關於 每日的健康所需 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 均衡飲食 - 國泰醫院

人體需要熱量及營養素以維持生命、生長及維護 ... 脂肪能提供生長及維持皮膚健康所需的脂肪酸，也 ... 素會造成身體負擔，因此依據「每日飲食指南」來選.

#12. 最新「每日飲食指南」出爐教你懶人計算法- 康健雜誌

衛福部國民健康署13日公布107年最新版「每日飲食指南」，將六大類食物做了部分修正，包括：「全榖根莖類」修正為「全榖雜糧類」、「豆魚肉蛋類」修正 ...

#13. 衞生防護中心- 健康飲食金字塔均衡營養好體格

不同食物有不同的營養價值，因此身體不能從單一食物中得到全部所需營養素。 ... 進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態 ...

#14. 均衡飲食原則 - 三軍總醫院

提供健康個體所需的熱量及各種營養素，使其生理機能運作正常以維持生命。 飲食無任何限制，但仍避免辛辣、過鹹、過於刺激的食物。 1.每日應從各類食物中均衡地攝取各類 ...

#15. 成人蛋白質攝取多少？一天蛋白質需要攝取量公開 - 桂冠

第一種：以「體重」作為基礎計算每日蛋白質需要量：. 最簡易的方式，是以自已體重，再乘上每公斤體重所需要的蛋白質量，2011年，國健署公告的國人膳食營養素參考攝取 ...

#16. 什麼是六大類食物？學會了就能像營養師一樣輕鬆算出每餐的熱量

... 達到均衡健康的目標。例如：美國的MyPlate、台灣的「每日飲食指南」。 ... 相當於一個拳頭大），市售紙盒包裝480ml 的鮮乳1 杯差不多就可以滿足一天所需的乳品類。

#17. 活出健康新方向- 1. 卡路里與能量 - Change4Health

相反，攝取少於每日所需的能量，會導致體重減輕。維持健康的體重需要平衡每日所攝取及消耗的熱量－ 即是從食物及飲料攝取的熱量應相等於每天所消耗 ...

#18. 均衡飲食最健康！全脂乳、雞蛋不受限

國民健康署公布的107年「每日飲食指南」提倡均衡飲食最健康，也修正部分內容， ... 所需且足量的各種營養素，尤其是吃入與消耗的熱量應達到平衡，藉此維持健康的基礎。

#19. 我的餐盤六口訣 - 屏東縣衛生局

建議依照「我的餐盤」，均衡攝取6大類食物，滿足日常所需營養。 ... 全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等，依每日應攝取的份量轉換成體積，並以餐盤之圖 ...

#20. 搞懂每日飲食指南，健康飲食這樣做！ - 溫室好食道

然而水果熱量不容小覷，想要滿足味蕾同時達到健康，建議可選擇番茄、芭樂等低熱量的水果等。 健康飲食習慣. 油脂與堅果種子類：建議攝取量為6份. 而 ...

#21. 衞生署學生健康服務- 奇妙的人體清道夫

進食含豐富膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼， 容易令人產生飽肚感， 能夠幫助 ... 只要把兒童的年齡加5 ， 那就是他們一天所需要攝取的份量[ 年齡+ 5 = 每日所需的 ...

#22. 成長所需營養有什麼？兒童期營養需求與每日攝取量大公開

在台灣，成長期孩子較常見的營養健康問題為「營養攝取不均衡」，在各類食物之中，經常攝取量低於建議的為乳品、蔬菜及水果3類。倘若孩子長期未均衡攝取 ...

#23. 每日飲食指南

維持健康多活動，每日至少30 分 ... 哺餵嬰兒至少六個月，之後可同時以母乳及副食品提供嬰兒所需營養素。 ... 提供身體所需的各種營養素，製成質地柔軟的食物。

#24. 第一章人體每日所需養分建議攝取量表

脂肪主要為提供生長及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸，維生素A、D、. E、K 為脂溶性維生素，必需溶於脂肪中才能被吸收利用。 不飽和脂肪酸能降低血膽固醇，調節血小板及 ...

