罵高金，就能罵宋少卿！
馮翊綱要心向中國，好歹他還有點藉口
宋少卿說自己是原住民，又心向中國
他比馮翊綱更該罵！

網友提供的相關新聞：
http://udn.com/news/story/1/2123055
（下圖就是新聞網頁截圖）
https://www.facebook.com/100000471687612/posts/1714642698561436/

???

莫非有外省國嗎？

1949中國內戰，有一群中國人打輸跑來台灣，自稱外省人。

所以正確比喻不就是CHINA嗎？

那就是吳崢文章自己說的第二社會不是嗎？啊還是你們要當不是中國人的華裔台灣人？不是中國國民黨的台灣國民黨就可以了。

說到底還是虛構的優越感作祟，那麼多論述就是不敢明講無法支持，台灣本土的民進黨。

唉，最後第三社會和第三勢力，會變成身份認同錯亂加上覺青小雞的集合體啦。

台灣人就台灣人。到底是有多難？

#外省萬萬年
#2020年了還在外省
https://www.facebook.com/830092231/posts/10158618900497232/

現在罵外省人，還是會有外省人氣噗噗的跳出來，然後說，你們台灣人還不是有一堆心向C國賣台的。

你們這樣講話是在分裂族群。

我是覺得真的有族群融合成功就不會氣到對號入座了啦，你們什麼時候要變成我們台灣人呢？

至今還要為虛幻的身份生氣，但是台灣人已經不會再閉嘴了。

如果外省人覺得被冒犯，我沒有想要表達歉意，事實上我對於外省族群理直氣壯的指教台灣人該怎麼講話非常不爽，已經70幾年了，該收起那種莫名的傲慢和優越感了。

你們愛台灣叫做天經地義知恩圖報，我們沒有必要感恩戴德好嗎？

台灣人沒有一絲一毫對不起外省人，外來族群，你們現在的不快只是台灣人三代感受的千百分之一。

把外省人三個字背著，就莫怪台灣人視你們為在台C國人。這三個字是中華民國為了執政貼的，你們要自己撕下來！

我沒有講錯，外省人應該世世代代感謝台灣，給你們一個落地生根的家，感謝台灣人的包容，對於外省人三個字，就該好好閉嘴，世代都不該提起。

#被分化的前提是外省人沒當台灣人是自己人
https://www.facebook.com/830092231/posts/10159424338232232/

對於藍丁，我只對「外省人」或軍公教的能理解。
(理解不代表認同，我同樣會罵人。)

所以我真的想不透我家族既不是「外省人」也沒有軍公教的是在藍個屁？

若是生活過的爽的既得利益者或社會高階層人士還能接受，反正你爽不想改變。但問題是一個都沒有，最多的還是被欺負最慘的底層藍領。

我真心不知道他們支持國民黨有什麼好處？
我被委託畫圖時還會有人付我錢，他們什麼屁都沒有。

我和我大妹綠到出汁，我是還好，但我大妹學經歷工作都爽到不行，我們才是比較接近成功和發大財的人，退一萬步他們若真的只看錢不看其他，為何都不會想想我們的差距在哪呢？或者相信我們倆說的話呢？覺得自己失敗為何不向成功人士學習？不相信愛你的成功家人卻相信外面直銷？

好像也只能套句我家族常講的：
可憐人必有可恨之處。

我只能說自找的。

(溝通若有用我也不想這樣嗆聲。)
https://www.facebook.com/100003814830551/posts/1665524170251395/

王偉忠身為殖民者，犯下最大的錯誤，就是不夠理解殖民地的風土，以至於錯估情勢。

台灣在國民黨70幾年的殖民之下，原本民智未開、遍地瘴癘，有幸在2016政黨輪替後成功蛻變，躍升為亞洲第一個同婚合法國家，人權表現也相當出色，但實際上就是不夠進步，不夠膠。

由於中華民國的殖民階級多數美國籍、家人不住台灣，就算住台灣，也過著與台灣人種族隔離的生活，當然是不了解台灣社會進步開放的局限性。

在此無意批評台灣社會，所謂的進步、膠是相對的概念，亞洲第一還不夠進步嗎？時力台民造謠不用罰錢、藻礁惡徒可以推公投滅台，這樣台灣還不夠膠嗎？

話是這麼說沒錯，台灣遠比中華民國殖民者的delta家鄉進步數倍，但比不上中華殖民者家人住的西方列強國家。

在台灣，種族跟性別都不是免死金牌，金曲獎演說可以公然嘲諷原住民、仇女跟恐同文化更是青年網路文化的主流，這是中華殖民的遺毒，但在娘娘之亂中，卻成為台灣人不幸中的大幸。

