『消失的那十天』- Vipassana 內觀 Day 9
自從那麼一次的體會到奇妙平靜之後,就再也回不去那樣的狀態了。不過好在,我仍能感受到皮膚的微妙震動及體內的能量流動。
晚上七點多鐘走出大堂,想趁著休息時間到院子裡透透氣,順便拉拉筋。每天靜坐的時間都好長,加上不能運動,感覺身體各個地方都有些痠痛。內心時而不時的有些雜音,爸媽都還好嗎,工作都還順利嗎,朋友們在幹嘛呢?
搖搖頭靜靜的走到前院,試圖排除內心的無限吵雜。轉身準備走回大堂時,有隻貓咪迅速的從前面閃過,嚇我大一跳。
「唉唷,嚇死我了!」邊喃喃自語的苦笑著,連想到前幾天晚上,才被路上一隻忽然跳到腳旁的青蛙驚嚇到。
有個女學員從前面走了過來,我為故作鎮定,便抬頭假裝沒事往天空望去。沒想到,在這漆黑的夜晚,映入眼簾的卻是滿天繁星。
先是被璀璨星空給迷住了,近乎感到奢侈的多看了好幾秒。不過後來想想,獨享喜悅實在也夠無趣。然而這份想分享的心情,卻礙於不能講話的規則,成了一件渴望想做,卻做不了的無奈心境。
這下,只能把頭努力往後仰,好似在暗示身邊的人別只顧著散步沈思,好歹抬頭看看夜晚星空中所藏匿的秘密。
果然,沒過多久幾位學員經過我時,停止了腳步。漸漸的,越來越多人好奇的抬頭往天上看。
夏天夜晚的星空下,我們宛如天上那一顆一顆安靜閃爍的星星,靜靜的帶著各自的故事從各地聚集到了這裡,雖然不知道對方是誰,卻也不會多嘴的過問彼此的一切。
此時此刻,只願永遠都能如此快樂平靜的仰望星辰。
(待續)
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每天拉筋多久 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最佳貼文
排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走,身體其他器官同樣會積毒,包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴,腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素,對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。
研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況,結果發現,在深層睡眠階段,腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質,包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻🔬
睡一覺好、睡得深沉😴,對人體非常重要,這是我多年來的研究和經驗所得,今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點,實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時,當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下,大腦暫停活動,大腦皮層細胞處於充份休息狀態,才能消除疲勞,修復細胞。很多網友說,無論睡了多久,醒來後還是覺得疲倦🥱,就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠,除了增強腦退化風險,更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」,睡得少,生長荷爾蒙減少分泌,當細胞損傷來不及修復,輕則加快皮膚衰老,提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象;嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,睡不夠會增加壓力和食慾,造成「缺覺肥胖」🐷。
要深層睡眠,睡前應避免玩電話接觸藍光📲,做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,也可喝杯熱有機牛奶,以刺激褪黑激素(Melatonin)的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal gland),它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙,稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素,幫助調節生理時鐘,同時是一種強力的抗氧化物質,可以防止游離基破壞細胞,防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等,都是色氨酸(Tryptophan)含量較多的食物,能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會,緊張得難以入睡時,我就會喝一瓶舒眠美肌飲,所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情,刺激褪黑素分泌,提高睡眠質素,舒眠同時為肌膚補水補膠原。
大腦每天會生產大量廢物,所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺,別讓毒素堆積腦內,造成無法復元的傷害。
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每天拉筋多久 在 Facebook 的最佳貼文
Ig story有表妹問我人生目前最想死的時刻
我真的不得已想起這件很爛的往事
很多年前我游泳,我每次都覺得,到底為何救生員的泳褲的那個三角形,根本都比多力多滋的三角形還要小,然後萬一他們要上課在岸上拉筋,那真的是連我都不知道眼睛要擺哪。我每次內心都在murmur想說這些教練雖說身材很好,但也算妨礙風化吧!???
然後有一天我游泳上岸後去洗澡,在我把泳褲脫下的時候,我無意間
看頭往下低撇了一眼,看到一個白白的小東西,我印象當中這件黑色泳褲裡面並沒有商標啊,那是什麼?,所以好奇的把泳褲舉到我眼前。這一舉就是晴天霹靂,因為我透過泳褲看到了磁磚。直接打招呼~HI~牆壁的磁磚~~
下巴掉到地獄,喔不。
那是破洞!!!!!!!!!