#25. 健康網》飲食指南「一份」是多少？ 營養師：這樣算就對了！

均衡飲食是維持健康的第一步，每天六大類食物都要攝取一定份量；示意圖。（圖取自freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕許多飲食指南都會以「一份」做為 ...

#26. 人體需要

中醫藥資訊> 健康飲食入門> 前言> 人體需要的營養素> ... 碳水化合物：食物中碳水化合物主要是澱粉和食糖，人每日總熱量的50～65%靠碳水化合物供給。 4. 無機鹽：

#27. 最新版每日飲食指南來了!!讓你飲食均衡更健康| News & Awards

國民健康署指出均衡飲食為維持健康的基礎，「均衡飲食」為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡。

#28. 我該吃多少卡路里 - 中研營養資訊網-飲食計劃

以下就跟著我們的五大步驟，試試由自己目前的體態、活動量計算所需要的熱量(卡路里)，並檢視自己是否維持在健康體態，每一類食物是否吃不夠、或是吃太多。

#29. 6種基本的營養物質的每日飲食建議攝取量，以及你的身體需要 ...

碳水化合物是健康身體所必需的。根據梅奧診所的說法，碳水化合物為你的身體，尤其是中樞神經系統和大腦提供能量，並預防疾病。 根據美國 ...

#30. 人体每日所需营养标准[国际营养科学联合会] - 知乎专栏

成人每日摄取量为2~4 克。有助血压、神经、肌肉的正常运作。 缺乏的危害：缺乏钠会引致昏睡、低血糖、心悸等症状、血压 ...

#31. 青春期營養 - 衛生局- 金門縣政府

青少年正值發育時期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需。 ＊鈣鈣是製造骨骼及牙齒的原料， ... 其他身體的利用效率及健康情況，會影響每日營養素的需要量。 運動與營養.

#32. 維他命知多少? - 健康資訊分享 - UnitedHealthcare

美國國家科學院醫學研究所表示每日建議攝取量是避免維他命缺乏和保持健康所需的每人平均每日攝入量。建議的每日攝取量可在食品包裝上的營養成分標籤找到。對於即食和生食的 ...

#33. 一日熱量所需，你吃的量是足夠還是太多? - 雲端醫院-臺北市立 ...

一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成，. 那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中?可以吃多少量？

#34. 每日熱量

每日 熱量. 首頁; 自我健康評量; 每日熱量. 每日熱量. 身高(公分). 目前體重(公斤) ... 達成理想體重每日所需熱量(大卡). 以上數值僅供參考，如有相關疑問請向專業醫師 ...

#35. 一天要喝多少水才夠？營養師打破喝水量迷思 - 早安健康

基本上，這兩者需維持平衡，也就是每日身體所獲得水分量=排出的水量。 Scroll to continue with content. 一天要喝多少水 到底每天要喝多少水？

#36. 了解蔬果彩虹579 - 台灣癌症基金會

但為了追求更好的健康狀態，每天攝取五份新鮮的蔬菜水果已經不再足夠，因此台灣 ... 的不同來分類，每日所需要的不同蔬果量為蔬菜加上水果的總攝取量，分類方式如下： ...

#37. 幼童的飲食(二至五歲) - 家庭健康服務

每日 定時進食早、午、晚三餐正餐和兩餐茶點。 ... 穀物類食物，為身體提供所需能量，應佔進食分量最多。2至5歲的孩子平均每天需要約1½至3碗*穀物類食物。

#38. 如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝是 ...

也就是說，即使正在減重，每天還是必須攝取到基礎代謝所需的卡路里，才不會傷害健康，而且這樣並不會胖。 舉例來說，假設一個人的基礎代謝是1500大卡，那麼每天三餐吃進的 ...

#39. 必要礦物質指南

來了解您獲得最佳健康狀態所需的必要礦物質。 ... 使用目錄來探索每一種對健康至關重要的礦物質。 ... 一般估計成人每日膳食攝取45-50微克就足夠了，也是安全的。

#40. 【每日飲食指南上集】解鎖六大類食物營養組成

每日 飲食指南將食物分為六大類，在均衡飲食的基礎下，調配出每種食物分類最適當的攝取量，使身體獲得足夠所需的營養素，並作為維持健康的基礎。

#41. 減肥飲食菜單：掌握「熱量赤字」，營養師讓你無痛減肥不挨餓

然而每個人每日所需的熱量不同，會受到年齡、性別、身高、體重、運動量、肌肉量、基因等因素影響，今天教大家計算：1.基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate），2.每日總 ...

