每日限制熱量 🆚 隔日間歇斷食
哪種減重效果更好？
☑#每日限制熱量 Daily Calorie Restriction
☑#隔日間歇斷食 Alternate Day Fasting
兩者都是透過減少熱量攝取
達到減重的目的
一個是每天都少吃一點
一個是一天吃超少、一天正常吃
兩種方式相比，誰的效果更好呢？
世界肥胖聯盟的官方期刊Obesity Reviews
統計了2000年至2010年之間
☑11項 每日限制熱量 試驗
☑7項 隔日間歇斷食 試驗
📖
#每日限制熱量試驗
👉方法：
將每日熱量限制在25-60%
👉結果：
短期(4-12週)可使平均體重減輕5-8%
中期(13-24週)可使平均體重減輕6-19%
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#隔日間歇斷食試驗
👉方法：
一天禁食(限制熱量)、一天自由進食
在禁食日攝取20-30%能量需求
自由進食日攝取100-110％的能量需求
👉結果：
只要2-3週，就能讓體重下降3-4%
8-12週，體重平均下降6-8%
再更細一點來看
每日限制熱量試驗減輕的體重
有75-80％是脂肪、20-25％是非脂肪組織
隔日間歇斷食試驗減輕的體重
有90％是脂肪、10％是非脂肪組織
總體來看
每日熱量限制與隔日間歇斷食
讓體重減輕的效果似乎相差不大
但隔日間歇斷食的效果似乎更好
📌補充：
這畢竟是統整不同研究的分析結果，採用的評估方式、受試者個體、食物供給方式還是會有所差異。不論用何種方式，實施前都應該經過專業評估，持之以恆的落實才是重點喔！