跟歐美不同，具有「外籍」跟「性少數」雙重免死金牌的Alizabeth，她的免死金牌恐怕只在左統49藍甲(偉忠幫唯一認識的進步年輕人)的圈子裡有用而已，出了圈子，這個免死金牌只有扣分，更何況要當黨國仇恨言論的傳聲筒？

我不會說是黨國遺毒在這次事件救了台灣人，如同文章開頭，我認為是殖民者對台灣的無知，讓台灣人僥倖逃過一劫。跟趙少康的「戰鬥藍」是一體的兩面，後者反而是因為殖民者高估台灣社會落後的程度造成的misfire。

台派某方面，當然比殖民者有優勢，但在上述兩個例子裡，都只是僥倖而已，更甚者，在時力台民等在地化的新買辦崛起之下，台灣人更沒有防禦力，手上只有范剛皓跟林飛帆。
https://www.facebook.com/100002340933367/posts/4269502966471026/

父親是外省第二代，高中時期很愛打架，不愛上課，但是外省身分讓他考試加分，所以考上了師大，一開始他的程度跟不上，因為上課常常遲到早退，動不動就翹課去撞球、晚上去溜冰、跳舞，老師和同學都很瞧不起他，自從他遇到一位音樂系的學姐之後，他開始熱烈追求，但是學姐要求父親的成績一定要甲等以上，才願意交往，因此父親開始努力讀書，一學年的成績，在大三時期就名列前矛，所以學姐就答應與父親約會，學姐就是我母親，兩人順利畢業，取得教師證書，在民國70年任教到民國95年退休，父母兩人都領18％優惠定存。

家裡生活一直都很好，因為父親還繼承爺爺名下兩筆房產，我也衣食無缺，有一次一位50歲左右的水電師傅來我家修理水塔，因為技術不錯，父親又請他順便整理電線管道，這位水電師傅話不多，總是愁容滿面，父親就無心說出一句：「君子坦蕩蕩，小人長戚戚！」

水電工當下沒說話，完工後，父親還沒交款給他，水電師傅沉著臉說：「端木先生，你是老師，有18％可以領，存200萬一年領36萬，加上夫人的，就72萬了，退休金一個月也有7萬吧？加夫人的也有14萬了，你的生活這麼優渥，怎麼能瞭解我們做工仔人的艱苦呢？我很鬱卒，是因為我原本要幫客人裝的太陽能板被偷了，成本就10萬元了，這對你也許是小數目，但是對我而言，我要賺兩三個月才補得回來，所以這叫我怎麼高興的起來呢？歹勢啦，跟你說這些，說了心裡爽快多了。」

父親聽了滿臉慚愧：「是我卡歹勢啦…沒有將心比心，聽你這麼說我很難過，不然我幫你出6萬…」
水電師傅趕緊推辭，堅決婉拒了父親的好意，只拿他應該拿的工錢和材料費，然後說聲「勞力啦」（謝謝的意思）就開著破舊的發財車離開了。
父親看著他離去的背影，滿是不捨，說：「我們外省人虧欠台灣人很多很多，永遠還不完的。」
可能是爺爺那一代生於亂世，殺了不少人，伯伯叔叔都很不好，伯伯後來流浪在街頭，不敢找我們，叔叔在大陸生意賠錢之後，就到一棟老舊社區大樓當警衛了，常常被主委凹，而父親算是運氣最好的，但是退休後第六年就忽然離開了。
我覺得我們外省人對本省人有許多虧欠，然而我從來沒有因為外省身分被本省人歧視過，所以我熱愛這片土地，也願意為台灣主權犧牲奉獻生命，這幾天看到網紅娘娘意圖幫我們外省人之恥洗白，這個人滿身權貴傲慢，其實就是一個幹鞋哥，一個小偷而已，想想看，他有什麼才華可以在演藝圈混那麼久？台灣演藝圈素質低劣，跟這個幹鞋哥沒有相干嗎？而如今他又挑起本省外省議題挑撥分化台灣人，說台灣人有多虧欠他、誤解他、對不起他…其實最對不起台灣人的是我們外省人，只有厚臉皮的人才會這樣繼續硬拗，吃台灣人夠夠，說真的，對不起，我們族群中還有一些這種自認為是中國人的高級外省人，我們引以為恥，深感不屑。
https://www.facebook.com/100065063571451/posts/211163287729122/

【回顧】
➡「二二八事件裡的外省人」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1291226247684118&id=584986081641475

#說好的國際觀呢？
ㄧ「中共意識形態遭全世界圍堵 好萊塢掀起反共熱潮(圖) - 時事評析」
先說個笑話：「[新聞] 馬曉光：金馬獎不搞台獨可合作」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1471568832983191&id=584986081641475