#42. 如何維持健康體重 - 臺中市烏日區衛生所

一位民眾身高160公分，體重65公斤，BMI是25.4 kg/m 2 （＝65÷1.6÷1.6），體重屬於「過重」。 2.計算所需熱量： 因他的工作為坐辦公室，屬輕度工作，每天攝取 ...

#43. 【健康生活】想健康不必戒零食！攝取榛果方便又營養-最新消息

... 性方便，常常被拿來當作飯後零食，而衛生署飲食指南也建議每日適量堅果有益健康，其中，整顆榛果更可以維持完整營養素，幫助補充身體所需營養，維持體力與精神。

#44. 減肥怎麼吃「碳水化合物」？營養師教你一秒搞懂好的

但是，如果你打算減肥，仍要確保碳水化合物的攝入量，不超過每日攝取卡路里的65％。 「不然這會減少蛋白質和健康脂肪的攝取空間，讓我們喪失飽足感和其他 ...

#45. 五大營養素- YYMIKI

而兒童為應付成長所需則有十種胺基酸必需由食物中補充，蛋白質必須經常汰舊換新，而且它無法預存於體內，因此我們必需從每日的飲食中攝取良質蛋白質，良質蛋白質對創造 ...

#46. 每天應該吃多少鈉(鹽)？ 衛生署建議鈉攝取量是多少?

據估計，人體身體每天僅需要186 mg鈉即可正常運作。 醫學研究所（IOM）建議健康的成年人每天攝取1,500毫克（1.5克）鈉。 同時，IOM，USDA和美國 ...

#47. 均衡的飲食

人體所需熱量的來源主要來自：醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量 ... 每日飲食指南＆所含營養素（主要） ... 以上「飲食指南」適用於一般健康的成年人。

#48. 健康飲食菜單 遵守3大原則，吃得健康均衡零負擔！ - eLife易廚

一個人每日需要的熱量約1500-2000大卡（視運動量多寡而有所不同），均衡攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類和油脂及堅果種子類，並 ...

#49. 「少吃糖！巧選糖！」向「糖癮」Say NO！糖類健康筆記(上)

精緻糖(添加糖)指的是食品製造業、廚師或是消費者自己加入食物中的果糖或蔗糖，也包括蜂蜜中的糖。尤其飲料當中的添加糖，並非人體每日營養所需，所以我們可以運用「不超過 ...

#50. 給銀髮族的飲食指南：膳食營養素的建議攝取量－《樂齡休閒學》

原則上每日所需油脂可以從炒菜中所使用的油攝取，因此含油脂高的食物應 ... 的出生率，其公眾健康部門建議生育年齡婦女每日應攝取葉酸至少400μg 。

#51. 每日飲食指南台灣最新版出爐！醫師營養師完整說明

在全榖雜糧類食物選擇上，由於國人鉀和鈣的攝取量較不足，因此依然希望有1/3為未精緻全穀類，以增加礦物質的來源，但提醒大家要注意的是，依據國民健康署2013-2016 國民 ...

#52. 你是否在日常飲食中攝取充足營養？ - Seven Seas

通過健康和均衡的飲食，我們可以攝取人體所需的維他命和營養。 ... 不論你的歲數，鈣依然是維持骨骼健康的重要元素。 ... 成人（19-64歲）每日應攝取800mg鈣³ 3.

#53. 媽媽Q&A-最新版國人膳食營養素參考攝取量DRIs - 大地之愛

滿足特定年齡層及性別的健康人群中97 % ~ 98 % 的人一日所需要的攝取量稱之為建議 ... 指營養素或食物成分的每日最大攝取量，此量即使長期攝取，對健康族群中絕大多數 ...

