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【單腳蹲 下肢動作之根本】

現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️‍♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說，✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好，參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)

日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢？
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作

再更進階一點
運動中的根本：✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化

⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️

不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面：呈現膝外翻
2️⃣水平面：呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670

要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)

下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑

流浪者之歌/悉達多
作者：赫曼·赫塞
@ylibbook 遠流出版
「我通過我的靈魂與肉體得知，墮落乃為必須。我必然經歷貪欲，我必然追逐財富，體驗噁心，陷於絕望的深淵。學會熱愛這個世界，不再以某種欲願與臆想出來的世界、某種虛偽的完善的幻想來與之比擬。學會接受這個世界本來的面目，熱愛它，以歸屬於它而心存欣喜。」

書中這句或許能概括這整本小說所敘。
一個貴族少年毅然決然的放下一切，出走歸依沙門，而又輾轉塵世耽溺肉慾與財富，最後悟出自己，仍然愛這個世間。
一本跟著主人公了悟世間的書，不同年齡段看有不同的感受。
「當一個人能夠如此單純，如此覺醒，如此專注於當下，毫無疑慮的走過這個世界，生命真是一件賞心樂事。」

💟摘抄
過去之心不可得，未來之心不可得，所有的悲傷，所有的自我折磨和恐懼不都是存在於時間之中嗎？一旦征服並除滅了時間，不就可以征服世上所有的苦難與邪惡。

當一個人有所追尋時，他只會看到他所追尋之物。他之所以無所發現、無所獲得是因為他只專注於他所追尋之物，因為他執迷於自己的目標。追尋意味着有了目標，而尋見則意味着自由、包容，屏棄一切目標。

他不再追求本質，不再企圖在這現象世界的另一邊追求自己的目標。當一個人以孩子般單純而無所希求的目光去觀看，這個世界是如此美好：夜空的月輪和星辰很美，小溪、海灘、森林和巖石，山羊和金龜子，花兒與蝴蝶都很美。當一個人能夠如此單純，如此覺醒，如此專註於當下，毫無疑慮地走過這個世界，生命真是一件賞心樂事。陽光的照射煥然一新，樹陰的涼爽煥然一新，溪流與蓄水池的氣味煥然一新，南瓜與香蕉的滋味也煥然一新。

#悉達多 #流浪者之歌 #讀書筆記

流浪者之歌/悉達多
作者：赫曼·赫塞
@ylibbook 遠流出版
「我通過我的靈魂與肉體得知，墮落乃為必須。我必然經歷貪欲，我必然追逐財富，體驗噁心，陷於絕望的深淵。學會熱愛這個世界，不再以某種欲願與臆想出來的世界、某種虛偽的完善的幻想來與之比擬。學會接受這個世界本來的面目，熱愛它，以歸屬於它而心存欣喜。」

書中這句或許能概括這整本小說所敘。
一個貴族少年毅然決然的放下一切，出走歸依沙門，而又輾轉塵世耽溺肉慾與財富，最後悟出自己，仍然愛這個世間。
一本跟著主人公了悟世間的書，不同年齡段看有不同的感受。
「當一個人能夠如此單純，如此覺醒，如此專注於當下，毫無疑慮的走過這個世界，生命真是一件賞心樂事。」

💟摘抄
過去之心不可得，未來之心不可得，所有的悲傷，所有的自我折磨和恐懼不都是存在於時間之中嗎？一旦征服並除滅了時間，不就可以征服世上所有的苦難與邪惡。

當一個人有所追尋時，他只會看到他所追尋之物。他之所以無所發現、無所獲得是因為他只專注於他所追尋之物，因為他執迷於自己的目標。追尋意味着有了目標，而尋見則意味着自由、包容，屏棄一切目標。

他不再追求本質，不再企圖在這現象世界的另一邊追求自己的目標。當一個人以孩子般單純而無所希求的目光去觀看，這個世界是如此美好：夜空的月輪和星辰很美，小溪、海灘、森林和巖石，山羊和金龜子，花兒與蝴蝶都很美。當一個人能夠如此單純，如此覺醒，如此專註於當下，毫無疑慮地走過這個世界，生命真是一件賞心樂事。陽光的照射煥然一新，樹陰的涼爽煥然一新，溪流與蓄水池的氣味煥然一新，南瓜與香蕉的滋味也煥然一新。

#悉達多 #流浪者之歌 #讀書筆記

【專題籽：綠活2.0】
「如果學校有一半人着舊校服，個小朋友就唔係標奇立異了。」育有一女的楊瑾說。舊時邊個唔係着家姐阿哥舊校服？不過 家人人生一個小朋友，物質又來得容易，大家毫無疑慮就會買新。既然有facebook大神，楊瑾試試求問，結果真的為9月入讀幼稚園的女兒梁楓徵收到冬夏校服和皮鞋。原先預留買校服的錢，她捐到環保組織。

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《果籽》 栽種品味，一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/