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公民不要太嚴肅 , 開開心情酸時事 。
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每分鐘步數 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最讚貼文

rios arc / 弧圓亂語 By rios arc / 弧圓亂語

2021-05-07 18:00:25 有 4,196 人看過 有 141 人喜歡
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本集內容包括：Pokemon GO關於精靈蛋的一切、如何計算孵蛋距離、時時刻刻冒險和強化精靈的計算方法。

不要以為越多KM的蛋能賺取越多的星塵和經驗值，數據顯示只有2KM和12KM蛋是最賺的喔！

Pokemon GO 孵蛋並不是按步數計算，而是你每4分鐘的移動距離，所以要更有效孵蛋就要有更有效的移動路線，最差就是圍圈行公園！

時時刻刻冒險的計算方法大公開，如果我用兩部手機都開了時時刻刻冒險，步數可以雙倍嗎？

Pokemon GO硬數據是跟你分析Pokemon GO各樣基本和隱藏數據，例如捕捉率如何計算？孵蛋可獲得多少經驗值？如何獲得更多糖果甚至更多XL糖果？色違會更難捕捉嗎？如何能獲得更多星塵呢？這一切完全適合Pokemon GO新玩家及資深老玩家，讓大家一同認識這遊戲的各類設定，務求獲得最大的得益！

本系列影片全以懶人包方式提供大量實用遊戲數據，讓你用最短時間學會Pokemon GO中所有的玩法！

0:00 開始
0:18 精靈蛋(種類、獲得方法、數據)
2:25 孵那隻蛋最賺？
3:56 精靈蛋的秘密
5:49 孵蛋器的種類
8:46 孵蛋距離計算方法
12:02 時時刻刻冒險
14:17 強化精靈
16:04 強化精靈(常用數據)

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rios arc / 弧圓亂語

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大家好，我是來自香港的rios！Pokemon的愛好者，主力玩Pokemon GO、PTCG(卡牌)和劍盾，只要是Pokemon的遊戲，也有興趣！ 特意成立Pokemon HK 寶可夢集中地：https://www.pokemon.com.hk 這個rios arc頻道是於2017年12月開設(從零開始)，希望藉影片分享各生活細節，更預備了【Youtuber專訪】系列，為大家揭露這行業的辛酸！ 同時我也是Youtuber GO課程的創辦人，致力教授香港人投身以Youtuber作為職業！希望大家不要再對這個行業有所誤解了！ 詳情請瀏覽：https://www.youtubergo.com 2019年5月正式出版【YouTuber新手到網紅】，並於香港各大書局熱賣！ ⭐️購買方法： https://www.youtubergo.com/book/ 我的主頻道是 rios circle，主力做日本模型玩具！請大家多多支持。 另外還有合作頻道Saaii TV，有興趣學日文的也請支持一下，我也會到她的頻道露面喔！
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每分鐘步數 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最讚貼文

志祺七七 X 圖文不符 By 志祺七七 X 圖文不符

2020-10-07 19:00:23 有 100,438 人看過 有 2,743 人喜歡
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各節重點：
00:00 前導
01:04 久坐的健康危害
02:39 怎麼做到每天走幾千步？
04:08 走路的好處
05:38 走一萬步才有效？
06:58 志祺的走路小提醒
09:12 我們的觀點
10:53 提問
11:10 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→為何坐著是有害健康的？ TED-Ed：https://bit.ly/2I2gebF
→一張圖告訴你久坐的健康危機！ | Heho健康：https://bit.ly/2SxxQ0V
→上班族一整天久坐很正常？ -衛福部國民健康署：https://bit.ly/2F80TFq
→越坐越短命 - 科學人雜誌：https://bit.ly/33Biy1M
→What are the risks of sitting too much?：https://mayocl.in/2HVAxr3
→這樣走路多燃燒47％內臟脂肪　預防大腦老化！：https://bit.ly/3jNH8lL
→【美國】走路是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半 | Heho健康：https://bit.ly/3daj7CQ
→【日本】預防失智、糖尿病......走多少步才有效？康健雜誌 ：https://bit.ly/30BiOMd
→【日本】走路目標數可以預防哪些疾病呢！？ | Heho健康：https://bit.ly/3nlg2UW
→走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢 -元氣網：https://bit.ly/3norxez
→走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾 專家教你練「跌倒」 - 健康2.0：https://bit.ly/2SBYBkN
→BMI值與貧富有關 台東最胖、台北最瘦：https://bit.ly/33wsg5j

【 延伸閱讀 】

→北歐式健走：https://bit.ly/3iBZlBb



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志祺七七 X 圖文不符

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每分鐘步數 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的精選貼文