#54. 低碳飲食怎麼吃？照做就行！5大低碳飲食新手指南

減醣飲食就是低碳飲食，顧名思義就是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量，但這樣 ... 對於需要外食的上班族，要認真的執行生酮飲食確實是困難重重，或是進行生酮飲食 ...

#55. 別再妖魔化脂肪！破除脂肪攝取6迷思安心吃油 - Hello醫師

許多人都認為要少吃含脂肪的食物，認為脂肪對身體有害，但根據衛生福利部國民健康署，最新版「每日飲食指南」的飲食營養比例建議，碳水化合物 ...

#56. 可以有效幫助身體預防慢性病的發生。如何正確攝取鈉、鉀 ...

世界衛生組織建議每日鈉攝取量，必須低於2000毫克；國健署較寬鬆，建議成人每日的鈉攝取量不宜超過2400毫克(約6克鹽)。然而根據營養健康狀況變遷調查報告，國人實際 ...

#57. 要健康就從飲食做起/文：陳韋螢醫師 - 林黑潮診所

想要有健康的身體及預防各項疾病，均衡營養及規律運動是不可或缺的兩大關鍵，如何選擇食物，還要吃得營養又均衡更是現代外食人很重要的課題。每日所需 ...

#58. 衛生所-北門區-呷營養顧健康，長者營養諮詢服務

「我的健康餐盤」，將每日應攝取的六大類食物：全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、 ... 特殊情形需限制飲食的情況，建議高齡者能吃盡量吃，或是運用少量多餐方式達到1日 所需 ...

#59. 蛋白質份量怎麼算？手掌攤出來，營養師教你超簡單計算法!

看影片》 營養師教你超簡單計算法，看過就記得 00:00 - 00:10 intro00:11 - 00:34 每日所需 的蛋白質份數00:35 - 00:40 蛋白質份...

#60. 成人所需營養| JIBAO - 洞悉教材的趨勢

為了保持身體健康，我們應該要依據個人不同的營養需求量來調整飲食內容，而成人男性和女性在飲食 ... 成人所需營養 ... 19～64歲成人男性每日飲食建議.

#61. 多數女性攝取不達標，其實鐵不只關乎血液健康，也影響情緒與 ...

據統計，女性國人對鐵的攝取均沒有達到每日建議攝取標準。其實鐵的缺乏症狀，不只有常見的缺鐵性貧血，還在我們沒有察覺的時候，悄悄影響睡眠與情緒！

#62. 如何了解自己需要多少蛋白質？ - 媚登峰

我們以簡易蛋白質攝取量計算，可以從體重及活動度來做為一日所需的計算方法，普通人一天所需要的蛋白質含量約為體重的每1公斤約0.8－1公克，依據活動度的不同來斟酌所 ...

#63. 堅果「這時間吃」營養更加倍！營養師曝一日堅果攝取量挑這種 ...

每日 建議攝取量為30克，約一個手掌大小！ ... 身體所需，民眾若食用堅果務必減少餐食中的脂肪量，這樣才不會熱量超標。 ... 點我下載【健康2.0 APP】

#64. 看懂關鍵營養，才能吃出健康！ - 照護線上

大家每天都要吃東西，最關心的也是吃，究竟怎麼吃才健康，讓我們看下去。 ... 需要從食物中攝取蛋白質，才能獲取各種必需胺基酸，維持身體組成所需。

#65. 營養篇

營養是健康的根本食物是營養的來源 ... 有適量的早餐，才可以供給上午在校上課及從事各項活動所需的熱量與營養，有助於精神的集中，提高學習效果。 ... 每日飲食指南 ...

#66. 2020-2025 美國飲食指南

飽和脂肪：2歲以上，限制每日攝取低於總熱量的10%。 鈉：限制每日 ... 1｜主要由營養素密度高的食物和飲品獲取符合營養所需之熱量與營養素（85%）。

#67. 賢者之食桌|糖脂對策清盈見效

脂肪為人體所需的三大營養素之一，每公克脂肪可提供9大卡熱量。 ... 據衛福部國民健康署於2018年發布新版「國民飲食指標」增列的「每日飲食中，建議 ...

