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🌸爸爸節快樂🌸
奧運結束，恭喜台灣🇹🇼得到
2面金牌🥇、4面銀牌🥈、6面銅牌🥉
但是‼️奧運魂不能亡‼️
🔷營養專科的第二波✨運動減重✨挑戰活動🔷
連續二週運動🏋🏻♂️不間斷，你可以選擇每天：
✔️開合跳200下
✔️深蹲100下
✔️你有興趣的運動30分鐘
✔️以上三種選擇一種你喜歡的做
次數或是時間依照你有興趣、有能力的來做
🔔小提醒：
開合跳200下或深蹲100下是當天的總數，一天之內，可以分成3～5次做完。
今天是爸爸節👨👩👧👧
一起帶著爸爸把久久沒運動的債付清，跟著營養專科一起動起來🏃♀️👯♂️，繼續燃燒我們的奧運魂跟脂肪吧！
🗣不知道怎麼做開合跳跟深蹲嗎？
Tracy跟身為爸爸的Curtis示範給你看👇🏻👇🏻
🔴離開椅子動起來，一起變瘦變漂亮🔴
👩🏻⚕️歡迎大家在留言處分享跟爸爸一起運動的合照！
#永續飲食 #機智的營養師生活
#我肉肉營養師我驕傲 #Tracy營養師
#食安與營養界的肉感媽媽
#奧運 #台灣好棒 #奧運魂
#爸爸節 #父親節 #父親節快樂
防疫在家拒絕長肉肉😤
回想當初還可以每個禮拜出門騎公路車,現在只能待在家真的好悶啊
是不是很多人每天在家沙發馬鈴薯+大餐配啤酒呢
說真的LOLO超愛啤酒,每天小酌才是夏天嘛~
怕被熱量&惰性打敗的我購入了最近很夯的無繩跳繩
(室內跳也不怕繩子打地很吵或是空間狹小的問題)
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💖LOLO的運動行程表:
運動前薑黃*2顆
★跳繩2000下
★開合跳400下
★瑜珈收操10~15分鐘
★筋膜槍按摩放鬆小腿肌
運動中整個大爆汗,新陳代謝UPUP
運動完如果餓就吃水果或沙拉+GREEN GOLD益生菌,提升腸胃道消化機能
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有人覺得疫情當下哪都不能去實在太鬱悶
LOLO倒是覺得
暫時停下腳步,審視自己、加強不足、養成運動習慣、提高運動量
等疫情過去恢復正常生活後,我們將會發現這段時間帶給我們的成長喔~😉
薑黃錠系列 https://lihi1.cc/yQR2m 折扣碼: LOLO
專業媽咪系列(益生菌組) https://lihi1.cc/Fe0jC 折扣碼: LOLO
● 新會員加入享200元
● 全館滿2000免運
● 購物金滿千折百
● 開放海外訂購 (新加波、馬來西亞、香港)
＃薑菌特調佐免疫瘦瘦基因
好多朋友都拿到了跳繩對不對！
大家都好開心的跟我分享他們跳繩的心得，而且好強！都是上千跳起的基本盤，所長先以一個幼幼班的影片連續200下 ， 來分享實測的心得。
我覺得他跟一般跳繩不一樣的地方就是在於
✅第一個他有負重所以手臂也會需要用到力量
✅因為它有負重的關係繩子的設計等，可以連續跳得比較久，不會一直被中斷。我之前用的跳繩沒有連續跳過200，斷斷續續跳反而累。
但是這條現在很輕鬆的不間斷跳至少200下。一天跳1000為目標的話，只要分五次大概就可以跳完了。
🈶️另外推薦大家到Spotify找Cossrope這一個音樂,他的節奏很適合跳繩,是專門為跳繩設計的🔥🔥🔥
運動一定要一起才有動力，我們一起每天跳繩吧！我們應該每天跳幾下好呢？ 麻煩樓下留言給我❤️❤️❤️
還沒買到的這邊請
https://reurl.cc/j8mykn
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
前兩周每天跳1000下
每跳100下休息30秒
第二到四周每天跳1500下
每跳200-300下休息一分鐘
四周以上
連續跳300下加30秒開合跳
30秒高抬腿30秒深蹲
之後休息一分鐘每天跳五組循環
Ig: https://www.instagram.com/killer330137/?hl=zh-tw
#健身#運動#燃燒脂肪
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