志祺七七 X 圖文不符 By 志祺七七 X 圖文不符

2019-09-05 19:00:19 有 73,265 人看過 有 2,797 人喜歡
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各節重點：
00:07 8月27日 林鄭不接受五大訴求
00:45 8月28日 反送中 #metoo 集會
01:12 8月29日 民陣申請831大遊行被拒
01:32 8月30日 民陣上訴被駁回，取消831大遊行
02:13 8月30日 警方「大搜捕」
02:47 8月31日 香港城戰
03:58 9月01日 901機場見
04:26 9月02日 罷課行動
05:07 9月02日 林鄭閉門會議錄音流出
05:43 9月04日 林鄭宣佈「撤回」逃犯條例
06:33 9月04日 示威者對「撤回條例」的反應

【 製作團隊 】

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｜腳本：志祺、羊羊
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→ Exclusive: Amid crisis, China rejected Hong Kong plan to appease protesters - sources：https://reut.rs/2ZEeE6M
→ 晚報：林鄭月娥稱不接受「反送中」民間訴求，拒回應會否推出緊急法：https://bit.ly/2krAYy4
→ 晚報：傳出港府擬推緊急法後，《環時》社評籲保持香港高度自治：https://bit.ly/2lBhAia
→ 逾三萬人參與「反送中#metoo集會」，抗議警察ＯＯ力對待：https://bit.ly/2ks1HKW
→ 即時報導：香港今日凌晨多地出現大量軍車，新華社指駐港部隊例行輪換：https://bit.ly/2jXwZcf
→ 晚報：民陣召集人岑子杰遇Ｏ，其友人阻止Ｏ徒時手臂受傷：https://bit.ly/2lZtLWv
→ 早報：駐港部隊完成第22次輪換，國防部未回應記者提問是否增兵：https://bit.ly/2kh6QFK
→ 晚報：8・31前夕港警展開大搜捕，拘黃之鋒、周庭、陳浩天、鄭松泰等多人：https://bit.ly/2lD1LaL
→ 831全記錄：示威者於灣仔縱Ｏ，在港島九龍多處轉移；再傳疑似警察臥底曝光，特警進入列車攻擊乘客：https://bit.ly/2Ll6EyE
→ 9.1機場示威：機場交通受阻；示威者破壞東涌港鐵站；警方圍捕，數百人徒步數小時離開東涌，有車主徹夜義載：https://bit.ly/2lyiNH9
→ 香港830大搜捕：深夜再捕2立法會議員、被捕人數升至8人：https://bit.ly/2NHHQn6
→ 周庭黃之鋒陳浩天等多位民主派人士因香港抗議被捕：https://bbc.in/2lvn6mI
→ 反送中已核實資訊頻道：https://bit.ly/2I8Xq81
→ 香港反送中最暗夜 臥底港警開槍與無差別襲Ｏ全出籠[影]：https://bit.ly/2Lb6zyC
→ 【831遊行】警方反對831遊行及集會申請　民陣：無列明確理由：https://bit.ly/2lZsm2h
→ 【集會遊行】和平統一遊行，合法違法？：https://bit.ly/2v43sjd
→ 集會自由｜維基百科：https://bit.ly/2lvnaCY
→ 不反對通知書｜維基百科：https://bit.ly/2jY6IKV
→ 第245章 《公安條例》：https://bit.ly/2lyj8cT
→ 8.31香港遊行：示威者街頭放Ｏ 警察出動水炮車 － BBC News 中文：https://bit.ly/2lXsuzc
→ 9.1香港機場集會：為什麼示威者要破壞港鐵站呢？－ BBC News 中文：https://bit.ly/2lYCFU8
→ 早報：路透社披露林鄭閉門會議錄音，林鄭稱自己無法辭職，中央不會出軍：https://bit.ly/2ktfEYT
→ 林鄭月娥：香港特首稱從未向北京辭職，沒有安排過錄音：https://bbc.in/2lB1qW4
→ 【多片】831警再喬裝示威者　維園向天開兩槍：https://bit.ly/2ksYBGp
→ 路透社披露林鄭月娥錄音檔（中文字幕）：https://bit.ly/2lxluc9

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#26. 請問一公里大約等於多少步？每天早晨兩小時 - 劇多

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#27. 步行一分钟多少步数最合理？ - 百度知道

正常人每分钟步行速度大约是1m/s,步距大概60－75cm，频率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。 行走速度指数：行人在闹市区单位时间内步行60英尺的速度，这个指数可以 ...