#68. 孩子的黃金發育期怎麼吃最營養？醫師曝6大飲食攻略 - 風傳媒

所謂的「天天五蔬果」，是每天至少要吃三份蔬菜與二份水果，共五份的蔬菜水果。而蔬菜一份大約是小孩自己拳頭大小的各式煮熟蔬菜，每天共三份蔬菜；水果一份相當於一個拳頭 ...

#69. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？

一般營養建議成人每公斤的體重攝取0.8克的蛋白質，可是這是針對植物人所需的生存 ... 因此，一般會建議健康人士吃至少體重（公斤） x 1.2~1.6克蛋白質，而有健身的人則 ...

#70. 「一份」食材怎麼算總是霧煞煞？ 圖解一次就懂 - ETtoday健康雲

衛福部公佈的「每日飲食指南」看起來好健康，但六大類食材每一份的份量到底該如何計算呢？第一類：全穀根莖類，每日建議攝取量1.5至4碗，全榖根莖類為 ...

#71. 跟著「扇形飲食指南」吃 - Yahoo奇摩新聞

蘇秀悅特別強調，為了增加健康油脂及維生素E的攝取，建議在每天的飲食當中，要涵蓋堅果類食物，她表示可以選擇綜合性堅果類，且一次可以吃到1至2個湯匙， ...

#72. 成人的營養素建議攝取量

成人每日均衡飲食建議量. 食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量： ...

#73. 食在好健康

國民健康署經營的健康飲食FB粉絲專頁，想要和國人分享最正確的飲食觀念， ... 2鮭魚每100克（約1/4片）含有11微克維生素D，大約是一日所需的2倍多，所以平常在家可以 ...

#74. 【政策懶人包】國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版與 ...

建議攝取量值是可滿足 97-98%的 健康人群每天所需要的營養素量 RDA=EAR+2SD ... 指營養素或食物成分的每日最大攝取量，此量即使長期攝取，對健康族群 ...

#75. 最新飲食指南出爐3大修正重點報你知

國健署指出，「均衡飲食」為維持健康的基礎，指每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素，且吃入與消耗的熱量達到平衡。而「6大類」食物則包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類 ...

#76. 一張圖看懂60種保健食品正確吃法！吃對時間效果更加分

台灣人保健康都在吃什麼？身為營養師的我，常會被網友問到， ... 一定要看劑量是否符合所需。 ... 每日膳食纖維建議量：28公克（以2000大卡計，是的！

#77. 【維他命C】每日最高攝取量是多少？食物VS 沖劑利弊 - Bowtie

保護細胞健康對抗發炎; 增強白血球與淋巴球的活性，能提高免疫力; 維持皮膚、血管、骨骼和軟骨的健康; 幫助傷口癒合，減少 ...

#78. 每日鈉攝取量超過「這個量」，不只有水腫和腰圍變粗

專業營養師Candy要來告訴大家，每天的鈉攝取量不能超過多少，以及如何避免體內儲存過量的鈉，影響身體健康。 candy介紹. 「鈉」是維持人體機能正常運作的 ...

#79. 【10月精選專題】均衡飲食：到底怎麼吃才均衡呢？ - 好食課

均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物 ... 2.乳品類：提供鈣質、維生素B2、蛋白質，可以幫助骨質健康，包括牛奶、羊奶、優酪乳、起司。 ... 6.油脂與堅果 ...

#80. 人体每日所需营养标准【国际营养科学联合会】 - 腾讯新闻

人体每日所需营养标准【国际营养科学联合会】 · 一、基础营养5种: · 2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。 · 3、脂肪: ...

#81. 葉黃素食物你吃對了嗎？一張表看懂十大葉黃素食物排名 - 健康力

葉黃素食物你吃對了嗎？一張表看懂十大葉黃素食物排名、每日攝取量. 根據國內藥妝店的最新調查，葉黃素銷售量近三年大幅成長，已是國人前兩大保健所需 ...

#82. 我的餐盤

每天早晚一杯奶. 每天1.5~2杯(一杯240毫升) · 每餐水果拳頭大. 在地當季多樣化 · 菜比水果多一點. 當季且1/3選深色 · 堅果種子一茶匙. 每餐一茶匙相當於大拇指第一節大小約 ...