我驚恐的檢查泳褲,不檢查還好,一查完全就是內心瞬間血壓衝破101
我要跑路,行李都不打包得跑!!因為總共有6個破洞!幹,原來從頭到尾我才是妨礙風化!!!!!!是我!!!!!教練的多力多滋泳褲根本穿很多!!!
我褲子到底從什麼時候開始破了6個康?不知道!不知道!不知道!還破在股溝!我還腿開開的游蛙式,在我後面的人情何以堪?要不是我那天無意間頭往下看,我才發現,到底是破了多久??不然一路要破到100個洞我才會發現嗎?雷哈娜都沒我露!!!
我真的該告這家泳衣廠商!!!萬一我是跟曖昧對象相約游泳呢?????我真的直接溺死好了不要救我!!(但要先去泳衣公司丟汽油彈再返回泳池)
結論
我從此真的再也沒踏進過那個泳池
跟 我泳衣後來都買很貴的。
每天拉筋多久 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
即便每天只有短短五分鐘的練習,你也可以得到身體給你的正面回饋💪這是最近推出迷你小影片希望傳遞給大家的觀念。
常常會有人問我「應該多久練一次瑜珈呢?」其實對於這個問題,並沒有一個通用的答案。真的,這取決於你想要從你的練習中得到什麼,無論是更強壯的頭腦、身體還是其他東西。
依據我自己和許多老師與同學的經驗,每天練習瑜珈絕對可以幫助你應對焦慮和抑鬱,擁有好心情。 除了變得更加強大、更靈活,你將開始改變你的人生觀。
通過經常性的瑜珈練習,你可能會發現自己增加了能量和活力,更好的情緒管理以及即使面對日常生活壓力也能保持冷靜的能力。
每日瑜珈可以幫助灌輸自我護理的模式或習慣。
每日,聽起來似乎遙不可及,但你知道嗎?
練習的時間和內容將可以根據你的睡眠、精神狀態,
以及你一整天所做的工作量、體能消耗而改變。
我很愛大汗淋灕的流動瑜珈,也非常喜歡睡前的修復瑜珈,有些日子在好幾個小時有強度的練習中覺得舒暢、電力十足,有些日子只想停留在攤屍式 Shavasana 裡大休息。
你呢?跟我分享你的練習😊
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一直很想開啟 VLOG,就從 Q&A 開始吧!
我很感激🙏感激大家用心問我問題,促成了第一集❤️
感謝我的瑜珈練習把我帶到了今天的地方。
感謝被一群令人驚嘆的同學們所包圍。
感謝有機會分享,並且感謝這些分享讓人覺得受用。
感謝我美好的家,我們在此共度酸甜苦辣各種時光。
感謝我的老師與我分享了他們的智慧。
謝謝 Kspire 都會時尚服飾 | 女力時尚品牌
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對 Katie 日常瑜珈褲穿搭有興趣的朋友看文去:
http://katieho.pixnet.net/blog/post/48917874
1.請問老師早上做 yoga 是不是做完 yoga 才可以吃早餐?
2.請問開始這個練習前要先熱身嗎?
3.老師為什麼我下犬式腳跟就是沒辦法碰地?
4.我這樣硬綁綁的體質,適合練瑜珈嗎?
5.睡前瑜珈在床上做可以嗎?還是一定要在瑜珈墊上?
6.膝蓋跪地版會痛該如何改善?
7.生理期間適合做瑜珈嗎?
8.每次倒立完, 頭暈暈的,是正常現象嗎?
9.手腕很痛是正常的嗎?
10.大概要練多久才會有變化呢?
11.昨天成功了,但今天又做不到,是否正常?
12.請問我有脊椎側彎可以做瑜珈嗎?(請問我腳踝、膝蓋受傷可以做瑜珈嗎?)
13.可以不要一直說好、和然後嗎?聽的好累
14.覺得動作實在是太難了,真的很想放鬆但是變得更緊不舒服的感覺該怎麼辦?
15.想請問大家怎麼邊看螢幕老師的動作邊做的?因為我是這一兩個月才開始用手機看凱蒂的影片學瑜珈的,有時候有些動作比較沒辦法看螢幕,覺得做的沒有很順暢。
16. 當你說吸氣的時候我正在吐氣怎麼辦?
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