#28. 每天走得步數越多越好嗎？「日行萬步」並非適用所有人

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#29. 增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？ - 運動筆記HK

所謂的步頻，就是換步的頻率，通常會以每分鐘的步數來表示，如180的步頻表示你雙腳一分鐘共跑 ... 但以每分鐘180步的步頻跑步時，仍然有55%跑者以腳跟著地的方式跑步。

#30. 「日行萬步」效果如何？到底有沒有用？ - 健康生活 - 運動視界

剛好在今年3 月份，JAMA 刊登了一篇關於每日步行的步數和死亡率的關係， ... 每日行走的步數; 每日步頻：行走超過2 分鐘且每分鐘超過60 步才納入計量 ...

#31. 一天一萬步之前需要知道的事情 - Bestmade 人學院

證據顯示，步頻與運動強度有關，只要每分鐘走100 步以上就能達到中等強度 ... 的年齡區間或特殊族群(如癌症、高血壓、糖尿病等)，建議的每日行走步數 ...

#32. 走路一小時步數「健走」做對了嗎？每分鐘120步 - Utvos

走路是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半… ... 想要改善整體健康狀況嗎？美國心臟協會公布，建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動，或是每天 ...

#33. 每天把步数定在这个量，一周轻松瘦5斤 - 新浪

中强度的步行要保证每分钟达到100-120步，这样才能达到步行瘦身的目的。为什么说达到一万步会瘦身减脂呢？因为成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右 ...

#34. 你也可以輕鬆跑馬拉松(2) – 腳步篇@ 愛上馬拉松 - 隨意窩

步幅的計算，可以用跑1KM的距離來計算跑步步數，得到平均步幅，計算的步數的方法， ... 可以幫你計算出你每分鐘的步數，這樣就可以不必辛苦的數出自己的步頻，可以跑3 ...

#35. 每日1萬步是一場行銷騙局？科學研究 - 運動星球

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里 ... 同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康 ...

#36. 每日一萬步疾病遠離我10個增加走路的好機會讓你更健康

換句話說，當步行了10,000步，將可消耗500卡路里的熱量，如果持續每天都消耗500個 ... 每天多幾次快走五到十分鐘，慢慢累積的步數會越來越多。

#37. 跑步每分钟多少步合适？ - 知乎

节拍器是可以每分钟产生预定数量击打的仪器，我们通过保持一个能被身体识别的恒定节奏来训练。只要设定所需的每分钟击打次数，然后跟着节奏跑就行了。不必自己费劲的去数脚 ...

#38. 世界步行日，你還在追求每天走路一萬步嗎？ - 乐享健康

齊步走的步速是每分鐘116∼122次，正步走是每分鐘110次到116步，所以基本上 ... 三高等慢性病患者每天健走4000步，其余步數可適當放慢步頻﹔肥胖人群 ...

#39. 一公里大約等於多少步? 每天早晨兩小時, 快走是多少步?

在了解你十秒鐘的平均步數之後，你一小時可以走多少步？出來吧，出來吧！一般「快走」的頻率是：2步每秒，20步每秒；每分鐘120步，每 ...

#40. 一公里大约等于多少步？每天早晨两小时，快走是多少步？ - 网易

在了解你十秒钟的平均步数之后，你一小时可以走多少步？出来吧，出来吧！一般“快走”的频率是：2步每秒，20步每秒；每分钟120步，每 ...

#41. 注意你的腳步- 步頻與步幅 - 運動去！goSport

步幅的計算，可以用跑1KM的距離來計算跑步步數，得到平均步幅，計算的步數 ... 專業的GPS運動手錶會有步頻spm的偵測，可以幫你計算出你每分鐘的步數， ...

#42. BBC試驗：萬步不萬步關鍵看速度- BBC News 中文

這個理念是你不必每天走一萬步，所以無需數步數。 但是，你要每天完成3組10分鐘的快步走。 研究人員把志願者分成兩個小組，每個人都佩戴上運動監視 ...

#43. 跑步科學—大步幅與密步頻 - SportiHealth

日本著名運動生理學家山本正彥指出，跑步速度如此計算： 步幅（跨步距離）X步頻（每分鐘步數） 步幅跑法他把跑者分作兩類，第一類是「步幅跑法」，跑手加人步幅，每步 ...

#44. 健康起步走！ 快走、健走、慢跑哪種好？

若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每分鐘可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行 ...

#45. 每日1萬步是一場行銷騙局？科學研究 - 鉅亨

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里 ... BBC 科學節目也特別針對「日行10,000 步」與「10 分鐘快步健走」哪個運動 ...

#46. 資料欄位

步頻：跑步時，每分鐘步數（左右腳）。 ... 心率：每分鐘的心跳數（bpm）。 ... 單組平均划水速：目前間歇訓練期間，每分鐘的平均划水次數（spm）。

#47. 跑步多少步频才合适，如何才能提高步频?_速度 - 搜狐

研究发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000 ...