#83. 碳水化合物很重要吃對才會瘦 - 運動星球

每日 可能需要的碳水化合物量. 你知道每天需要攝取多少碳水化合物嗎？ ... 我們的肌肉和大腦需要好的碳水化合物來提供運作所需的能量。

#84. 今天吃了多少蛋白質？教你簡單計算、食物如何選擇！ - 益富

舉例來說，體重50kg，每日蛋白質建議攝取量約為55g，60kg大約可 ... 以剛剛提到的體重50kg之一般健康成人而言，一日需要吃55g蛋白質才足夠。

#85. 懷孕飲食三階段必備營養素＆每日攝取量，吃對才能養胎不養肉！

懷孕中期：補充蛋白質、鈣質. 進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時建議每天多攝取300大卡以滿足胎兒生長所需。張斯蘭營養 ...

#86. 維他命B功效有哪些？怎麼吃才不會產生過量副作用？

產品的營養標示中「每日參考值百分比」標示3.5÷2.4=146%. 好輕鬆GoodMood下班維他命-營養標示. 但這只是粗略的指標。不同年齡、性別，孕婦、哺乳婦等特殊族群，所需的 ...

#87. 青少年健康餐盤| 醫師專欄 - 耕莘醫院

‧鐵：青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、 肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。 圖檔：青春期一日飲食建議量(開新視窗)

#88. 新聞] 錳對健康的影響之新聞稿 - 國家環境毒物研究中心

錳是一種人類必需的元素，每天需少量攝取錳以維持健康，我們日常生活中所攝食的食物與保健食品都含有錳，像是穀類、豆類、堅果類食物以及綜合維他命。世界 ...

#89. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

增重與減肥一樣需要循序漸進，方法在於你要吃對食物，每天要吃超過自己 ... 也是所謂的TDEE － 每日所消耗的能量(Total Daily Energy Expenditure, ...

#90. 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以?

評估一天所需的熱量，可依據您目前體重狀態註2(過輕、正常、. 過重或肥胖)及平日的活動量(輕度、中度、重度)，來估算所. 需熱量。 來源:衛生福利部國民健康署. 每天活動量.

#91. 2020年後要懂的六大營養素知識；身體天生是健康的。

對於人體所需要的營養素來說也是一樣，身體不能只靠一種單純的營養素來維持精力充沛的健康狀態。 ... 飲用方法:每日飲用15cc、或是加入菜餚中少許。

#92. 糖尿病怎麼吃？糖尿病飲食原則 - 智抗糖部落格

糖尿病飲食怎麼吃？又有哪些飲食原則要掌握？其實糖尿病患只要注意食物均衡的攝取、份量的控制，也能夠安心品嚐美食。糖尿病友可以根據國民每日飲食 ...

#93. 【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐 ...

卡路里是計算熱量的單位，而1卡路里即是將1000g的水升高溫度攝氏1度所需要的能量。 ... 回頭一看，你每日的飲食不只高於2,000kcal，更隨時高達2,500kcal ...

#94. 衛福_第14期

聰明吃快樂動－全家健康就是這麼簡單！ ... 衛生福利部發布的「每日飲食指南」建議，每人應按所需熱量，均衡攝取包含全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、 ...

#95. 營養師提醒：攝取維他命C「日日2+3」已足夠紅燈籠椒含豐富 ...

... 並列出9種含較多維他命C的蔬果。她提醒，維他命C每日可耐受最高攝入量為2000毫克，一般飲食不易攝取過量，惟食用維他命C營養素補充劑，就須特別留意。

#96. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎 ... 深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之 ...

#97. 碳水化合物：如何将碳水化合物融入健康饮食- 妙佑医疗国际

了解为什么碳水化合物对健康很重要，以及如何选择碳水化合物。 ... 建议，每日从添加糖摄入的热量应少于10%。含糖饮料或食物摄入过多也会使您摄入超过每天所需的热量。

#98. 每日飲食指南｜方格子vocus

國民健康署指出均衡飲食為維持健康的基礎「均衡飲食」為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素且吃入與消耗的熱量達到平衡。