#48. 步頻預測走路強度的可行性221

路運動的每分鐘步數(步頻) 為主軸,蒐集相關文獻,探討步頻與代謝當量(METs)之間的 ... 耗,為每分鐘、每公斤體重消耗約3.5毫升攝氧量性線性迴歸公式的解釋率分別為R²= ...

#49. 如何計算〝平均步頻〞？ - Epson

步頻是指每分鐘的步數，〝平均步頻〞是指從測量開始至今所計算之步頻的平均值。 平均步頻= (分段期間收集 ...

#50. 何不多花點心思？日本醫學專家推崇的「間歇式健走」 | HAVFIT

「日走萬步」的養生觀念流傳已久，但健走該關注的並非距離或者步數，而是每一步 ... 先以略感到吃力的速度快走3分鐘；再以平時休閒的步伐慢走3分鐘。

#51. 一周健走150 分鐘，有效降低罹患心血管風險 - ASO 足醫健康中心

研究指出每週進行每分鐘100-1300 代謝當量（MET-minutes）可有效改善心血管疾病的風險 ... 隨著每天走路步數越多，死亡率降低越多，也就是平均每增加1000 步，死亡率就 ...

#52. 馬卡道路。 - 高雄市立美術館

活力健走:120公尺/分鐘 ... 男女以最大心跳數(220-年齡)× (75~80%) = 個人每分鐘最佳的訓練脈搏率 ... 步數:一般人90~110步/分鐘,快速者約130~140步分鐘.

#53. 次分步頻

一般跑者的步頻多在170-190 之間，而運動生理學家丹尼爾（Jack Daniels）博士曾觀察田徑場上精英選手後提出，長跑時步頻應在每分鐘180 ...

#54. 化整為零輕鬆日行萬步的小撇步 - 常春月刊

根據台北市上班族每天走路步數調查顯示，平均每個人步行步數少於3000步，運動量明顯 ... 上班前再到住家附近的公園、人行道等地方，花40分鐘輕輕鬆鬆就累積了4000步。

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好消息是，大多數時候，將我們當前的每日步數增加幾千步可能是一個 ... 不是步數，推薦我們在完成日常生活的動作之外，每週至少鍛煉150分鐘，或者幾乎 ...

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要讓走路達到好的運動效果，運動強度、走路步數、每次運動時間都不能忽略。 ... 而量化「快走」的定議，是每1小時走5公里，或是每分鐘至少走100 步， ...

#57. 最新研究：走路就能降低死亡率60歲以下建議日走8千步| 健康

研究中的走路速率計算方式：請受試者就算每天走路最多的30分鐘以及60分鐘內所走的步數。 四、調整每日步數以後，將第一四分位與第四四分位相比，一日中每 ...

#58. 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

速度功能：可顯示每分鐘行走的步數，可瞭解是否該調整行走速度。 過濾功能：可(10步)過濾不正常活動所產生的步數資料，如：調整坐姿。 省電功能： ...

#59. BAM APP功能介紹｜ 南山BAM健康 - 南山人壽

步數 ; BMI; 睡眠時數; 動態卡路里; 靜止心率. 每日平均步數; 最新之BMI數值 ... 動態卡路里單位為千卡; ＊靜止心率單位為每分鐘心跳數; ＊睡眠時數單位為小時.

#60. 在iPhone 或iPod touch 上使用「健康」App - Apple 支援(台灣)

「健康」會自動計算您的步數、步行和跑步距離。如果您有Apple Watch， ... 喜好項目會顯示您當天在各健康類別的表現，例如「正念分鐘數」或「步數」。

#61. 靠健走消除脂肪肝！ - 希望基金會

... 需要健走補足的步數，約只剩六千步而已。 對於剛開始健走的人來說，以每分鐘約100步的速度健走最好，這也就表示六千步大約只需要走一個小時左右。

#62. 跑步技術—「步頻」的3種訓練方法 - Mr.Sport司博特你的運動 ...

「步頻」指的是跑步的頻率、多以每分鐘踏步的次數為主要計算單位。 ... 做法非常簡單，只要在跑步的時候選擇任意10秒區間，數自己踏的步數是否達到30下以上，或單腳 ...

#63. 走路「速度」比「步數」更重要| CitiOrange 公民報橘

【散步≠ 真正的運動】運動醫學科醫師：走路「速度」比「步數」更重要 ... 以4 公里/小時的速度，快走10 分鐘（約1 千步），累積日行萬步，步行約6 ...

#64. 每天要走多少步才健康呢？ - 台灣癌症防治網

一個禮拜要至少走150分鐘，每個禮拜五次運動30分鐘，劇烈運動可以更短時間或者整天將運動時間拆 ... 研究也發現走路快慢與步數調整後和死亡風險無關，而只跟步數有關。

#65. 跑步每分鐘多少步 - Grossha

一般情況下，正步速度最慢，跑步速度最快，每分鐘步數如下： 齊步，行進速度每分鐘116～122步； 正步，行進速度每分鐘110～116步跑步，行進速度每分鐘170—180步.

#66. 建立完美步態頻率（上） | Build the Perfect Stride Cadence

每一個專業的短跑練都會使用步頻（stride frequency/步伐的每秒速率）作為每個跑者的參考，中距離或長距離教練則可能是使用每分鐘步數（Steps per ...

#67. 員工體適能活動 - 亞東醫院

(2)肌肉耐力(Muscle Endurance)：是測量一分鐘內仰臥起坐，與常模資料相較，以決定 ... 鐘階梯測試，讓受試同仁在一定高度的樓梯以每分鐘96步數的速率上下，測量運動3 ...

#68. 增強心肺功能遠離高血壓糖尿病動脈硬化每分鐘「走路」幾步才 ...

「步行」改善心血管健康？ 每分鐘超過這步數才標準. 哈佛大學醫學院建議，中度至重度運動是提升體能、增加 ...

#69. 研究：想要延年益壽，每天不需要走到「一萬步」

而現在我們知道，這個步數概念幾乎是錯誤的。 適度走出健康. 人類本質上是生來行走的。演化磨練了讓我們能夠行走長距離的 ...

#70. 2022.03.07 長壽所需的每日步行步數因年齡而異

人們朗朗上口的「每天10,000 步有益健康」是幾十年前日本計步器的行銷喊出的口號。它事實上是沒有科學依據的。近年來又有些研究指出，7千步其實就可以 ...

#71. 最老70歲！每天走，三個月就改善健康！(VDL0020) - 時報出版

快速走：也就是健走，每分鐘一百二十步以上（約每秒兩步），每小時約五公里 ... 步數. 每天早上去遛狗. 10分鐘. 1000步. 打電話給家人，期間來回踱步.

#72. 每日6000 步走掉三大慢性病，但關鍵要這樣走！ | 聯合新聞網

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑 ... 用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。

#73. 每日行萬步身體自然好？實驗證明速度才是關鍵

不過此前英國《BBC》一個科學節目研究指出，步數未必能夠達到最佳效果。 ... 《BBC》早前進行一個實驗，研究一日走10,000步與進行3組10分鐘快步走，哪 ...

#74. 「一天8000步」每月不到一次：不喜步行的日本人

東京都健康長壽醫療中心研究所的調查分析顯示，每天行走的平均步數每增加1000步（相當於徒步10分鐘），抑制某些疾病發病的可能性也會隨之增加。

#75. 健走消耗卡路里

100 分鐘. 行走狀態行走速度. 散步走每分鐘約80步. 自然走每分鐘約100步. 快步走每分鐘約130步 ... 督促個人有效提升每日健走步數。您也可以用. 左表估計,每分鐘行走 ...

#76. 健走步數與體重變化圖 - i-Care健康促進服務雲

日期/時鐘：可顯示日期與時鐘。非運動時可以當作時鐘使用。 速度功能：可顯示每分鐘行走的步數，可瞭解是否該調整行走速度。

#77. 減肥｜日走萬步仍未能搣甩脂肪？原來要「這樣行」20分鐘才見效

此外，他們還訂出「健康日本21」計畫，訂立未來每個性別與年齡層應該到達的目標步數，希望藉此讓國民養成走路維持健康的習慣。

#78. 隨身計步器邁開步伐向前行30-44歲者規律運動比率不到2成

若每日一萬步，約走6公里之距離，花費90分鐘，一年下來約累積2190公里，將近繞行台灣 ... 並於該公司雙週快報統計員工累計步數，相當於環島圈數並分享當週步數、健康週 ...

#79. 多走路可以防慢性病、活更久！法國研究揭「每日最佳走路步數 ...

呂孟凡補充說明，研究中計算受試者走路速率，以每天走路最多的30分鐘及60分鐘計算。當研究人員調整每日步數後，再將第一四分位（每天走3553步）與第四四分 ...

#80. 健走的起源健走的好處健走小叮嚀健走姿態與撇步運動傷害處置 ...

健走公里數每圈0.34公里,建議每次健走6圈約2公里. 健走時間. 每圈時間約5分6秒,建議每次健走6圈約30分鐘. 及步數. 每圈消耗約14.8大卡,每次健走6圈約消耗88.8大卡.

#81. 技術- RQ白金會員- 功能手冊 - GitBook

跑步的「配速」可以簡單想成是「步頻」乘以「步幅」，可以用「高步頻，低步幅」或「低步 ... 根據觀察研究，「步頻」在180spm（每分鐘步數）以上能有效降低落地衝擊。

#82. 預防心血管疾病：每天走8千步！ - 健人日記- Medium

每天走的步數越多，強度越高，相對的心血管疾病死亡風險也會跟著降低。 ... 若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075 ...

#83. 每天一萬步好健康？ 研究認證更有效且降低死亡率最高7成的走法

為了解每日走路的步數與速度，是否影響中年人死亡率，美國麻薩諸塞阿姆 ... 此外，研究團隊也發現，加快每分鐘走路的步數，並不能提高死亡率的降低。

#84. 「最高CP值」日行歩數曝光新研究：早死風險降7成- 運動塑身

結果顯示，日均步數少於7000步的低步數組，10年後死亡機率在3組中居冠，而日均步數在7000至1萬步的中步 ... 健康網》心跳每分鐘75下中年早逝風險加倍 ...

#85. 走得快或慢跟健康無關！？關鍵在於每日的步數！ - 癌症希望 ...

但Lee等人的研究卻發現，在16,741名女性中，提升每天總步數後，步伐速度與死亡率 ... 而在步行速度的比較上（以每30分鐘步數計算），每分鐘步行18.5-56.0步，死亡率 ...

#86. 熱量計算及評估

波多野義郎教授， 1982 年發表「步行步數與卡路里消耗之關係」研. 究指出，每日行走1 萬步約可 ... 例如:某人80 公斤體重，15 分鐘快走2000 公尺，約可消耗多少大卡?

#87. 一天走一萬步會變瘦，是真的嗎？ - 幸福熟齡

走越快越久，消耗的熱量越高，「步數」並非關鍵。 ... 走》書中提出，想改善代謝症候群，活動量得達到「每日1萬步／當中包含30分鐘的中強度快走」。

#88. 快走怎麼做瘦更快？爆紅的12-3-30跑步機健走法每天30分鐘瘦 ...

希洛德個人按照這個「12-3-30」模式一週做5天，瘦下13公斤，並愛上運動和健康飲食。 12-3-30的基本設定：將跑步機設置為12％（每走100公尺，上升12公尺） ...

#89. 馬拉松世界- 靠健走消除脂肪肝！運動前後，他都這樣喝水吃 ...

對於剛開始健走的人來說，以每分鐘約100步的速度健走最好，這也就表示六千步大約只 ... 零碎的步數加起來就有四千步左右，我們需要健走補足的步數，約只剩六千步而已。

#90. 走路速度變慢，1秒不到1公尺竟是健康警訊

根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度1秒應大於1公尺，建議民眾可試著走6公尺並計算秒數來粗估自己的步速。根據台灣研究顯示，樂齡族若1秒約走 ...

#91. 走一萬步消耗熱量 - Anminail

下图中健走的速度大概是每小时5到6公里（约每分钟90-120步），50kg的人一万步差不多消耗300-400 ... 走越快越久，消耗的熱量越高，「步數」並非關鍵。

#92. 【教學】Garmin小知識：如何計算步幅？ - YouTube

這部影片將會告訴你如何計算步幅，讓你更有效率地訓練走路及跑步。 ... 为什么跑步需要达到 每分钟 180以上的步频？ 全民跑步. 全民跑步.

#93. 你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！ 今夜遇見溫暖溫情質感 ...

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。 ... 但每日需步行4400步以上，才會開始與步數少者的死亡率有顯著差異，根據該研究的澳洲 ...

#94. 健走這樣走，讓你不傷膝、瘦更多！ - 田原香健康網

建議健走時不必特別跨大步，以大約「身高－100公分」（e.g 身高180公分，健走步伐為80公分）的步長行走，速度控制在每小時5～6公里（約每分鐘90～120步）即可。

#95. 體育第六冊: (疫情期間提供教學使用) - 第 145 頁 - Google 圖書結果

1 自我練習並記錄每分鐘可以走多少步,同時自我要求每週至少走 5 次,每次走 30 分鐘,經過 2 週後再記錄每分鐘的步數與距離,並比較兩者間的差異,若進步則可和友伴分享 ...

#96. 改變人生的最強呼吸法！: 連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！

步每次閉氣增加步數的幅度大概像這樣||十步、1|十步、三十步、三十五步、四十1|步、 ... 心運動後按照下列步驟練習三到五分鐘「幫助平復呼吸和心智工正常從鼻子吸氣。